Reprise du message précédent :

 
tu sais pas troller, faut donc t'abstenir
(je sais j'ai le même problème)

Pour ce soir, j'hésite entre une seance curl bro pour me satisfaire ou une séance dos histoire d'avoir la conscience tranquille

Zoreil :

Et puis la musculation c'est pas du sport.

C'est comme la marche, ou monter les escaliers, ça ne peut pas faire de mal.

 
Ben moi pour 1,72m je suis à 2100 kCal/jour (ratio 1.2 pour les prots) et je perds du poids (entre 500 - 700g / semaine)

C'est trop rapide IMO.

Ou c'est de l'eau.

Depuis combien de temps ce rythme ?

Trota a dit "en sèche" (bon il répondais pas à la question, c'est vrai)
Bon je ne suis pas un nain (1m78 65kg), mais en période sans aucun sport et avec un boulot ultra sédentaire, pour du maintien j'avais trouvé une valeur de croisière de 2000-2200 kcal en suivant grosso modo les ratios PLG de la FP.  
Après faut voir le volume de masse sèche, et je suis pas vraiment musclé (heureusement que je m'y remets )

 
Yep, je fais une mise au point en ce moment, je vais essayer de tester quelques semaines @3000kcal voir comment ça se passe
 

 
dos/bras

Bah perso je sais pas, j'avais tenté 1900kcal pour perdre, ça passait sans que la perte soit affolante, coup de bol. Mais la perte s'étant bien ralentie, j'essaie de faire un benchmark

Si tu as une activité physique c'est normal. Je l'ai pas rajouté mais j'étais resté un moment @1800 et sans rien foutre je perdais encore (de 65 à 60kg quasiment). En ajoutant une activité physique régulière (4-5xsemaine 30minutes environ) @2100 je perdais un peu, @2300 ça stagnait.

 
Depuis un mois environ. Je perdais beaucoup plus au début de ma reprise en main (88,5 kg le 17 mars 2014, 71,1 kg ce matin) facilité par l'abandon de très mauvaises habitudes alimentaires. Mais au fil du temps j'affine et augmente mes calories/jour pour me stabiliser (objectif rester entre 68 - 70kg) du coup je perds de moins en moins par semaine.
 

 
Ah oui, 1h15-1h30 de footing tous les matins + 30 minutes d'exercices type "lafay" (tractions, abdos a la Schoumy desormais, pompes)

Pour quel poids ?
 
Je partais de 79-80kg en janvier, là je suis à 75kg, perte de gras évidente + prise de viande.
En revanche plus de prots que ça, je tournais à 2g mini avant, j'ai redescendu à 1,8g mini (rarement plus).
 
Le tout avec trois séances de muscu par semaine et 1 cardio long par semaine.
(Et je cardiote avant la séance aussi, mais 10 minutes, pas plus, après c'est péché).

Ok, ordres de grandeur cohérents, sauf que je pèse un poil plus

 
Aujourd'hui 71,1 kg pour un objectif de 68 en septembre. PAr contre oui j'ai pas osé monter le ration prots car j'ai cru comprendre que pour tout ce qui est footing léger ou course a pied "d'endurance" le ratio de 1.2 était le plus approprié. Bien que maintenant que j'attaque un peu les exercices lafay j'envisage de passer a 1.3 histoire de voir ce que ça donne sur la balance (et surtout dans le mirroir).

blabla

J'hésite à aller courir 40 minutes ce midi, vu que j'ai déjà faim et qu'il commence à faire un peu chaud, je me dis que je veux crever
 
 
 
Hum, je croyais que les wasa c'était des sucres lents
Faudrait que je prenne quoi du coup ?
 

 
Là j'avais pas du tout le temps, mais habituellement je me presse des oranges et un demi citron. Si je ne devais garder qu'une chose sur le petit-dej ce serait mon verre de jus d'oranges. C'est si grave que ça ?
 
A savoir que je veux juste perdre mes deux kilos de gras, voir un peu plus pour être sec, mais garder un régime alimentaire qui ne soit pas trop frustrant.
Pour rappel, 1m70, 62.8kg il y a deux semaines.

 
C'est @100Cal prés. J'ai regardé mes courbes MFP, @2400Cal/jour ça grimpait doucement mais je ne faisais plus de CàP, que du La.fay

et ma question c'était justement: une fois le poids atteint? T'arrête juste comme ça du jour au lendemain et c'est tout, ca stabilise "tout seul" sous respect de pas remanger comme un porc?

 
Ta flemme de lire est comme ta flemme de bien manger et de faire du sport et est la raison même qui t'a amené ici !
Tu dois être un "fat fuck"

 
Non, le rebond c'est pour recharger ses muscles et relancer le métabolisme après une période de privation. Donc c'est utile qu'en phase de perte de poids.
 
La j'ai fais mon dernier rebond vendredi, j'ai remonté légèrement mes calories cette semaine (pour pas restocker du gras) et la semaine prochaine, quand mon métabolisme sera redevenu normal je reviendrais à mon régime de maintien.

ok merci pour l'info  
Et le rebond 1 fois par semaine avec privation les autres jours de la semaine, tu peux faire ce cycle "illimité" du coup car ton épuises moins ton corps?
Genre 1an de cycle c'est faisable selon ton expérience?

