★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

PsykOoO

Reprise du message précédent :

A condition de bien les faire, chez moi ca marche toussa

Message cité 1 fois

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Zoreil

sempt a écrit :

bien, pour le manque de fesses est-ce que tu as une machine de ce style à la salle : http://www.technogym.com/fr/produi [...] r-kick/663

clairement, les rear kicks c'est l'idéal
ou la version "allongée" avec la cheville lestée

Message cité 1 fois

hysteresos

monsieur vov a écrit :

Je trouve ton physique hyper-prometteur avec membres/dos bien musclés. Avec de bons exos muscu tu vas te tailler le fitness butt de rêve

+1. La pratique régulière du roller aussi peut être pas mal.

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EVmax hunter

Halina

Mens sana in corpore sano

monsieur vov a écrit :

Je trouve ton physique hyper-prometteur avec membres/dos bien musclés. Avec de bons exos muscu tu vas te tailler le fitness butt de rêve

Olàlà [:selya]

PsykOoO a écrit :

Bien, Halina [:implosion du tibia]

Spoiler :

Sauf la pose sur la 3ème photo [:xp1700]

C'est moche, mais ça montre bien les musc'

Bon, je prends note de vos conseils, merci à tous. Priorité
- squats chargés
- fentes chargées avec un grand pas vers l'avant
- Hip thrust chargé
Et je continue le gainage.

Comme vous avez été gentils, ça m'a mis de bonne humeur, du coup photo bonus :

Spoiler :

Supprimée

:whistle:

Message édité par Halina le 26-02-2015 à 07:39:17

---------------
Life begins at the end of your comfort zone

sempt

Eternel Apprenti

Zoreil a écrit :

clairement, les rear kicks c'est l'idéal
ou la version "allongée" avec la cheville lestée

yep, j'avais des sensations sympa sur cette machine
j'ai préféré arrêter après quelques séances, j'ai pas envie de grossir du boule
et marge de progression restreinte

Message édité par sempt le 25-02-2015 à 10:03:04

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"

hysteresos

J'ai retenu que c'était de bons lipides pourtant [:kolombin:2]

Message cité 2 fois

---------------
EVmax hunter

Profil supprimé

La magnésie en tube, pourrait surement t'aider
Je porte facile 20/30 kilos de + avec

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

hysteresos a écrit :

J'ai retenu que c'était de bons lipides pourtant [:kolombin:2]

non mais c'est très bien les avocats

redface is red toussa

Zoreil

hysteresos a écrit :

J'ai retenu que c'était de bons lipides pourtant [:kolombin:2]

kilou n'aime pas les avocats

différenciez "c'est pas bon" et "c'est pas bon"

Message cité 1 fois

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

C'est beurk khakha.

Si t'aimes ca tu n'es qu'une sauvage.

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monsieur vov

FFMI de 25

Zoreil a écrit :

différenciez "c'est pas bon" et "c'est pas bon"

[:xqwzts:1]

Alighieri_Dante

Ailleurs

C'est pas mal du tout Halina. Le ventre et les bras me choque pas. Ça manque un peu de fesse. Hip thrust comme l'a dit Iskor. Je pensais que les fentes bossaient les fessiers également mais j'en suis pas bien sûr.

geekette lachieuze a écrit :

pendant un 10 km à bouliac jme suis fait doubler par une nana en marche rapide !

Trop de girondin/gens du sud-ouest ici.

Pour les squat c'est ATG/CPT (Ass to Grass/Cul par terre) pour taffer les fessiers, non?

Message cité 1 fois
Message édité par Alighieri_Dante le 25-02-2015 à 10:09:54

iskor

Azrail a écrit :

Pour avoir un cul le mieux c'est pas du muscle mais du gras.

Pas d'accord. Les plus jolis fessiers ce sont ceux des nanas qui soulèvent de la fonte. Pas les bodybuildeuses, mais en général les nanas qui font du fitness ont des culs d'enfer. Tu veux que je poste une photo de Michelle Lewin?

Yavait pas de prots dans la salade? J'avais pas fait gaffe.

Message cité 1 fois

moyen_moins

chat réincarné

Halina a écrit :

Bon, c'est l'heure du b1lan.

