L'essentiel c'est de s'y mettre, c'est très bien

Alors oui, mais des abdos "crunch" c'est pas forcément le plus utile/efficace pour le renforcement de la ceinture abdominale et du dos. Cherche un peu sur internet pour trouver des exemples d'exercices pour renforcer la posture, ce qu'il te faut sans doute.

 
Après avoir arrêté le sport pendant 10 ans, travailler à la maison pendant des années, descendu trop de bouteille de scotch et pack de bières, il me semble maintenant nécessaire de perdre mon gros bide  
 
Je me suis motivé (et il en a fallu du temps...) pour essayer de commencer un régime, et aussi un peu de sport (selon mon emploi du temps, et y aller molo au début ...)... pour info, je mesure 1.80, pèse environ 75kg.
 
Après quelques lectures, quelques conseils, j'ai établi un petit planning :
 
Nourriture de la semaine :
-Matin : lait, 2 pains au chocolat
-Midi : viande rouge, poulet, poisson.. accompagné de frites ou pâtes. (je sais, pas top, mais le midi je change rien pour le moment, j'essaye juste de limiter la quantité... mais chaud de faire autrement pour le moment, et chaud d'y inclure des légumes, sont trop dégueulasse où je mange)
-Soir : 3/4 tranches de jambon, 2 yaourts fromage blanc 0%, une pomme, 1 clémentine. Un peu de salade avec sauce allégée.
 
Je ne mange jamais rien entre les repas.
 
Coté sport, j'essaye de faire des séries que je vais changer chaque semaine, pour la reprise :  
Lundi, mardi, jeudi, vendredi, samedi :
4X20 abdos
4X20 (je ne sais comment ca s'appelle, mais en gros je passe un ballon de gauche à droite de mon corps, en étant sur les fesses, et les jambes relevées)
2x10 pompes
2x20 levées d'altères de 5kg chacune
Samedi : je cours, une dizaine de minutes
mercredi, dimanche : repos
 
Ca c'est la série de la première semaine. Je vais augmenter au fur et à mesure, chaque semaine (le temps de course, les séries, etc...)
 
Je prends des conseils si vous en avez :
alimentation (ce que je peux changer, arrêter, ajouter, quantité etc.), et sport (autres exercices plus efficaces, etc... en sachant que je peux faire du sport que chez moi actuellement)
 
Je suis preneur de tout conseil, mon objectif étant de perdre mon bide pour cet été (ce qui va être dur, je cherche pas des abdos bétons, juste de perdre du vendre ...)

Sans les pates ou le riz, je vois pas comment je pourrai attendre mon taux de glucide recquis sans manger plusieurs kilos de legumes par jour

 
Sinon, merci pour les solutions régimes, je pense que je vais bien avoir la dalle le matin et l'aprem entre les repas... petite clémentine ca passe ?

Et pour le matin, vous m'avez conseillé fromage blanc, céréales, mais du coup, j'oublie le lait ?

Ca tombe bien, je venais justement poster un tableau (trouvé sur wikipedia) sur une des très bonnes sources de bons lipides : les familles de noix et fruits à coque (et quelques graines):
http://reho.st/http://upload.wikim [...] 563%29.PNG
Analyse personnelle :  
Mieux vaut préférer les points les plus bleus, le plus en haut et surtout à droite et si possible larges.
Je suis dans ma phase noisettes et ça me confirme que c'est un aliment plutôt intéressant (malgré que je sois restreint à cause de mes allergies aux cacahuètes (arachide), amandes, noix, noix de cajou )
La coco est vraiment pas mal, beaucoup d'acides gras saturés mais apparemment de bon type (j'ai pas creusé plus )
Les pistaches pas mal aussi mais j'évite car trop souvent les paquets contiennent de la poudre de cacahuète et ça me fout par terre Au moins les noisettes on peut les acheter fermées, sans risque de contamination, mais bon ça c'est pas un problème pour la majorité des gens

La coco est vraiment pas mal, beaucoup d'acides gras saturés mais apparemment de bon type (j'ai pas creusé plus )

Génial ce truc, merci
Pour les pistaches, je mange des pistaches crues émondées. Un poil chiant à trouver mais j'aime beaucoup dans mon müsli du matin.
J'ai également mis le doigt sur mon allergie à certains oléagineux récemment : Je supporte pas l'espèce de fine peau des amandes et des noisettes. Blanches, ça passe, mais pas avec la "peau".

