Reprise du message précédent :

 
Avant ça t'as le risque de tendinite qui explose, le corps qui n'arrive plus à utiliser la graisse comme énérgie et une haleine horrible.

9 semaines pour ne plus devoir rentrer le ventre, soit un bon 6-7 kg de perte, c'est pas non plus fou les musclés    
 
Et pour les glucides, oui je me suis mal exprimé, on va juste les réduire!

 
Tu as quoi comme expériences en régimes ?

Si. Franchement 1kg sur 10j ~ 9000 kcal de déficit soit 900kcal de déficit journalier. Voilà, quoi.

Oh ça va Ne rien comprendre c'est pas être un troll
 
Merci des réponses

D'après ce que j'ai lu ici, j'ai compris que dès que j'ingère trop d'un truc bah tu grossis   à part si tu te dépenses par la suite.

 
Bonne question, en régime de perte de poids, aucune expérience.
Je me suis maintenu en trés bonne forme pendant 15 ans en étant sec tout en prenant de la masse mais devoir perdre du gras (beaucoup de gras) c'est un facteur inconnu.
 
J'ai des apports caloriques d'ours en ce moment, alors effectivement je sais pas combien de temps mettra mon métabolisme à enclencher la perte de poids mais 3kg/mois cela parait vraiment déconnant?

J'avais fait un sondage sur le topic une fois et y'a plein de gens ici qui mangent quasi tous leurs lipides le soir.  
Si vraiment t'as peur de pas tenir avec ton repas du midi, garde tes lentilles et rajoute tes noix. Pourquoi pas de viande/poisson le midi ?
Mais les lentilles ne sont pas le problème principal de toute façon amha, c'est plutôt ce que tu manges le soir.
Remplace le riz, les pâtes, le pain par du poisson gras, des avocats, des olives, des oléagineux...

 
Ce qui est déconnant c'est de se fixer un objectif chiffré/daté.
 
Tu n'as pas commencé, tu ne sais pas à quel rythme tu perdras du poids, ni la rigueur à laquelle tu arriveras à te tenir, ni même à quoi tu ressembleras avec 7kg de moins.
 

C'est largement faisable mais ce n'est pas souhaitable de perdre trop vite.
Et pour le bide on a tendance a largement sous estimer le nombre de kilos à perdre.

Je serais à 90kg sec au Top

#EverythingIsPossibleWithTraining
#MindHasNoLimit
#LifetimeDrugfree

Ouais toi tu veux devenir fat, c est facile

Et ?

Je recommence à compter les calories. Petite diète a 1800-2000 kcal oklm.  
 
 
Mais putain lifesum c'est abusé maintenant. On peut même plus ré-utiliser les aliments qu'on a rentré la veille.  
 
Petit dej
 
300g de FB (~150kcal)
Une tasse de thé  
1 tartine de Nutella (~200kcal)
 
Déjeuner
 
Un sandwich pain complet avec salade, Mayo et 100g de poulet ou thon (~420kcal)
Et un avocat un jour sur deux
 
Pré training
 
25g de whey (~100kcal)
Quelques carrés de chocolat
 
Post training
 
25g de whey
 
Dîner
 
400-500g de petits pois carotte (~250kcal)
Avec 5 knakies (~500kcal ) ou même sandwich qu'à midi (~420kcal)
 
Soir
 
300g de FB  
Une tasse de thé
Une tartine de Nutella
 
  du Nutella.

Une semaine que je fais ca. Mon ventre est deja deux fois plus plat. Des abdos de malade dans 2 semaines.

La diète bas de gamme.

 
Je suis pas loin niveau taille (1.78).
Si mes calculs sont exacts tu pars de 92kg, donc 6-7kg en moins c'est 85kg/1.80m.
Alors deux choix, tu es un monsieur vov (sec avec +7kg/taille) et en dessous de ce petit gras tu as une enooorme musculature.
Soit tu as une estimation un peu optimiste. En passant de 86kg à 72kg je rentre moins mon ventre, mais pour qu'il parte je pense qu'il me reste facile 4kg à perdre.
 
Comme je force un peu sur le sport en ce moment, je pense que si j'arrive a 70kg j'aurai déjà une base cool (je crois j'ai pris des muscles).
 

Franchement, easy, le matin tu cours 2h30 a jeun (genre 10km/h), une pomme et un thé au déjeuner, le soir une pomme et un thé.
Faut voir qu'un bon Ducan des familles ca te nique bien aussi. Bon sur le long terme....

Ca marche sur moi.

Non, oui. Combien d'oranges pour ton jus ?

 
La diète nutella / sandwich / choco / knacki    
 
Le pire c'est que t'es capable d'avoir de bons résultats.    

Eggs everywhere

Tout est progressif. Les œufs c'etzit de toute façon prévu juste parce que j'ai pas le foi de me ravitailler régulièrement en kg de FB.  
 
Mais je vais pas sortir de 4 mois de burger king, de brioche tressées, de chinois et de pains au chocolat avec des amandes direct.  
 
Dans tous les cas dans 2 semaines les abdos.

L'été dernier j'étais tellement deter que je tournais seulement à la vodka pure.  
 
Jsais pas si je vais encore faire ça.

 
Proteine    

Pour ceux que ça intéresse, je fais un petit point sur ma situation.
 
J'ai découvert le topic en 2013, à l'époque je faisais environ 98-99kg pour 1m90, donc physique grassouillet on va dire. J'ai décidé de commencer la REF en suivant les conseils du topic, et en y alliant la course à pieds (sport simple à pratiquer, et en plus de la perte de poids je voulais vraiment me remettre en forme, gagner en souffle etc).
 