Pour rappel j'ai repris la REF en Septembre, avec pas mal de sport (6j/7) et une diète calquée sur les préconisations du topic.
Au total j'ai perdu environ 10 kgs.

Bouffe :
Je suis une militante de la variété. J'adore ce que je mange, je change tout le temps, je dirais que ma diète est à 95% topic compliant. Petits écarts le week-end + un peu de IIFYM = aucune frustration.
Au niveau des quantités par contre c'est plus compliqué, y'a des jours j'ai faim (quand j'ai fait une grosse sortie càp ou une grosse séance muscu) mais je sais pas trop ce que je peux me permettre sans regrossir. Je voudrais stabiliser et prendre doucement du muscle (Clostri staÿle.)
Mais bon en général je suis bien ; après à voir sans MFP...

Sport :
Pareil, je change pas mal. Je fais cours en salle, natation, càp, roller, escalade, ski... ; je me suis mise à la muscu et en ce moment c'est TRX, muscu et HIIT @home. C'est peut-être pas l'idéal pour progresser dans chaque discipline individuellement mais je m'en fiche. L'essentiel pour moi c'est de me faire plaisir et d'être en forme. Je vais juste essayer d'être assidue à la muscu pour obtenir, pour le coup, des résultats (teaser photos).

Les photos incriminées :

Spoiler :

Va falloir être indulgents. Je me trouve affreuse de face, limite squelette (ce qui me choque pas quand je me regarde dans une glace pourtant) et de profil je fais le combo gros bras + ventre qui ressort + grosses cuisses + cul plat. Le désespoir [:charles k:5]
http://i.imgur.com/BmJcXxZ.jpg

En bonus des photos de mes musc' :

Spoiler :

Je suis hyper preneuse de conseils sur mes axes d'amélioration :jap:
http://i.imgur.com/mv8UYTV.jpg

Prochaines étapes :
Vacances en Asie pour un mariage la semaine prochaine. Autant dire que pas de MFP. L'idée est de rester propre sur ma diète la semaine et me faire plaiz' pour le mariage le week-end. On verra les dégâts au retour.
Après le retour je veux vraiment stabiliser et trouver mon rythme de croisière niveau bouffe (quantités j'entends.)
Niveau sport rien de spécial, on continue en fonction de mon emploi du temps et de mes envies du moment !

Le mot de la fin : je suis preneuse de retours sur mon physique, mes axes d'amélioration mais soyez pas trop méchants quand même

A part le manque (relatif) de fesses, c'est très bien je trouve :jap:
Bonnes vacances en perspective

Profil supprimé

c'est un mal nécessaire
Surtout dans ces exos ou c'est la poigne qui lâche en premeir.. ils perdent beaucoup de leurs intérêts

Message édité par Profil supprimé le 25-02-2015 à 10:18:32

moyen_moins

chat réincarné

geekette lachieuze a écrit :

pendant un 10 km à bouliac jme suis fait doubler par une nana en marche rapide !

non mais [:ddr555]
pendant le cross de gujan il y a quelques années, des collègues avec qui j'y étais allé se sont demandés si j'avais pas fait une 3ème boucle pour le fun tellement j'étais arrivé.... tard [:the real phoenix]

hysteresos

n0b0dy a écrit :

On est dans cette "ordre" la.
La dépense en courant est très modérément plus élevée mais pas grand chose. Ca permet une évaluation pas trop optimiste c'est pas mal.

En fait, il me semble que : 1 minute de course = 2 min de marche (en termes de dépense)
Donc, pour un effort d'une durée d'1h et pour :
- une course à 10km/h par une personne de 60kg, t'auras une dépense énergétique autour de 600 Kcal (640 pour un homme et 615 pour une femme)
- une marche à 6km/h, t'auras une dépense énergétique autour des 300 Kcal

---------------
EVmax hunter

Halina

Mens sana in corpore sano

1m68

J'aimais particulièrement pas mon bide et mes bras (comme quoi, certains trucs changent pas) mais dans l'ensemble je me trouvais pas si horrible. J'ai été comme ça quasi toute ma vie (entre 57 et 61 kgs)
Ce qui fait mal par contre c'est quand on te dit "t'as bien fait de maigrir, t'en avais bien besoin" [:tinostar]
Ok donc en fait tu me trouves grosse depuis 15 ans c'est ça ? [:charles k:5]

Message cité 1 fois

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Life begins at the end of your comfort zone

moyen_moins

chat réincarné

iskor a écrit :

mis à part le fait que ta michelle, je la [:salsifouette:4] , trop sec et dur, c'est pas l'idéal non plus je trouve.