 
Merci pour tes conseils, ainsi que pour les conseils des autres membres qui m'ont répondu ! j'en prends bonne note et je vais modifier mon alimentation en conséquence ! (et les exercices)
 
Je ne suis pas vraiment pressé par le temps. Car c'est justement le temps qui a fait que je suis comme ca. Avant j'étais pompier, très sportif, mais ca, c'était il y a 10 ans alors je me doute que ce n'est pas en 3 semaines que je vais effacer ces 10 ans de mal bouffe et de non pratique de sport
Je ne souhaite pas avoir d'abdos bétons comme je le disais, mais au moins perdre le ventre serait une bonne chose.
Reprendre le sport est pour moi important, car c'est bon pour le moral d'aller courir, de faire un peu de sport... de ne plus être essoufflé de courir 10 mètres pour choper le RER   ou de ne pas porter ma compagne plus de 5 minutes quand je la plaque contre un mur    
 
Je pense que je n'aurais pas fait de régime sans sport, ni de sport sans régime. Dans mon cas, ca n'aurait pas été faisable. C'est aussi pour ca que j'ai mis plus d'un an à commencer ce régime et me motiver.
 
J'aurais bien aimé y aller molo sur la nourriture comme sur le sport, mais à vous lire, c'est mauvais   mais dans un sens c'est pas plus mal... au moins les résultats seront visible plus rapidement. Je ne sais pas comment était l'état du ventre de la personne qui annoncait avoir bien perdu au bout de 3 semaines. Mais je tiens à signaler que mes 75kg pour 1.80m, l'imc est peut être pas dégeulasse, mais c'est que de la graisse qui va dans le bide... donc c'est vraiment dégueulasse à regarder. Et du moment que des gens de ma famille commence à me le remarquer, c'est que quelque chose ne va pas porter des chemises est devenu impossible... aller a la plage n'en parlons pas. Bref, du bide quand on est imposant ok. mais là c'est plus du cas homme enceinte
 
Sinon, merci pour les solutions régimes, je pense que je vais bien avoir la dalle le matin et l'aprem entre les repas... petite clémentine ca passe ?
 
Et pour le matin, vous m'avez conseillé fromage blanc, céréales, mais du coup, j'oublie le lait ?

Pour les céréales, on ne parle pas de paquets de Kellogg's. Ça sera plutôt flocons d'avoine ou Muesli (iskor, c'est quoi ta marque déjà?). Il faut prendre des trucs sans sucre, que tu peux agrémenter de graines, noix, fruits...
Pour le midi il faut vraiment faire quelque chose. Les frites c'est no way.
Pour le soir, bis repetita, ajoute un peu de poisson gras, d'avocat ou d'olives (ou d'huile d'olive).  
 
Globalement, il faut que tu sois conscient que tu ne perdras pas du poids de façon durable sans modifier ton comportement alimentaire. Si tu fais un régime éclair, que tu perds 5-10kgs et que tu reprends "ta vie d'avant", tu vas tout reprendre, voire plus, donc ça ne sert passablement à rien. D'ici l'été tu as du temps, donc ne soit pas pressé ; prend le temps d'introduire des modifications durables et de "réapprendre à apprécier ce que tu manges"

Génial ce truc, merci
Pour les pistaches, je mange des pistaches crues émondées. Un poil chiant à trouver mais j'aime beaucoup dans mon müsli du matin.

