Reprise du message précédent :

le cardio, c'est pour mettre la machine en route, faire chauffer le diesel    
et puis je souhaite toujours avoir de l'endurance
pour l'ordre, je vais essayer de faire plus attention, je pense que ce soir ça va être la séance jambe    

Pas sur que tes deux raisons soient bonnes.

Tu peux même dire qu'elles sont mauvaises hein

pas de cardio alors ?
je m'épuise trop avant ma séance abdos - musculation ?
 
punaise j'ai faim depuis 30 minutes malgré le mélange flocon d'avoine de ce matin à 7h, je me demande si je vais pas ajouter des protéines

Le cardio c'est en fin de séance.
Sinon tu fais un échauffement avec un bâton.
Mais toujours pas de cardio
 
(au fait, je l'avais dit que le cardio c'est en fin de séance ?)

 
Bah il t'aide pas à t'échauffer (tu t'échauffes pas pour faire de la muscu en faisant du cardio, c'est deux activités différentes)
Et je doute que tu bosses ton endurance en 20min...
 
 
Le cardio en fin de séance c'est top si tu trouves les muscles moches et que tu n'en veux pas.

Super séance ce matin, j'avais la salle pour moi seule ou presque      
1h de circuit, 79 séries    
 
Quelle est/sera votre séance du jour ?

Pecs/Mollets

Dos - tri

C'est surtout que ça ne sert à rien.

Surtout un autre jour

merci des conseils
je vais adapter la séance de ce soir

Voilà

Foot

 
C'est l'échauffement ça, c'est quoi la suite ?

Tu fais quel genre de circuits Clostri?
 
Perso ce sera le WOD du jour au Crossfit et surement du travail de force sur le squat

dos biceps aujourd'hui.

Que tu as sauté ?

Je peux pas. Le diam de mes poids est trop petit

Dos / épaules @ home à base de tuyau en fer bien placé pour faire des tractions ( ) et des haltères pour le reste    
 
Encore 5 jours avant la réouverture de la salle

Split bas du corps normalement

 
Je crois dans les 9€/ jour avec ma réduc à voir. Tiens moi au jus.

 
tu te démets pas une épaule en l'enlevant ?

79 séries, la fredmoulette du topic

 
A cette allure là tu te sens comment ?!

Tu m'as toujours pas dit à quel niveau tu jouais

Ce fut 4 séquences de fractionné ( ) (8x20"x10" ) (+12minutes de warm up, et une 10aine minutes de cooldown), précédé la veille au soir de 48minutes de footing à 11-12km/h je dirai.
Puis quatre séries de grands droits, deux d'obliques, de rameur...
Pour finir sur du gainage, une minute chaque côté.
Etirements.

 
 
De la CàP. Une petite séance d'Endurance Fondamentale. Ca va me faire du bien

Je fais du half-body et j'essaie de faire des circuits pour le haut du corps (quand la fréquentation de la salle s'y prête )
Donc circuit haut du corps (dos/épaules/biceps/triceps)
 
Tu as déjà commencé à faire deux séances/jour, toi ?

 
On n'a pas les mêmes sponsors. Il est chez ANIMAL, moi chez Better Bodies

mettre le chat dans sa cage

Dos Tri après 2 semaines et demi d'arrêt ça va faire mal.

Ça c'est mon grand regret en @home appart : pas de tractions possibles.
J'ai envisagé le revolufit mais mon cadre de porte salle de bain est tout pourri, il va péter si je mets tout mon poids. La seule porte qui tiendrait c'est celle de l'entrée mais je me vois mal faire des tractions à moitié dans les communs
Et faire des trous et poser une barre c'est même pas envisageable.
 
Du coup, par quoi on peut remplacer des tractions surtout au niveau dos ?
Actuellement je compense par du rowing, des élévations, de l'oiseau mais je sais que ça bosse pas aussi bien... Pour preuve, j'ai pu faire une vrai séance tractions en pronation large (4 * 6 je crois) la semaine dernière hors de chez moi, j'ai eu des courbatures 4 jours

 
 
Miaou.

J'hésite a me payer la power tower (qui a la barre de traction incorporée etc). Mais je me demande si l'investissement vaut le coup

 
A part du tirage vertical (machine avec poulie ou levier), rien ne peut remplacer les tractions malheureusement.
Si tu es désespéré, tu peux toujours les faire accroché à une porte. C'est pas confortable mais c'est mieux que rien (c'est ce que je faisais)

Si j'avais la place j'achèterais un truc dans le genre je pense.
Déjà là il me faudrait un vrai banc inclinable aussi...

 
Tu ne peux pas faire de tractions sur une chaise romaine

Rendez-vous chez le médecin lundi. Reprise en suivant.

District depuis toujours. J'me débrouille mais pas le temps et le physique pour passer au niveau supérieur.

Elevations + oiseau c'est épaules.
Fais ton choix

La solidité de la seule porte éligible chez moi est à l'image de la robustesse de son cadre malheureusement
(En même temps c'est logique c'est là que sont les gonds, et je tiens à ma caution   )

Oh 'tain l'inconfort total
Les mains, la prise, le mouvement

Tu pèses combien ?
Y'a 3 gonds je présume, donc ton poids divisé par 3 à chacun de ses points tu crois que ça passe pas ? Il est pas en carton ton cadre de porte quand même.

Faut croire que si