Reprise du message précédent :

Faut pas  

Genre tu as repris 10kg, parce que la dernière fois c'était plutôt très bien si je me souviens bien!

On est dans cette "ordre" la.
La dépense en courant est très modérément plus élevée mais pas grand chose. Ca permet une évaluation pas trop optimiste c'est pas mal.

La dernière fois on ma copine m'a demandé de lui prendre des gâteaux et je voulais me faire un petit craquage en sortant de ma séance jambe...
J'étais aussi perdu que la première fois que je suis allez acheter de lingerie féminine (pour offrir hein).
Finalement après avoir buggé trois minutes, j'ai lu deux étiquettes "information nutritive" et je ne me suis rien pris.
 Je crois qu'on commence a y etre  
 
Je suppose qu'ils ont pas le même algorithme en fonction de ta FC/FCM/Poid/Sexe.
 
Je calcul pas trop la dépense de mes activités.
Mais ça doit être +/- 300kcal pour une séance de muscu - que je compense un peu avec le shaker en post. Par contre la CaP... Non c'est un booster de déficit calorique.
 

Bon, c'est l'heure du b1lan.

Pour rappel j'ai repris la REF en Septembre, avec pas mal de sport (6j/7) et une diète calquée sur les préconisations du topic.
Au total j'ai perdu environ 10 kgs.

Bouffe :
Je suis une militante de la variété. J'adore ce que je mange, je change tout le temps, je dirais que ma diète est à 95% topic compliant. Petits écarts le week-end + un peu de IIFYM = aucune frustration.
Au niveau des quantités par contre c'est plus compliqué, y'a des jours j'ai faim (quand j'ai fait une grosse sortie càp ou une grosse séance muscu) mais je sais pas trop ce que je peux me permettre sans regrossir. Je voudrais stabiliser et prendre doucement du muscle (Clostri staÿle.)
Mais bon en général je suis bien ; après à voir sans MFP...

Sport :
Pareil, je change pas mal. Je fais cours en salle, natation, càp, roller, escalade, ski... ; je me suis mise à la muscu et en ce moment c'est TRX, muscu et HIIT @home. C'est peut-être pas l'idéal pour progresser dans chaque discipline individuellement mais je m'en fiche. L'essentiel pour moi c'est de me faire plaisir et d'être en forme. Je vais juste essayer d'être assidue à la muscu pour obtenir, pour le coup, des résultats (teaser photos).

Les photos incriminées :

En bonus des photos de mes musc' :

Prochaines étapes :
Vacances en Asie pour un mariage la semaine prochaine. Autant dire que pas de MFP. L'idée est de rester propre sur ma diète la semaine et me faire plaiz' pour le mariage le week-end. On verra les dégâts au retour.
Après le retour je veux vraiment stabiliser et trouver mon rythme de croisière niveau bouffe (quantités j'entends.)
Niveau sport rien de spécial, on continue en fonction de mon emploi du temps et de mes envies du moment !

Le mot de la fin : je suis preneuse de retours sur mon physique, mes axes d'amélioration mais soyez pas trop méchants quand même

 Propre, tu as bien perdu et je te trouve très bien comme tu es. . Bon courage pour la suite.

Je ne saurai te conseiller quoique ce soit, physiquement je te trouve très jolie, harmonieuse.
Tout le monde va te dire de squatter mais t es bien  

ouais, moi je trouve ça très bien d'apparence globale aussi, c'est harmonieux...
Pour le ventre, ce n'est pas une histoire d'abdominaux transverses ?

Halina : tiens-toi mieux, ça sera déjà bien plus flatteur
Pour les fesses, pas de secret c'est la musculation qui t'apportera le plus : squats notamment.
Pour le reste, tu es à mon avis dans la phase où c'est pas un petit écart qui changera grand chose.
Ne te prends pas la tête et entraine-toi avec régularité

voilà tout pareil et c'est sacrément plus pratique en cocotte (et ça évite de chauffer le plastique jsuis pas fan )

pareil ici

Pareil, cocotte powa.

