Reprise du message précédent :

 
Bienvenue
 

Tu as bien assimilé que si tu veux garder le poids et perdre du gras ça veut dire "remplacer" le gras par du muscle, mais comme on peut pas vraiment faire les 2 à la fois, faut faire un choix et ordonner les priorités.
Viser la shreddance et mettre le cap vers 85kg en étant sec c'est très très optimiste surtout quand tu n'évoques pas la musculation dans ton plan d'attaque
 
Bon courage en tout cas

Bon je me tate à me lever plus tôt le matin pour aller courir ou faire une séance PDC avant de partir au boulot. Du genre 2 ou 3 fois par semaine, en plus de mes séances de Crossfit.
 
Simplement pour me vider la tête avant le boulot et arriver détendu.  
 
Certains pratiquent comme ça très tôt le matin? Des conseils éventuels?

Merci à toi aussi
Je sais pas comment je ferais sans vous.
 

C'est parti pour un bon petit run en extérieur  

 
Si t'es toujours en surpoids je te déconseille de courir.

 
Ok, je vais voir comme ça! Mais 2800, ça me semble déjà énorme à la base! En fait, depuis quelques mois j'essayais de faire un ptit régime, et je devais tourner à 2000/2200 calories par jour en gros (je ne prends pas de ptit dèj!), mais encore une fois, en mangeant mal (j'aime bien le sucré (tarte choco, éclair, chocolat au lait, etc) et le pain et les pâtes! Et les pizza et steack/frites aussi!) car je pensais que seules le nombre de calories comptait!
 
Je vais déjà essayer sur une semaine pour voir si je peux manger 2600/2800, même pas sur!
 

 
Oui, du coup je vais peut-être commencer par perdre et retourner à 85 kg (et m'acheter une vraie balance aussi, parce que la mienne fait des écarts de malade entre deux pesées...)!
 
Pour ce qui est de la muscu, j'aime pas vraiment ça... En ce moment, c'est natation et escalade (à priori, dès la semaine pro, je devrais reprendre mon rythme qui est d'au moins 2 x natation dans la semaine (2kms de nage) et 2 x escalade (1h/1h30 d'escalade et 15/30 min de "muscu" genre abdos, gainage, pompes, tractions, etc.).
 
Mais mon vrai problème reste l'alimentation!

 
Je pense pas aller courir en fait, je me suis fait mal au dos en faisant des abdos il y a deux jours, et mes 5h de sommeils ne me motivent pas trop.
 
Par contre dans le message que je quote de toi :
 

 
Tu dis bien que je n'ai aucun sucre lent, j'en déduis donc que je dois en rajouter. Et je suis censé bannir tout ce qui est sucré au petit-dej pour ne pas avoir faim ?
 
Je voulais surtout savoir si ça allait être impactant, un verre de jus d'oranges pressées par jour, et si c'était mieux que des jus d'orange type tropicana/joker ?
 

 
J'aime pas mon ventre
 

 
Ouais, comment vous faites pour dormir suffisamment ?

J'ai pas suivi zaldarf, t'as des résultats depuis ? No offense, j'ai pas lu beaucoup de retours chiffrés.

Pas trop chaud l'escalade à 90kg ?

Putain vous êtes en forme depuis hier. Je bouge quelques heures et hop 10 pages dans laggle
Ce matin je suis allé chier et hop une page déjà !
Faudrait établir un quota de posts par jours histoire que ça soit toujours suivable sans passer la journée sur le topic

Essaie de tenir un horaire fixe afin de recaler ton cycle de sommeil.
Ne te couche pas trop tard.
Perso je me couche vers 23h, levé vers 6h pour les jours de séance, vers 7h les jours off.

Premier bilan dans 12 jours, pour les 6 mois.

Et puis t'inquiète pas, il en faudrait plus que ça pour m'offenser.

Non encore 4-5kg de trop, pas de contre indication (je joue au foot, je fais du fractionné au Crossfit sans soucis) ! Merci

 
parle pas trop fort, ramène pas jambier ici stp

 
   
 
Ce n'est pas Djam_ qui post.  
 
koskoz > utilise le tag recette ( tout attaché ) y'a un gâteau d'avoine de Trota, c'est une recette qui cale bien au petit déj ca devrait aider si t'as vraiment trop la dalle

 
Ouais c'est pour ça que je l'ai pas encore fait, peur de manquer de sommeil

 
A bah c'est sur que lorsque j'étais à 82 c'était plus facile! Mais ça reste largement faisable, les bras travaillent un peu plus c'est tout

 
Tu penses que si j'oublie mon slip je skippe ou bien je décale?  
 
