Reprise du message précédent :
L'apport en protéine le matin est il important lorsque l'on fait de la muscu ? Sur divers sites on lit que c'est important pour sortir du jeun provoqué par la nuit, alors que d'autres disent que c'est inutile. Actuellement, je consomme une dizaine de grammes de prot le matin via FB et avoine. Serait ce intéressant de rajouter 15g de proteines environ ? (si oui, est ce que de la whey c'est bon ?)
 
Si on fait une seance de muscu vers 18h30 et qu'on se prend un encas 1h 1h30 avant la seance (whey, banane, barre proteiné, ...) faut il augmenter l'apport en glucides au repas du midi ou sa ne sert a rien vu que la séance est bien plus tard?
 
Merci d'avance  

le debardeur c'est pas plus moche que le mec que j'ai vu hier en baggy et en chemisette noire complètement déboutonnée et qui avait pas un poil de muscle.

bon les habits étrange c'est moins chiant que les mecs qui passent 15 minutes sur une machine pour faire 3 séries et 15 statut facebook.

SUr quelqu'un un peu musclé, un débardeur serré ça fait bien je trouve.
Sur un tout maigre ou un gros ça fait nul.
Mais le pire du pire c'est les bodybuilders qui mettent cet espèce de débardeur trop large tout chiffonné, distendu, avec un décolleté de 50 centimètres  

Avec les bretelles qui descendent tellement bas que les tétons sont apparents  

 
bang
 
nsfw

 
c'est pas vraiment un BB
j'ai pris le premier nom qui me passait par la tête

Et qui viennent se coller à la machine à côté de toi en geignant pendant toute la durée de leur exercice  

Non le pire c'est les mecs super maigre qui portent ca.  

   
Ça va être dur dans la mesure où il faut être super régulier et assidu dans son entraînement, ou parce qu'aucun écart alimentaire n'est permis ?
Je suis prêt à m'astreindre à une certaine discipline pour l'entraînement, je sais que j'en suis capable.  
Mais s'il faut sortir sa calculette tous les jours pour compter chaque calorie et faire une croix sur la bonne bouffe, là c'est mort.  

Ouais mais justement, je ne veux surtout pas d'un truc massif, je veux une musculature tonique et discrète. De toute façon il y a pas moyen que j'aille soulever de la fonte dans une salle remplie de clones de Schwarzy et que je me mette à bouffer des poudres de toutes sortes. Je veux pas ressembler à un bœuf aux hormones, ça m'irait pas du tout.  
 
Merci et merci, dame Clostri !  
 
Votre FP de ouf, c'est hallucinant comment elle motive !  
Quand on voit les avant/après, ça donne franchement envie de s'y mettre. D'ailleurs parmi cette pléthore de corps athlétiques, j'ai particulèrement flippé sur la progression d'er1c, une telle transformation en si peu de temps, ça me laisse sur le cul !  
 
Comme j'ai déjà une base correcte et que je pars de pas trop loin, ça m'a convaincu qu'en me bougeant un peu les fesses, je pourrais obtenir un résultat assez sympa en l'espace d'une petite année.
Je vais continuer à lurker et à filtrer sur vos pseudos pour voir comment vous vous y prenez, merci pour votre accueil sympa !

 
   
 
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 mais non  
 
Enfin vu les réponses d'après tout le monde a capté ce que je voulais dire    
 

Hello, petite mise à jour pour ceux que ça intéresse : j'ai perdu 6 kg en 2 mois (90,5 à 84,5 pour 1m79) en bougeant plus (Lafay + cardio) et en bouffant moins et mieux.  
 
Je sens toutefois que je commence à stagner dans la perte de poids, que les efforts identiques ne payent plus autant. Bon j'avoue faire moins d'exercice depuis 3 semaines du à l'arrivée de ma fille ( ). Je garde quelques repas riches (2 à 3 par semaine) pour ne pas entrer en mode famine.  
 
La suite bientôt !  

et un "vrai" sport genre natation ça te motiverait pas plus ?

Pousse, dors, mange bien. Le reste c'est  
Pour les protéines le matin, je ne suis pas persuadé de l'utilité d'une augmentation de ton apport.
Pour les glucides des repas du midi, même chose. C'est plus important autour de la séance.

Non mais c'était probablement ironique. Quand tu en auras chié pendant des semaines dans une salle pour prendre 1kg de muscle et voir à peine la différence dans un miroir, tu comprendras que ta peur d'être trop musclé était un peu ridicule  

 
Faut être régulier et assidu, la diet c'est un du bonus, un GROS BONUS
Tu pousses tu manges tu dors et ça grossis.
 
Il te faudra plus d'une vie pour atteindre le physique d'un BB, ne t'inquiète pas pour ça.
La fréquentation de ta salle c'est pas toi qui décide, tu devras sans doute cotoyer des golgoths  
Les suppléments c'est un choix.

