Reprise du message précédent :

Déjà le programme qu'il t'a filé ça doit être le truc qu'il refile à tous les nouveaux.
Repos le temps que la gêne passe, si ça ne passe pas consulte.
Ton épaule participe dans beaucoup de mouvements ...

C'est bien de vouloir augmenter les charges mais faut faire ça surtout sur les gros exos.

Si le fais des écartés je vais mettre 10kg même si je suis à l'aise je sais que c'est un exercice qui peut être dangereux et je préfère garder une bonne amplitude.

Pour te faire conseiller, poste sur muscu.

ok

Je pense qu'il te croit pas. Je pense que vous devriez régler ça par un Agni Kaï combat à mort.

Dois-je en déduire qu'il s'agit d'un préjugé de sa part ?

c'est pas simplement une impression ?  
sinon, j'ai perdu pareil des 2 côtés

 
Le truc parfait pour REF: c'est un stimulant, ca coupe l'appétit...  

j'ai tenté (200g) les lentilles corail et légumes au curry de chez picard... c'était bon
j'ai même regretté de pas m'en être fait la moitié du paquet.
et j'ai goutté leurs boulettes de bœuf aussi. Quasi 0 vaisselle, le tout prêt en 20min et c'était bien bon

Non, c'était juste pour dire que c'était un métier pipeau qui voulait juste dire qu'on poste toute la journée sur HFR.
 
Juste une attaque personnelle et gratuite, rien de grave

Elles sont pas mal du tout les boulettes je trouve aussi.

Ah bah ça va alors. Des bisous sucrés.

c'était les boulettes kefta je crois, donc un peu grasses mais bonnes et bien relevées.
hier soir, j'suis rentré tard donc j'ai pas pu faire ma séance donc le gras en plus m'a calé niveau kcal (le midi j'avais mangé assez léger)

Après avoir arrêté le sport pendant 10 ans, travailler à la maison pendant des années, descendu trop de bouteille de scotch et pack de bières, il me semble maintenant nécessaire de perdre mon gros bide  

Je me suis motivé (et il en a fallu du temps...) pour essayer de commencer un régime, et aussi un peu de sport (selon mon emploi du temps, et y aller molo au début ...)... pour info, je mesure 1.80, pèse environ 75kg.

Après quelques lectures, quelques conseils, j'ai établi un petit planning :

Nourriture de la semaine :
-Matin : lait, 2 pains au chocolat
-Midi : viande rouge, poulet, poisson.. accompagné de frites ou pâtes. (je sais, pas top, mais le midi je change rien pour le moment, j'essaye juste de limiter la quantité... mais chaud de faire autrement pour le moment, et chaud d'y inclure des légumes, sont trop dégueulasse où je mange)
-Soir : 3/4 tranches de jambon, 2 yaourts fromage blanc 0%, une pomme, 1 clémentine. Un peu de salade avec sauce allégée.

Je ne mange jamais rien entre les repas.

Coté sport, j'essaye de faire des séries que je vais changer chaque semaine, pour la reprise :
Lundi, mardi, jeudi, vendredi, samedi :
4X20 abdos
4X20 (je ne sais comment ca s'appelle, mais en gros je passe un ballon de gauche à droite de mon corps, en étant sur les fesses, et les jambes relevées)
2x10 pompes
2x20 levées d'altères de 5kg chacune
Samedi : je cours, une dizaine de minutes
mercredi, dimanche : repos

Ca c'est la série de la première semaine. Je vais augmenter au fur et à mesure, chaque semaine (le temps de course, les séries, etc...)

Je prends des conseils si vous en avez :
alimentation (ce que je peux changer, arrêter, ajouter, quantité etc.), et sport (autres exercices plus efficaces, etc... en sachant que je peux faire du sport que chez moi actuellement)

Je suis preneur de tout conseil, mon objectif étant de perdre mon bide pour cet été (ce qui va être dur, je cherche pas des abdos bétons, juste de perdre du vendre ...)

Non, même pas, ils étaient tellement occupés à manger leur truc qu'ils ont pas calculé ce que je mangeais
 

Effectivement, Picard est une bonne idée, mais là j'avais vraiment le frigo et le congel vides... Et pas le temps de me faire un truc, j'avais zappé le 18h à cause de l'attente chez le péduiatre, j'avais FAIM MA RACE, j'avais pas mangé depuis 14h... Donc j'ai jeté une demi boîte de macédoine sur une boite de thon, de la sauce industrielle et rulez

 
Si c'est pour faire ce que tu décris là autant rester dans ton canapé à boire des binouses, ça aura le même effet.
Commence par lire la FP
 
(ouais je suis d'une humeur de merde   )

Premier conseil : lire la première page.
Avec une telle diète, impossible de perdre ton bide imho. Et faire des abdos ne rend pas visible les abdos (ou perdre du gras du bide).

