Tip pour outlaw et glufur (je crois) qui disaient que leurs crêpes protéinées étaient trop sèches :
Testez avec de la caséine et non de la whey, je viens de tester là et c'est bien plus moelleux, la crêpe s'effrite bien moins surtout sur les bords et reste souple.
Doit y avoir moyen de faire 80% caséine 20% whey pour rester dans les proportions du lait de vache mais moi j'ai fait 100% caséine et avec de la farine d'avoine.

Bordel, même les lurkers inconnus s'en prennent à glufur  
 

bon on pourrait pas ban les bouffeurs de baguettes ?

Ca va mieux ? Vous avez bien dormi ?

Mensurations : 1M70/77kg
Ca me parait pas énorme comme poids par contre

Ca va mieux ? Vous avez bien dormi ?

cimer
 
concours en avril, la muscu me fatiguait pas mal, ça me changeait les idées ça me faisait du bien mais là c'est bon je veux juste cramer les concours
 
j'ai 20 ans, je reprendrai en juillet tranquillement y a pas à se presser. je définis les priorités on va dire.
 
le travail paye j'espère qu'il paiera en avril...
 
#off

 
Ba sec comme il est si c'est énorme, pour la même taille que lui, en étant sec pareil ou presque je suis seulement (enfin j'étais   ) à 65kg. C'est là que tu te rends compte de l'énorme différence.
 
D'ailleurs tu deviens suspect Vov, sec comme tu es et PDC à taille + 7, tu remets en cause mes modèles ON/OFF. Ceci dit les 20 ans d'entrainement doivent y contribuer. ( oui je sais je parle chinois pour certains   )

Tu as raison de te focaliser sur les études bien entendu. C'est dommage néanmoins de lâcher. La muscu (surtout chez soi) ne prend pas un temps énorme et permet de s'évader 2/3 heures par semaine. Enfin tu es bien mieux placé que moi pour gérer tes contraintes.
 

Je prends ton "doute" pour un compliment   .  
 
Ceci dit je pense être "loin" d'être sec au sens culturiste du terme. Faudrait demander à des spécialistes comme Micky ou Magnum mais si je devais faire un concours j'ai l'impression (je peux me tromper) qu'il faudrait me délester de 5 bons kilos afin d'être dans des critères acceptables de sèche.

Soit +2kg en 2 semaines.

Bon sinon je pige rien à la prise de poids    
 
Depuis septembre j'upgrade les Kcal, via les glucides entra autres étant déjà bien placé en prot et lip.
De septembre à novembre j'ai stabilisé voir perdu en poids, j'ai monté progressivement jusqu'au 24 novembre ou tablant sur 2300 Kcal mon poids augmentait un peu (genre 100/200gr).
La semaine dernières j'avais fait plusieurs écarts, sanction immédiate +1.1 kg sur la semaine. (Ok normal). Par contre cette semaine pas spécialement d'excès et bim + 900gr. Soit +2kg en 2 semaines.
 
Autant je "maîtrise" la sèche/perte de poids, la PDM c'est vraiment galère, moi qui me plaignait de pas trop bouger en mensus je comptais passer carrément à 2600Kcal ou plus en janvier (sur de la bouffe "propre" ) je vais devoir réviser mes plans. Surtout avec un + 2kg juste avant les fêtes çà promet    

tout passe sans trop de soucis sauf le shaker ou je serres les dents.

 
Il y en avais un peu en plus

C'est pas un peu de la merde MP ?

Bon sinon je pige rien à la prise de poids    
 
Depuis septembre j'upgrade les Kcal, via les glucides entra autres étant déjà bien placé en prot et lip.
De septembre à novembre j'ai stabilisé voir perdu en poids, j'ai monté progressivement jusqu'au 24 novembre ou tablant sur 2300 Kcal mon poids augmentait un peu (genre 100/200gr).
La semaine dernières j'avais fait plusieurs écarts, sanction immédiate +1.1 kg sur la semaine. (Ok normal). Par contre cette semaine pas spécialement d'excès et bim + 900gr. Soit +2kg en 2 semaines.
 
Autant je "maîtrise" la sèche/perte de poids, la PDM c'est vraiment galère, moi qui me plaignait de pas trop bouger en mensus je comptais passer carrément à 2600Kcal ou plus en janvier (sur de la bouffe "propre" ) je vais devoir réviser mes plans. Surtout avec un + 2kg juste avant les fêtes çà promet    

n'empêche j'imagine la tronche des nouveaux lurkeurs voulant perdre du poids à la lecture des posts de ceux qui sont en PDM

Perso, j'ai envie de perdre du gras et de prendre de la masse sèche
C'est pas incompatible.

bon j'ai trouvé mon ptit dej de base :
 
lait entier + chocolat en poudre + 100g d'avoine
 
ensuite shaker whey MP 2 scoop + avoine MP 2 scoop
(la whey MP est dégueulasse, j'ai pris un gout que j'aimais.., j'aurais jamais du prendre 2,5kg)
 
tout passe sans trop de soucis sauf le shaker ou je serres les dents.

