Reprise du message précédent :

J'avais oublié
 
Moi je veux perdre 2/3 kg, pas 1 par semaine.

1 kilo par semaine, ça se verra chez les gens qui ont un surpoids et qui perdent plein de flotte en même temps. Pas chez toi, donc pas de panique

77 kg pour 1m80/1m79 j'appelle pas ça du surpoids (pour un homme)

Coupe toi un bras.

1m85 pour 71 kilo et y a encore un peu de gras sur le bide. A 60 kilo ca sera bon ou bien ?

 
Si t'as du gras, faut le perdre. Mais tu resteras quelqu'un qui aura une allure mince. Il faut te muscler l'ensemble du corps pour avoir une bonne répartition esthétique si c'est ce que tu recherches.
 
A 60 kg tu seras famélique. Et tu auras encore du bide si cela se trouve

tout dépend des morphologies. Taille/poids/BMI en brut ça veut rien dire.
Je fait 1.79m et mon poids "de forme" c'est 69kg. Par poids de forme j'entends nourriture assez équilibrée mais sans se priver (bière chips devant le pc, 3 tranches de pain blanc le matin si j'ai vraiment faim...), sport régulièrement mais sans se faire mal, bien dans mes baskets quoi.
J'ai fait un jour une pointe à 74kg et cul nu devant le miroir c'était pas glop. A côté de ça je suis sûr que certains portent très bien le 1.80m 77kg.

 
Je ne cherche rien de précis mis à part avoir la classe sur la plage
 
Mais tu répond bien à ma question, perdre du poids != perdre de la graisse. 1m85/60 kg avec du bide ca doit être over laid    

Photo ?

 
mais c'est du passé, je te rassure.

 
à 77kg j'avais un peu de gras sur le bide, à 65kg je n'en avais plus un poil    
 

Comme dit précédemment, le poids et la taille ne veut rien dire en soi. A 1m79, je suis autant affûté à 77 kg qu'à 73. Faut passer ça.

OUF

Mes bras ne sont pas gros, je veux tailler dans mon lard    
 
(non, je n'exagère pas du tout   )
 

ça dépend de ce que l'on recherche

en cyclisme ou en marathon le poids est l'ennemi

Tout à fait. Mais je parlais du rapport taille/poids qui ne fonctionne pas pour se donner une idée du physique

je ne sais pas si vous connaissez ce site, je trouve que c'est une mine d'or
 
http://entrainement-sportif.fr/spo [...] courir.htm
 
http://entrainement-sportif.fr/ven [...] ercice.htm

Ptin comment tu fais. J'suis à 82kg pour 1.83 et dès que je passe sous les 80 tout le monde me dit que j'ai l'air malade. (certes j'ai un peu de bide qu'ils ne voient pas)

 
Si "tout le monde" est déjà gras, fatalement leur référentiel est faussé

Bah mon père fait 120 kilos donc oui, par contre le reste de ma famille c'est des brindilles.

 
Merci pour les liens. J'ai pu relire tout ce que je pratique.
 
Me reste plus qu'à moins baffrer... Calé à 76kg, malgré de la CAP à jeun au mini 2 fois/semaine impossible de descendre plus bas. Je sais que je peux perdre encore facile 3 kgs mais trop gourmand je n'arrive pas à résister. Quelqu'un à des tips pour aider un gourmand à se calmer? Quand je parle bouffe je ne parle pas junk food a la mac crado mais plutôt bon chocolat, charcuterie, alcool... les trucs terribles.    

Merci, super ce site. Je le met de coté pour... plus tard.

Je suis très gourmand également, donc je sais que quoi tu parles (sauf que je ne mange pas de porc et ne bois pas d'alcool, donc ça élimine d'office certain plats )

Déjà, en cette période de fin d'année, et donc de fêtes, c'est très difficile de résister. Moi je me dis que c'est pas la peine de se torturer, je me fais raisonnablement plaisir, à comprendre je ne me prive de rien, sans pour autant me péter le bide.
Une fois cette période passée (donc janvier / février le temps de finir tous les chocolats   ), il faut se visualiser son objectif et se déterminer à l'atteindre (penser au bien être que l'on aura une fois les abdos bien visibles par exemple, bien être qui est durable, contrairement à la nourriture qui ne fait plaisir que le temps d'un repas, voir d'une bouchée). A partir de là, et si la volontés est forte, rien ne peut empêcher d'atteindre l'objectif.

Bien sûr, si la tentation d'un bon plat est trop forte, se rappeler pourquoi on fait tant d'efforts ramène souvent à la raison. Se garder un repas "joker" dans la semaine peut être pas mal également, car ça permet d'évacuer les frustrations. Je conseillerai pour ce joker de bien réfléchir à ce que l'on veut manger, histoire de ne pas le gâcher avec des bêtises industrielles et raffinées à l’extrême. Par exemple, j'ai bien plus de satisfaction à cuisiner et manger moi-même un bon repas, élaborer la sauce, faire mijoter, etc, plutôt que de prendre un plat tout fait. De même entre manger un mac do et un bon resto, le choix est vite fait.

