Reprise du message précédent :

C'est pour finir cet encas sur une petite douceur sucrée  

Hello,
 
J'aurai une question un peu "cross" topic.
 
je cherche une App iPhone qui me permette d'archiver mes sessions de cardio / fitness en salle (utilisation de la ceinture Runalyzer Blue), de les commenter, voir des les classifier (par type de session : rpm, course tapis, combat...)
 
en effet les applis que j'ai testé jusqu'à présent ne permettent pas de sauvegarder la session de travail effectuée. Les seuls applis qui le permettent sont celles pour courir ou faire du vélo en plein air.
 
merci (y a peut etre un topic pour ça ?)

       
ah wé quand meme  

Y'a pas de hasard  

 
Ce physique à faire la couverture de Tétu.
 
 
 
 
Tu devrais mettre le DCS en premier, c'est l'exo qui a besoin de plus de muscles.
 
Si t'as pas le temps, fais pas d'élévation frontale, l'avant des déltos bossent déjà dans pas mal d'exos (dont le DCS)  
 
Tu dis que t'as bossé les delt postérieurs, mais je ne vois pas l'exo.
 
 
Ca lui manque pas trop ?

Non effectivement je les ai pas bossé. C'est pour ça que je me dis qu’une séance que pour les épaules serait pas mal non?
Ca sert à quelquechose de faire 2 à 3 exos par muscle de l'épaule? Genre 3 pour le post, 3 latéraux, 3 pour l'antérieur?

Autre question: l'infra épineux je le sens très bien en faisant le geste de l'autostoppeur (dixit delavier) à la poulie. C'est un muscle du faisceau postérieur ou bien un muscle du dos?

Il ne fait plus ces concours de bouffe mais mange vraiment n'importe comment.
On en parle souvent car il sait que je suis une diet. Généralement il ne fait qu'un seul repas par jour, le midi. Et la plupart du temps ce sera une baguette avec fromage, des chips, du transformé, ce genre de merde. il est anti légumes, ne boit pas une goutte d'eau. Depuis que je le connais (depuis la sixieme) il fonctionne comme ça.
Il a toujours été "mince" (mince pour moi), 70kg pour 1m80. Mais pour l'avoir vu torse nu cet été quand il m'a aidé à bosser dans le jardin, il n'a aucun muscle, aucune force, et fait + gras qu'il n'y paraît.

Il ne fait qu'un repas par jour et se nourri exclusivement de bonbons ou trucs salés. Le pire c'est que son bilan sanguin est parfait. Je lui parle pas trop diet, il se met sur la défensive et se moque de moi qui suit obèse, il me taquine avec ça (il sait que venant de lui ça me blesse pas il connaît mon parcours). Il a pas tort quelque part mais c'est un super pote ça me fait chier pour lui.

 
Il est mort après son 3ème pontage. Désolé humour noir.

 
Une séance que pour les épaules c'est bien à partir d'un niveau.
 
C'est plus le nombre de séries totales que le nombre d'exos qui compte. Si t'es à l'aise sur un exo, tu peux le bourriner sur 5/6 séries (ou 24 si t'es Sempt)
 
 
 
Ni l'un ni l'autre.
 
 
 
Si, si il a tort.
 
Faut être con pour se moquer d'un obèse (surtout si c'est "son pote" ) parce qu'il veut faire attention à sa santé et perdre du poids.

 
Va pour le bourrinage alors. Mon objectif l'année prochaine à partir de janvier c'est d'exploiter les quelques acquis de ma découverte de cette année en muscu. D’intensifier, de garder un seul programme et de m'y tenir, de garder un rythme de travail propre et d'être au point sur les groupes musculaires, les exos qui fonctionnent bien chez moi etc... pour ensuite l'année d'après y aller vraiment à fond de chez à fond.  
 

 
Merde. Du coup je le cale quand l'exo sur l'infra? A chaque fois qu'il va être sollicité, donc quasi à chaque séance?  

Il se moque pas vraiment, disons qu'il me dit trouver ça drôle ces conseils venant de moi.  

T'es sur la bonne voie, c'est juste qu'il y a du chemin et dans quelques temps il viendra te demander conseil. Ou pas. Dans tous les cas  

Je lui ai déjà dit, vu que depuis gosses on se lançait toujours des compètes sportives alakon, qu'il devrait s'entraîner car dans pas longtemps j'irai exploser son record du km (notre épreuve reine sur laquelle il m'a toujours battu, lui sous les 3'30 et moi 3'40).  
 
