Reprise du message précédent :

 
je me permets de m'auto-quoter pour avoir des idees conseils svp ..
 

Et ? j'ai pas compris, tu veux qu'on te dises quoi manger avec ce qu'il y a dans ton placard?

 
Perso je ferais whey et pomme 45min avant ta séance et pas après. Banane à la place de la pomme d'ailleurs.
 
La whey s'assimile à 10g/h, donc t'auras la prot et acides aminés essentiels dans le sang pendant l'effort.
 
Pas la peine d'en prendre après si tu manges un vrai repas.  
 
Je réponds, comme ça ça me permet de voir si je commence à savoir gérer et que je raconte pas de connerie.

Vu que ma seance est à midi,si le FB avec flocons et fruits est suffisant ou je dois rajouter une grosse colaltion à 10h
 
eidit: merci glufur  
je privilegie plutot la banane ~20/30 min avant

Et si la pomme ralenti l'assimilation de la whey ?

la caséine s’assimile à 6g/h il me semble.
Avec le FB du matin tu prends en gros 21g de prot (7g pour 100g), en 3h30 elle est assimilée.
Je pense que les oeufs ca fait trop.

FB le matin (avec flocons etc... comme tu fais déjà), et whey + fruit dans l'heure avant le WO, c'est ce que je ferais

EDIT: le fruit qui ralenti l'assimilation de la whey j'y crois moyen. En tout cas je pourrai pas me passer de fruit avec la whey en pré-WO. Il me faut du glucide rapide. Enfin j'ai même pas de whey mais de l'isolat, la digestion est + rapide qu'avec la whey (mais l'assimilation ne change pas, c'est la limite corporelle).

glufur> http://www.all-musculation.com/die [...] ement.html
 
 je demande car après le déjeuner, je prends un fruit ( voir rien) avant le diner....  
pas forcement génial

J'ai vu passer ici une page du site MP qui liste les codes promo, quelqu'un l'aurait en bookmark ?

Je pense que ton travail doit en priorité se faire la dessus alors, mais faudrait l'avis d'un pratiquant du jeun intermittent.
Sinon ce site je fais pas confiance: c'est un site marchand avec une partie muscu, contrairement à des sites muscu avec une partie marchande. Mais c'est mon avis perso qui ne vaut absolument rien.

 
http://fr.myprotein.com/offers/special-offers.list ?

 
Ils proposent des bites en sachet  

 
C'est bien à ça que je pensais. Rien de bien alléchant on dirait

t'as 2FOIS qui te propose 15% sur certains produits, jusqu'à ce soir je crois
edit : non c'était hier, oups

Semaine dernière y avait jusqu’à 70% sur certains BCAA moi j'ai eu 50% sur les 4 1 1 + le shaker MP offert  

 
C'est pas de cette étude là que je veux parler.
 
 
 

 

 
Si tu progresses bien, t'as rien besoin de modifier.
 
 

 
Spécialement pour toi
 

Bonne technique.

Vu. Je vais me concentrer sur le fait d'être assidu déjà, ce sera pas mal

 
Je peux enfin passer le relai  

 
j'aurai du mettre un smiley  

 
 
  N'exagérons pas.

Micro bilan de septembre (oui je sais, on est en octobre)
 
Toujours 1m71   mais j'ai pris du poids, ça varie entre 66 et 68kg.  

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Ptain cette évolution.  
Elle est où ta barbichette?

Elle est taillé    
 
Ce midi j'ai mangé chez un pote réputé pour être un gros bouffeur, il a fait 3 tonnes de pâtes et m'a dit "au moins avec toi j'ai pas peur qu'il en reste"

C'est cool les potes comme ca

Mmm je progresse sur le cardio.  
 
5 km (un poil plus) @ 13,2 km/h (4:32).
 
Je suis content.  
 
Jvais me donner sur les 10km ce weekend.

T'as jamais été aussi bien Schoumy. Keep going.

T'as des bons trapezes !
 
Question: je ne vois jamais personne ecrire qu'il fait des shrugs, mais certains ont de sacrés trapezes, c'est uniquement via les élévations +/- tirage menton ?

Allez vu qu'ici ça a l'air d'être la tradition petit bilan :

Juillet 2014 : 72 kg ou presque pour 1.73m.
Seule photo de moi à moitié à pwals de la période :  (Ok on n'y voit rien, mais j'ai pas mieux)

Niveau pantalon je suis alors très à l'étroit dans du 40, ça déborde d'un peu partout.

Octobre 2014 :
66.5 kg

(ok bronzage moche )

Je rentre sans souci dans du 38, mais il y a encore du boulot ...

Entre temps pas mal de sport, surtout sur le jambes et le cardio : Cap, VTT.
Mais principalement un effort sur l'alimentation, je me répète avec mon précédent post, je ne pensais pas que l'alimentation était aussi importante (mais c'est ma faiblesse sur le long terme, donc à travailler en priorité : le mental)

Mise à la muscu cette semaine, on va voir ce que ça donne (je pars de zéro)

Objectif : revenir sous la barre des 65kg (et y rester), faire 50 minutes/10km ou mieux en course à pied et me faire plaisir en vélo.

Bref, schoumy n'a qu'à bien se tenir
/mylife
tagbilan

Très bien Schoumy

gremi bien la perte, faut continuer
 
pas mal schoumy même si j'ai l'impression de voir le même physique depuis 1 an
serait temps de prendre en masse

Propre

Merci tous le monde !
 

 
Je fais jamais de shrugs, mais j'ai les trapezes qui gonflent avec le tirage menton
 

 
Sympa le dégraissage