Reprise du message précédent :

 
C'est variable suivant les individus. Généralement t'as un appétit plus grand. Évite le sel au maximum (et tous les aliments riches en sodium) pour la rétention d'eau.  
 
Et tu peux faire du sport, quand j'étais sous traitement, c'est dans cette période que j'étais le meilleur.  

 

 
Tu peux le faire c'est pas une mauvaise idée.

j'étais pas prêt, un jeudi matin

 
En fait avec les sites qu'on vient de me filer c'est obsolète.  
 
Peut être à la limite pour les aliments REF.

Tu veux dire que les macros ont changé ?

 
 
 
 
Génial
 
Pourquoi tu vires certaines recettes par curiosité ?
 
Bon, la balance a été mon amie ce matin, c'est con mais ça motive

alors que moi, elle me déteste depuis ce weekend

Oui ça l'est à condition de se dépêcher pour la douche et pour se changer (faut pas que la salle soit loin bien sûr). Un entrainement intense et bien pensé peut se boucler aisément en 30 à 45 minutes quelque soit le niveau du pratiquant.

Pareil, 45 minutes c'est ma limite basse. J'aime bien pousser à une heure mais en comptant l'étape douche et compagnie c'est facile 1h30 de présence, pas facile le midi.
 
Mais quand vous faites votre séance, vous allez directement sur les appareils de musculation ? Ou vous faites quelques minutes de machine de cardio pour s'échauffer ?

+1
Le matin, je fais 30' (+10' warming up). Ça me fait généralement 4 exercices différents.
Je ne ressens pas le besoin de faire plus
 
Quand on débute, on tatonne un peu et on perd un peu de temps. Mais quand la routine est bien intégrée, ça va vite.
Il faut noter qu'avoir une salle vide aide pas mal à gagner du temps.

 
Check quand même sur les paquets.
Parfois c'est mal rentré.
 
Par exemple j'avais un aliments à 28g de glucides. C'était rentré en 28g non pas de glucides mais de sucres une ligne avait sauté et donc dans mon global glucides j'étais bas. Donc content. Jusqu'à ce que je vois le malaise.
 
J'ai scan aussi je ne sais plus quoi hier et y'avait les kcal mais toutes les autres indications étaient à zéro.

 
Mouais, pour les jambes complètes y a pas moyen en moins de 50min, et encore, mieux vaut viser 1h. Ne serait-déjà pour réussir à se relever après une série lourde de PàC et aller à l'autre machine sans se casser la gueule. Ou alors je travaille trop lourd et j'ai rien compris.

Merci pour toutes vos réponses.
Bon ne serait-ce qu'au début, je vais me laisser le temps de la découverte, ça serait con de me blesser pour une question de temps limité

30 minutes de "douche et compagnie" ? Non moi c'est 1H30 en tout et la salle est à 20 minutes aller/retour. Et encore on s'entraine à deux.
 
Sinon pas de cardio mais quelques mouvements avec haltères légères, puis montée en charge progressive.
 

Je pense que t'es trop balèze.

perso je le fais le midi 2x par semaine (ça me prend 1h15 douche comprise), c'est assez chronométré, c'est à 2-3 minutes de voiture du boulot en général je mange 1 tartine dans la bagnole en y allant et une autre en revenant  . Par contre sur les conseil du topic j'ai scindé muscu et cardio, un séance pur cardio et une "pur" muscu mais je ne peux m'empécher de faire 5-10 minutes de cardio pour m'échauffer. par contre ne pas oublier d'un peu chauffer les muscles avant la muscu et pas directement prendre du lourd (perso je prend des très petites charges avec mouvement +rapides)

Ma séance jambe est peut-être trop légère
squat 5x10@110 + Presse à cuisse 4x12@110 + leg curl 4x12@36 + leg extension 4x12@36
 
Vu que je suis rincé à la fin, j'ai pas besoin de plus...

Je pense qu'on t'a déjà répondu, mais Huile de palme dedans, caca, next.
Prends un beurre de cacahuète 100% cacahuètes. Comme celui de Myprot.

17 séries en 30minutes, en plus les jambes    Rien que le temps de mettre les poids et de faire les séries, sans pause, je serai juste moi.
 
Si tu fais vraiment ça en 30 minutes alors oui j'ai un sérieux souci, je dois mettre trop lourd à mon niveau et ça me demande trop de récup entre séries (je prends1min30 à 2min par série, uè je suis trop balèze).
 