Ca fait moins de trois semaines que je suis ce topic REF et j'ai déjà perdu pas mal de bide.

Le truc c'est pas de faire forcement masse de sport.

L'alimentation suffit largement.

Pour le matin : je trouve pas que les pains au choco ça soit optimal... J'aurai privilégié un truc du genre fromage blanc (pour bien tenir niveau faim) + céréales ou à la limite un peu de pain complet et de la conf.

Le midi : évite la viande rouge, privilégie plus le poisson ou la viande blanche. Et sérieux des frites tous les midis ??? Y a pas d'autres choses même si c'est pas des légumes (même si en soit tu peux te faire à bouffer)... Tu manges de la sauce avec ça ?

Le soir : où sont les légumes ? Blinde toi de légumes le soir si tu peux pas en manger le midi...

 
tu as un imc de 23 ce qui est tout à fait sain, quand tu parle de perdre du ventre je me pose des questions ...
l'alimentation je suis pas spécialiste mais tu grignotte pas entre les repas ce qui est déjà un énorme avantage. par contre les deux petits pains au chocolat au petit dej c'est pas top ....je te conseille http://www.myfitnesspal.fr/ pour faire un état des lieux et calculer exactement tes besoins alimentaires.
pour les exercices j’avais débuté freeletics y'a moyen de chopper deux trois exo sans payer perso ça semble une bonne base ...
 
sinon relis attentivement la FP (1er post du topic)  
 
et n'écoute que moi les autres du topic sont que des trolls surtout shoumy et halina      

ouais bon atteindre son poids mais pas savoir faire 5km sans cracher ses poumons j'appelle pas ça être en forme ...

 
Certes, mais la perte de poids peut avoir un effet motivant sur une reprise du sport ensuite.  
 
Je sais ce dont je parle je suis passé d'un physique de semi marathonien 60 kgs à celui d'un mammouth (j'ai frolé les 80kgs) il y a un an et demi.  
 
Maintenant je redescends mais je sais que clairement desfois recourir quand on est en surpoids c'est plus blasant qu'autre chose.  
 
Après si il a la motiv alors oui qu'il en fasse, mais ce que je voulais dire c'est que l'alim suffit si il s'y tient. Mais vu ce qu'il bouffe ...  
 

c'est quoi le problème des pâtes ? c'est certe calorique mais ça apporte une bonne dose de glucides...merci de m'éclairer

Je fais 4 sports, et je fais pas 5km sans cracher mes poumons en course a pied

 
nan certain, j'ai demander a ma copine qui a confirme    
 

 
Il veut juste perdre son bide.
 

 
Bah justement, ça apporte beaucoup de glucides.

Sans les pates ou le riz, je vois pas comment je pourrai attendre mon taux de glucide recquis sans manger plusieurs kilos de legumes par jour

 
Non mais toi tu veux pas perdre du poids ...

Bon, faut vous décider, je suis en train de vous lire pour décider de ce que je vais manger ce midi    

Voilà, je suis du même avis.
Je pense par contre que tu risques d'avoir faim si tu manges que ça. Remplace les pains au chocolat (massacre de sucres rapides) par quelque chose qui tient mieux au corps, et ajoute du bon gras le soir (olives, avocat, poissons gras, voire oléagineux).

ha oui excuse moi j’avais oublié le cardio ça sert à rien tiens cadeau voilà ton mentor https://www.youtube.com/watch?v=HRE-X6FIqbc

Tu l'as cherché, tu lui as répondu. Je te rappelle qu'il s'est auto proclamé expert en nutrition et en REF et que nous sommes des trolls.

ce n'est que la première semaine, et que je compte augmenter chaque semaine le rythme. Donc si je cours 10 minutes la première semaine, je cours 15 la seconde, ensuite 20, etc...
Je préfère y aller molo parceque : je n'ai pas envie de me démotiver. Je n'ai pas envie de me blesser. Je n'ai pas envie de ne plus arriver à me lever le matin tellement je suis en compote.  
 
 

C'est toujours mieux d'en faire, que de ne pas en faire... les abdos ne sont pas forcément là pour les rendre visible, ou perdre du gras, mais pour m'aider à ne pas avoir mal au dos, ni m'éclater la colonne vertébrale pour ma reprise de sport.  
 
 
Je sais que c'est surtout l'alimentation, mais si je peux accompager d'un peu de sport ca ne fait pas de mal surtout que j'en ai bien besoin en ce moment. (rien que pour le moral, ca me fait du bien)
 
Pour le matin je prend bonne note, quel type de céréales par contre ? j'en ai jamais vraiment mangé, alors je ne vois pas trop quoi prendre ! (ni forcément quelle quantité)
 
Non en effet, ce qui n'est pas frites ou pâtes est vraiment dégueulasse (mal cuisiné) ...  sinon oui un peu de sauce : moutarde.
Pour me faire à bouffer c'est déliquat, il n'y a pas vraiment d'espace pour manger, et encore moins pour réchauffer...
Le midi reste déliquat pour l'alimentation... Mais quitte à ce que ca doit changer en poisson et légumes dégueulasses, je vais tester ca et voir ce que ca donne... Et pis au pire me forcer, si c'est pour la bonne cause
 
Le soir, en effet pas de légume, mais ce que j'ai annoncé plus haut me suffit pour ne plus avoir faim... je vais voir pour manger des légumes le midi, et si vraiment je n'y arrive pas coté goût, je remplacerais je ne sais pas quoi le soir pour y inclure les légumes

 
C'est ultra important.  
 
