Laisse tomber hysteresos. T'as pas été prévenu mais c'est Azrail : Ça fait 1257 pages qu'il nous explique qu'il mange que du macdo mais qu'il est foutu comme un dieu grec.

Laisse tomber hysteresos. T'as pas été prévenu mais c'est Azrail : Ça fait 1257 pages qu'il nous explique qu'il mange que du macdo mais qu'il est foutu comme un dieu grec.

Comme moi.

A base de: "t'es gras comme un loukoum".

Pensez quoi d'une salade avocat-pamplemousse-saumon fumé ?

Sans le pamplemousse, c'est qqch que je mange 1x/sem en général (je varie parfois avec de la truite ou des crevettes, mais bon...)

Pour ceux que ça intéresse, je fais un petit point sur ma situation.
 
J'ai découvert le topic en 2013, à l'époque je faisais environ 98-99kg pour 1m90, donc physique grassouillet on va dire. J'ai décidé de commencer la REF en suivant les conseils du topic, et en y alliant la course à pieds (sport simple à pratiquer, et en plus de la perte de poids je voulais vraiment me remettre en forme, gagner en souffle etc).
 
Courant 2013, je suis descendu jusqu'à 93kg en 6 mois environ, avec en plus de la course à pieds un peu de natation, puis fin 2013 je me suis mis à la musculation. J'ai pas l'impression d'avoir vraiment pris du muscle, je pense ne pas avoir été assidu en muscu et en plus de ça je faisais toujours gaffe à l'alimentation, donc dur de prendre du muscle sans prendre de poids...
 
Pendant environ 1 an je me suis maintenu à 93kg, ce qui est en soit une aussi grande victoire que d'être passé de 99kg à 93kg vu que j'ai déjà expérimenté le yoyo avec reprise du poids en quelques semaines    Fin 2014 j'ai lâché, principalement parce que je me suis retrouvé au chômage, avec donc une baisse d'activié, baisse de motivation, et remontage de moral avec la bouffe (oui je sais, pas bien...   ). Je me suis remis à faire attention il y a 1 mois environ, avec une nouvelle donnée : ma copine a envie de perdre du poids aussi, ce qui est appréciable car on peut se soutenir mutuellement et travailler ensemble à la composition des repas !
 
Résultat : j'étais remonté à 97kg, et en réagissant vite j'ai reperdu pour redescendre à 92kg, soit -5kg en 1 mois. Ça parait beaucoup, mais j'ai perdu plus de 2kg la première semaine pour ensuite aller sur un rythme légèrement inférieur à 1kg par semaine. Au niveau alimentaire, mon programme est assez simple : je ne déjeune le matin que si je pense être actif dans la matinée (je me suis forcé pendant des années à déjeuner le matin alors que je digère très mal...), le midi c'est en général viande + légumes + féculents (environ 30g de pâtes sèches, de riz, ou un peu de pain) + fruit en dessert. Fruit à 16h si j'ai faim, ce qui dépend en général du repas du midi. Le soir, principalement des légumes (salade de crudités ou soupe), avec un peu de féculents et de protéines (quelques croutons ou mais dans la salade par exemple, ou une tranche de jambon avec du pain).
 
Après, ce que je décris est une journée "normale", mais c'est surtout dans la manière de composer mes repas que j'ai changé. Je fais attention à la composition des aliments que je mange, j'essaye de trouver des sources de calories autres que les glucides (viande, matière grasse pour faire cuire les légumes, parfois des oeufs qui remplacent ma viande). J'ai appris à peser mes aliments aussi, même si je ne pèse pas à chaque fois j'ai appris à beaucoup mieux estimer les quantités. J'essaye d'ingérer un maximum de fibres pour l'effet de satiété que ça procure, un repas avec quelques glucides et pas mal de fibres c'est vraiment nickel pour tenir la journée sans être tenté par un maximum de grignotage.
 
J'ai encore quelques trucs à corriger. Notamment un problème de "récompense" : quand je fais une bonne séance de sport, psychologiquement je pense avoir mérité de me faire un bon repas (et parfois je me fais ce bon repas), ce qui pose 2 problèmes :  
- Ce bon repas peut être un désastre au niveau nutrition, et faire plus que compenser la séance de sport.
- Chercher à me récompenser avec de la malbouffe, c'est encore un signe que psychologiquement, la malbouffe est toujours la bouffe qui me donne envie par rapport à une salade de crudités.
 