Courant 2013, je suis descendu jusqu'à 93kg en 6 mois environ, avec en plus de la course à pieds un peu de natation, puis fin 2013 je me suis mis à la musculation. J'ai pas l'impression d'avoir vraiment pris du muscle, je pense ne pas avoir été assidu en muscu et en plus de ça je faisais toujours gaffe à l'alimentation, donc dur de prendre du muscle sans prendre de poids...
 
Pendant environ 1 an je me suis maintenu à 93kg, ce qui est en soit une aussi grande victoire que d'être passé de 99kg à 93kg vu que j'ai déjà expérimenté le yoyo avec reprise du poids en quelques semaines    Fin 2014 j'ai lâché, principalement parce que je me suis retrouvé au chômage, avec donc une baisse d'activié, baisse de motivation, et remontage de moral avec la bouffe (oui je sais, pas bien...   ). Je me suis remis à faire attention il y a 1 mois environ, avec une nouvelle donnée : ma copine a envie de perdre du poids aussi, ce qui est appréciable car on peut se soutenir mutuellement et travailler ensemble à la composition des repas !
 
Résultat : j'étais remonté à 97kg, et en réagissant vite j'ai reperdu pour redescendre à 92kg, soit -5kg en 1 mois. Ça parait beaucoup, mais j'ai perdu plus de 2kg la première semaine pour ensuite aller sur un rythme légèrement inférieur à 1kg par semaine. Au niveau alimentaire, mon programme est assez simple : je ne déjeune le matin que si je pense être actif dans la matinée (je me suis forcé pendant des années à déjeuner le matin alors que je digère très mal...), le midi c'est en général viande + légumes + féculents (environ 30g de pâtes sèches, de riz, ou un peu de pain) + fruit en dessert. Fruit à 16h si j'ai faim, ce qui dépend en général du repas du midi. Le soir, principalement des légumes (salade de crudités ou soupe), avec un peu de féculents et de protéines (quelques croutons ou mais dans la salade par exemple, ou une tranche de jambon avec du pain).
 
Après, ce que je décris est une journée "normale", mais c'est surtout dans la manière de composer mes repas que j'ai changé. Je fais attention à la composition des aliments que je mange, j'essaye de trouver des sources de calories autres que les glucides (viande, matière grasse pour faire cuire les légumes, parfois des oeufs qui remplacent ma viande). J'ai appris à peser mes aliments aussi, même si je ne pèse pas à chaque fois j'ai appris à beaucoup mieux estimer les quantités. J'essaye d'ingérer un maximum de fibres pour l'effet de satiété que ça procure, un repas avec quelques glucides et pas mal de fibres c'est vraiment nickel pour tenir la journée sans être tenté par un maximum de grignotage.
 
J'ai encore quelques trucs à corriger. Notamment un problème de "récompense" : quand je fais une bonne séance de sport, psychologiquement je pense avoir mérité de me faire un bon repas (et parfois je me fais ce bon repas), ce qui pose 2 problèmes :  
- Ce bon repas peut être un désastre au niveau nutrition, et faire plus que compenser la séance de sport.
- Chercher à me récompenser avec de la malbouffe, c'est encore un signe que psychologiquement, la malbouffe est toujours la bouffe qui me donne envie par rapport à une salade de crudités.
 
Je trouve que la course à pieds m'a beaucoup aidé en tout cas, niveau cardio c'est excellent et c'est un sport tellement facile à pratiquer que c'est dur à remplacer. En plus de ça, le moindre kg se fait sentir, et du coup la perte de quelques kg aide à progresser en course à pieds, ce qui contribue à motiver au niveau de l'alimentation !
 
Voilà voilà, je participe pas souvent au topic mais je suis un fidèle lecteur, et même si je ne suis pas tout à la lettre et que j'ai encore pas mal de progression à effectuer, je tiens à remercier le topic qui est excellent (notamment la FP) et m'a fait découvrir l'ebook de Clostri    
 

En 1 semaine, tu vois déjà des résultats ?  

 
J'ai essayé, en une semaine, j'ai perdu 4 jours
 

 
Bilan positif.
 
Tu devrais peut être essayer d'axer différement ton système de récompense.
 
Par exemple tu te cuisines des gateaux du Clostri book et tu en manges après le sport. Comme ça tu te fais plaisir sans culpabiliser et tu nourris tes muscles avec ce dont ils ont besoin.
 

Tu as déjà demandé a ta cantine si il pouvait te faire un repas "sur mesure" dans le cadre de ton rééquilibrage alimentaire ?

Lorsque j'ai commencé mon rééquilibrage je pensais devoir arrêter la cantine. Et c'est eux qui m'ont dit naturellement qu'ils pouvaient me cuisiner des légumes a la vapeur, sans féculents si je le souhaitais avec viande/poisson/omelette ou ce que je voulais.

J'ai donc mon plat préparé tout les midi par la cantine avec mes critères

(Sinon de mon côté je n'ai perdu que 100g cette semaine, j'arrive à un pallier, il parait que c'est normal.... Mais on garde le moral )

Meme au bout de 3 jours.

Fais péter les photos, on te dira  

Azrael est de mémoire assez sec alors ses résultats ne m’etonnent pas trop.

3kg, c'est beaucoup, tu pars pas de 120kg non plus...

Des knackis.

Mange en pour améliorer ton DC.