Reprise du message précédent :

Tu perdras pas forcément de là où tu veux, réduire la bouffe sera bien mais il faudrait faire un brin de muscu aussi, si tu aimes, c'est quand même mieux.

je me suis inscris il y a peu (j'y vais ce soir dailleurs), mais j'ai pas encore pu faire de programme avec le coach, je suis un peu dans le flou, pas envie de me blesser.
 
à moins que je le fasse avec l'aide du topic muscu.

Je me demande si un jour perdrai mon gras des hanches Si on m'avait dit que ce serait ma plus grande difficulté ...

Les coach en salle faut faire gaffe, beaucoup racontent de la merde quand même. Mais ça peut être un bon départ. L'avantage, c'est qu'ils vont pas te bousculer
 

   
J'ai le même souci que toi. Condoléances.

en l'occurence c'est le seul, boss de la salle, très fréquentée,  c'est pas une usine de chaîne de remise en forme comme on peut en voir parfois. Mais ouais je suis profane donc aucun moyen de savoir s'il me dit de la merde ou non

Fixe toi des objectifs, lis bien la FP.  
Sachant que pour perdre du gras, c'est surtout au niveau de la  nutrition que ça se joue. Pour prendre du muscle, ben c'est dans la salle. Et les deux sont complémentaires et pas du tout incompatibles.
Défini déjà l'implication que tu vas mettre sans la surestimer. Combien de fois tu comptes aller à la salle par semaine ? Suivant ça établi un programme en essayant qu'il soit assez complet et pas ciblé sur un muscle ou groupe musculaire qui t'intéresse.
Si tu comptes pas y aller plus de 2x par semaine, le full body peut être indiqué.

Ca va être mignon cet apres midi à la salle  

T'as reçu ton yoga pant ?

 
Nan, je vais faire les jambons  

La nutrition c'est bien compris, je mange globalement sain et varié, mais no limit si je veux me faire plaisir, comme je suis gaulé comme une frite, je suis pas du genre à peser mes rations. Je suis pas épais du tout, donc c'est même prendre du poids qu'il faudrait...enfin du muscle

Pour la fréquence, j'avoue avoir pas mal de mal à me bouger le cul, idéalement 2 à 3 fois / semaine. Mais je me connais, si les resultats arrivent, la motivation sera décuplée, même si je risque de déchanter au début.

Si, en te renseignant sur HFR  

   
 
Bon allez j'y go, je vais essayer d'apprendre le squat, parait que c'est bien pour les jambes de moineau

Mon petit trajet m'a bien tué

Je peux poser le pied et marcher "en canard", mais pas plus.
Dés que j'essaye de la plier vers l'extérieur (le même mouvement que la blessure donc), la cheville part toute seule d'un coup, comme si elle n'était pas retenue  
J'ai une radio de contrôle vendredi suivi d'un rendez-vous avec un chirurgien ( ) orthopédiste dans la foulée.

 
Perso, je pensais aussi, et en dehors des gens qui me disent que j'ai les joues qui se creusent   , je suis plutôt surpris de l'effet assez rapide :3mois de ref, 6kg perdus, deux crans de ceinture en moins    
 
Bon, j'ai encore de quoi gagner 2/3 crans en plus, mais je trouve que c'est plutôt bon signe

Vala. Donne nous le prog qu'il t'a fait, on te dira

si ça peut te rassurer j'en ai eu pas mal pendant longtemps (en mode rien à foutre à table), puis suite à des soucis perso j'ai beaucoup moins bouffé, et ben ça a fondu sans même que je m'en aperçoive.

Ah nan mais j'ai aucun problème à perdre du gras (seins, bide, joue...), c'est pas compliqué. Mais j'aimerais bien arrêter de me squelettiser à certains endroits pour que mon corps commence à enfin pomper ce que j'ai sur les hanches.

pareil  

  il m'a a salué et il est parti vaquer à ses occupations alors que je suis venu exprès dans la tranche horaire où il était supposé être là.

Je me suis donc retrouvé avec une demi douzaine d'ado, qui visiblement faisaient n'importe quoi sur les machines (j'ai fait un peu de muscu plus jeune, je me rappelle des bases).

