Reprise du message précédent :
http://rs1img.memecdn.com/please-d [...] 574238.jpg

Medrano je le cite parce que je sais que c'est typiquement le genre de physique qui fait kiffer parce qu'il est "shred"...
Rich Roll je le cite parce qu'il a un discours avancé sur le sujet, et qu'à presque 50 ans je pense que son cas est assez parlant...
je ne vois pas à quoi ça rimerait de poster mes photos, j'ai arrêté le sport pendant des années, je m'y remets en ce moment donc j'ai pas le 6 pack (par contre je vois que j'ai une énergie comme jamais), à l'inverse tu as un tas de gens qui ont des diètes merdiques et qui sont bien foutus, manger n'importe quoi ne t'empêche pas de développer ta musculature et tes performances, par contre ça t'entrave, c'est sûr, surtout au niveau de l'énergie et de la récupération

ok bise  

Cher hfr l'omniscient collectivement,
 
tl;dr : je voudrais me débarasser du peu de gras qui me reste autour de la ceinture mais sans avoir le visage d'un prisonnier de guerre.
 
1m79, 66 kg plus ou moins 1 ou 2 selon les moments.
 
Alimentation : je bouffe sans doute pas assez de protéines selon le topoc, je compense avec des glucides (et ça rejoint un peu la discussion avec moonboots, ca m'embête de lui donner des arguments mais bon...) pour arriver à ma dose correcte en calories (conclusion par déduction vu que je suis stabilisé sur 66 kg).
 
Le matin, je peux sans problème faire un petit déj avec 50g de flocons d'avoine, rajouter deux wasa beurre-de-caca-confiture, trois ou quatre biscuits, un gros bout de pain d'épices, une poire et deux clémentines.
Par contre, je mange énormément de fibres : flocons, fruits, légumes, etc. et je bois beaucoup.
Les journées où je suis en forme, je bien fais khakha quatre fois par jour, voire plus.
 
Activité physique : RIEN à part marcher une demi-heure par jour pour aller bosser, faire les courses, etc.  
3 séries de 20 pompes tous les soirs pour l'hygiène... C'est rien mais c'est pour le plaisir de progresser sur un truc quantifiable (quand j'ai commencé j'arrivais à l'échec au bout de la 7e), que j'alterne avec du gainage (planche) et des squats à vide et des fentes.
 
Pas la possibilité de faire plus : le temps que j'ai je le fous dans le boulot pour le POGNON ou dans le piano pour l'ART. Ou dans hfr pour la GLANDE. Je ne me vois pas rogner là-dessus mais bon, s'il le faut...
 
Je voudrais perdre le reste de gras de bide, mais je commence à avoir les joues qui se creusent. Je sais bien qu'on ne choisit pas où on perd du gras, mais punaise, si je dois devenir squelette du visage avant d'attaquer le bide, ça me fait chier, c'est pas REF-compliant d'avoir un visage de squelette.  
 
Ca se règle où pour perdre du bide sans perdre des joues ?  
Dans l'apport calorique total ? Dans la répartition des macros ? Dans la dépense calorique ? Musclage d'une zone ?
 
Merci hfr

 
Pour ma part j'ai commencé cet été avec un régime essentiellement basé sur des fruits, de temps en temps mais régulièrement des légumes et des tubercules. (j'ai jeté pas mal de kg de poudres en tout genre, dont 5kg de malto que personne ne voulait mais je ne l'ai pas proposé ici ). J'ai stoppé le vélo ainsi que le sport fin aout (reprise en cours) par pure flemme. Bref en mangeant à ma fin même bien plus qu'avant avec un régime traditionnel j'ai perdu le gras que j'avais fait en 2-3ans. J'ai repris il y a une semaine en douceur l'entretien de base (pompe/traction/pompe) pour bien reprendre le vélo et course à pied cette semaine (je ne recherche pas à avoir un corps sculpté en salle, ce n'est pas mon but et ce serait contre productif à la fin dans les montées de cols ). Les tractions se sont fait plus facilement qu'avant après une coupure plus courte, comme le reste des exercices. Bref cet été je faisais 61kg pour 1m66, maintenant je fais 55.5kg pour la même taille (   ). Je me sens mieux qu'avant, plus de coups de fatigue, je suis alerte et réveillé plus longtemps. On verra dans quelques mois encore vu que c'est récent. Après plusieurs mois d'arrêt les exercices se font assez facilement pour la reprise et je pense que le vélo se passera bien également. Avant une coupure d'un mois et je sentais déjà le drame. Si je fais péter les records à la première sortie alors ce sera le régime miracle.  
Pour détailler un peu et c'est assez varié au final.  