Ca m'est souvent arrivé de déraper en finissant mon régime.
 
Genre t'es sec, tu te dis que t'as plus à te priver, et tu te mets à bouffer tout et n'importe quoi frénétiquement    
 
Ce coup ci j'assure la suite.
 
 
 
Mon propre avis est que la méthode des rebonds est une méthode de "finition". Je l'ai commencé en étant déjà assez mince pour finir de virer la dernière couche de gras sur les abdos.  
 
Du coup quand je commence cette méthode je vois déjà mes abdos et ça dure 1 mois maxi.
 
Si la personne a besoin de faire ça pendant 1 an ... bah c'est qu'elle a pas besoin de cette méthode. Un régime légèrement hypocalorique suffira et sera plus facilement maintenable.
 
Quand je suis en low carb c'est juste ridicule à quel point j'attend le jour de rebond avec impatience

C'est exactement ma crainte. A mon avis faut être vachement sain niveau comportement avec la bouffe. Moi ça va mieux, mais pas encore assez mature je pense alors je vais continuer à juste manger sain sans trop calculer (juste des ordres de grandeurs)    

Merci.
 
Tu viens de résoudre toute les problèmes de ma vie.
 
Tu m'envoies ton IBAN que je te paye la consultation ?

 
Une fois que t'es arrivé au résultat voulu ("atteindre votre objectif"'), t'arrête les rebonds ("continuer jusqu'à" ).
Tu remontes petit à petit tes doses de glucides pour arriver à la l'équilibre si tu désires rester à ce poids.

Te brusque pas "trop" non plus, si tu te sens vraiment mal à voir des étoiles tu arrêtes immédiatement
C'est marrant, je me lève à 7h45, je prends juste un café et j'ai absolument pas de sensation de faim avant 12h30 voire plus tard parfois

Tu abordes mal le problème. On ne te dit pas d'ajouter des glucides "lents", mais de virer les sucres "rapides". OU éventuellement remplacer.

C'est toi qui vois les moyens que tu te donnes pour arriver à tes fins dans le temps que tu te donnes et avec la condition physique que tu veux au bout du compte, on va pas décider pour toi.

Tout ça pour se la péter sur plage.

 
La chance, moi j'ai faim toute la matinée ;D
 
 
 
Je sais pas si on peut vraiment qualifier mon comportement avec la bouffe de sain

Faut être a moins de 11%BF pour aller à la plage

Salut!
 
Nouveau sur le topic, je vous explique rapidement ma situation : 190cm, 90kg, 28 ans.
 
J'ai toujours fait pas mal de sport (même si tout est relatif), en tout cas plusieurs fois par semaine, de l'escalade, de la natation, j'ai eu ma période boxe... mais j'ai toujours été grassouillet. Je n'ai jamais été gros, mais toujours cette petite couche de graisse (même de cellulite ) sur le ventre, les poignées d'amour, et n'ai jamais donc vu mes muscles à cause de cette couche!
 
Le problème est que j'ai toujours cru qu'en faisant du sport on pouvait tout se permettre au niveau de l'alimentation, hors je viens de découvrir (tard je sais!) que l'alimentation est vraiment primordiale!
 
Je n'ai pas spécifiquement d'objectif de perte de poids, 85-90 kg ça me va pour ma taille, mais je voudrais surtout perdre le gras! J'ai essayé de voir sur des sites quels étaient mes besoins en calories, en gros je trouve 2600/2800 (je vais garder 2600, ça me semble largement assez).
 
Si je suis les conseils en FP, en gros je devrais être à 2g/kg/j de protéines et 1,1g/kg/j de lipides, ce qui nous donne : 180g de protéines (720 calories) et 99g de lipides (891 calories). Il faut ensuite combler par les glucides pour 1000 calories soit 250g c'est bien ça? Cela ne représente pas trop de glucides justement?
 
Merci à toutes et à tous pour vos conseils!

 
C'est aussi un point positif de l'IF, pas de sensation de faim

Bah écoute, désolé si tu l'as pris personnellement, mais je maintiens qu'il a été énorme. Qu’il y ait pire que lui ou pas ne change rien.
 
Comme dit plus haut, je suis par contre extrêmement admiratif du travail fourni par la suite, c'est un boulot énorme que peu de personnes seront capables de mener à terme, autant pour le dégraissage que la prise de masse sèche ensuite.
 
Pourquoi tu relèves mon chipotage sur le nombril et pas sur le nez ?
Sois moins émotif glufur pls  

 
2g/kg c'est pour ceux qui font de la muscu à côté.
1.5 max c'est bien si t'en fais pas.
 
Essai déjà de voir si tu perds à 2800kcal, si au bout de 2semaines ça bouge pas, essai à 2600

 
Bienvenue
 

Tu as bien assimilé que si tu veux garder le poids et perdre du gras ça veut dire "remplacer" le gras par du muscle, mais comme on peut pas vraiment faire les 2 à la fois, faut faire un choix et ordonner les priorités.
Viser la shreddance et mettre le cap vers 85kg en étant sec c'est très très optimiste surtout quand tu n'évoques pas la musculation dans ton plan d'attaque
 
Bon courage en tout cas