Reprise du message précédent :
Début lundi de ma dièt
 
Vous auriez un bon site niveau nitrution?
 
Merci

HFR.

Pourquoi ne pas commencer maintenant ?

C'est psychologique, nouvelle semaine, bonnes résolutions tout ça.

Petite question alimentation... Pour l'instant, je mange avant mes séances. Je peux continuer comme ça ou il vaudrait mieux que je mange plutôt après ?

 
Car suis en déplacement depuis mercredi jusqu'à demain soir    
Je vais continuer mes recherches

Il me semble que le sport est plus efficace avant de manger.

Je dirais après.
 
Après ça dépend quoi et combien de temps avant

Ok.
 

30 min à 1h avant. Je suis incapable de faire une séance correcte si j'ai le ventre vide.

Tu manges genre un vrai repas, ou genre une orange ?

 
Alors juste pour donner un peu de suivi : j'ai donc laissé un peu tomber provisoirement la piscine vu que ça me faisait mal au dos, et j'ai fais des exercices pour me remuscler un peu (genre crunch, haltères, abdos en tout genre, obliques tout ça avec des exos que j'ai trouvé sur le net ou qu'un pote m'a montré je connais pas tous les noms) plus un peu de truc de fond (genre prendre le vélib au lieu du métro quand c'est possible, marcher plus, etc..) et puis samedi matin je suis retourné nager (parce que j'avais envie), et le mal de dos se faisait BEAUCOUP moins sentir j'ai fais 500m-500m-1km avec des pauses courtes et à un bon rythme (comparés aux autres nageurs me suis pas chronométré pour pas me décourager). Je dis pas que c'était parfait, mais je pense que y avait clairement un lien avec une perte de muscle de la partie supérieure du corps et peut être même une perte de souplesse et le mal de dos. J'étais aussi beaucoup moins fatigué après j'ai pu enchaîner sur ma journée sans avoir à faire de sieste ou être tout mou/prendre 14 cafés pour garder les yeux ouverts. Ou alors je me suis juste économisé dans ma séance sans m'en rendre compte.  
 
Vous pensez que c'est possible que ce soit lié la baisse des douleurs lombaires et le fait que je sois dans un "meilleur état de forme" ? Ou c'est juste que je me suis laissé leurré par l'impression de vitesse par rapport aux autres nageurs et qu'en fait j'en ai pas foutu une ramée ?  

J'ai vécu une situation un peu similaire. Muscler et assouplir son dos avec ce genre d'exercice permet d'éviter une grande partie des douleurs, et de ne pas reporter l'effort sur des parties plus fragiles.
 
Dans l'absolu, si tu maltraites ton dos, il te le rend au centuple.

Ca dépend :
Jeudi : je vais au cours après le boulot, j'ai 30 min chez moi donc c'est "grignotage" (jambon blanc/compote) parce que je ne peux pas aller au cours le ventre vide
Samedi et dimanche : Je vais à la salle en tout début d'après midi, et comme je me lève très tard, c'est un gros petit déjeuner que je prends (fruits/céréales/biscottes...)

Manger trop avant la séance mobilise le sang pour la digestion. C'est pas génial quand tu en as besoin plutôt dans tes muscles pour l'effort.

Donc il faudrait que je mange plutôt une barre de céréales, voir deux, avant mes séances et que je fasse un repas après.

Yep. Enfin quelque chose de léger et le plus loin possible du début de ta séance

La pomme est la solution

Pour le jeudi, j'ai mon repas à midi, mon cours est à 19h30. Si je ne mange pas avant le cours, j'ai la tête qui tourne. Je verrais pour manger quelque chose vers 17h30/18h
 
J'aime pas les pommes. Sauf en compotes.

FB, pas trop, ça passe une heure avant
Ou des fruits aussi

Effectivement, faut que tu manges vers 16/17 h

Une banane alors, ca tient bien au ventre en plus.  

Je note ça. C'est con, je suis allée faire les courses vendredi dernier.

T'as pas un marchant de fruit/légumes sur le chemin ?

ça me fait penser que je dois consommer minimum 1.5 kg de bananes par semaine, je pense
 
Meilleur fruit jamais.

Non. Tant pis, pour jeudi, ce sera barre de céréales.

Zoreil : Je dois te battre de ce coté
Une banane en dessert à chaque repas. D'ailleurs, c'est un excellant décontractant musculaire .

Oui mais elle contient trop de glucides.

 
8 kg par an par habitant, en moyenne
 
je crois qu'on l’explose, cette moyenne

 
trop , ça ne veut rien dire.
 
http://www.aprifel.com/fiches,produits.php?p=9&c=2

Au contraire, les glucides sont intéressantes pour un post entrainement pour le coup.
 
 

 
On fait vivre les pays d'Afrique noire !  

Comment dire...
 
Inde         23 204 800  25,6 %
Philippines  8 687 624  9,6 %
Chine  8 042 702  8,9 %
Brésil          7 116 808  7,8 %
Équateur  6 701 146  7,4 %
Indonésie  5 741 352  6,3 %
Tanzanie  3 500 000  3,9 %
Mexique  2 159 280  2,4 %
Thaïlande  2 000 000  2,2 %
Costa Rica  1 881 783  2,1 %
 
Bon allez, tu participes modestement à la production exportatrice totale de la Tanzanie. De là à "faire vivre les pays d'Afrique"...

Mais les bananes que j'achète viennent souvent du Congo ou côte d'ivoire, donc je participe à leur économie

Ton supermarché est vachement sélect, alors.

Ils sont plusieurs pourtant à me proposer des bananes de pays d'Afrique.

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Certains l'ont expérimenté sur le topic muscu. Ce n'est pas mon cas.
 
De mémoire :  
Iskor
Micky78
Shaqseb
 
Liste soumise à réserve.

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J'ai une tendinite à chaque épaule, à dieu la muscu
Je me blesse souvent en ce moment, beaucoup de tendinites. Je suis sortie de presque un an de tendinite au bras gauche (je fais de l'escrime et suis gaucher), une petite tendinite derrière le genou droit, et maintenant les deux épaules

 
tu bois assez ? trop d'acidité dans ton sang sûrement aussi... t'as fais quand ton dernier bilan médical ?

Je crois justement que Koz n'est pas un fan des légumes...va falloir s'y mettre (au moins des fruits qui corrigent l'acidité au pire)

ah ben ça peut expliquer pas mal de trucs du coup, j'ai peut être visé juste
 
Bon hop koskoz, arrête la charcuterie, l'alcool, les fromages, les graisses cuites et à partir de ce midi c'est asperges, poireaux, artichauts et pissenlits

Perte de 7kg en 10 jours sans sport Avec un régime composé du matin d'un yaourt nature et d'un café sans sucre et pour midi et le soir c'est oeufs, poisson ou escalope de dinde plus coca zero avec éventuellement de la salade. Pour l'instant, je ne ressens pas de faiblesse due au manque de glucides au contraire, je suis encore plus en forme, j'ai réussi à me recaler sur un rythme de sommeil décent alors que je galérais pour y arriver depuis 3 ans mais je risque de le sentir en reprenant la course.
 
C'est quand même assez dingue la proportion d'aliments qui contiennent un taux de glucides importants qui sont souvent combinés avec un taux de gras élevé...

 
Attention à maintenir un minimum calorique > à 1200 / 1400 selon ton sexe / taille / poids / activité, ainsi que suffisamment de gr de protéines par kilos de poids de corps et suffisamment de bonnes graisses (huile d'olive, poisson etc.), sans quoi tu vas vite déchanter, et attention à la stabilisation, ne pas remonter les glucides trop rapidement.