Reprise du message précédent :

Non

Pourquoi ?

Il en fait pas.

Aucune idée de combien je dépense pendant une séance de muscu, et m'en fou un peu.

Je fixe mon quota quotidien en fonction de la journée, entraînement ou repos j'atteins le quota et à la fin de la semaine je regarde la tendance de mon poids.

 
Pris à mon propre piège.

J'allais édité pour dire que la muscu n'est pas un sport

Y a pas mal de chiffres théoriques suivant l'intensité et les poids utilisés. Pour se faire une idée.
 
Perso quand je marche suffisamment (1h si je vais en cours et que je vais à la muscu sans rien en plus) et que je fais de la muscu je considère que j'ai perdu ~400-500kcal.
 
Parce que le mec qui se met à 2k kcal mais qui au final est à 1,5k ça lui foire son plan si il en prend pas compte.

Pareil la marche j'en tiens pas compte.

Je suis pas à 500 kcal près de toute façon

Tu consommes forcément. Sinon t'avances pas.
Entre 100 et 250kcal suivant ton poids pour une heure. Ca me semble "logique".

Ca dit quoi sur les machines ?

Plus sérieusement je compte 300kcal.  
 
Ca fait genre 25g de prot' et 50g de glucides en plus les jours d'entrainement.

Merci déjà d'avoir répondu.

Pas obligatoire, mais ça permet quand même de gagner en temps et en performance, j'imagine ?

Càd, permettre de voir un résultat plus rapide dans ce que je recherche ?!

Mon objectif est assez difficile pour moi, vu que j'ai plus mon corps de 20 ans, j'en ai 40 et j'ai eu une grosse prise de poids entre, donc j'ai du travail à faire pour être "mieux".

En reprenant les photos en première page et pour donner une idée (dans l'immédiat, mais on verra plus tard) ce serait déjà pour ressembler à Poupou49 ou Macbeth (je sais pas à quoi ils ressemblent aujourd'hui, mais peu importe).

 Pour ce qui est des "grosses cuisses", c'est que je dois prendre des jeans avec 1 à 2 tailles de plus ou avec de l'élasthanne dedans. En gros, de taille je fais du 40-42 mais de cuisses du 44-46 (selon les coupes bien sûr ). Mais depuis 10-12 ans que je fais plus de sport, j'ai plus les quadri et les mollets dessinés comme à l'époque, surtout avec les restes du gras que j'ai pas perdu.  

 
Juste en temps et en argent.
 
Le gain de perf, c'est un invention des marketeux
 

 
Ca ressemble plus à du gras  

Càd, aucune utilité de prendre de la prot ???

Pas que, même si c'est pour beaucoup maintenant. Mais même à l'époque où je faisais 67 kg pour 1,77 (je bouffais plus que des légumes et je faisais énormément de sports) j'avais déjà ce "problème". Mais j'avoue qu'aujourd'hui, je pense que si je perdais le gras, l'écart ne serait plus aussi flagrant. Je verrais ça après quelques mois de sports, si ça change ou non quelque chose.

1. Pour le sport, je me suis fixé un objectif lissé sur la semaine jusqu'à présent. Depuis 1 semaine je rentre mon sport dans MFP, juste pour voir ce que ça me sort, mais je suis sûre que c'est complètement pipo, surtout pour la muscu (genre tu comptes les temps de pause ou bien ? Bref)
Au final à terme je pense compter environ 200kcal pour 1 heure de sport, quel qu'il soit - ce qui est à peu près cohérent avec le calcul de Schmouy, si on ramène à mon poids. On verra après les vacances (+1 ou 2 semaines) en fonction de mon poids à ce moment là.
 
2. @Chris7 : je vais pas troller et relancer le débat donc je vais juste +1 Schoumy sur le fait que la whey n'est pas indispensable.
Pour les noix les magasins bio sont tes amis - ils vendent souvent du vrac ce qui revient pas trop cher, moins cher que les petits sachets des grandes surfaces. Si tu es un gros consommateur par contre, tu as quelques sites internet, genre fruitssecsduweb ou bahadourian. Je te conseille toutefois de faire un premier achat en petites quantités dans une épicerie bio, histoire d'être sûr que tu aimes.

si vous mettez 200kcal pour  1h de course a pied, vous sousestimez enormement la depense calorique, vous vous trompez d'un pain au chocolat

Qui a dit ça ?
Tu sais que les protéines se trouvent aussi dans la nourriture "normale" ? Bref

Sans vouloir te désillusionner, j'ai eu des "gros" bras et des "grosses" cuisses pendant des années. Je croyais que ça venait de ma jeunesse très sportive, des années de judo notamment.
Il s'est avéré qu'après une bonne fonte des neiges graisses, y'avait certes un peu de muscle en dessous, mais une bonne partie était bien du gras  

Rigole mais 200kcal * 6jours ça fait 1200 kcal de différence sur ma semaine, c'est pas rien

 
T'as un esprit sacrément binaire
 

 
Tu seras pas le premier à être surpris.

ah ouais j'avoue c'est pratique ton truc !  
Sinon pour pas me prendre la tête des fois ce que je faisais à un moment, c'est que j'achetais une boite de "légumes pour pot-au-feu", épluchés et découpés, hop 1h dans la marmite.
 
Faudrait que je m'y remette vraiment, j'aimais bien jouer avec les goûts : épaissir avec de la patate douce, etc...
 
Sinon j'avais une spéciale, la triple C : carotte, curry, coco.

Il me semble que : Énergie dépensée = poids * distance
Par exemple, pour 10km et 60kg, ça fait : 600kcal, non ?

Repas du soir :
- oeufs brouillés aux cèpes et à la chantilly
- ratatouille (trop) épicée + filet de poulet
- banane ou pomme suivant l'humeur.

chantiwhat ?!

creme a 4% + edulcorant + un max de stabilisant (carraghénane ) et voila

Crème fouettée juste, c'est pour rendre les oeufs plus crémeux

Il voulait dire chianti.

 
pas de sucre, donc spa une chantilly    
sale marmitonneur va  

Perso quand je fais de la soupe c'est une cocotte minute pleine, donc au moins 5L de soupe    
Je vis en couple, un grand bol chacun ça fait déjà 1L au diner, +un tupper de 2L au congel et 2L dans le frigo pour la semaine. Ça part vite  

Kany : C'est un blender chauffant c'est ça ?
J'hésite à m'en prendre un, la flemme de cuire 1h dans une casserole puis passer le mixer plongeant
/flemme

Joprime il y a vraiment 0 légumes dans ta cantine ?
J'ai fait un paquet de sociétés (et donc de cantines ), j'ai jamais vu ça

Bon ce soir pour fêter un truc j'étais au resto, j'ai pris un burger (avec des légumes sautés au lieu des frites ), bah je me sens pas bien maintenant.
J'ai plus l'habitude à force de me nourrir de trucs vegan

Putain j'ai vraiment fait des quotes de porc là je comprends pas

Filet de saxe
1kilo de légumes
Mousse banane/choco
 
 

Emulation implicite  

J'ai longuement hésité, mais c'était écrit comme ça dans la recette
 
Ça change le filet de saxe, faudrait que je teste !

1 kg de légumes