Reprise du message précédent :

Ouais j'ai l'impression
Mais je me trompe peut être j'ai testé très rapidement ce midi

c'est chronopost qui livre

 
Qu'est ce que j'en ai à foutre?

 
Ouep ! Le 02/04

ça va arriver. C'est assez rapide mais là tu en demandes beaucoup avec le WE prolongé

Pareil que Out: ya eu un WE Pascal entre les deux. Laisse leur le temps.
Mais en même temps, j'ai commandé le premier au soir, le 2 dans la journée j'avais la notif de DPD comme quoi c'était envoyé.

Bon ben je vais prendre mon mal en patience, après Chronopost (si c'est vraiment eux) j'ai un peu de mal avec la "qualité" du service, du coup ça me stresse

Je suis passé au tableur aussi, mais je suis nul...

Tu as su pré-enregistrer des aliments ou faire des graphes (tout en gardant une disposition des données extensible) ?
Un tableur sans graphe c'est inutile

ce smiley d'outre tombe

J'ai plus de 15€ dans mon panier MP, mais le code sirop marche pas  

J'appelle pas ça tard

Tain 10 pages

Non mais c'est une blague les gars ?
Vous faites une liste d'aliments type, une case correspondant à la quantité (0, x unités, x grammes) et la somme des macros ou totale se fait automatiquement
Allez, cadeau : https://mon-partage.fr/f/7omk50MI/
Suffit d'insérer des lignes, développer les colonnes où il y a des calculs (I, L, M, N et O) et ruuulez !

J'y connais pas grand chose en Excel mais s'il faut rentrer ton aliment, et les G/L/P à chaque fois, j'vois pas en quoi c'est bien.

Suffit de le rentrer une fois, comme n'importe quelle bibliothèque

Sirop de 8, 14 ou 21?  

 
Une ptite DB avec Hibernate et une app Java c'est vite fait sinon.

Bonjour !  
 
Je me suis inscrit en salle il y a quelques semaines et je passe la tête par ici pour vous demander quelques avis sur mon programme qui n'a pas vraiment l'air de coller aux conseils du FP (que j'ai lu, donc ), mais qui a été établi par un coach   , d'où mes interrogations...  
 
taille : 188.  
poids : 77.  
silhouette : skinny fat.  
objectif annoncé : sèche / renforcement musculaire.  
 
Programme hebdomadaire :  
 
* 2 ou 3 séances ainsi composées :  
- 10 minutes de rameur pour l'échauffement.  
- 6 x 12 reps DIPS assistés.  
- 6 x 12 tractions assistées.  
- 6 x 12 reps presse (cuisses/fessiers).  
- 4 x 1 minute de "chaise romaine" (soutenu des pieds au bassin à 45 degrés, maintenir le haut du corps).  
- cardio pour finir éventuellement.  
 
* 1 séance de cycling (45 minutes, plutôt intensif).  
 
Je m'interroge sur le nombre très restreint de machines à utiliser. Il m'a dit que c'était suffisant pour bosser toutes les parties du corps. Qu'en pensez-vous ?  
 
D'autre part, comme j'ai quand même du gras à perdre, est-il opportun de faire de la muscu et du cardio en même temps, ou vaudrait-il mieux axer sur l'un ou l'autre pour commencer ?  
 
Merci pour vos avis    

Qui est ce coach ?

Un mec du club med gym  

J'ai pas vraiment de légitimité mais ce programme est épouvantable :
- Le rameur n'est pas un bon échauffement pour la muscu
- 3 exos muscu seulement  
- On a tendance à mettre les exos les plus demandeurs en premier, là l'ordre est inversé
- Les dips comme exo principal ... c'est un choix particulier
 
C'est jamais très bon de faire cardio et muscu dans la même série :
- Si tu fais le cardio avant t'as pas la force de faire une bonne séance muscu
- Si tu fais le cardio après, tes muscles vont pas récupérer et tu progresseras beaucoup moins voir pas du tout.

La salle bien remplie

On se demande bien pourquoi

Ah oui, j'avais pas vu que j'avais la ligne 16 en haut de la page, donc pas le fichier    
 
Ok, ouais c'est pas mal aussi. Bon pas aussi pratique qu'un appli selon moi car moins transportable mais ça fait le taff aussi.

Oui, c'est moins bien qu'une application. Mais en 10' c'est rempli, je mets des 0 et des 1 vu que je mange souvent la même chose.
Les jours où je varie c'est cheat day, donc pas besoin de remplir.

Excel, c'est la vie

Relis mon post
On a la même chose en fait, mais un gourou d'excel saurait le rendre plus automatisé, moi pas.
Là l'historique est pas automatisé. Et on peut pas grapher

Oui.

Graphe de quoi ? Ca me paraît pas indispensable, mais vu qu'on a des tables de données il n'y a rien de difficile.

Certes, mais un c/c de 4 cases par jour c'est gérable
Sauf si tu veux garder un historique de tes repas pour les x prochaines années, mais moi je m'en fous

Sur 70€ de courses inter, 250g de mozzarella, 3L de lait, et un yop vanille, sinon tout le reste est REF HFR compliant

Edit: de toute façon, le temps que j'épuise progressivement ma bouffe non-compliant et que je rentre bien dans le rythme je table sur bien 2 mois de battements

J'ai jamais eu autant de thon chez moi, au moins 3kg

Bah c'est super utile quoi. Je suis surpris que la maîtrise du logiciel ne soit pas si partagée que ça   En plus, c'est pas très compliqué d'utilisation quoi.

 
Surtout qu'on peut automatiser le truc, faire une mega liste. Hop rulez. Bon si tu veux un vrai suivi, c'est clairement de la merde

  Je ne regarderai jamais plus les concombres que je mange de la même manière.

 
Il me semblait bien que c'était un peu merdique comme entraînement
 
Bon pour les exos de muscu j'ai mis l'ordre au pif mais de toute façon on ne m'a pas donné de directive (par contre il me semble que je les ai naturellement énumérés du plus difficile au plus simple    pour moi en tout cas )
 
Comme échauffement vous conseillez quoi ? Démarrer avec des poids plus faibles / plus d'assistance sur les machines ça suffit ?  
 
Donc en gros si je comprends bien, il faudrait que je sépare les séances de muscu des séances de cardio.
Et que j'utilise plus de machines afin de mieux bosser, en faisant travailler par groupes de muscles et non un peu tout à la fois ?

Il y a pas mal de programmes disponibles sur Internet :
http://www.superphysique.org/articles/367
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
 
Sur bodybuilding.com il y en a même à toutes les sauces.

Le riz + alimentation végé

 
Je suis plus à l'aise (=je me sens moins con ) sur les machines qu'avec des poids libres...
Savez-vous s'il existe des programmes similaires avec les machines à charge guidée ?

Les machines c'est pourri surtout quand tu débutes.
Apprends à sentir ton corps, équilibrer les charges, et approprie-toi les mouvements.
après ça, tu pourras sentir si une machine te convient ou pas. T'as des machines de merde, pas pas qu'un peu, des machines pas adaptées, des machines sur lesquelles un mauvais mouvement peut te blesser à la longue..
Perso je recommanderais pas spécialement les machines pour "pousser" avec le haut du corps en débutant