Reprise du message précédent :

Faut croire que si  

 
Pour les mains, je mettais un tapis sur le haut de la porte, ça me permettait d'arrondir les angles.  
Pour la prise, aussi large que possible.
En fait ce qui gène surtout c'est le frottement contre la porte, et la peur qu'elle se referme sur mes doigts (du coup je mettais tous mes disques de fonte contre la porte pour la bloquer )
Après c'est vraiment parce que j'avais pas le choix, mais au moins ça faisait bosser mon dos à peu près correctement.

65 kg mais je le sens vraiment pas.
En plus ça diviserait par 3 si jamais les 3 étaient parfaitement en butée, mais à mon avis vu le truc de merde, ça doit pas être le cas
(Donc y en a un qui va lâcher en premier puis ça fera domino et paf la porte)

bad hier, Hand ce soir, le muscu s'en va de plus en plus  

jambes : squat, presse à cuisse, leg extension et curl puis mollet.

 
Est-il utile/souhaitable d'enchainer la PàC après le squat ? Le premier n'est pas censé remplacer le second ?
 
DRAP au passage !

 
Tu peux pas faire des tractions horizontales?

 
Remplacé le squat? LE SQUAT? Vade retro satanas!

Ce matin à 8h30 : thé, 200gr de FB avec 30gr d'avoine et des baies de goji, 2 wasa authentiques avec beurre de caca', un kiwi je commence seulement à avoir faim, ça m'a bien calé.

 
À peine essoufflée et même pas envie de boire. Légère transpiration, jambes lourdes par contre.

Après 1,5 semaine tu fais du 10 km/h tranquille sur 30 min ?
Je suis encore plus mauvais que je pensais ^^

désolé si c'est déjà passé

ça m'a fait penser à ici

 
Ca :  
 

 
C'était pas clair, je reprends.  
 
Pourquoi enchaîner la presse après le Squat? Si tu te crames au Squat comme il est de rigueur, tu n'as pas à faire de la presse derrière ?

La presse sert de finition quand tu peux plus faire de squat.

 
Pourquoi tu ne cours pas plus longtemps du coup ? Belle allure en tout cas  

 
La question c'est plutôt : Si tu as encore de l'energie, pourquoi s'en priver ?  
 
Dans ce cas, tu fais juste du DC pour les pecs, des tractions pour le dos. Le reste, pas besoin, ça travaille en même temps. Nickel, 45min de muscu par semaine , job done !

Je suis sur que ça marche.

C'était quoi déjà la fréquence d'entraînement conseillée sur muscu ?
Une fois/semaine ? ^^
 
 
 
Ce midi :
Poisson grillé et un peu de légumes  
 
 

 
he on se moque pas de ma technique  

Merci. Bon, c'est pas pour tout de suite que ça se verra sur moi
 

 
ça dépend de ton poids et de ta taille, si tes genoux ne morflent pas trop ce n'est qu'une question de souffle et de volonté (par contre faut des bonnes chaussures).
 
 
Mais c'est vrai que 5km/30min pour commencer est un très bon rythme  

 
Ba ça devrait pas tarder, ça se voit sur moi alors que je fais 61kg

 
+1

En même temps à notre niveau, je suis persuadé que ça reste suffisant.
Pourquoi aller faire des écartés poulies en finition alors qu'on n'a pas encore l'embryon d'un pec' ?
C'est ma technique de la reprise ; l'efficacité d'abord

Ben ouais bien sûr, quand on veut on peut !

Je fais du cardio depuis 1 an (corde à sauter, jumpfit qui est un mélange de step et boxe, body attack, etc.).  
Et je suis sur du plat (gain altitude aujourd'hui: 27 mètres). Et ça fait 2 sorties de suite où j'ai à un moment une pointe de côté.  
Je vais essayer de courir plus longtemps, c'est nul mais j'ai peur de ne pas y arriver si je vais trop vite très loin, et de revenir en marchant  . Et dès qu'on passe les 15 min je me demande si je n'accélère pas, histoire de rentrer vite à la maison. C'est quand même bizarre que sur 5 circuits qui n'ont rien à voir, je revienne toujours entre 20 et 25 minutes (aujourd'hui ayant été le plus long).

 
 
J'ai commencé à courir autour d'un lac moi (1.2km/tour), je pose la caisse devant et je commence à courir doucement, à chaque tour je me motive à faire un de plus et au pire si j'en peux vraiment plus, je n'ai pas beaucoup de distance à faire en marchant pour rentrer    
 
Les applications mobiles (mapmyrun, runtastic,...) aident aussi à te motiver, tu vois rapidement ta progression et ça te motive encore plus  

Puissance intellectuelle @HFR, bien vu !

Bah justement d'habitude je fais du 5x5 (5 gros exos en rotation sur 3 séances / semaine : squat / SDT / rowing / DC / DM), qui est un peu dans cette approche : tant que tu soulève pas ton poids au DC et 1,5x ton poids au squat, pas la peine de se prendre la tête avec variantes d'exos ou des exos de finitions.

Pourtant ce matin j'ai calé une séance plus normale : DC / DIH / CO poulie, bah putain j'ai jamais senti les pecs travailler autant que sur le CO.

Bon après les sensations ne sont pas forcément révélatrices de l'efficacité mais j'étais plutôt surpris. L'impression que les pecs bossent enfin !

  Jamais je n'y arriverai!!
 
- Lundi: jambes-fessiers
(Mardi matin, difficultés sévères pour m'assoir et me lever des wc, descendre les escaliers)
- Mardi: abdos-bras
(Mercredi matin, donc ce matin, dur dur de se relever du lit ou d'essayer d'enlacer quelqu'un avec les bras)
- Mercredi: ce soir, c'était footing tranquilou 6km à 9-10km/h
 
Bisoo: super vitesse pour avoir commencé il y a si peu!  
Je suis une quiche
 
À lq fin du mois ça fera 1an de REF!!!

 
 
Je fais mes circuits sur Google Maps au taf C'est marrant même si c'est galère parfois
et +1 pour les applications mobiles Faut trouver celle qui convient.  
 
 

 
et alors le bilan ?

Amha c'est le vé inférieur ET le vé supérieur
Le vé inférieur il est trop facile à avoir

 
Ah ? Intéressant, je stagne à 59, ça commence à être tendax les deux derniers que j'aimerais bien virer

La semaine prochaine pour les 1 an!  
(le point de départ c'était au parc avec les kangourous! A cause de toi plus ou moins )
Et toi ?

T'as oublié le s à 1 an

Faut que tu m'expliques à quoi tu penses là
EDIT: Ah, du rowing horizontal ? pourquoi pas...

C’est ça, la puissance intellectuelle. Bac + 2, les enfants.  

Alors une, tu poses mon bouquin d’exercices isométriques tout de suite. Merci.

 
Dis Trota, est ce que ton gateau à l'avoine se prête bien à une alimentation d'endurance : je vais faire ce WE une grosse sortie VTT en montagne (2*9h de vélo/poussage/portage/pause) et donc il me faut une source d'énergie transportable, en plus des sucres rapides (barre aux figues Gerblé, banane, etc.) pour les en-cas.
 
Merci

 
oh oui ce pique nique, c'etait bien      
 
vivement le bilan    
 
heu ben moi    
dur dur le retour en France

Pas sûr de bien comprendre la question, mais nutritivement oui.
Si c'est pour le transport, pas sûr que ça soit très bon après 9h en plein cagnard (lait).