Reprise du message précédent :
 
 
 
Pour ça que ça m'emmerde de tout rentrer dans MFP
Du coup je l'utilise quand j'ai des doutes sur un aliment et c'est tout

 
Il est seulement à l'ouest pour le calcul des besoins? Je peux continuer à l'utiliser pour rentrer la bouffe donc.  

 
Ca me parait énorme...

Le midi à la cantine, les quantités sont pas difficiles à évaluer, d'autant plus que tu retrouves tout chez Picard ou autres surgelés concernant les macros.
Le matin à la maison c'est facile.
Le soir à la maison même en livraison c'est facile.
Mais oui quand je n'ai pas tout pesé à l'origine je prends un peu de marge.

Wait, wat?!

On mange des glucides après le sport ? J'ai toujours cru qu'il fallait des sucres lents avant

Sport 6-7 fois par semaine ? PRends la formule de base (0 sport) et ajoute un peu ton sport. Si tu inclus des séances de muscu... Je pense pas que ça fasse autant.
Pour le taux de gras t'es pas un peu optimiste ? M'enfin ça change rien étant donné que ça ne rentre en compte que pour la dernière formule.

 
ah tu me rassures. Je me rends compte que c'est mission impossible me concernant  

 
Ouais mais après, c'est un peu biaisé de rentrer ça... Quel sport? Quelle intensité? Je vois pas comment il calcule... Quand le foot aura complètement repris, je serai à six séances/semaine, trois de foot, complété par des footing solo et de la muscu at home.  
Taux de gras optimiste? Fort possible, j'ai calculé sur le même site, mais j'ai du prendre mes mesures comme une toise.
 
Reste que pour les trois premiers calculs, la bouffe à ingurgiter me parait énorme.  
 
Bon, faut que j'arrête de me déprimer la gueule et que je mesure quand même les gros progrès réalisés depuis six mois.  
Bordel.

Ok Mais c'est du bon sucre hein  

Je ne calcul plus exactement depuis un moment aussi (MFP etc...). Je fais à l'oeil avec un peu près les mêmes quantités pour lipides, pour la viande je regarde vite fait l’étiquette pour voir combien de gr ça fait, pour les carbs je pèse de temps en temps.

x*4 + x*4 + x* 9, vite fait de tête et hop. Je regarde l’évolution au miroir et à la balance à moyen terme.

À moins de partir pour un gros match de foot (et encore), 15 bornes ou un marathon, ne crois pas que tes réserves de glycogène se soient vidées depuis ton dernier repas. On fait le plein d'essence quand le réservoir est vide, pas plein

   
c'est x 9  non?  
 
désolé de plomber ton plan métabolique

Rom : trop de prise de tête, comme expliqué à Glufur.
 
Jeffk : c'est une grande part de fructose, rien d'indispensable hein

 
j'ai édité
 
Et t'inquiète tu plomb rien du tout

 
ah merde

T'as pas vu mon edit

Oui mais tu entends quoi par "ajoute un peu ton sport" ?

 
Recharger les glycogènes  

 
S'il y'en a qui n'a pas trop besoin d'être précis ici, c'est toi
 

 
Ca dépend combien de temps avant.
 
La je mange des Cheerios en pré workout

Je ne sais pas non plus
 
Je voulais dire "ajoute un peu de sport", histoire de dire de prendre les estimations de dépenses en sport avec des pincettes.

 
Ça a l'air bon   On dirait des weetos

Cheerios

Rah le cul de la Waxy Maxe

 
Ok. En ne mettant que 3,4 séances, ça me fait du 2500 pour une sèche et 2700 pour du maintien.
 
C'est à me faire douter si MFP me calcule bien ses 1900cal de ces derniers temps. Pourtant je suis scrupuleusement les données. Ma balance va arriver demain, ça me fera peut être corriger certains trucs.  
 

Ouais, je me reconnais un peu dans ses réactions des fois  
Mais, je me donne un objectif (70kg) donc j'essaye de voir les moyens pour y parvenir, c'est tout.

Ce soir pain de mie complet + miel en pré repos.

Rom : tu peux te couper un bras, ou faire plein de don du sang.

Je trouve pas que ce soit une bonne méthodologie de se fixer un objectif de poids.
 
Je préfère me mettre en état de perte de poids lente et d'arrêter quand je me plais dans le miroir.

Oui parce qu’on sait jamais ce que ça va donner à 70kg. Suivant si on perd + ou - de gras.

Je doute du succès de cette méthode.

Ok, je note

Mais les chiffres données par SuperPhysique vous semblent pertinent?

Faut que tu te fasses ta propre expérience en essayant.
 
Si au bout de 2 semaines ton poids n'a pas bougé, tu ajusteras en retirant 200kcal.

C'est dans l'autre sens. C'est une bonne base pour avoir un ordre de grandeur (pas partir sur 3000 kcal pour sécher par exemple, ou 1200 ), mais c'est pas un chiffre pour vérifier. La vérification, elle se fera devant le miroir

Ok merci à vous. Je déstresse un peu et go abdlas.

   
 
Mais pour faire ça faut bien se connaitre et "maitriser" un peu son corps, ses envies/besoins, avoir une discipline minimum etc, un peu de recul quoi.

La meilleure base, c'est calculer honnêtement ce qu'on consomme en temps normal

Après ça dépend de tes ambitions.
 
Forcément pour ressembler à outlaw toute l'année, faut être strict.

 
Tu calcul toujours précisément ?

Je préfère croustillant. Prends un de chaque.

C'est énorme en effet.
J'ai fait le mien. En sèche je dois bouffer plus que lorsque j'ai fait ma pdm et que j'ai pris du gras. Le tout avec 5 séances de sport par semaine.

 
Moi je prends du miel d' Acacia ( IG beaucoup plus faible que celui que tu prends 30 vs 80 ) sur une tartine de pain complet tout les jours  

Tu vas l'utiliser comment ?