On sous-estime les calories perdues en marchant. La marche rapide (donc un peu forcée) est top car moins de traumatismes sur les articulations et ça consomme vachement

j'adore !

Ah sinon, hier soir, on est allés au resto avec ma femme, on a pas les gosses cette semaine, alors on en a profité

pendant un 10 km à bouliac jme suis fait doubler par une nana en marche rapide !

Tu ne voulais pas faire un marathon?
Sinon ici ma fille a eu la grippe la semaine dernière,cette semaine c'est ma femme,je croise les doigts en esperant que la cure de vitamines me sauvera

   la pute

Très joli bilan Halina, ça fait plaisir!    
Si jamais tu veux avoir un joli arrière train, pas de secret: squat. Cet exo fait un cul d'enfer.

@halina : bien. Comme dit par trota adopte une meilleur posture. Un peu de gainage peut pas faire de mal. En plus des squat pense aux fentes.

Merci les gens  
 
Pour le bide, tu as sans doute un peu raison Trota, mais j'ai quand même le bide gonflé, bien que maintenant nettoyé de la plupart du gras. Je fais des séances complètes core workout (muscles profonds comme dit Helle ; différent des abdos) avec TRX pour renforcer un max la ceinture abdominale. Je me sens plus musclée mais je vois pas trop les effets "gainants" dans le miroir
 
Pour les fesses en salle je fais pàc et leg curl (barres constamment occupées...) ; chez moi je fais du TRX et des squats mais j'ai que 16 kgs (2 haltères), je vais pas aller très loin avec ça

Et tu préviens pas les coupaings ? J'ai failli le faire celui-là.

Le mot de la fin : je suis preneuse de retours sur mon physique, mes axes d'amélioration mais soyez pas trop méchants quand même joli progres et resultat tres propre pour moi  
seul axe améliorable pour moi c'est le bas du dos ( salières de venus    )et peut etre le fessier  
 
sinon, simple remarque c'est pas une critique, j'ai limpression que tes bras sont bien plus dessiné que tes jambes

PaC et leg curl ça isole pas le fessier. C'est dommage que les barres soient occupées. Tu peux aussi faire un hip thrust, ça cartonne bien les fesseps aussi:

 
Avec un poids sur le bide si tu peux histoire de rajouter de la difficulté.
En tous cas, tu es bien dessinée, c'est très agréable à regarder. Ce dos, ces bras!    

 
 
Beau decrassage!
 
Par contre..  il est clair que si tu veux avoir des bon résultats pour les jambes/fesses, il faudra te spécialiser un minimum dedans...  surtout que tu fais pas mal de sport d'endurance à cotes et comme tu sais, ça n'aide pas pour la prise de muscles

Illusion de la photo, mes cuisses sont très solides aussi (voir plus que mes bras)    

Merci    
Effectivement j'ai pas trop besoin de bosser les ischios je trouve, enfin je voudrais vraiment mettre l'accent sur les fesses
Faut que je me mette au hip thrust chargé

 
ischios

si c'est que ca  je passe a decathon a midi pour moi deja pour prendre une barre curl ... marre de me fister les poignets )  MP moi ton addresse et je t'envoie 10KG de fonte

Isole PAS les fessiers.
Ca les fait pas bosser quoi.

 
bien, pour le manque de fesses est-ce que tu as une machine de ce style à la salle : http://www.technogym.com/fr/produi [...] r-kick/663
 
tu peux essayer le squat haltères sinon

Ca marche bien les fentes pour le cucul

Fentes avant ou mieux en déplacement avec des grands pas et en descendant bien.  
 
Je trouve ton physique hyper-prometteur avec membres/dos bien musclés. Avec de bons exos muscu tu vas te tailler le fitness butt de rêve  

 
T'es enceinte    
 
Ah non tu as mangé des avocats ET LES AVOCATS C4EST PAS BON §§§§      

Pour avoir un cul le mieux c'est pas du muscle mais du gras.

 
Bien, Halina