Reprise du message précédent :
Bonjour à tous ! Dites moi les gens.
En première page il est dit :
" 0,8g/kg/j de protéines et 1,1g/kg/j de lipides pour les sédentaires".
Sauf que je ne suis pas sur de comprendre. Je fais aujourd'hui 80kg pour un 1m76 environ. Je souhaite atteindre environ 70 kg dans un premier temps.
Ca veut dire que je vais devoir bouffee
0,8x70=56 grammes de proteines par jour et 1,1x70= 77 grammes de lipides par jour ?

Ça me paraît extrêment faible. C'est l'habitude de trop bouffer depuis tant de temps qui fait ca ?

Est-ce que tu sais combien tu manges de protéines/lipides par jour aujourd'hui?

C'est également mes "constantes" et pourtant ça ne fait pas trop je trouve, ça m'est même difficile parfois de les atteindres
(mais je ne suis pas un exemple de constances non plus... ce week-end j'ai fait un "rebond glucidique" à base de crêpes )

En Angleterre, tu peux gagner des trucs en faisant ça ^^
 
Y a un topic piment
Bordel
 
 
 
Hier, rebond 3400kcal
Ce matin, 1h de circuit training, 74 séries
La semaine commence bien  

 
C'était la "super lune" cette nuit, ça joue chez certains sur le sommeil.  

genre de défis à la con ?
 
 
 
personne n'a entravé la marche de ton circuit ?

 
 
T'as agencé comment ton rebond ?
 
Toi tu fais pas de séance le jour du rebond mais le lendemain, c'est ça ?

J'ai retrouvé :

Pour une fois, nan \o/

 
j'imagine que c'est chronométré parce que c'est pas difficile, franchement ^^
 
ça me rappelle le défi des 3 LU en 30 secondes
 
 
 
ils commencent à te connaitre

J'ai des vertiges quand je me lève trop vite. Super.

Un an après, 1 kilo de moins (75 kilos pour 1m77)

- Bientôt 29 ans
- Poids stable, légèrement en baisse depuis un an, je tourne autour de 74 depuis quelques mois.
- Toujours pas d'abdos visibles
- 0 sport (une séance de rameur une ou deux fois par mois en ce moment...)
- Full régime: IF (pas de petit dej), dej et diner light (légumes/prots + féculents une fois par jour, 0 sucre). autour de 1700 cal/jour depuis plusieurs mois.
- Je bois trop d'alcool mais bon c'est la vie.

Pas vraiment d'objectif hormis un sixpack un jour, on verra. Je me sens très bien physiquement ça ne me dérangerait pas de rester à ce poids. Pas envie de me muscler particulièrement ou de prendre de masse. Comme pressenti l'année dernière je sens que le sixpack apparaitrait vers 71/72 je vais voir si je peux tendre vers ça cette année.

 
Teste les avocats à la vinaigrette maison, tu vas vite changer d'avis    
 
ça rajoute encore plus de bons lipides  

Magnicore : zéro lipide donc ?

Sisi, viande grasse (donc saturés), des avocats en salade régulièrement et des poissons gras. Énormément d'huile d'olive pour les salades composées (j'en mange souvent le soir) et de tournesol pour différentes cuissons. Chocolat noir régulièrement.

Je n'ai pas un régime très strict, objectif surtout calorique plutôt que macro. J'essaye vaguement de manger suffisamment de prots et pas trop de glucides, mais rien de vraiment suivi. Pour le reste ça dépend des humeurs/opportunités. Pour le comptage des calories c'est à la grosse louche et je me repère surtout avec le sentiment de faim et avec l'habitude plutôt qu'avec un décompte précis des calories.

Non je ne sais pas en ce qui concerne les lipides. Je pense que je consomme surtout pas mal de glucides. Mais niveau protéines je suis bien au dessus je pense
Enfin bon, mercredi je m'y mets.

Eh bah... A peu près même taille que moi, "seulement" 5kg de moins et Bah ca a pas du tout la même gueule
Feloche

Tu ne peux pas vraiment comparer même si la taille est la même.
Edit:et félicitations pour la stabilisation macnigore. Mais si tu tournes à 1700Cal je ne comprends pas que ton poids reste stable, c'est vraiment peu. Tu ne fais pas de la CàP ?edit2:ah ben non, 0 sport

Je sais bien Ça n'empêche que ca rend très bien.

 
Pourquoi pas tout de suite ?

ca baisse doucement et je fais régulièrement des journées à + de 1700
 
0 sport (enfin 0,1 quoi, je suis inscrit dans une salle de sport où je vais quand j'ai le temps c'est à dire rarement), job sédentaire de bureau, je prends les TEC.  
 
