Reprise du message précédent :

Hier séance de merde niveau 4
exo1:mode12
exo2:mode5
exo3:mode5
exo4:12.12.12.9.5.5
exo9:mode14 K2
Je voulais boucler 2 et 3 mais vu les perfs sur le 4 pas sûr que ça monte plus
 
@Gonc: j'aime pas les bananes mais ouais je vois l'idée. C'est pour ça qu'en grignotage (quand je suis loin de mes apports) je fais confiote+wasa ou pain, poour monter juste les glucides
 
edit:MAJ pour la FP

 
J'en mange de temps en temps, ça change...
 
ça me permet aussi de faire un repas sans viande.

 
Je le redis mais putain ces pec    
(tu fais chier)

Outlaw la maximum séchance
 
Ripped hard as fuck pour ceux que se souviendront  

Ramené au temps, c'est une belle perf  
 
Mais dans mon cas, hors de question de remplacer mes Cruesli par de l'avoine

Je suis envieux.
 
Bon en même temps c'est de ma faute, j'ai sauté une séance de    pour jouer à la console hier soir
 

Bon, vu les températures actuelles, je vais essayer pompes/abdo/squats le matin et running le midi ou soir.
(même si ça vas me gonfler deux douches par jour )

Si je fais des séances courtes, marquer un jour de repos est obligatoire ?

 
si tes séances sont comme tu le décris là :
 

 
(d'ailleurs ces chiffres correspondent à quoi ? le nombre de répétitions ? de séries ? si séries, combien de rep ?) alors tu n'as pas besoin de jour de repos

C'est le nombre de rep, cf applis runtastic. Mais c'est nettement en deça de mes capacités.

Avant je faisais 4 ou 5 x 10 pompes et 3 ou 4 x 50 abdos mais pas du tout régulièrement.

Donc là je vais attaquer le programme de l'appli, doucement, histoire d'avoir une évolution concrète et régulière.

Et ok pour le repos, c'est bien ce que je me disais

après méfiance sur les abdos, je ne sais pas lesquels tu fais mais on a vite fait de mal les exécuter

 
Ni de douche  

 
C'est des crunchs, soit pieds au sol, soit tibia croisé en l'air.
 
Pour la douche, tu m'excuseras mais après 15/20 minutes de courses, je n'en ferais pas l'impasse. (et idem après la séance du matin, qui n'est "réduite" que parce que c'est le lancement de l'appli)

salut ! tagbilan
Je passe régulièrement vous lire sans trop poster. Ça m'aide, je vois que je suis pas le seul a faire attention (contrairement a ma famille/amis qui comprend pas pourquoi je fait attention a ce que je mange).

2 mois de REF maintenant, premier bilan :
- 6kg perdu (105 > 99kg) et 4 tailles de pantalon perdu (52 > 48) malgré les fêtes de fin d'année !
- sport a domicile très régulier (3x par sem). J'ai bien augmenter mon nb de pompes par séries, idem les haltères, je vois du progrès.
Seul bémol j'ai un peu lâcher le vélo d'appartement, j'aime pas (au début je faisait 2h par séance, puis 1h, et la plus du tout depuis 2 semaines).

J'ai pris de bonnes habitudes alimentaire :
- Tout les matins un petit dej qui me tiens bien (25gr de flocon d'avoine + 1 fruit)
- Je prend un repas midi et soir équilibré, en générale petits poids ou haricot vert avec du thon ou blanc de dinde. (forte diminution des glucide, protéine a chaque repas (surtout du thon, œufs, blanc de dinde)).
- En cas de petite fringale : FB 0% avec un fruit en morceaux dedans.
- Je ne rend pas les coupes faim acheter sur MP (j'ai 3 boites sur le dos la).

Je pense que j'ai trouver mon rythme la. J’hésite a aller m'inscrire dans une salle de sport mais c'est un budget et je sais pas si j'irais souvent.

Ah, quoique je pourrais mixer 60/70% cruesli et 30/40% flocon d'avoine. A part l'aspect pâteux, ça peux être suportable

Mieux vaut du FB (0 ou 3%) que du lait demi-écrémé pour aller avec ?

@ yanhoupa : remplace le vélo par autre chose (course à pied, corde à sauter...)

Tu peux nous rappeler ta taille stp ?

Bravo yanhoupa, continue comme ça
 
outlaw : là j'avoue tu commences à être très sec. Limite vu ta diète pas hyper clean je comprends même pas comment tu as pu un jour ressembler à la première photo  

Les applis runtastic c'est de la merde.
J’avais testé les squats, mais ça part d'un niveau trèèèèèèès bas et aucun moyen de sauter les séances débutant. Y a un mode libre, mais t'as beau faire l'équivalent de 10 fois les séries qu'il te propose, il prend pas ça comme une nouvelle base et tu te retrouves à faire des exos de 4 squats alors qu'en libre t'en a fais 30 d'affilée
C'est de la merde, fais tes séries sans ça

 
Oui, ça doublé du fait que t'as que 15 jours de premium offert...
 
Mais quoi à la place ?
 
Il me faut un truc qui me permet de  
 
1) lister ce que je fais
2) savoir quoi faire ensuite.
 
Carnet/crayon ?  

 
Tant que ce ne sont pas des sit-up ça va.
 

 
J'ai jamais dépassé le niveau 3 et le mode 10.

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Pour ceux qui semblent penser que 100g de Cruesli, "ça va niveau macros", je vous invite à peser et constater par vous-même à quoi correspondent ces 100g.
 
Ensuite pesez la portion que vous prenez habituellement et re-calculez les apports.

 
Yep, je voulais le faire ce matin mais j'ai zappé

 
La tienne peut-être, mais ne généralisons pas.  

 
le paquet de 500 grammes qui disparait en 3 fois

 
dhelle elle kiffe les loutres

Et les grosses veines.

 
Non mais vu sa diète on comprend pas qu'il soit sec.    

 
   Bravo
 

 

 
Bon, à force de me voir dans la glace le matin je m'habitue mais j'ai osé me prendre en photo, et regardé un peu plus tard, ce massacre    
 
Je vais me répéter mais avant que ça soit trop tard prenez vous en main rapidement.
 
Quand je vois le boulot que j'ai abattu, que je sois toujours dégueulasse et le boulot que j'ai à abattre ça me donne envie de redoubler d'efforts
 
Quand je verrai des résultats satisfaisants j'oserai peut-être poster mes photos. Bref, bon courage à tous.
 

Doucement, Helle  

Il est a 2400 voir moins chaque jour, les macros sont équilibrées. Certes, y'a du nut, des madeleines mais c'est toujours dans ses objectifs quotidiens. Normal qu'il soit sec.

Très belle progression en tout cas Out

Belle progression en peau de bite

La chrononutrition vous pensez que ça marche ce truc ?
Je suis une fille sur Instagram, elle bouffe de la pizza au petit déjeuner en disant que c'est pas grave parceque ça la fait maigrir

Je me méfierais d'un site qui sonne comme Insta-grammes. Un coup à prendre des kilos, pour sûr.

      c'est la veinance  
 
 putain je pensai pas qu'un smiley aurai les tag veine et bite ... HFR chaque jour une découverte  

 
faudrait voir sur une semaine comment s'en sort Outlaw.. y'a forcément une explication c'est pas humain de pas grossir comme ça.

 
Je ne grossissais pas non plus à 2400kcal

Danny