Merci pr le conseil

Il a tellement à partager pourtant  

Ca dépend, si tu t'en rends compte avant de partir, tu peux faire demi-tour, sinon tu décales.
Skip en cas de pénurie de slips totale à la maison

Salut le topic    
 
Le fromage blanc le matin, c'est vraiment sans sucre où on peut en mettre un peu quand même ?
On peut prendre un wasa et un weetabix ou c'est l'un ou l'autre ?
 
Merci  

Par habitude visuelle, je ne lis plus vraiment les pseudos (simplement leur forme). J'ai cru que c'était Schoumy qui demandait ça, je pigeais pas pourquoi  
Moi aussi ton pseudo me crispe  

 
Grosso modo, on essai de manger bien pour être en forme et en bonne santé.
 
Si tu manges très peu (comme toi quand tu étais à 2000/2200kcal), ton corps doit faire avec ce qu'il a, du coup il brule tes graisses et utilise ce que tu l'envois. Le problème c'est que comme tu lui envois des trucs pas terrible, tu peux avoir des carences, avec tous les effets secondaires derrière (pas en forme, baisse de moral, de libidos, perfs pourris dans tes activités physiques, tu te blesses plus facilement ...)
 
 

PAs de trailer ?

 
Commande des flavdrops pour arômatiser le FB, ça marche pas mal.

 

 
En parlant recette pour le petit-dej, je suis tombé sur ça : http://www.bodybuilding.com/fun/7- [...] perts.html
Ca vaut quoi ? Parce que ça a l'air assez bon
 

 
Je m'endors jamais avant minuit, je commence le boulot à 9h. Avoir mes 7h30 de sommeil avec un footing le matin me parait impossible.

 
Oui, c'est plus ça mon problème, c'est vraiment d'arriver à ne plus manger ces trucs dégueux! Il faut vraiment que je me bouge et me motive pour manger plus sainement, et surtout sur du long terme!

 
Tu peux prendre ce que tu veux, c'est à toi de voir comment tu gères tes apports sur la journée.
Certains icite ne déjeunent pas.
 
Tu as des alternatives au sucre également comme la stevia.
Par contre le "pouvoir sucrant" est fort donc il ne faut pas doser comme un cochon.
 
Au "goût" je préfère celui ci : http://www.ligneetplaisir.be/165-t [...] lorie-.jpg

 
Je peux changer mon pseudo si il faut ???

 
Je tape trop vite, je fais constamment ce genre de fautes et ça me consterne. Si je me relis j'édite systématiquement.

 
J'adore les séances au saut du lit, je n'y vois que des avantages perso
 
Mais en général, quand on fait deux séances/jour, c'est une séance muscu et une séance cardio. Dans le cas du crossfit, qui combine les deux, ça va être un peu redondant nan ?

Ca dépend aussi des gens. Moi le matin avant mes cafés je peux rien faire.
Faut être du genre matinal pour aller courir.

Je trouve quand même que les perfs le matin sont un peu moindres. Doit y avoir une sorte d'engourdissement latent. Je me sens un peu plus en forme sur les séances le midi ou le soir.

Ca n'implique pas de ne pas prendre de café. J'en prends un par exemple

Moi tout pareil, je peux rien faire avant 16h, mon corps n'est pas réveillé avant

Ça dépend du reste de tes apports ET c'est des sucres rapides, on t'explique là ou ça peut coincer si tu veux perdre du gras, après tu agis seul, on te donnera pas la cuillère . Si tu veux le garder, que veux-tu que j'y fasse ?
Un jus pressé main c'est toujours mieux pour les vitamines (dans le jus y a plus grand chose sauf la vit C que les industriels rajoutent) et pour la quantité, au moins tu t'enfiles pas un grand verre qui équivaut à 5 oranges
 

Voir au dessus, on force personne à bouffer sans sucre. on est pas la police, tu "peux" faire ce que tu veux. Mais tu te doutes bien que si tu rajoutes du sucre ça a un impact dans ta diète globale. A toi de voir si tu compenses sur le restes de la journée.
 
La FP vous donne les bases, c'est à vous d'agir après.

et puis quoi encore ?

Tu n'affiches pas les avatars

 
C'est principalement dû au rythme circadien.

C'est grâve je vais mourir ?

Oui
 
Ca serait plutôt à Schoumy_ de changer

 
C'est pas grave mais tu vas quand même mourir  

C'est un pli à prendre
 
Si on skip une séance sur deux, c'est sûr qu'on n'y arrivera jamais