Par contre pas mal d'activité avec mes deux enfants en bas âge et 4ème étage sans ascenseur

Me suis posé la même question.

Car là je suis avec ma belle famille et que sans rentrer dans les détails, ce n'est pas le moment idéal mais je fais quand même un peu plus gaffe à ce que je mange depuis quelques jours.

Ca fait un peu plus de deux semaines, que je suis entre 1850-2000 cal (entre 120 et 180g de glucides), et depuis hier, j'ai un combo jambes-lourdes + vertiges.
Aujourd'hui, je remonte à 2400cal avec 350g de glucides, et c'est ma première journée sans sport depuis longtemps, j'espère que cela va passer.

2400 kcal un jour de repos ?

Apparemment. Je fais une séance dès demain matin.

Si on filtre le topic pour les deux dernières semaines, il est question d'un resto chinois à volonté, de deux barbecues et d'une mousse au chocolat. Je pense pas que tes symptômes soient liés à un régime trop sévère (no offense).
 
Peut-être que tu dors mal en ce moment ?
Pour les jambes lourdes : finir les douches avec de l'eau glacée sur les guiboles

jouissance de l'abbé souri sinon

 
Pour chaque sortie, je me suis contrôlé, excepté le choco.  
Pour la sévérité du régime, tu as raison, faut pas déconner non plus...  
 
Je dors plutôt bien, je suis même passé à 7-8h de sommeil plutôt que 6h.  
Pour les jambes lourdes, je ne fais que ça... Ca m'agace vraiment.  
 
Je vais courir ce soir si mon "plan" est trop déconnant mais je veux pas rentrer dans un délire de culpabilité non plus.  
Ou alors je remplace les légumineuses prévues ce soir par des zaricots verts.

Je confirme pour les jambes. Ça peut être dû à une mauvaise circulation dans ces parties. Tu peux surélever ton lit ça aide aussi.

J'ai lu "dans les parties" et je voulais répondre "schoumy_ a dit pas de branlette"...

Mais c'était pas ça.  

c'est quoi l'histoire avec la branlette? Ca casse l'anabolisme?

Non, mais d'après une étude, ça fait de la peine au petit jésus.

Je le fais aussi ...

Après, je dois dire que j'ai un peu de mal à calculer ce dont j'ai besoin, mes macros, mon nombre de calories par jour etc...

En rentrant mon poids actuel (73-4), mon poids voulu (70), profil actif, dans MFP, il me donne 2150 calories pour une perte de 500g par semaine (ce qui me semble bien rapide comme objectif) sans rentrer mes séances de sport quotidiennes.

Alors après, j'imagine que cela n'est pas tout à fait fiable et qu'autres sites vont peut être donner un autre calcul. Le débutant peut se perdre là dedans.
Je dois me marteler les adages du topic : on essaye un truc deux semaines et on adapte. Et le fait que je pense être dans le vrai depuis Février.
Je m'ennuie un peu les jours sans sport Je pense que je vais me caler une séance d'abdos et rester à 2100cal, réflexions faîtes.

Jouvance plutôt, non?

Désolé si c'est un blinkage, j'ai pas suivi le topic ces temps-ci...

John, pour ma défense le gâteau était pour l'anniversaire d'une amie, je n'ai pris qu'une "bonne" part
Pas touché au Nutella depuis 10 jours ^2

Tu remarqueras que je n'ai rien dit sur le topic.
J'avais mis ça dans ton dossier, au cas où...

Édit: et bon anniversaire à la mamie, désolé de pas encore être passé la voir.

MFP est dans les choux. Regarde le calculateur de Superphysique pour te faire une idée, et ajuste en fonction de tes pertes suite à une suivi strict du quota.

blabla

Dans quelle case tu range le miel trota du coup ? J'en ai acheté, c'est tellement bon   Le truc va faire une semaine

Celui la : http://www.mieuxsucrer.com/miel-de [...] r-500.html J'ai rien compris à votre discussion la dernière fois

Miel = glucides, tu veux savoir quoi de plus ?
 
Glufur : je ne calcule plus depuis un bail, tu as déjà de bonnes bases et tu devrais aller au plus simple. Légumes, lipides, protéines, glucides après le sport pratiqué de manière régulière et roulezzzz !

 
 
Pour ça que ça m'emmerde de tout rentrer dans MFP
Du coup je l'utilise quand j'ai des doutes sur un aliment et c'est tout