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Je serais toi  je tiendrais ce régime encore 2/3 semaines max pour bien degraisser et donner un coup de fouet à ton corps, mais pas plus! C'est assez déséquilibré comme alimentation, même si la base est bonne.
Trop de carences (en glucides et en prot surtout) surtout dans le cadre d'une activité sportive.
A ce rythme tu perds trop en base musculaire.
Ton corps a besoin de lipides, de viande etc..
 
Exemple d'une base de régime simple, peu onereuse et équilibrée à mettre en place:
 
Dejeuner: 100gr de pates+1 ou 2 legumes+ prot (viande blanche, thon, ou oeuf, le plus économique)+1 filet d'huile d'olive+3 ou 4 noix
Diner: idem, tu vires les pates, et ajoute 1 ou 2 tranches de pain, et yahourt
Fruits en apport après le sport par exemple.
 
Bon courage

Drap.
J'ai 6 kilos à perdre

Questions

Alcool : je peux pas m'en passer (pas en ce moment), et je tourne à 3 litres de binouzes et 70 cl de sky par WE
Je comprends bien que c'est pas super bon (lol) dans le cadre d'une perte de poids mais je suis obligé de remplir mes obligations sociales de célibataire. Puis-je remplacer cela par d'autres alcools (vins ?) ou l'éthanol quelque soit sa forme part direct dans mon bide ?

Haltère : j'ai testé la méthode lafay, j'aime pas les exercices mais j'aime bien soulever de la fonte. J'ai pas le temps (enfin pas en priorité) d'aller dans une salle de sport. Je vais aller m'acheter des haltères pour travailler le haut du corps et les abdos (en le portant sur la poitrine). Faut partir sur combien de kilos dans le cadre d'une perte de poids et pas forcément de prise de masse ?

Le bas du corps : je marche beaucoup (pôvreté oblige). Environ 2h/3h par jour tous les jours. J'ai pas un pet de graisse sur les cuisses, un peu sur le cul. Je dois quand même bosser le bas pour une question d'équilibre musculaire ou je peux m'en passer ?

Pour l'alcool malheureusement il n'y a pas de secret, c'est à éliminer complètement.  
 
Je serais toi, je commencerais à adapter mon alimentation couplée au sport, en limitant l'alcool au vin et très peu de bière pour déjà voir ce que ça donne. Si pas de perte de graisse, ben faut stopper quoi
D'expérience, couper alcool et fromage, ça a vraiment été salvateur.

Nah un autre Toulousain.
 
Excellent la marche. Réduit l'alcool et tu vas maigrir. Quand je pense que je culpabilise avec mon verre de vin journalier une semaine de temps en temps, c'est sympa tes 3 litres de binouze et 70cl de sky.  
 
Fais du gainage aussi c'est bien efficace et pas violent.

Le reste, je peux m'en passer : fromage, dessert, gâteau, sucre, sodas, frites et tout, j'ai coupé sans souci.
L'alcool, ça risque d'être plus dur

Ouais, Toulouse, ville du fitness et de la bogossitude  
Comme exos : je pensais utiliser les haltères pour le haut (faut que je me fasse un compil des exos pour muscler tout le haut).
Des crunchs + crunch rotatifs avec haltères pour faire des abdos.
Et pis du gainage.

J'aime pas courir, je fume, je bois, je ferai pas de cardio  

Messieurs aux 6 pack d'acier

Hier soir, j'ai commencé mon petit programme d'entrainement.
Abdo + Haut du corps.
Pour les abdos, j'ai fait

Crunch 4*15
Crunch oblique G 4*15
Crunch oblique D 4*15
Gainage sur les avants bras 3*30 sec
Gainage oblique G 3*30sec
Gainage oblique D 3*30sec
Vacuum 3*15

Et pour le haut, du 4*12 avec 8 kilos avec 4 exos (pec, muscle des bras, dorsaux et épaules).

Bon, les bras, pas de problème, je le sens bien ce matin, ça travaille
Par contre, au niveau du bide, je sens pas grand chose.

J'ai la flemme de faire plus de répétitions vu que ça me bouffe plein de temps. Vous avez une idée de la manière dont je pourrais augmenter l'intensité des exos sans faire plus ?

Merci

Oui, achètes un appareil à électrodes, ça te musclera pendant que tu glandes

Déjà testé (en institut/raffermissement), jamais vu de résultats.

