Reprise du message précédent :
La dernière

 
Ca fait un moment que j'essaye de trouver une source fiable pour expliquer le phénomène...
 

 
Tu sais comment c'est.. on veut toujours un peu plus

Ah ouais quand même  

On parle pas de bière.
Thx

L'avant dernière en mode yohann diniz, au calme.

Tain fais chier je suis entre deux tailles de hauts  
 
L trop juste niveau épaules, longueur niquel
XL impec au niveau des épaules, trop long, et y'a un peu de rab au niveau des aisselles
 
Trop cool  
 
Va falloir remplir tout ça maintenant  
 
_
 
Sinon 2 semaines à 3500/3700kcal les jours d'entrainements, les perfs montent, pas mon poids...

 
Pareil mais c'est plutot S/M  

voila ... c'est une machine comme ca qu'il me faudrai pour bosser les lombaires et les fesses .. au squat ca marche pas c'est les cuisses qui prennent tout et mon genou supporte pas

edit BAD news proof toussa

 
Pour les fessiers, bosse à la poulie ou fais des fentes  

Y a quand même pas mal d'exos qui bossent très bien les fesses en iso et qui ne sont pas des squats/fentes ou variations !

Squat ATG ? Perso après un certain temps a taper surtout dans les cuisses l'ATG je sens bien que ca tape dans les ischios et fessiers.
Il y avait eu une bonne explication d la mécanique sur muscu.

Il y a un mec dans ma salle qui fait un exo intéressant : allongé, barre sur le bassin, pieds au sol et genoux relevés, pousse avec les hanches.  
Ca a le mérite d'être replicable avec des moyens limités.
Ca doit aussi bien impliquer d'autres muscles.

hip thrust ?
C'est un bon exo en tout cas !

la ... c'est mes ligaments en moins qui me signale que c'est pas bon

c'est ce que je fait avec 40KG sur le bide ... mais c'est moins sympa a regarder  

Oui, c'est bien ca.
Vu le physique NBA du mec ca doit bien marcher

Si tu veux faire un mouvement comparable à celui du gif mais sans la machine, tu peux essayer ça avec un ballon ou la version sur un banc (mais il faut un ballon pas trop gros sinon tu te casseras la gueule, y en a qui ont essayé, toussa... )

J'ai bloqué dessus. Genre 5 minutes  

Il dira rien piloob, il est ban

Pareil. Les squats ça prend trop les cuisses.

Je comprends pas comment les genoux peuvent moins prendre en squat ATG    
 
Hip thrust sur 1 jambe   Cela dit j'ai l'impression que sur 1 jambe l'ischio prend plus que le fessier  
 
Pas mal, à tenter

Ca a été expliqué sur le topic muscu, histoire de tension des ischio qui évite un effet tiroir, tension qui n'est pas maintenue dans un squat parallèle.
 
Cf. http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1

Super, merci !

 
et ça globalement
http://www.sci-sport.com/dossiers/ [...] re-004.php

Les zimplants.

 
sur GW t'en trouveras plein des pareilles, garanties 100% bio

Du temps où je visitais c'était pas comme ça.
 
Curl barre
 
http://instagram.com/p/yNOFKDLMpR/
 
Le coach de b2o en bonne compagnie  
 
http://instagram.com/p/yL30QZhjjX/

La façon qu'il ose pas mettre sa main entièrement

 
Sinon j'viens de voir un mec qui tape son jogging à 5h du mat le samedi oklm sous la neige pendant que j'decuve avec ma clope et ma crêpe nutella c'est pas la REF pour tout le monde

Presque un an après mon arrivé sur le topic, je me décide de faire un bilan. Pour rappel :

A présent, je suis entre 69 et 70kg pour 1m76 depuis décembre.
Photo de ce matin :

Voici à quoi ressemble mon alimentation ces derniers temps :

Depuis début décembre, je tourne entre 1900 et 2000 cal.

