Reprise du message précédent :
Elles sont toujours sur le topac  C'est REF-High-level...  
 
Perso j'attendrai d'avoir la photo "après" pour assumer la photo avant sur HFR

@jay_kay:ici entrainement en général 1h après le dîner

 
En lisant ce pavé, c'est dit clairement que
 

 
50g de whey c'est trop, 30g suffit.
 

Depuis Novembre, du lundi au vendredi, j'arrive à la salle à 7h (j'aurais voulu plus tôt), et je quitte vers 7h40.
C'est suffisamment court, et ça ne me gêne pas d'y aller à cette heure là. Sauf le mercredi parce que c'est leg day.

Hello
 
Je vais avoir une pièce de libre dans la maison, 11m2, à l'étage, parqué, pas de dalle en béton car c'est une maison OSB.
 
C'est envisageable d'y mettre du matériel style "tout en un" ou vu le poids et le peu de possibilité de l'engin c'est inutile d'y penser?  
 

7h40 pour bosser à 8h ? Douche comprise dans les 40min ?

(enfin je demande mais dans mon cas, ce sera pas de salle, ce sera pour commencer course/vélo et abdo/pompe/DC/haltères)

les machines pour du @ home depassent pas le poids au sol d'un gros meuble en bois massif  
et pour poser la bibliothèque de mamie tu te pose pas la question

 
En parlant de ça, je viens de titler que mon beau-frère vient de me montrer son portique "et j'ai mis 300kg de sable pour le stabiliser". Heureusement que c'est une dalle béton

 
Tu dis nawak il faut casser le catabolisme nocturne et vu que c'est mélangé à d'autres nutriments c'est assimilé plus lentement que de la whey seule

Faut je regarde la fréquence de consommation par rapport à mon activité physique

Quand vous allez à la salle le matin, c'est genre loin de chez vous ? Car j'y vais après le boulot, la salle est à 5 minutes du travail, mais à 40 Km de chez moi

Mais j'avoue que commencer la journée de travail bien réveillé après le sport ça peut être pas mal.

Par contre j'ai un pépin, j'arrive pas à rester dans les clous niveau fréquence cardiaque ... Des que je force un peu (sans douleur dans les muscles ni rien, juste la sensation que ça travaille), je monte vers 180-190 bpm, même la machine m'affiche un avertissement. Je précise que je n'y vais pas comme un taré des le départ, je me chauffe doucement sur le tapis, progressivement mais des que je passe la seconde, j'ai le cœur qui s'emballe ... Je sais que je sors de plusieurs années de non exercice, que y a un temps d'adaptation, mais j'aimerai voir si y a des conseils pour reprendre progressivement, car j'ai l'impression de stagner dans mes exercices depuis des mois à cause de ça ...

Niveau exercice je me focalise sur de la cardio, une grosse heure avec 20 minutes par appareil (tapis de courses, vélo et elliptique), en y allant de façon progressive.

Bah déjà assure-toi que ton isostar c'est bien de la 100%prot et pas un gainer de merde
Pour ta FC, ça se travaille, c'est comme tout, si t'as jamais fait de cardio, forcément tu vas taper très haut au début. Après tu n'as pas besoin de taper au max pendant 1h pour progresser, bien au contraire.
 

 
Ah non, je tape pas au max, mais j'ai l'impression que des que je monte un peu tout s'emballe.
 
J'aurai pensé avoir mal aux articulations ou cracher mes poumons comme signal que j'y vais trop fort plutôt que ça
 
Mais du coup je reste dans les valeurs acceptables et si ça monte trop je baisse d'un cran.

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Perso, actuellement,
 
- en DC je prends 30 à 40 (10/15 x 30kg ça passe, par contre je dépasse pas 6/8 x 40kg)
 
- côté haltères, j'ai un 2x10kg, ça me suffit bien (je tourne soit en 2x8 soit en 2x10)
 
Après, j'ai pas de limite de poids : j'ai un peu de stock à un pote/mon beauf, donc je dois pouvoir cherche le 50/60kg sur la barre et dans les 20 par main aux haltères ^^
 
Mais j'y suis pas.
 
De toute façon, la fonte, ça me fait pas perdre mes bouées (en tout cas pas à cette fréquence)

Bah fais en plus souvent  

Je regarde des exercices pour exploiter de temps en temps ma barre de muscu, mais à part le curl, ça me semble limité... Développé assis?
Je précise que je n'ai pas de banc.

Wooooow, on se calme, j'ai drap REF qu'aujourd'hui. On y vas molo, je veux pas me décourager au bout de 15 jours comme d'hab

 
 
rowing, squats

J'dois être dans les mêmes charges dispos que toi sur mes haltères à la maison (2 kits combinés aussi...).
Ca tombait bien, c'était ce qu'il me fallait pour le curl alterné. Par contre en développé couché tu vas vite sentir que tu plafonnes
C'est bien pour commencer, mais bon ça limite vite. Si tu veux continuer, tu vas devoir soit investir dans du matos soit tu vas juste progresser moins vite par manque de résistance.

j'avais pas de banc jusqu'a noel  
ben couché par terre c'est moins confortable, ca limite certains mouvement mais ca pousse quand meme  
 
sinon un banc c'est pas monstreux en prix  
ma moitié m'as offert celui la  
http://www.decathlon.fr/banc-abdom [...] 31309.html
il fait le job pour le moment et une fois plié il est bien compact rangé vertical dans un coin

Bon je crois que mon objectif de moins -5kg en 5mois n'est même pas atteint faudrait que je trouve une balance  
 
Coté positif:  
Je mange plus de légume. Je me suis abonné pour 6mois à une asso qui me livre toutes les semaines.
J'ai repris le sport depuis 1 mois en faisant de l'éveil musculaire. 1 séance par semaine, c'est peu mais au moins je m'y accroche.
J'ai l'impression de moins boire d'alcool mais pas évident de s'auto-évaluer là dessus.