Mais  

Bon, je vais essayer de porter du poids pendant les crunchs, d'accrocher un pack de 15 litre de flotte avec une corde pendant les gainages  
Et de faire le vacum allongé avec la tour de mon pc sur le bide

Tu peux aussi ajouter une contraction volontaire et penses à bien "aspirer" ton ventre pendant les exercices (ça nous es rabâcher tout le long du cours de CAF).

Un lien qui résume bien ce qui marche (pour moi). j'ai testé beaucoup de choses sur ces 10 dernières années (bilan +5 kilos car j'ai enchaîné les diètes à la con / trop restrictives etc. et il est bien connu que les régimes font prendre du poids à moyen / long terme ) et finalement, la seule chose qui marche c'est restriction calorique, part suffisante de protéines pour maintenir la masse musculaire et restriction des carbs ( + élimination de certains types), muscu et càp. C'est aussi simple que ça pour moi. Ca aidera ptete quelqu'un ici.

À noter que si beaucoup de poids à perdre, il est inutile de se prendre la tête avec les calories. C'est une étape à mon humble avis seulement nécessaire pour les derniers kilos.

 
Oups en surpoids alors que tu fumes? Bon courage.      
 
Ceci dit je pense que tu n'as pas besoin de courir si tu marches 2 à 3h/jour. La marche est très efficace aussi. Si ton emploi du temps le permet, quand tu te réveilles le matin tu enfiles tes chaussures et tu vas marcher à jeun une petite heure. Douche. Pti déj.
 
Marche régulière+alléger les calories tu devrais perdre du poids.      

Surpoids, comment t'y vas toi, je dois perdre 6 kilos pour ressembler à Ryan Gosling, tout va bien

Et 20 kgs si tu arrêtes de fumer.  

J'ai mon poids idéal, 60kg pour 1m71, mes jambes et bras sont bien musclés, j'ai des abdos, mais j'ai l'impression d'avoir un "gros" ventre, entendez par là que quand je me regarde de profil mon ventre n'est pas plat. Que dois-je faire pour y remédier ?

 
Muscler ton transverse  

Quels sont les exercices les plus efficaces pour ça ? On en trouve beaucoup de différents.

moi j'aime bien le bosser en statique sur une chaise romaine, donc à l'inverse de la position pour bosser les lombaires.
Sinon en gainage sur les avant bras jambes tendues...

Considérez moi comme un noob de la muscu et utiliser le vocabulaire le plus simple possible s'il vous plait

Transverse = http://www.superphysique.org/exercices/vacuum
 
Sinon fait une recherche intra topic sur mes posts et cherche celui ou je donne un exemple de routine pour avoir un ventre plat.

 
Ah bah je le fais déjà
Lorsque je fais des abdos je rentre toujours le ventre sans le relâcher.

C'est pas ça un vacuum

 
C'est pas le fait de rentrer le ventre le plus possible tout en respirant sans jamais le relâcher ?

Si mais faut faire des abdos en respirant
Et le vacuum se fait en répétition, le ventre doit être creux. J'ai dû mal à voir comment on peut faire des abdos comme ça

 
J'ai jamais dis que je ne respirais pas
Tu peux toujours rentrer ton ventre en faisant des abdos

Quand je fais le vacuum, j'ai mal au bide et je me vois mal faire un mouvement d'abdos sans gerber

 
Petite nature

Le vacuum c'est une série d'inspirations et d'expirations où il faut rentrer et gonfler le ventre au maximum de façon lente pour bien contracter le muscle transverse.
Ca ne se fait pas pendant des crunchs.

Et lui, tu le crois

Je dois pas avoir le même vocabulaire en fait.

Ca "marche" vraiment, les balances avec le % de graisse ?
Ca me laisse perplexe

Non.

Bon, étant donné que je fais 2 à 4 séances d'escrime par semaine, que je vais essayer de courir minimum 2 fois par semaines, je peux ne faire qu'une séance d'abdos (crunchs droits et obliques), ainsi que une séance de pompes et de tractions par semaine ?
Il faut que je fasse une ou deux séances de vacuum par semaine ?

A la fin de la séance d'abdos, les vacuums. Moi j'en fait au boulot discrétos aussi

Non. Si tu veux vraiment un outil pour mesurer ta progression, le mieux est encore le mètre-ruban, surtout si c'est pour surveiller ton tour de taille
Beaucoup plus fiable qu'une balance  

Merci
Pour l'instant, mon truc c'est de sentir comment je suis serrée dans mes pantalons Mais j'ai une balance depuis ce WE (JOYEUX NOEL§§§ ), et je me demandais si le % de graisse pouvait etre un indicateur supplémentaire.

T'as eu un aspirateur aussi à Noel ?