Concernant le sport, ma semaine se décompose le plus souvent ainsi :
Lundi : "Muscu". Alors ce que j'entends par muscu, c'est du Lafay pour le haut du corps, le début de son programme : l'exercice B (entre les deux chaises), + deux exercices de pompes surelevés. 5,6 séries d'une dizaine de rep à chaque fois + 20 minutes d'exercices d'abdos/gainage. A noter que j'ai une barre chez moi avec une trentaine de kilos de fonte, mais n'ayant pas de banc de muscu, son utilisation me semble limité.
Mardi : entrainement de foot (1h30). Je suis gardien de but, donc je cours moins que les autres, même si j'ai les quadriceps qui sont nazes en fin de séance d'où le fait que je fasse pas mal de cardio à côté.
Mercredi : Cardio (entre 45min et 1h, avec des phases de montée de côtes ou d'escaliers)
Jeudi : entrainement de foot ou muscu (même chose que précédemment)
Vendredi : cardio ou muscu.
Samedi : repos
Dimanche : match de football ou cardio.

- Les différences entre les photos ne sautent pas aux yeux. Je pense que les derniers kilos ont été perdu au niveaux des fesses, cuisses et bas du dos. De toute façon, la perte s 'est confirmée au niveau de la taille des pantalons.

- Quelle suite à ça? Tenter vers les 65 kilos ? Prendre du muscle? mais :

- Vous pensez surement que les muscles laissent à désirer, mais j'ai quelques "obstacles" concernant une musculation plus intensive : 1) Je n'aime pas trop ça. Je ne me vois pas aller dans une salle, et je n'ai pas non plus le budget pour. Je préfère largement une heure de cardio à une heure de musculation "lourde". 2) De plus, je ne vois pas trop comment coupler un programme de musculation efficace avec ma pratique du football.

-  Je ne sais pas vraiment calculer ma dépense énergétique journalière, et donc ce que je dois manger. Sur les sites qui calculent ça, je ne sais pas quel profil d'activité mettre. Je suis enseignant, et je suis loin d'être caché derrière mon bureau face à mes élèves. Je suis très souvent debout. Ajoutons le fait que ma salle soit au troisième étage à gravir plusieurs fois par jour

- Depuis quelques mois, je rentre TOUT sur MFP, et il faut reconnaître que cette habitude n'est pas durable. De plus, je reconnais une certaine lassitude par moment, je pense faire parfois une fixette sur l'heure du prochain repas. J'aimerai pouvoir relacher la pression, moins me prendre la tête, mais j'ai peur des conséquences...

Bref, la grosse question c'est : que faire maintenant?

Merci encore pour vos conseils depuis un an, je me sens évidemment beaucoup mieux qu'avant. Et merci d'avance pour la suite

Bien Rom ! En quelques mots depuis le portable : pas de muscu, pas de muscle, et oui relâche la pression sur la bouffe maintenant que tu sais comment ça fonctionne. IMO tu es dans la phase où il faudra fournir des efforts importants pour perdre plus, mais ou un léger relâchement ne changera rien (surtout vu ton activité).

Bravo Romain beau boulot. Le plus dur est de rester comme tu es le plus longtemps possible en ayant la même hygiène de vie?

 
Bien    
Tu peux continuer comme tu le fais : foot/cardio/lafay et aussi augmenter tes apports petit à petit pour trouver ton niveau de maintien. Ta diète sera plus simple à gérer. A toi de voir si tu veux encore sécher ou non  

 
Bienvenu au club !  
 
Je cherche un blazer. Du L, j'ai les bras/dos/épaules qui coincent. Du XL, c'est affreux au niveau du ventre, même une coupe cintrée, ça baille ...
 
Je me demande comment il fait le Mr vov  

 
Tu fais du rear kick back pour les fesses

 
Ou pas, hier soir j'ai testé la REF à base d'intoxication alimentaire.
Ce matin -2kg    
 

 
Propre le bilan