Je voulais faire du squat, j'ai pas fait du coup (pas d'instructions).

ça a donc été grosso modo

6x15 presse  cuisses (30kg)
6x15 leg extension
3x15 leg curl (abrégé car belle douleur en haut du mollet au bout d'un moment)

voilà c'était ma séquence fail@muscu du jour.

Bientôt les un ans de REF pour moi, un aperçu
 

 
Best topic ever cela dit.
 
 

Tu pars d'où Er1c déjà? Je me souviens as du tout en fait.

quoted pour l'avocat de ton mec  

bsr

que mangez vous par cette chaleur estivale ?
 
cdt

une bonne tomate du marché d'a coté ( noir de crimée ) + mozarella  ( de kalitay )  
2 tomates + 1 boule de moza  ca fait un repas  

ce soir c salade penne complete/asperge verte/tomate/concombre/salade/emincé de dinde

t'as pas vu les tomates du mec 400Gr pieces

Ayant déjà plusieurs tentatives (succès ou non) derrière moi, je pose enfin mon drapeau après être lurker depuis plusieurs mois.

Age : 26 ans
Taille : 1m74
Poids : 82 kg

Mon objectif étant de redescendre à 75kg comme c'était le cas il y a 2 ans puis descendre à 70kg d'ici la fin de l'année. Tout en ayant gagné en muscle.

Difficile pour moi, mais je mets quand même des photos /alerte-poil-gras-lumièrePourrie

On voit le travail à faire sur la ceinture abdominale et le dos

Travaillant derrière un bureau 8h par jour, voici mes journées en terme de sport :

Lundi : Repos
Mardi : 1h30 de tennis
Mercredi : 1h30 de handball
Jeudi : Repos
Vendredi : 2h00 de handball
Le week-end, j'ai soit match de hand, soit je vais courir 8/9km.

Je vais voir si je peux caler 3*1h de muscu en salle les lundis, jeudi et samedi vu que la saison de hand se termine.
Je suis parti sur 1900 calories par jour, avec une répartition de 84g de lipides, 119g de protéines et 166g de glucides. Je veux voir comment cela évolue jusqu'à mi-mai déjà. J'ajusterais en fonction.

Niveau nutrition j'ai tendance à me disperser ayant une compagne pas REF du tout. Dans l'ensemble pas de junk food, pas de soda et pas de sucrerie. A moi de faire le job sur les légumes et limiter les apports en glucides.

Voilà voilà

tagBilan_dpnose

15€ le kilo  

Woputain      
la séance de jambes bien merdique Donc maintenant, tu sais à quoi t'en tenir avec les coachs en salle. Yen a très peu qui valent le coup
 

Joli. Ton objectif c'est quoi?
 
Dpnose, tu fais déjà pas mal de sport. Tu as pensé à rééquilibrer ton alimentation avant d'inclure la muscu?

J'équilibre petit à petit, j'ai intégré les glucides complet avec les pates, blé, riz ou encore quinoa.
Mais je pense que j'ai sous estimé mes apports pendant plusieurs semaines du coup j'étais en mode famine.

C'est à mon sens un bon départ. Remets des bons glucides (patates douces si tu aimes, avoine..), n'oublie pas les bons lipides (voir FP).
File nous tes journées type niveau bouffe, avec et sans sport.

 
 
quoted

 
 en quoi c'est merdique ? pour ma prochaine, si j'y retourne    

J'exagère un peu en fait
C'est pas dégueulasse pour commencer. C'était une presse assise ou oblique?

oblique.
 
ben j'ai fait la base quoi, je me sentais un peu con à tourner sur les mêmes machines.  
 
De toute façon je verrais demain, si je morfle c'est que ça a travaillé un minimum, la première fois j'avais pas une courbature

waw, waw.
J'ai acheté du chocolat noir (pour être plus précise dans mes apports de gras )
mais c'est un p****n de coupe-faim ce machin ???

GG    

Regarde la FP
 

Bienvenue    
Tes apports ne sont pas déconnant, privilégie les bonnes sources de glucides (cf Iskor) et n'éxagère pas non plus sur le sport. Pas la peine de te dégoûter/t'épuiser en faisant du sport tous les jours.