Reprise du message précédent :
Les machines c'est pourri surtout quand tu débutes.
Apprends à sentir ton corps, équilibrer les charges, et approprie-toi les mouvements.
après ça, tu pourras sentir si une machine te convient ou pas. T'as des machines de merde, pas pas qu'un peu, des machines pas adaptées, des machines sur lesquelles un mauvais mouvement peut te blesser à la longue..
Perso je recommanderais pas spécialement les machines pour "pousser" avec le haut du corps en débutant

 
Vite fait ?  

Ptin j'ai passé deux commandes identique sur MP et impossible d'en annuler une des deux

Nope.
Protein², protein², proteiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin²

Quelqu'un a teste les sirops chez MP ?

 
Ca te fera du stock comme ca

ça vient de sortir apparemment  

A toi la masse

Enorme et sec  

Pas énorme et gras azuzual

 
Fallait oser  

 
Fais le programme Apollon  

ce bordel MFP, voila pourquoi ça me soulait déjà par le passé de rentrer les infos.
Les 3/4 des aliments pré-enregistrés sont erronés.  
Je vais devoir tout me taper >.>

Je suis de nouveau sur la voix de la séchansse.    
Fini les écarts on vise un 6 packs, je me remet en mode MFP quelque temps. Y a que Out qui le voit    

Ben oui, c'est vrai que c'est particulièrement relou. Les mecs qui te rentrent juste les calories mais pas les macros  
 

Fais pas ta timide. Fais tourner!  

 
   
Ton pseudo c'est nobz...? Parce que non, je ne vois pas ton carnet

 
Problem solved  

Du coup je peux faire mon chieur
Je ne sais plus ta taille/poids/activité mais 1800 c'est peut être un peu bas. Et surtout si tu regardes ce que tu manges, ton jus d orange du matin ne sert pas à grand chose à part t apporter une blinde de sucre (pour l'instant 50% de ton apport journalier! )
edit: j ai rine dit pour le jus d orange, à première vue c est ponctuel

Même ponctuel, le jus de fruits c'est pas bien. C'est aussi sucré qu'un soda!  

Ca va si c'est la seule source de sucre de la journée..

Oui voilà, le reste du sucre de son alimentation vient de vrais fruits ou de compotes. Ça reste maîtrisé

Alors ça reste raisonnable. Mais j'ai toujours défendu le fruit entier plutôt que le jus (question de fibres ET de goût personnel )

En intra, ca passe le jus d'orange

et si c'est des oranges pressées ?  

fibres détruites = donc ça reste moins bien

détruite de quoi ? je presse a la main

Trop de force, même à la main tu les détruis  

 
C'est très ponctuel.  
Bon ce matin j'en ai pris un aussi mais la journée va pas être trop sucré. Jai aussi les skittles en intra pour des "mad gainz" à la salle    
 
1,78m, 71kg actuellement. 76 en décembre, 86 en décembre d'avant.
Tu remarqueras que c'est 1800 le traitement de base, mais que je vais plus tourner à 1900/2000.  
 
Ca me semble pas tellement hard :
La perte est d'environs 1kg/mois depuis que j'ai commencer la REF © HFR (décembre).
J'essaye de pas rater les apports en prot pour pas ressembler a un cintre après la sèche.
 
La silhouette évolue convenablement    
 
La je suis un peu strict, d'où le retour sur MFP parce que Mariage + anniversaire + week-end de Pâques il y avait eu des apports non maîtrisés
 

Un kilo par mois, c'est bien, tu n'es pas pressé, c'est la bonne marche à suivre.  

Bon, du coup la commande MP vient d'arriver
En suivant le colis chez Chronopost, ça va mieux    
Le beurre de cacahuète, j'avais jamais testé, ben sur des Wasa fibre, c'est pas si mauvais, et meilleur mentalement que le Nutella.
J'ai aussi pris les Daily Vitamins et du ZMA, je suis pas mal carencé en général, du coup je tente. Pour le ZMA, 3 comprimés par jour, je trouve ça un peu beaucoup, ceux qui en prennent, vous suivez bien le truc ?
 
Sinon, pour la REF, premier kilo perdu et stabilisé, et je commence à voir certaines veines/artères pendant l'effort, et certains muscles sont pratiquement devinables    

Si tu suivais les instructions des fabricants de suppléments alimentaire (comme btbw ) tu prendrais un shaker de prot toutes les 3 heures et un max de comprimés.
 
Renseigne toi sur le dosage conseillé en Zinc Magnesium et fait en fonction de ça

Perso j'ai arrêté le ZMA.

t'as arrêté plein de truc non ?

tu manges tres peu de viande rouge aussi ? niveau glucide tu prends quoi (bouffe ou autre) ?

Des pâtes!

Le magnésium, j'peux pas arrêter, sinon j'ai des tremblements de temps en temps. Le fameux tic des yeux, des jambes ou du coude.

Et vu que c'est du MP je doute que ce soit la meilleure forme de magnésium et de zinc qu'ils ont foutu dedans
 
Je vais testé le magnésium d'ici la fin du mois je penses, et d'autres trucs

pour mon regime j'ai coupé un maximum les féculents
dans mes repas (assiete, a table hors snack etc) plus de pain et de pate/ris/pdt
viande+legumes
ça a bien marché  
j'ai perdu relativement lentement mais j'ai fait 26 jours de suite  
les grosses merdes je les ai fait quand j'ai sauté un repas

 
Cf ta journée de Lundi