Je trouve que la course à pieds m'a beaucoup aidé en tout cas, niveau cardio c'est excellent et c'est un sport tellement facile à pratiquer que c'est dur à remplacer. En plus de ça, le moindre kg se fait sentir, et du coup la perte de quelques kg aide à progresser en course à pieds, ce qui contribue à motiver au niveau de l'alimentation !
 
Voilà voilà, je participe pas souvent au topic mais je suis un fidèle lecteur, et même si je ne suis pas tout à la lettre et que j'ai encore pas mal de progression à effectuer, je tiens à remercier le topic qui est excellent (notamment la FP) et m'a fait découvrir l'ebook de Clostri  

ça ne fait pas un peu "vide" avec juste le truc de la mer et l'avocat ?

 
Ah nan mais je rajoute des trucs pas très topic compliant aussi... (pain complet, fromage) et parfois je prends un potage encore avant (genre les soupes bio vendues en 1/2L)
Mais tu me connais, vu tout ce que je cours, je n'ai pas vraiment de problème de poids, faut plutôt que je fasse gaffe à ne pas trop perdre.
 
Je disais juste qu'une fois par semaine, poisson gras et avocat, j'aime bien. (Bon dans les faits je mange aussi 1x/sem des sushis... dans un resto que tu connais ptet... pas très loin de mon boulot où c'est à volonté )

ok
 
au début le soir je mangeais une salade comme ça avec du comté (mais genre 100g, ça fait un truc comme 1000 kcal la salade), je perdais quand même du poids assez vite    mais là, maintenant que j'ai perdu 8-9 kg et que je suis à un poids pas souvent atteint ces dernières années, je pense que ce n'est pas une bonne idée de manger 100g de comté le soir  
 
J'aime beaucoup cette base laitue-saumon-avocat, je cherche désespérément quoi mettre avec pour en manger encore  

Alors je doute que dans une grande entreprise avec les journées que ça implique, tu sois au bout du jus pour cuisiner à la fin    

 
On est jamais tributaire de la cantine d'entreprise ... C'est sûr que c'est moins pratique mais bon le coté "pratique" de la bouffe industrielle, c'est juste une des causes du surpoids.  
 
C'est sûr que c'est parfois chiant de préparer ses repas mais c'est aussi le meilleur moyen d'entamer un régime sain ...
 
La gamelle, tu manges ça sur les chantiers depuis la nuit des temps, t'as des mecs qui passent leurs journées dans le béton qui trouvent le temps de la préparer ...  
 
Alors je doute que dans une grande entreprise avec les journées que ça implique, tu sois au bout du jus pour cuisiner à la fin    
 

ok
 
au début le soir je mangeais une salade comme ça avec du comté (mais genre 100g, ça fait un truc comme 1000 kcal la salade), je perdais quand même du poids assez vite    mais là, maintenant que j'ai perdu 8-9 kg et que je suis à un poids pas souvent atteint ces dernières années, je pense que ce n'est pas une bonne idée de manger 100g de comté le soir  
 
J'aime beaucoup cette base laitue-saumon-avocat, je cherche désespérément quoi mettre avec pour en manger encore  

Concombre
Un filet de jus de citron
aneth
Une pointe de fromage blanc 0%
un peu de pain (complet ou épeautre) ou des wasa fibres
Tomates éventuellement

Hello franky
Bravo pour ta reprise en main et bon courage pour la suite
Je me permets quelques petites remarques
- tu ne sembles pas manger assez de lipides
- tu sembles surtout manger de manière "pas très fun", ce qui pourrait expliquer ta frustration et le fait que tu te "récompenses" avec de la malbouffe. C'est dommage.
 