J'ai également mis le doigt sur mon allergie à certains oléagineux récemment : Je supporte pas l'espèce de fine peau des amandes et des noisettes. Blanches, ça passe, mais pas avec la "peau".

La noix de coco contient des acides gras saturés à chaine moyenne.

Grosso modo ils sont beaucoup plus facile à digérer par le corps qui peut s'en servir dans la filière énérgétique.

Si un pro pourrait me confirmer que je dis pas une connerie ...

Mais en y repensant, je pense que la majorité de mes 12kg de perdus depuis un an a été fait les premiers mois de ma ref quand j avais juste change mon alim, notamment le petit dej (j étais passe d un petit dej classique ultra sucrée à oeufs,jambon, saucisse, soupe de légumes ) , plutôt que ces derniers mois où je suis mfp-dependant.

A méditer. Je me cherche des arguments pour bouffer plus

Oui le tableau est bien foutu, par contre attention, vu l'aspect des 3 dimensions c'est % de macronutriments sur masse sèche, faut pas se gourer Aussi, après pour voir les ratios exacts 3/6/9/saturés/mono-insaturés c'est plus au cas par cas. Ça donne une bonne idée déjà.
 
Pour les pistaches, peut-être en tapant dans du bio, mais je suis plus rassuré quand la coque est hermétique en fait...
Et surtout quand c'est le moins possible transformé. Quand c'est dans des sachets plastiques avec de la poudre au fond c'est très mauvais signe    
Tu les trouves où les tiennes du coup ?

Ah Bienvenue au club  
Moi la peau ne me dérange pas du tout. Ta réaction est violente ?

Bah... des fruits et des patates...
Mais le riz et les pâtes c'est bien aussi.

http://www.fruitssecsduweb.com/15-pistache
Pas encore commandé chez eux (j'ai pris sur cuisineaddict mais c'était plus cher. Prochaine fois je prends là.) J'ai jamais eu de poudre au fond du sachet par contre -- ce qui serait super louche vu que les pistaches crues c'est pas sec du tout, c'est plutôt comme des haricots cuits en termes de consistance

Je trouve ca chaud de se trouver gros a 75kg pour 1m80...  
Ou alors ya pas un gramme de muscles...

La définition de forme est très différente pour tout le monde. En URSS il y avaient des normes physiques que tout le monde (entre 10 et 60 ans) passait tous les ans (version réduite sur wiki https://en.wikipedia.org/wiki/Ready [...] f_the_USSR)
 
[...]
 
Il fallait faire les marches touristiques minimum 25-30 km 1 fois par an avec la vérification des compétences touristiques (orientation carte/boussole, plantage de tente, faire le feu, couper du bois, cuisiner à feu)
 
Quelle belle époque Je vous invite à essayer à valider ces normes (hors tir et ski de fond compliqué dans certains régions)
 

Vivement la reprise la semaine prochaine, ca va chier  

Je trouve ca chaud de se trouver gros a 75kg pour 1m80...  
Ou alors ya pas un gramme de muscles...  

Et sans parler des maigreurs extrêmes genre outlaw moins de 5% de BF

 
Tous les 5 jours?

'foiré . A ma prochaine crise AWesque je prends une photo de mon gras de bide

Je chie des flocons d'avoine  

 
Tant que tu l'éjacules pas, ça va.

'foiré . A ma prochaine crise AWesque je prends une photo de mon gras de bide

Fais le assis  

 
Fais le assis  

 
Tant que tu l'éjacules pas, ça va.

Tiens, question muscu/saikse : Avez vous noté une baisse/annilhiation de libido en cas d'entrainement régulier et plutôt intensif?

Tiens, question muscu/saikse : Avez vous noté une baisse/annilhiation de libido en cas d'entrainement régulier et plutôt intensif?

 
Pas assez de lipides.  

Oui les lipides ca change vraiment la libido.

Bien au contraire de la muscu.

Je n'ai jamais dit que je me sentais gros.  
 
Juste que j'avais un bide détestable d'homme enceinte. Que je veux absolument perdre.