Message cité 2 fois

ellesse

Pyramide de Fonzie

Bondour [:ellesse:1]

Tout d'abord bravo Halina, j'ai pas pu voir les photos du boulot, mais comme je vois que tout le monde te complimente et de mémoire depuis les dernières photos que j'ai pu voir, j'imagine que ton bilan est très bon

J'ai une petite question à propos des fentes / squats justement, à cause de mes genoux en carton : En squat j'ai aucun problème, juste une très vague gêne parfois en fin de séance si j'ai voulu faire la fofolle et charger un peu plus que d'habitude. Par contre pour les fentes, j'ai presque tout le temps très très (très) mal, dans le genou arrière (et surtout le droit). Et quand il faut faire des fentes sautées c'est même pas la peine.

Y a quelque chose à faire ? Genre je fais un mauvais mouvement, j'ai pas le bon équilibre, ou un truc pas assez musclé ? Si y a rien à faire vous pouvez le dire cash aussi hein, au moins je saurai à quoi m'en tenir

Message cité 2 fois

---------------
Why don’t you run, swim and cycle to the bar, and we’ll see who gets there first?

hysteresos

Halina a écrit :

Ce qui fait mal par contre c'est quand on te dit "t'as bien fait de maigrir, t'en avais bien besoin" [:tinostar]
Ok donc en fait tu me trouves grosse depuis 15 ans c'est ça ? [:charles k:5]

Oui c'est pas très sympa ça [:tinostar]

---------------
EVmax hunter

Zoreil

moyen_moins a écrit :

mis à part le fait que ta michelle, je la [:salsifouette:4] , trop sec et dur, c'est pas l'idéal non plus je trouve.

comment peux tu le savoir ?

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Azrail a écrit :

Pour avoir un cul le mieux c'est pas du muscle mais du gras.

Non. C'est du gras sur pas mal de muscle. Du gras tout seul c'est atroce.

Message cité 1 fois

iskor

moyen_moins a écrit :

mis à part le fait que ta michelle, je la [:salsifouette:4] , trop sec et dur, c'est pas l'idéal non plus je trouve.

Jure, TROP SEC le boule de Michelle??? :ouch:

ellesse a écrit :

Mal à l'arrière du genou? Je vois pas ce que ça peut être... Les fentes font bosser les cuisses, le fessier et dans une moindre mesure les ischios.
Tu as essayé de faire un exo d'isolation d'ischios - leg curl par exemple - pour voir si tu as toujours aussi mal?
Tu bosses en salle ou @home?

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

ellesse a écrit :

arrête le mouvement si tu ressens une gêne
essaye de trouver un équivalent

Message cité 1 fois

Azrail

Ce site existe encore ?

monsieur vov a écrit :

Non. C'est du gras sur pas mal de muscle. Du gras tout seul c'est atroce.

Qui parle d'avoir que du gras ?
Ca me parait évident.

Ce que je dis c'est que remplir un cul avec que du muscle c'est quasi mission impossible, alors avec la bonne répartition t'as un beau cul.

Moi j'ai la bonne répartition.

Message cité 1 fois

---------------
Every time I crashed the internet, it's like, this little drop of truth. Every time I say something that’s extremely truthful out loud, it literally breaks the internet. So what are we getting all of the rest of the time?

outlaw_

PsykOoO a écrit :

A condition de bien les faire, chez moi ca marche toussa

@home et sur conseil du topic muscul je fais des fentes "bulgares"

Pour l'instant 6 séries de 12 rep par jambes

Clair, la 3ème j'ai cru que c'était une photo pour le lol
[:peillon:3]

Message cité 1 fois

Remigio

Radio Flip, 72.8

sempt a écrit :

bien, pour le manque de fesses est-ce que tu as une machine de ce style à la salle : http://www.technogym.com/fr/produi [...] r-kick/663

tu peux essayer le squat haltères sinon

J'en fais quasi à chaque séance de jambes, en 3ème exo. Je suis tout tremblant et essoufflé, elle est top cette machine.
C'est la version guidée de ça ?

