Reprise du message précédent :
+1 pour outlaw, winnance, séchance et motivance sont ses trois mamelles.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
   
Mais il est où le gras ?  

 
Quel est le rapport ?

 
dans le passé
http://reho.st/self/2a37c6b7513e22 [...] e5f630.png

tu devrais citer outlaw quand tu lui parles

outlaw0013 j'adore son physique, c'est le jason stackhouse du topic.
 
Ca doit être une bonne surprise quand il revient de soirée avec une meuf et qu'il enlève son tee.  
 
Parce que sinon même avec un tee on voit certainement rien.

Clairement quand t'es juste sec mais pas bien massif, habillé tu ressembles juste à un maigrichon alors que quand t'es gras c'est le contraire

 
Ca fait un bail que j'ai pas skippé pour raisons autres que de santé

 
Pas de chance, j'en ai trouvé, à Paris et dans le Nord
Sur une tranche de pain de campagne grillée...  

Je sais pas trop pourquoi ils ont foutu de la malto dedans mais ça va c'est correct.

 
Quand même. En combien de temps ?

Dommage de pas s'être stabilisé à l'étape intermédiaire...

Et la caséinate c'est vraiment pas terrible.
 

 
Ca va, il pousse pas à l'excés de protéine    
 

 
La cure    
 
C'est bien, ça fait genre produit dopant pour Bodybuilder mais que tu peux acheter au super marché entre les gellules de thé vert pour maigrir et les pruneaux pour faire caca.

J'ai commandé le plus petit contenant d'une marque référencée dans le topic muscu. Après y a pleins de produits que je ne connaissais pas mais vu mon niveau on va commencer avec. Donc c'est direct après l'effort ? C'est pas un traitement qu'on prend tous les matins non plus
 
Je voulais tenter l'ouverture de la salle, putain j'ai pas les écouteurs, je ferai un crochet au bureau avant plutôt que d'écouter la musique de la salle  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Outlaw il a plusieurs meufs chez lui, tous les jours, preuve que ça marche

J'avais pas lu cette section  

Et ouais, à une époque où je pensais que le sport suffisait!
 
 
Dragon ball c'est un compliment, et encore, là la photo ne rend pas aussi marqué qu'en vrai
 

Tout à fait, mais en tshirt taille 14ans ça commence à se voir  
 

Entre les 2 photos de la FP 6-7mois
 

Laquelle?

Pour l'instant 2 mais qui sait, peut être 3 un de ces jours    

Putain je veux faire le même avant/après    (nohomo)

C'était quoi ton programme en gros ?

Diete et course a pied. La.fay je m'y suis remis après la deuxième photo

Putain Schoumy

 
   
Faut que je me (re)mette à la course

Cette photo a été prise à froid ou après une séance ?
 
 
Je me posais la question, les photos prises pour faire un bilan c'est à froid que vous le prenez ?  

À froid sur les dernières, à chaud pour les premières. Le principal c'est de ne pas changer, le contraire de ce que j'ai fait quoi

GG pour la séchance ! Mais j'espère que tu as conscience que c'est pas la méthode qui devient galère, c'est ton alimentation qui n'est pas adaptée depuis plusieurs mois. Tu arrives au bout de tes capacités. Que tu te décides d'aller a la salle ou de rester a la bible verte, il va vraiment falloir booster ton alimentation : au moins 2600kcal\jour. Et là, tu verras des résultats physiquement et sur tes perfs.

Pour les bilans a froid et detendu. Celle là c'était à chaud et contracté.

 
Je ne pensais pas que ca pouvait autant jouer. Là. Je m'épuise. Passagr @2500 des aujourd'hui. Comme dit psykooo avec une diete propre faut bouffer

Sur la deuxième photo du FP. perso, je trouvais ça largement suffisant. Alors que maintenant, c'est limite trop. Enfin, c'est mon avis

---

Bon, démarrage du programme "outlaw 2015"

Levé 06h20, lancement du biberon, puis 2x10 pompes et 1x50 abdals. Puis je me dit "faudrait noter", puis je check si y'a pas une appli pour ça, puis je télécharge le trio runtastic : Push-up / Sit-ups / Squats, puis je fais la séance #1, les doigts dans le nez

En résumé :

- pompes : 3-4-4-3-2
- abdals : 3-2-3-3-2-2
- squats : 5-4-3-3

(quasiment sans respecter les pauses, vu la petitesse des séries)

La machine est lancé

(puis un bol de Cruesli + lait, puis douche)

Du cruesli.

Faute de frappe  

Cruestli ? C'est pas que du sucre ça ? Puis ça fait 0 lipides et 0 protéines. À quelque chose près

Je ne corrigeais pas la faute d'ortho, je soulignais la faute alimentaire

Change de petit déjeuner

En direct de mon paquet de Cruesli Automne - hiver 3 chocolats

Pour 100g
470kcal
MG 20g
dont saturées 45g
Glucides 63g
dont sucre 26g
Fibres 6g
Protéines 7g

J'ai gouté votre truc pour chevaux là mais c'était vraiment horrible, et mélangé au FB ca fait une pate limite j'aurais pu reboucher les trous dans mes murs avec

Weetabix ou son d'avoine ?
 
Sinon je valide pain complet + confiture :
Et j'ai pris une pomme   pour avant d'aller courir à midi

Par rapport à avant, ça te fait 25-30gr de féculents en plus ou une banane en plus par jour. Eh ouais faut bouffer mes journées à 2800, si c'est une journée propre ça fait gavage des fois Y'a déjà 350gr de féculents pour le midi et le soir sans compter ceux du matin.

Quelque chose de plus modéré que l'avoine, il y a les pétales de mais. Faut vérifier en magasin les info nutritionnelles mais on trouve des natures. Par contre je crois que tu perds l'intérêt de l'avoine (fibres etc..)
 

En moyenne (faites pas le total pour les Cal ) je suis à G 290 L 70 et P 130. Un peu haut en prot mais je me fais des gaufres pour liquider le sac de poudre que j'ai acheté.

Ouais faut que tu montes tes glucides à 310-320 une semaine et voir si ça suffit (je pense pas ), bouffe une banane en plus par exemple.

Hier séance de merde niveau 4
exo1:mode12
exo2:mode5
exo3:mode5
exo4:12.12.12.9.5.5
exo9:mode14 K2
Je voulais boucler 2 et 3 mais vu les perfs sur le 4 pas sûr que ça monte plus
 
@Gonc: j'aime pas les bananes mais ouais je vois l'idée. C'est pour ça qu'en grignotage (quand je suis loin de mes apports) je fais confiote+wasa ou pain, poour monter juste les glucides
 
edit:MAJ pour la FP