1. Tu as pas mal de variété dans le Clostri book. Jette (encore) un oeil, essaye de t'en inspirer.
2. Mes derniers repas, si ça peut t'inspirer :
- Truite à la coriandre, aux épices, au poivron et au jus de citron (3 gouttes pour le goût ), lentilles corail, légumes
- Poulet quinoa aux champignons, aux cacahuètes, aux herbe et aux légumes
- Dinde épicée aux haricots blanc, tomates et olives vertes + légumes
- Pâtes complètes, poulet, sauce: tomates fraîches, olives vertes, courgettes
- ...
Je suis trèèèès loin d'être une grande cuisinière, je passe tout à la poêle ou à la casserole, si ça manque de lipides à mon goût j'ajoute des oléagineux ( ) ou des olives, et zou. Le seul truc "chiant" c'est le trempage des légumineuses mais tu peux acheter du en boîte, ça va plus vite. Je m'embête même pas à faire des sauces (j'aime pas de toute façon), mes placards débordent juste d'herbes et épices en tout genre.
 
Pour moi, la clé c'est de varier. Si tu arrives à varier ton assiette, tu ne devrais plus ressentir de frustration en termes de qualité gustative (quantité peut-être, mais ça c'est un autre problème ).

68kg pour 1m70.

En vrai je fais 1m66.

 
Hello la communauté!
3 ans de malbouffe, arrêt du sport, bébé + bonjour la trentaine = +10kg sur la balance avec un effrayant 92kg pr 180cm.
 
On mise tout sur la diète, objectif: ne plus devoir rentrer le ventre au 1er mai!
On commence par réduire à néant les glucides    
 

1m80 si on compte les cheveux?

ok

au début le soir je mangeais une salade comme ça avec du comté (mais genre 100g, ça fait un truc comme 1000 kcal la salade), je perdais quand même du poids assez vite mais là, maintenant que j'ai perdu 8-9 kg et que je suis à un poids pas souvent atteint ces dernières années, je pense que ce n'est pas une bonne idée de manger 100g de comté le soir

J'aime beaucoup cette base laitue-saumon-avocat, je cherche désespérément quoi mettre avec pour en manger encore

 
Je serais à 90kg sec au Top  
 
#EverythingIsPossibleWithTraining
#MindHasNoLimit
#LifetimeDrugfree
 

J'ai plus ce subterfuge.  

ahha C'est parce que je suis assise affalée sur ma chaise, j'ai la courbure dorso-lombaire inversée... me faudrait un truc comme ça pour me forcer à me tenir droite mais pffff http://www.mon-siege-ergonomique.c [...] -noire.jpg

Tu veux me dire qu'en Cogip à ton âge tu as des journées plus dures que des mecs qui pataugent dans la merde, la pluie et le froid toute la journée ?
 
Qui t’empêcherait de faire de simples repas ?
 
Franchement, des oeufs durs, du maquereau en boite, des noix, du beurre de cacahuètes/amandes, fromage blanc, du blanc de poulet, un fruit, une salade, un avocat, ... ? Tu met ça dans ta gamelle, ça vaudra bien mieux que la bouffe de Cogip ...

 
Tu veux me dire qu'en Cogip à ton âge tu as des journées plus dures que des mecs qui pataugent dans la merde, la pluie et le froid toute la journée ?
 
Qui t’empêcherait de faire de simples repas ?
 
Franchement, des oeufs durs, du maquereau en boite, des noix, du beurre de cacahuètes/amandes, fromage blanc, du blanc de poulet, un fruit, une salade, un avocat, ... ? Tu met ça dans ta gamelle, ça vaudra bien mieux que la bouffe de Cogip ...

ahha C'est parce que je suis assise affalée sur ma chaise, j'ai la courbure dorso-lombaire inversée... me faudrait un truc comme ça pour me forcer à me tenir droite mais pffff http://www.mon-siege-ergonomique.c [...] -noire.jpg

Tu veux me dire qu'en Cogip à ton âge tu as des journées plus dures que des mecs qui pataugent dans la merde, la pluie et le froid toute la journée ?
 
Qui t’empêcherait de faire de simples repas ?
 
Franchement, des oeufs durs, du maquereau en boite, des noix, du beurre de cacahuètes/amandes, fromage blanc, du blanc de poulet, un fruit, une salade, un avocat, ... ? Tu met ça dans ta gamelle, ça vaudra bien mieux que la bouffe de Cogip ...