C'est pas un peu de la merde MP ?

J'en ai régulièrement aussi, c'est l'avoine.
Blender obligatoire je pense, parce que même en shakant comme un taré avec la boule, il en reste toujours.

Moi je comprends rien au poids tout court
Au global depuis Septembre ça descend, mais j'ai l'impression que c'est par paliers. Je peux stagner un bon moment puis perdre 1 à 2 kgs d'un coup.
J'ai fait -200kcal/j cette semaine pour "nettoyer" plus vite mon écart du week-end dernier et accélérer la perte. Ça a marché, mais je voudrais remonter à 1600kcal, parce qu'autant à 1600 j'ai pas faim, autant là si. Mais du coup j'ai peur de re-stagner.
Bref je suis un peu perdue.
Sachant que théoriquement, 1600kcal ça me fait quand même un déficit calorique d'environ 400kcal/j (selon les diverses sources que j'ai pu trouver).
Je suis preneuse de retour d'exp sur le sujet de la perte de poids là

 
prendre du muscle sec tu veux dire ?

 
C'est pas cher quoi
Dernière fois que je prends de la whey chez eux
 

 
Tain je me suis dit demain je test avec la boule en plus  

Combien d'avoine en tout ? Tu manges rien de solide le matin ?

Sauf que tu ne sais pas ce que sont ces 2 kg, si ça se trouve tu fais + de rétention d'eau en ce moment.

 
Va au mcdo tous les jours, tu vas voir que ca va bouger  

Bon sinon je pige rien à la prise de poids    
 
Depuis septembre j'upgrade les Kcal, via les glucides entra autres étant déjà bien placé en prot et lip.
De septembre à novembre j'ai stabilisé voir perdu en poids, j'ai monté progressivement jusqu'au 24 novembre ou tablant sur 2300 Kcal mon poids augmentait un peu (genre 100/200gr).
La semaine dernières j'avais fait plusieurs écarts, sanction immédiate +1.1 kg sur la semaine. (Ok normal). Par contre cette semaine pas spécialement d'excès et bim + 900gr. Soit +2kg en 2 semaines.
 
Autant je "maîtrise" la sèche/perte de poids, la PDM c'est vraiment galère, moi qui me plaignait de pas trop bouger en mensus je comptais passer carrément à 2600Kcal ou plus en janvier (sur de la bouffe "propre" ) je vais devoir réviser mes plans. Surtout avec un + 2kg juste avant les fêtes çà promet    

Combien d'avoine en tout ? Tu manges rien de solide le matin ?

Oui pourquoi ? les mensus ont aussi augmentée (et pas toujours les bonnes)

Sauf que tu ne sais pas ce que sont ces 2 kg, si ça se trouve tu fais + de rétention d'eau en ce moment.

Moi je comprends rien au poids tout court
Au global depuis Septembre ça descend, mais j'ai l'impression que c'est par paliers. Je peux stagner un bon moment puis perdre 1 à 2 kgs d'un coup.
J'ai fait -200kcal/j cette semaine pour "nettoyer" plus vite mon écart du week-end dernier et accélérer la perte. Ça a marché, mais je voudrais remonter à 1600kcal, parce qu'autant à 1600 j'ai pas faim, autant là si. Mais du coup j'ai peur de re-stagner.
Bref je suis un peu perdue.
Sachant que théoriquement, 1600kcal ça me fait quand même un déficit calorique d'environ 400kcal/j (selon les diverses sources que j'ai pu trouver).
Je suis preneuse de retour d'exp sur le sujet de la perte de poids là

 
100g d'avoine en flocons
80g d'avoine en poudre
 
Bah pour moi lait + avoine c'est du solide, ça cale bien

Quelles sortes de calories tu ingères ? Elles ne se valent pas toutes.
Mais 1400kcal/j

 
180 gr d'avoine    
 
WTF, tu dois être bien calé avec çà  

Chuis une fille hein, on a pas les mêmes besoins
 
J'ai suivi sagement le FP, j'ai 1,1g/kg/j de lipides, que je tiens très bien, sous forme de graines et lait de soja le matin, amandes en snack et poisson gras ou olives ou avocat le soir
1,8g/kg/j de prot (c'est beaucoup je sais) sous forme de viandes blanches ou poisson, FB0% et jambon blanc ou poisson gras, carré frais 0%, lait écrémé ou soja
Les glucides principalement c'est flocons d'avoine, kiwi et banane (1 de chaque par jour), légumes, wasa fibres
Je mange pas de sucre, pas de fromage, pas de féculents
J'ai fait quelques écarts sur le sucre (miel en fait, mais IIFYM) dans les semaines passées. C'est peut-être ça ?

C'est déprimant un petit dèj comme ça, bouillie/shaker.
T'es un warrior, Sempt, faut croquer, faire travailler ta mâchoire!