• Fruits : Essentiellement des bananes (généralement ça peut monter à une dizaine par jour), avec des fruits de saisons (raisins, clémentines…), fruits à coque (noix, amandes, cacahuètes, pistache…)
• Légumes : essentiellement des carottes et haricots vert.  
• Tubercules : Pomme de terre

Depuis le commencement de ce régime j'ai arrêté tout ce qui est produit sucré et transformé (chocolat, glace), la viande, les céréales (pains, semoules, riz…) et le café. Je pensais que ça me manquerait au début mais pas du tout. Vu que je mange à ma faim sans aucun complexe. J'ai même plus souvent le ventre un peu explosé (faut bien finir la grappe de banane   ). Pour le moment je vais continuer mais je reste convaincu que c'est la solution.  
Pour la viande, l'arrêt total n'est pas une nécessité en soit je pense pour l'équilibre alimentaire, une bonne diminution suffirait. Mais comme je trouve que ce n'est pas une nécessité en soit et que personnellement je préfère ne plus cautionner la maltraitance animale. Mais c'est un autre débat.

Kurtosis: et à part pour le petit déj, tu bouffes quoi ?

Sinon, non, on ne choisit pas d'où on perd son gras, malheureusement.

Bordel. Moonboots un mardi soir. Et accompagné. J'étais pas prêt.

 
En gros si on pèse pas sa cuillère de poudre en se levant c'est pas bon ?

Merci Halina...
Petit déj comme indiqué.

Midi cantine : crudités/soupe, beaucoup de légumes avec une viande blanche, un poisson ou deux oeufs, ou juste crudités + fromage, en dessert 250g FB.

Dans l'aprèm : une banane et/ou une pomme.

Soir : crudités + souvent deux oeufs et/ou sardines et/ou viande de grisons, fromage, beaucoup de fruits.
Et des biscuits ou wasa beurre de caca quand j'ai encore faim.

Je regarde des photos de gars "ripped", il y a tous types pour les visages...

Oui voilà, exactement. Tout à fait ce qu'on prône. Tu noteras également qu'ici on est tous dopé, d'où les physiques hors norme du FP.

Sur ce je file manger plein de lipides (foie de morue et amandes). Et une banane.

Ce que tu ingurgites par les fesses ne regarde que toi

Alors perso si j'étais dans ton cas (facile à dire, si j'ai pas tes goûts ) j'essaierais :

Liste à COMPOSER avec des ET ou des OU selon ton envie :

• De réduire ou supprimer le fromage, ou au moins passer à des fromages sans trop d'AGS
• Plus de légumes @<20kcal aux 100g pour bien te remplir, afin d'éviter de combler par d'autres choses
• Préférer des fruits pas trop denses (genre Pomme) aux céréales
• Éventuellement tester l'IF si ça peut te permettre de moins te sentir moins frustré sur tes 2 autres repas qui seront donc plus conséquents
• Compenser par un peu plus de sport

Tu peux aussi essayer de mesurer en détail ce que vaut ton PD, il me semble quand même bien balaise, doit y avoir bien moyen d'optimiser.

Tu remarqueras que les piliers du topic (Clostrii par exemple, Schoumy non plus de mémoire ) ne pèsent pas leur bouffe. C'est un éducatif pour apprendre à connaître la "vraie" valeur des aliments.

Moi ça m'a l'air très bien comme diète. Edit sauf le fromage effectivement
Le problème n'est pas là : je suis désolée mais l'endroit où on stocke le gras c'est génétique. Y'en a qui ont des grosses joues, d'autres pas. Y'a des trucs pour lesquels tu peux juste rien faire. Regarde outlaw...

 
Bah c'est ce que je fais, et je vois pas comment en faisant du sport on peut faire autrement.

Question sérieuse:
Quand on fait du cardio type elliptique en fractionné avec des gros coups de bourre entre 230 et 250W, pendant 20min hors temps de chauffe, 2 fois par semaine, que ca brûle bien les jambes et qu'on sort de la bien congestionné, peut on raisonnablement se dire qu'on a quand même fait bosser les legs et qu'elles vont un peu se développer dans le sens prendre du volume?