Après, t'achètes juste une barre de 10 ou 15 kg que tu charge avec tes poids d'altères, ça te donne un sacré potentiel...

Je faisais aussi le DC avec mes altères au début. Mais 20kg c'est peu.

@ arkrom : c'est con mais il n'a pas de support. Perso j'ai préféré prendre un banc pas VBA, mais avec le support intégré, pour le DC c'est pas de trop : http://www.amazon.fr/Banc-musculat [...] usculation

Bravo gonc, très impressionant le bilan.
 
Bon sinon interrogation/question :
Je commence à vraiment me faire harceler par tout mon entourage que je suis trop maigre et que je dois pas maigrir plus. Moi je trouve pas mais j'admets que y'a plus grand chose comme gras à virer et je commence à avoir envie de prendre du muscle à certains endroits (dont les fesses) ; du coup je vais passer en phase de stabilisation. Plusieurs questions se posent :
- le prochain week-end risque d'être un peu cheaté (we ski avec des potes...) du coup vous me conseiller de commencer ma stabilisation quand ? Juste après, 1 semaine après histoire d'absorber les dégâts ?
- concrètement, remonter de 100 kcal par tranche de 15 jours, ça vous paraît bien ?
 
Les questions à 1000 points :
- Comment qu'on sait qu'on est remonté à la bonne quantité de kcal ?    
- Si Quand je fais des écarts, je déduis le surplus de kcal ou je fais comme si de rien ? Là j'ajustais pas vu que de toute façon j'étais en hypocalorique, mais si je remonte, j'ai pas envie de redevenir un gros tas pour autant...  
 
Bref plus généralement je cherche des conseils pour la phase de stabilisation

Totalement d'accord avec ta dernière phrase, tu prêches un convaincu voire un pape de cette religion

Rofl  

On dirait que tu viens d'arriver
 
La phase de stabilisation porte bien son nom : tu augmentes les quantités progressivement.
Tant que ça ne bouge pas, tu continues. Quand ça augmentes, tu diminues à nouveau. Puis voilà.
 
Écarts : ça dépend de ton activité, mais si c'est ponctuel ça ne change pas grand chose...
Ca se lisse sur le reste de la semaine !

Pourquoi ? T'as réduis ? comment tu fais ? (le gras)

Ok. C'est quoi, en gros, l'échelle de temps à prendre pour savoir si on est sur la bonne voie ?
 
Oui je suis un poil stressée, j'assume

Me semble que le conseil des sages de ce topic préconise de checker son poids toutes les deux semaines puis ajustement si nécessaire.

Ta nouvelle maintenance calorique (suite à ta perte de poids) est peut être celle de ta fin de "régime" donc si ça se trouve tu y es actuellement si tu as arrêté de perdre du poids

Non, je perds toujours du poids.
 
Le seul "problème" du suivi au poids c'est que je suis une fille : j'ai des variations pouvant aller jusqu'à +-2kgs selon la période du mois. Sans parler du khâkhâ post gros dîner

T'as qua faire khâkhâ dans tes périodes +2 kgs, et tu te retiens dans tes périodes -2kg. Ca lisse les résultats, et la courbe est exploitable

Nous aussi on peut varier d 1 kg d une pesée à l'autre

Non.

Heink ?

 
Remonter de 100Cal/15 jours c est bon, tu arrêtes quand tu ne perds plus ou que tes variations restent stables
Et sinon lance toi après ton WE de ski. Normalement l'activité sexuelle physique compensera tes écarts même si sur la balance tu mettras du temps à évacuer le surplus (en gros ne te pèse pas lundi )

 
La difficulté de la stabilisation c'est qu'on a du mal à être rigoureux, vu qu'on a moins forcément besoin de l'être. On a tendance a se faire un peu plus plaisir et c'est moins évident de se modérer plutôt que s'interdire.  
 
Même si outlaw a l'air de faire ça très bien.

Merci outlaw

J'ai d'autres centres d'intérêt aussi, quand même    

  (nan c'est juste moi qui ai demandé à Genya de l'enlever ^^)

Merci Schoumy. Disons que je ne compte pas modifier mon alimentation, si ce n'est augmenter l'encas pré-WO et réintroduire des féculents à midi.  
 
Ce qui me stresse, c'est que les écarts (1 par week-end en gros) sont jusque là absorbés par ma diète hypo. Si je suis sur une base de poids stable, les écarts sont que du "bonus". Donc tu as raison, je vais tout simplement les répercuter sur les jours suivants.
Et je pars sur une marge de 15 jours à 1 mois pour "réagir"
 
(et je me prendrai le choux pour les vacances plus tard )

J'ai pris ça :
 
https://www.isostar.fr/ch-fr/develo [...] eutre.html
 
De toute façon j'ai pas ouvert je me ferai rembourser demain et je regarderai sur le topic muscu les bonnes pratiques du produit et quand en prendre.  
 
Aussi, dans le rayon bio au lieu de prendre des produits en vrac qui m'emmerdent à préparer j'ai acheté un truc tout prêt  
 

 
Des retours sur la marque ? D'autres produits à conseiller ? Je mange pas assez de légumineuses de toute façon ...

 
Ca doit piquer le prix