Si on résiste bien, mais que c'est l'estomac, la faim qui nous tiraille, alors revoir certains points de l'alimentation ne fait pas de mal : trouver des aliments qui rassasient bien, sans pour autant peser trop lourd sur la balance calorique. (fromage blanc 0%, légumes, certains fruits gorgés d'eau mais peu sucrés, etc)

Enfin, si le joker est déjà utilisé mais que la tentation est toujours présente, alors il faut vraiment se ressaisir, normalement on doit pouvoir résister et si ce n'est pas le cas, c'est que quelque chose de fort nous détourne de l'objectif (problèmes au boulot, dans la famille, ou autre...). Je trouve que le sport associé au régime aide justement à combattre ces obstacles, puisqu'il agit sur moi comme un défouloir.

C'est comme ça que je raisonne, je ne dis pas que ça marche pour tout le monde, mais ça peut aider je pense.

Et comme trucs à grignoter dans la journée mais qui soit pas des cochonneries ?
Sachant que les fruits j'aime pas trop et qu'au boulot j'ai pas de frigo.
Des especes de barres diet ca existe ?

Combien de temps tu cours? J'ai un truc infaillible: tu gardes la meme alimentation et tu passes à 7 fois par semaine.

Pour ne pas grignoter de conneries, il n'y a pas 36 000 solutions : ne pas acheter de connerie.
A la maison, j'ai pas de sucrerie, pas de gâteau. Perso, quand j'ai envie de grignoter devant la télé, je mange une carotte La raison première est que j'adore ça   mais en plus ça croque et c'est consistant.

Je suis assez d'accord avec Djam_, si tentation il y a, les conséquence de la frustration de la privation peuvent êtres plus terrible que de céder. Si on a une grosse envie d'un chocolat, je pense qu'il vaut mieux en manger un mais un seul. Toujours en petite quantité. Et évidemment, il ne faut pas céder trop souvent Sauf si on est dans une période de vraie sèche évidemment.

Pour le repas joker dans la semaine, j'en suis revenu. C'est vraiment le genre de trucs qui me fait stagner et qui ruine mes efforts de la semaine je trouve. Un bon repas de temps en temps oui pourquoi pas, mais il n'y a pas de secret, une fois qu'on a perdu la flotte et qu'on veut perdre le vrai gras, faut vraiment être sérieux au niveau de l'alimentation. 1 joker par semaine ça me parait beaucoup.

Insuffisant.
Pour contrer ça : faire les courses le ventre plein...:jap:

ça va, pendant les courses, je n'ai pas vraiment de pulsion. Surtout que depuis que j'ai réduit considérablement le sucre et le sel, les sucreries ont tendance à m’écœurer.

sucre idem pour moi, aucun problème.
Par contre quand j'ai un saucisson de montagne au poivre ou un bout de tomme de savoie, de vieux comté, d'abondance ou de morbier dans le frigo c'est horrible comme tentation

Et de la Chimay

puis une Rochefort 8    
 
 
Ce soir c'est brocolis et pavé de saumon

Ah ben justement j'ai ramené une trentaine de bieres belges de Bruxelles...

 
En 2010 j'etais passé à un joker toutes les deux semaines.
De toute façon c'est a moduler en fonction de la perte de gras.

 
L'astuce consiste à ne pas craquer durant tes courses, déjà

J'ai une questioooon
C'est grave si je mange léger le midi et un peu moins le soir au lieu de l'inverse ?

"Un peu moins que léger" c'est justement ce qu'on doit faire, non ?
Edit : ah non, moins léger, ça veut dire plus lourd. Hm, j'sais pas si c'est bien, de faire ça.
 
Sinon pour éviter les tentations, faire les courses dans un magasin bio, ça aide. Y'a pas beaucoup de cochonneries.

Un peu moins léger, plus lourd, quoi
GRAS§§§ si tu préfères
 
Sinon je gère très bien les courses au supermarché, jamais de chocolat ni de bonbons ni autre

Pis surtout ca fait pas envie.

Ben si tu veux une "cochonnerie", tu te dis que tu dois acheter tous les ingrédients pour la faire, du coup, la flemme.

Je ne craque pas pendant les courses, mais bon avec deux enfants 6 et 9 ans qui goutent il me faut quand même un minimum en gateaux et chocolat. Et je n'ai pas envie de les priver de ces petits plaisirs de l'enfance. Et forcément papa pioche aussi de temps en temps dedans.  
 
Merci pour vos conseils, reste plus qu'à les appliquer.
 
Pour le grignotage du soir s'enfiler quelques noix c'est bien je trouve : ça cale vite la faim et et c'est bon pour la santé.

Et quand ils sont plus vieux, ils devront faire des efforts pour arrêter les gâteaux

C'est très calorique les noix et riche en lipides !

Valeur calorique des aliments :
http://www.philcad.com/kcal.htm