Reprise du message précédent :

ça craquait genre biscotte qu'on émiette. Et non, pas mal. Un conseil?

 
Ok bizarre. Moi j'ai les genoux et les chevilles qui claquent genre quand je monte les escaliers ou que je prends de gros appuis, mais c'est c'est un bruit de fouet que de biscotte

J'étais au resto avec les coupaings hier, pour une fois c'était bon, compliant et j'avais pas faim en sortant
 
Entrée :
Salade végétarienne (rondelles d'aubergines poêlés dans l'huile d'olives)
Tartare de boeuf (pas préparé du coup j'ai pas mis les sauces chelous) avec légumes poêlés (oui, encore )
 
Finalement c'est la première fois ou je tiens une diète si pauvre en glucides, ça passe mieux que prévu    
 
Hier, jour d'entrainement j'ai estimé ma journée à 160g de prot, 70g de carb et 100g de lipides, environ 1900kcal.
 
 
 
Phase 1 : Tu es au régime, tu manges peu, tu perds du poids mais ton métabolisme se ralentit (ton corps brule de moins en moins de calories)
Phase 2 : Tu arrêtes ton régime, comme tu peux remanger plus tu t'emballes, tu fais des excés, ton corps en profite pour refaire les réserves adipeuses?

 
Jamais eu ce genre de bruit là. Et là c'était sur le mouvement de squat à vide. En courant, montant les escaliers, pas de bruit.

 
c'est assez facile au final, si pas de pâtes / riz / céréales.

 
Ok
Tu t'étais échauffé ?

Oui mais faut réussir à s'en passer

C'était l'échauffement

Ok, tente peut être un échauffement plus progressif la prochaine fois, les squats à vide c'est pas forcément easy pour des genoux froids

 
Même sur deux jambes?  

Faut chauffer les ischio-jambier aussi. Gentiment mais faut le faire.

What ??

Bon je commence le programme 90jours ce soir  
http://neilarey.com/programs/90-days-of-action.html
J'ai fait un footing lundi, repos hier mais toujours des courbatures aujourd'hui Je sens que je vais bien galérer

Me semblait qu'il fallait plus de lipides que ça dans la journée, c'est la raison de ma venue sur REF un peu

Et c'est différent de la crème Bundwig effectivement   , puisque je ne mange pas de fromage blanc.

Tiens, ça a l'air pas mal !

J'ai faim  

 
C'était la base de mon alimentation
 

 
Il en faut ...
 
 
 
Pas compris ce message

Oui ca à l'air sympa pour un redémarrage "en douceur", il y a tout style d'exercice et c'est bien étalé sur le temps. En plus le cardio est compris ca permet de changer du footing.

C'est un coup à devenir accro au sport ça  

 
J'avais un bonne amie qui nous la sortait souvent celle là  

Cool, parce que je me suis pas limitée à ça dans la journée.
 
Sinon, j'ai pas d'objectif de poids, mais plutôt de silhouette. Et j'ai pas de timing non plus…
Donc je vais limiter/modifier des choses dans mon alimentation, mais je ne vais pas tout changer.
L'important étant surtout que je sache ce que je dois faire et que je puisse m'y mettre progressivement !

=>
 

Bonne approche
Tu fais du sport ?

 
 
 
 
Nan, j'en fais plus  

 
Oui.

J'ai envie de dormir

Mon corps ne support plus de se coucher à 2h du matin. Va falloir choisir entre les muscles et les JV

 
Entre la masse et les JV
 
Couché 22h30, levé 7h30 plus en forme que les jours précédents  
 
Grosse semaine, j'espère pouvoir caser une séance pec et dos l'histoire de faire au moins les gros groupes.

Lahoma : pour tes objectifs (silhouette), ça serait pertinent de t'y remettre. Particulièrement dans ce genre de cas, il faut privilégier une activité qui te plaît pour continuer sur du long terme et en tirer un maximum de bénéfice (moral, sommeil...).

blabla

Je le savais au fond de moi    
 
En plus, j'aime bien le sport, mais c'est comme le reste (voir des gens, voyager, faire les courses ), j'ai du mal à bouger mon cul de chez moi  

 
L'idée d'un topic recettes a déjà été évoquée : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t36192688
Voilà ce que ça a donné : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t36195168
 
 

Ba jlai delete vu que ça bidais

On tourne en rond alors, parce que le tag recette marche pas des masses

Un truc à la Venesson style (assiette de la force) aurait été le bienvenu.

Comment ça le tag recette marche pas des masses ? En quoi un nouveau topic pousserai les gens à poster plus de recettes ?  

Je suis pour l'idée d'un répertoire, mais pas sous la forme d'un topic : plutôt un Google Doc, un tableau Excel ou un site qui recense.

Euh... le tag recette marche très bien, non ? La méthode pour n'avoir que ça (au cas où tu te plantes) : "Mot = tagrec ette" puis case "Filtrer" cochée. Hop !

Le tag recette + le clostribook font parfaitement leur taff. Je ne vois pas ce qu'un topic dédié ajouterait de plus...

Après c'est sur, faut faire l'effort de chercher un peu quand tu veux faire une recette et que t'as pas d'idée....mais c'est pas un boulot monstre non plus hein, ouvrir un pdf, ca reste raisonnable !

Et au pire, bah achete nutrition de la force, ca te fera des recettes en plus ...

blabla

jvous entend parler de carbs .. c'est quoi ? les glucides ?

Sinon j'en suis a ma 6eme sceance de Lafay, c'est marrant a quelle vitesse le coprs s'habitue et explose les record des premieres sceances en si peu de temps.

J'ai deja l'impression de gonfler en seulement 2 semaines...

 
Pense pas, applique