Sinon, dans ma salle ils viennent d'installer une v squat hammer.

J'ai enfin pu essayer, mais je ne me rends pas compte du poids que je peux soulever.
J'ai du abandonner la presse horizontale parce que j'ai un problème à un genou (morceau de cartilage manquante, la rotule frotte sur le fémur ce qui donne une inflammation). Je faisais des séries jusqu'à 140/150 kg.
J'ai trouvé ça plus dur que la presse horizontale, j'ai de bonnes sensations. Comme c'était un premier essai, j'ai pas voulu trop charger. Un essai à vide, puis 15x2 et augmentation jusqu'à 40x2. C'est clairement pas la même chose que 80kg à la presse verticale.

J'ai un peu peur de faire du squat tout seul et de faire de la merde. Mon partenaire de muscu ne veut pas faire la séance de jambes

Message cité 2 fois

---------------
Everybody can succeed, all you need is to believe

Zoreil

Remigio a écrit :

Mon partenaire de muscu ne veut pas faire la séance de jambes

dégage le [:prodigy]

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Azrail a écrit :

Qui parle d'avoir que du muscle ?
Ca me parait évident.

Sinon pics...

Message cité 1 fois
Message édité par monsieur vov le 25-02-2015 à 10:37:13

Alighieri_Dante

Ailleurs

Ne vous battez pas les gars. De toute façon ici il n'y a que moi qui ait un cul d'enfer. *mec sûr de lui*

Message cité 2 fois

outlaw_

Alighieri_Dante a écrit :

Ne vous battez pas les gars. De toute façon ici il n'y a que moi qui ait un cul d'enfer. *mec sûr de lui*

Azy ramène ton boule [:brutax:1]

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

Remigio a écrit :

J'en fais quasi à chaque séance de jambes, en 3ème exo. Je suis tout tremblant et essoufflé, elle est top cette machine.
C'est la version guidée de ça ?
http://i.imgur.com/3RKuZGg.gif

Sinon, dans ma salle ils viennent d'installer une v squat hammer.
http://img.diytrade.com/cdimg/6958 [...] 765489.jpg

J'ai enfin pu essayer, mais je ne me rends pas compte du poids que je peux soulever.
J'ai du abandonner la presse horizontale parce que j'ai un problème à un genou (morceau de cartilage manquante, la rotule frotte sur le fémur ce qui donne une inflammation). Je faisais des séries jusqu'à 140/150 kg.
J'ai trouvé ça plus dur que la presse horizontale, j'ai de bonnes sensations. Comme c'était un premier essai, j'ai pas voulu trop charger. Un essai à vide, puis 15x2 et augmentation jusqu'à 40x2. C'est clairement pas la même chose que 80kg à la presse verticale.

J'ai un peu peur de faire du squat tout seul et de faire de la merde. Mon partenaire de muscu ne veut pas faire la séance de jambes

Hum ça m'a l'air d'être plus un exercice d'isolation équivalent ton gif

La v-squat hammer :love:
Attention à tes genoux sur le hack squat, tu mets tes pieds à quel niveau sur la plateforme ?
Plus tes pieds seront bas, plus tu vas cibler les quads, mais plus tes genoux vont prendre cher
Plus tes pieds seront haut, tu vas plus solliciter les fessiers que les quads, mais tes genoux prendront moins cher

Perso je remonte un peu mes pieds mais je limite la descente, dès que je perds le focus sur les quads je remonte, l'amplitude est tronquée mais j'ai envie d'avoir des poteaux, pas le cul de nicki minaj

Je ne fais pas de squat non plus, je fais du v-squat après mes séries de presse

Et comme Zoreil, change de partenaire [:super citron]

Message cité 1 fois
Message édité par sempt le 25-02-2015 à 10:43:34

Azrail

Ce site existe encore ?

monsieur vov a écrit :

Qui parle d'avoir que du muscle ?
Ca me parait évident.

Sinon pics...

Bah moi je vois ses tofs je vois pas trop de gras. :bounce:

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Zoreil a écrit :

dégage le [:prodigy]

Bien d'accord c'est une connerie sans nom de ne pas faire les jambes.

Message cité 1 fois

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