À moins de partir de moins que rien, pas vraiment.

C'est quoi le mieux ?
1000 curls avec un mars (gout banane) ou 2x 10 avec 50kg ?

J'ai réduit sans pour autant arrêter ( mais je me suis déjà posé la question ) et c'est pas forcément plus mal.

55kg c'est plutôt bien vu ta taille ( no offense la même ici ).

Si t'as des photos avant après de ta perte, je suis parti de 65 après une prise de masse et je me demande si perdre encore 3/4 kilos changerait énormément la donne ou si je dois pousser plus la diète.

Mouais j'avais hésité à demander

Tu peux utiliser des élastiques en même temps que des poids afin d'avoir une résistance qui colle plus au profil de la force que tu peux appliquer sur la barre.

Boum: http://www.nopainnogain.fr/recette [...] japonaise/

Re-boum: http://www.nopainnogain.fr/recette-pancakes-proteines/

Et finish him: http://www.nopainnogain.fr/recette [...] w-fatcarb/

Non. Perso j'ai pas faim après mes repas. Ta théorie tombe à l'eau.

FAIT VOIR TES ABDOS [u][/u]

 
J'exagérai dans mes propos au vu de la réaction. Je regarde ce topic car je le trouve intéressant. Mais certains ont un esprit un peu fermé dès que ça va en contradiction avec ce qu'ils font.

Genre moonboots ?

Tu devrais lire mes tentatives d'échanges avec Moonboots sur divers topics, on n'est pas si fermés que ça

Mix, sinon comment veux-tu tenir sur la longueur ?

Je me force a faire des exos de dos que je déteste / qui me font mal parce que j' ai besoin  du résultat qu'ils donnent ( j'ai pas de dorsaux ...vraiment anémique)   .mais le jour ou j'ai une autre solution je change de méthode de suite

T'as une coach et une salle a dispo donc si un exo te conviens pas t'as moyen d'en faire une autre pour bosser les mêmes muscles .. Tant que tu fait pas d'impasse tous vas bien au pire les progrès seront plus lent

 
apprendre à aimer ce qu'on déteste
je n'ai viré que les exercices incompatibles avec ma morpho et provoquant des douleurs

Je fais ceux que j'aime pas aussi.

Par contre je pense qu'il existe suffisamment de méthode et d'outils pour qu'on ne se "limite pas qu'à pousser de la fonte" comme une mule.

Par là j'entends soit bosser avec des kettlebell et/ou  des poids classiques ou bosser en circuit / superset versus une méthode plus classique etc.. En tout cas rendre la chose suffisamment attrayante pour chacun histoire que les exos ou groupe musculaire qu'on aime pas bosser on puisse le faire quand même.

Le problème c'est que son approche de l'alimentation est plus dogmatique que scientifique. Quand on remet en cause un consensus il faut faire preuve de plus de rigueur et avoir des arguments un peu plus solides que des liens youtube VEGAN WARRIOR.
D'ailleurs si tu sais pas quoi faire tu peux toujours relire son dernier passage ici et tu verras qu'on échange volontiers avec lui quelques bastons de chimpanzé vs babouin.
Et les fruits c'est bien sinon, moi aussi j'en mange pas mal. Les smoothies c'est un peu pédé mais je dois reconnaître que ça passe tout seul. Quand on a pas trop d'appétit c'est assez pratique pour rajouter des bons nutriments en pdm

Le problème c'est que c'est pas la première fois qu'il vient sur le topic donc dès qu'il est arrivé je savais parfaitement à quoi m'attendre.
Il n'est pas là pour échanger, il est là pour balancer son dogme (comme dit yassel) et dire que ce qu'on fait c'est de la merde, sans chercher à comprendre.

Certains sujets provoquent des avis hétérogènes, moi-même je suis pas d'accord avec tout. Mais si c'est pour venir tout renier en bloc, c'est pas la peine de venir, puis de revenir, quoi Me semble pas (sauf 2-3 uluberlus ) qu'on s'amuse à aller ch*er sur le topic Zermatti.

 
Non.
 
Tu fais bien de ne pas poser la question sur muscu

ptit dej' du jour

pancacake
sauce au caca
et un cacafé

La fin justifierait elle les moyens?  
Typiquement les exos jambes c'est hard. C'est pourtant indispensable    

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