La balance qui me trolle et qui repasse sous les 64 kg  
 

Faudrait vraiment que je le goûte.
J'en ai acheté un sans sucre et sans sel ajoutés une fois. C'était immangeable.  
Là il me reste un fond de Sun Pat qui a un peu de sucre de canne, mais 95% de cacahuètes et pas d'huile de palme.
J'ai vraiment du mal à vous croire quand vous dites que le MP à 100% est bon  

Les gouts ne sont pas universels ...

Si. Pour les fitness girls en tous cas (bon je retourne taffer sur ma 205)

Pense à me rendre mon CD de compil de Makina à l'occaz

 
Moi je prends çà  
 

 
çà passe bien
 
100% cacahuète

pas de problème je l'ai accroché à mon retro intérieur

Bof, je me disais aussi que je chargeais pas assez (parce que je fais trop des séries trop longues)
Mais la récup de 90" aide pas.

Comme le dit Schoumy, ça ne plaira pas à tout le monde, mais pour moi qui suis un amateur de beurre de cacahuète (Dakatine puis les merdes américaines type Skippy), j'adore celui de MP. Après, le truc chiant c'est que le 100% se sépare: le dessus et assez liquide mais tout le fond est super solide. Du coup c'est un peu la mémerde, il faut souvent touiller. J'ai vu une technique : il suffit d'entreposer son pot la tête à l'envers. Je tenterai
A savoir que chez MP, ya aussi du beurre d'amandes (pas mal mais je suis moins fan), et de cajou (pas testé).

 
Je te conseille de faire de la rééducation pour récupérer ta mobilité..  surtout que plus c'est récent et mieux ça se soigne
 

+1
trop attendre, après, c'est trop la galère

Ah tiens je vais tenter le Jean Hervé ou le Dakatine, ça m'évitera de commander

Dakatine c'est pas de la "merde" justement ?  

Rah la p*te. Ma gynéco m'avait sorti que j'étais trop grosse quand j'avais 15 ans (j'avais honnêtement 4-5 kgs en trop, IMC à genre 22, loin du surpoids.)  
J'ai fait 3 ans de boulimie après ça. (pas que à cause d'elle, mais quand même.) Et j'ai changé de gynéco.
Quelle grosse c*nne.
 
Je trouve ça complètement déplacé ce genre de remarques. A moins d'être face à un cas pathologique (surpoids avéré), garde tes jugements de valeur pour toi, c*nn*sse.

Tu m'as fait penser au maffé de poulet de ma femme

Tu peux faire le pont ?  

Il y a pas mal de variantes pour travailler l'ensemble fesses-ischios
 
Sinon, si tu peux vraiment pas utiliser ta cheville, tu peux toujours pratiquer le GHR en bloquant le fémur (au lieu de bloquer les pieds)
https://www.google.co.uk/search?esp [...] s#imgdii=_

slt ça fait une grosse semaine que je rempli mon MFP quotidiennement, et un constat je mange trop de lipides   ... mais surtout j'atteins jamais le quotat de protéine je tourne autour des 70-90 gr alors que je peux allez jusque 98gr pour avoir 1,2gr/kg. fin bref vous l'aurez compris les jour in je vais prendre un shaker de whey après l'entrainement, après renseignement apparemment l'isolat est meilleur etc. ... mais y'a t'il des whey plus typée endurance et des whey plus typé pdm ou c'est juste du marketing ?
 
par exemple (attention c'est très con je préviens) sur la whey isostar qu'on retrouve sur les site de running on voit clairement "during recovery" avec un gars en train de s'etirer donc après un effort cardio http://www.i-run.be/dietetique/Pro [...] 15257.html tandis que dans les autres la plupart du temps on voit que  des gros muscles ...

Il me semble qu'effectivement la dakatine est du beurre pur (quoique j'ai vu un rapport comme quoi l'émulsifiant E471 présent dans la Dakatine n'était autre que... De l'huile de palme), avec peut être un ajout de sel. Mais ça restera plus cher que le beurre de cacahuète MP

 
Oui,  corrigé
 
J'ai eu le même genre de problème... comme j'étais à l'étranger sans sécu en mode backpackers  j'ai laissé trainé...  bref ça m'a handicapé au moins pendant 5, 6 mois...  
il a fallu que je passe par la case kiné pour m'en sortir ^^