T'es pas sûr que c'est plutôt ça qui ralentit ta perte de poids ?

  Continue comme ça!

ah ouais c'est vrai qu'y a toujours un truc tabou super grave à pas aborder sur chaque topic  

Non non, c'est juste un débat à la con

je prétends pas à débattre hein, je suggère juste un truc au monsieur qui a clairement pas l'air motivé par la muscu

Sauf qu'il aura du mal à obtenir les résultats voulus et que ta formulation est bancale.
Mais dans le fond je suis d'accord avec toi et je prône régulièrement la pratique dusportquiplaît.

et pourquoi la natation serait plus un vrai sport que la muscu ?
edit: je sais, il n'y a pas d'option muscu en eps au lycée.

Je suis pas hyper mastoc ou hyper muscle mais je trouve ca sympa a porter.
 

 
Do not agree
 

 
Ha ouai ca c'est ridicule meme sur un mec ultra massif.
 

Du coup au taf t'évites les mecs meilleurs que toi et dans la rue tu te caches les yeux quand des plus BG que toi passent ?
 
Pour devenir un boeuf aux hormones faudra consacrer ta vie au BB, prendre quelques produits dopants (de la poudre, donc des protéines en poudre, c'est simplement grossièrement du lait séché sans sucre hein, et pas des "produits"... Et tu peux faire sans).
 
Enfin, dans une salle, t'as de tout.
 
Bref, stip les préjugés pour justifier ta flemme et au boulot !

 
Combien de seance de cardio et de L.afay tu fais par semaine ?
Bien en tout cas ! Perte de poids relativement controlee

Nous ne nous prenons pas au sérieux au moins

c'est pour ça que j'ai mis des guillemets, quand je dis "vrai" sport c'est pas péjoratif, je désigne juste un sport qui se pratique en club/compétition et où y a un vrai enjeu sportif (marquer des buts, être le plus rapide...)

edit : et les résultats qu'il veut c'est justement une musculation pas trop intensive visiblement.

Si peut être, mais j'ai gardé ces repas depuis le début. Je suis vraiment à "effort constant" mais en faisant moins d'exercice... J'ai donc tenté de réduire d'autant les apports (environ 300 à 400 kcal par jour) pour compenser, mais c'est peut être ça que je fais mal...  
 
La petite commence à prendre son rythme, je prévois de recommencer l'exercice sous peu anyway

Ah ouais, bonne idée ça, j'aime bien nager ! Je note !  
 
Ok, merci pour la précision.

Ah bon, moi j'y connais rien donc j'ai pris ça au premier degré.  
Vu ce que tu me dis, clairement la salle y a pas moyen.  

La natation ça muscle pas ?

C'est une mauvaise méthode. On ne s'affame pas pour faire péter les compteurs de temps en temps

Merci ! J'ai commencé à fonds avec Lafay (5 séances puis 3 puis 2 par semaine, conformément au bouquin) + cardio les autres jours, en gros. Pendant 1 mois. Puis j'ai réduit le cardio à 2 séances par semaine également jusque début août. Là je fais plutôt 1 séance par semaine car je suis décalqué par le manque de sommeil (bébé oblige). J'ai pas envie de trop forcer sur l'organisme pendant cette période.

 
Tu vas gagner peu de volumes.

Tout sport muscle et tonifie mais si tu veux de l'hypertrophie, c'est muscu.  
Tout dépend de tes objectifs. Dans tous les cas, si tu sais que tu n'iras pas à la salle de muscu 3 fois par semaine parce que ça va te gonfler, autant te mettre à un autre sport directement.

Fais 1 an de musculation et 1 an de natation, compare. Tu verras une sacré différence d'évolution.
Dans ton cas, la natation peut être un super sport

Genre Lafay ça marchera mieux que la piscine, quoi ?

Hu ? Non non, je ne m'affame pas. J'ai juste tenté d'ajuster la bouffe à la baisse, en réaction à la réduction de l'exercice. J'essaye justement d'être en constant. Mauvaise idée ?

 
Hé bien figure toi que ça existe dans certains lycées...
http://www2.ac-lyon.fr/enseigne/ep [...] article277
http://www.ac-grenoble.fr/eps/spip.php?article315
http://www.ac-limoges.fr/eps/spip.php?rubrique40

 
"Marcher mieux" pour faire quoi? C'est curieux comme question.

Marchera mieux pour quoi ? Tu veux quoi comme corps ? Poste nous une photo de ton objectif, on te dira

 
STIP les préjugés ! Je me rappelle d'un cycle Haltéro en 2nd, j'avais bien kiffé...
 
EDIT : hd2...  

Oui, mais faudra t'y donner autant voire plus qu'en salle et c'est encore plus ingrat.

Non, mais ce n'est pas ce que j'avais compris de ton message.
2/3 repas riches par semaine ça peut vite être trop par contre.