Je le connais par cœur, il a un sacré esprit de compet. Ca a fait mouche, il m'a dit avoir repris l’entrainement. Mais vu sa diet à la con, son hygiène de vie q'il ne peut et ne veut pas changer, j'ai confiance j’arriverai à le fumer.      BOn la dernière fois eu j'ai tenté le km, je faisais déjà 120kgs j'avais mis + de 6min, y a du taf    

 
C'est pas un muscle à hypertrophier mais à renforcer pour éviter que tu le blesses sur un autre exo. Tu peux en faire un peu après les épaules en super léger.
 
Je le bosse pas spécifiquement, je fais juste 2 séries pour m'échauffer avant les développés.

Ok  
J'avais cru comprendre que ça galbait de le développer, je dois confondre avec le faisceau postérieur

 
ça me rassure de lire ça (en même temps c'est logique mais j'avais l'impression de me toucher avec 3/4 exos par séances).
 

schoumy

 
Jette un oeil la dessus
http://www.superphysique.org/articles/31
 

 
3/4 exos par muscles, pas par séances.
 
Si t'es assez fort pour avoir besoin d'une séance uniquement consacré aux épaules, t'auras besoin de faire plus d'exos différents.

À ces quatre muscles se rajoutent parfois le tendon du long biceps qui est intra-capsulaire
A ta santé Coia

Cette montagne de connaissance n'empêche, plus je creuse plus il y en a. Je sais pas si tous les types massifs qu'on voit en salle savent tout ça, mais c'est vraiment impressionnant je trouve.

Au fait Schoumy souvent tu nous fais part de ta journée type niveau bouffe. J’ai pas l'impression que tu manges 5 à 6 repas légers comme c'est souvent recommandé pour faire du muscle, mais qeu tu tournes à 3 repas + 1 collation préWO.
T'as des infos là dessus ou c'est un choix perso qui te pousse à ce schéma "classique" (qui me va bien, perso ça me ferait chier de devoir manger 6 fois)?  

 
certain en font qu'un et ils font du muscle, t'as vu ça ou ? On est pas des BB pro.

Partout tu peux lire des trucs du style "OMG si t’apportes pas de protéines toutes les 3h les petits muscles de ton petit corps vont se dissoudre". Je préfère avoir confirmation ou infirmation.

 
Conseil typique des ... vendeurs de whey.

c'est bien ce que je pensais.
D'ailleurs la whey je pense que je vais arrêter quand ce pot sera fini (d'ici 1 ou 2 mois du coup).
Et les BCAA j'attends quelques semaines pour voir si c'est psychologique ou réel cette différence de forme.
Plutôt exploiter le bouquin de Venesson sur les recettes protéinées, notamment au preWO (seul moment ou je prends de la whey)

 
et "le corps ne peut assimiler que 30g de protéine par repas"  

Exact : http://www.nutrimuscle.com/forum/v [...] p?p=137165

En me renseignant sur la patate douce que je voulais incorporer dans mon regime alimentaire, j'ai vu qu'elle etait tres riche en amidon".
C'est quoi l'amidon en fait?

Motivation

C'est l'espèce de film sur la casserole à la fin de la cuisson.

 
Motive nous un peu plus stp

J'ai mieux mais c'est pas SFW  

 
MP

Un simple spoiler suffit

motivation trop blonde (ou châtain ? clair ?, j'y connais rien). marchera pas.

 
+1

 
 
Non je suis pas fort.  
 
Séance pecs ça va être DC / DIH / CO poulie.
Séance jambes/épaules = squat, mollets à la machine, développé nuque (ou militaire), EL.
Séance dos : SDT / tirage horizontal (ou rowing barre) / tractions ou tirage poulie.  
 
 
Environ 1h par séance. Je pense que c'est insuffisant, mais je sais pas trop quoi modifier, à part faire plus de séries.  
 
Et vu mon niveau débutant je sais pas si ça vaut le coup de rajouter des exos pour cibler triceps / biceps.

C'est pour aider au repassage et à raidir un peu les habits.

 
 
Mais ca marche pas sur le zizi  

grow inside    ( futur lurkeur )  
drap, juste pour marquer la date de debut de la reprise en main  
/hs

 
je me permets de m'auto-quoter pour avoir des idees conseils svp ..