Reprise du message précédent :
T'as eu un aspirateur aussi à Noel ?

Non, mais un mixeur oui

 
Pour un jean neuf, c'est pas parce qu'au bout de 2 mois il est moins serré que t'as maigri pour autant

 
Faut le relaver

Je rentre encore dans le jean de mes 16 ans  

 
Un jean ne se lave pas  

 
Tu te laissais aller dès 16 ans ?
 

                                              T'es trop méchant  
                                                         /

 
 
Bon sinon le fromage blanc à 0% de MG, ça nourrit pas
(je me demande si je devrais pas voir un nutri, parce que je fais un peu n'importe quoi je crois)

Petit j'ai connu une fille comme ça étant jeune. Elle s'est vite reprise en main au collège (3e) pour être une des filles les plus courue  au lycée voisin du mien

Manger beaucoup de fruit/légumes. FB + poisson + viande blanche pour les protéines (histoire de ne pas perdre de muscle à la place du gras).
Une activité cardio, de la patience (beaucoup) et surtout : de la volonté !

Les protèines sont indispensables pour pas se faire manger le muscle à la place de la graisse. Si on sollicite les muscles (marche, travail abdos + haut du corps), ça ne suffit pas ?

J'ai 0 muscle, je risque pas de perdre grand chose
Bon en vrai j'ai 2 kg à perdre je pense, plus me retonifier (le sport est prévu pour ça). Mais c'est la première fois de ma vie que je n'arrive pas à perdre juste en faisant un peu attention...
Mais du coup je note tes conseils, merci

A part perdre un membre, je vois pas...

 
Ca fait 5 mois que je porte mon nudie tous les jours ou presque

C'est pasque tu m'as pas vue depuis ces 2 kilos supplémentaires

Sinon profite du nouvel an pour reprendre un peu, pour mieux perdre ensuite.

On perd toujours du muscle dans une perte de poids. C'est pour éviter la casse qu'il faut chercher à bien le "nourrir". Si tu sollicites tes muscles, en simplifiant, ton corps va avoir besoin de glucide/lipide/protéine à des taux variables pour reconstruire ton muscle en plus fort, plus endurant.

Cela dépend de la sollicitation. Le cardio est une bonne sollicitation pour la perte de poids.

On a tous du muscle  

Faut dire la période n'est pas propice non plus

comme dirait mon coach : les gens culpabilisent pour ce qu'ils mangent entre noël et nouvel-an, ils feraient mieux de culpabiliser pour ce qu'ils ont mangé entre nouvel-an et noël

 
Putain ouais, ça me fait trop marrer ça

Voilà la méthode que je suis pour le vacuum : http://www.youtube.com/watch?v=4moNqpCZDXA
 
J'en ai fait 10 et je compte en faire tous les deux jours.

 
Tout pareil pour le FB 0% mg.
 
MAIS...
 
J'ai trouvé un truc super, truc de gamin.  
 
Je mélange mon FB avec deux kiwis. Les kiwis sucrent le FB, c'est trooop bon. Depuis c'est mon dessert unique.  
 
Et le double effet kiss cool c'est l'effet kiwi : depuis 3 ans dès Septembre je me fais une cure de kiwi, de 1 à 3/jour. Le résultat est sans appel je ne suis plus malade depuis 3 ans...
 
Bref FB+kiwi le truc magique : pas de maladie et on maigrit.  

Oui mais bon tu rajoutes du sucre, pour une perte de poids, c'est pas géniale

Du fruit.    

Contenant du sucre. Autant prendre du FG 20 %
 

Oui mais le fructose, c'est mieux que le glucose, non ?

Ah non moi j'ai pas mangé vraiment plus pendant les fêtes    
 
Je vais acheter des piles pour ma balance tout à l'heure, j'ai si hâte  

A Noel j'ai mangé une quiche lorraine.
Le lendemain, de la dinde aux marrons.
Le 31, on fait une raclette.
 
Rien d'extraordinaire par rapport au reste de l'année donc.

Ouais, ça va si t'as 4 kilos à perdre, tu peux manger des fruits à la place des mars quoi, faut pas être des nazis non plus

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Cool que t'ai essayé
Pour te répondre sur l'exécution des exos :
Rentrer le ventre à fond et exécution lente : c'est pour le vaccuum
Pour le reste, c'est la contraction qu'il faut forcer. Contracter le grand droit, c'est les rendre dur comme de la pierre, pas rentrer le ventre. La contraction, à force de la répéter, va provoquer une brûlure. Si pas de brûlure, soit tu contractes mal (mouvement mal exécuté), soit ta série n'est pas assez intense. Si tu penses être dans le 2ème cas : trois solutions. Soit augmenter les répétition (faire 30 ou 40 au lieu de 20 par exemple), soit augmenter le leste (haltère dans les mains ou sur la poitrine), soit diminuer les temps de repos.
Bien sûr on peut combiner les 3 de façon à avoir quelque chose qui nous plait et qui nous fait travailler.
 
Pour info, sans lest il faut que je fasse des séries de 60 crunch pour bien sentir la brûlure, sinon ça ne me fait rien. (1min de repos)
 
Pour les obliques, non je ne faisais pas 2x5x20 car ces muscles m'ont toujours ennuyés. Je ne faisais que la moitié (2 séries de chaque côté). C'est peut-être pour ça que ça t'a pris autant de temps.
 
Pour les gainages en statiques, idem si tu ne sens rien, augmente la durée du maintient de la position. Parfois il suffit de quelques secondes de plus pour "craquer".
 
Pour le relevé de buste latéral, tu vas rapidement trouver ça facile, le temps que ton corps s'habitue. Ensuite, je te conseilles de te lester avec un disque sur la hanche que tu maintiens tout le long de l'exercice avec ta main libre.
 
Bon courage

Bilan de la chicane des fêtes : beaucoup d'alcool, pas trop de bouffe. Tout va bien donc

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J'ai les côtés du cou qui me tirent bien pendant les crunchs au bout d'un moment, pourtant je ne me tiens pas la tête, mains au niveau des tempes sans toucher...

Manque de muscles à ce niveau ?

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Votre tête pèse un certain poids que votre cou doit pouvoir soutenir.
Vu la position que l'on a quand un fait des crunches, le cou doit faire intervenir des muscles qui ne sont pas autant sollicités lorsque l'on est débout. Du coup, la contraction quasi permanente de ces muscles pendant la durée d'un tel exercice peut provoquer une brûlure, et comme ils sont proportionnellement plus faible que vos abdos, car pas autant entraînés, ils peuvent vous faire stopper la série avant. Mais avec de la volonté on peut surpasser la brûlure et mener à terme la série

Avec l'habitude, elle disparaîtra.

Pareil pour les muscles situés au niveau des lombaires ou ça c'est juste parce que je soulève trop ?

Tu soulèves trop a quel exos ?

 

 

 
Bientôt on fera comme Alonso
 
http://www.youtube.com/watch?v=OBtKSGvVxw8

 
Je parle des crunchs. En fait, au début, je commence ma série et au bout de la 2ème série, je commence à avoir mal aux lombaires et donc je soulève moins mes épaules. Je me dis que c'est parce que je suis pas assez musclé du dos ou parce que j'exécute mal le mouvement ?

D'après "La Méthode Delavier" tu exécutes mal le mouvement.
 
Ton dos devrait toujours être arrondi et ne jamais solliciter tes muscles lombaires.