Perso c'est mon obj quasi unique.  
 
Mais il arrive en disant vouloir perde son bide.  
 
Pas besoin de faire de cardio pour ça  .  
 
Si tu dis le contraire, tu es un charlatan ou un idiot.

Cette tension constante sur ce topic... à l'approche de la saint valentin   vous allez quand même vous faire des poutoux j'espère  

Délicat

 
Je réponds quand j'ai les connaissances pour.
 
Après, son jeu de provocation, je m'en fou. Je suis au dessus de ça. Qu'il s'amuse seul.

L'essentiel c'est de s'y mettre, c'est très bien

Alors oui, mais des abdos "crunch" c'est pas forcément le plus utile/efficace pour le renforcement de la ceinture abdominale et du dos. Cherche un peu sur internet pour trouver des exemples d'exercices pour renforcer la posture, ce qu'il te faut sans doute.

Pour les céréales, on ne parle pas de paquets de Kellogg's. Ça sera plutôt flocons d'avoine ou Muesli (iskor, c'est quoi ta marque déjà?). Il faut prendre des trucs sans sucre, que tu peux agrémenter de graines, noix, fruits...
Pour le midi il faut vraiment faire quelque chose. Les frites c'est no way.
Pour le soir, bis repetita, ajoute un peu de poisson gras, d'avocat ou d'olives (ou d'huile d'olive).  
 
Globalement, il faut que tu sois conscient que tu ne perdras pas du poids de façon durable sans modifier ton comportement alimentaire. Si tu fais un régime éclair, que tu perds 5-10kgs et que tu reprends "ta vie d'avant", tu vas tout reprendre, voire plus, donc ça ne sert passablement à rien. D'ici l'été tu as du temps, donc ne soit pas pressé ; prend le temps d'introduire des modifications durables et de "réapprendre à apprécier ce que tu manges"

 
Je dirais plutôt de bosser les lombaires.
 

 
Ça tombe bien, ça ne les rendra pas visible.
 
Fais plutôt des exercices de gainage, c'est bien plus efficace pour maintenir la bedaine ET pour les autres exercices

Merci pour tes conseils, ainsi que pour les conseils des autres membres qui m'ont répondu ! j'en prends bonne note et je vais modifier mon alimentation en conséquence ! (et les exercices)

Je ne suis pas vraiment pressé par le temps. Car c'est justement le temps qui a fait que je suis comme ca. Avant j'étais pompier, très sportif, mais ca, c'était il y a 10 ans alors je me doute que ce n'est pas en 3 semaines que je vais effacer ces 10 ans de mal bouffe et de non pratique de sport
Je ne souhaite pas avoir d'abdos bétons comme je le disais, mais au moins perdre le ventre serait une bonne chose.
Reprendre le sport est pour moi important, car c'est bon pour le moral d'aller courir, de faire un peu de sport... de ne plus être essoufflé de courir 10 mètres pour choper le RER   ou de ne pas porter ma compagne plus de 5 minutes quand je la plaque contre un mur  

Je pense que je n'aurais pas fait de régime sans sport, ni de sport sans régime. Dans mon cas, ca n'aurait pas été faisable. C'est aussi pour ca que j'ai mis plus d'un an à commencer ce régime et me motiver.

J'aurais bien aimé y aller molo sur la nourriture comme sur le sport, mais à vous lire, c'est mauvais   mais dans un sens c'est pas plus mal... au moins les résultats seront visible plus rapidement. Je ne sais pas comment était l'état du ventre de la personne qui annoncait avoir bien perdu au bout de 3 semaines. Mais je tiens à signaler que mes 75kg pour 1.80m, l'imc est peut être pas dégeulasse, mais c'est que de la graisse qui va dans le bide... donc c'est vraiment dégueulasse à regarder. Et du moment que des gens de ma famille commence à me le remarquer, c'est que quelque chose ne va pas porter des chemises est devenu impossible... aller a la plage n'en parlons pas. Bref, du bide quand on est imposant ok. mais là c'est plus du cas homme enceinte

Sinon, merci pour les solutions régimes, je pense que je vais bien avoir la dalle le matin et l'aprem entre les repas... petite clémentine ca passe ?

Et pour le matin, vous m'avez conseillé fromage blanc, céréales, mais du coup, j'oublie le lait ?