Reprise du message précédent :
 
 
d'où l’intérêt de se créer une routine, on finit par la suivre automatiquement

 
Je l'avais déjà sauvegardé dans un coin.
 
Y a plein de gainages dans sa routine
 

 
je...  
Bon.

Que la partie visuelle donc. Ça prends plus de temps que la tonicité. Va falloir être patiente

Me suis planté l'autre jour durant mes courses, j'ai pris des Wasa Mineral plus
 
C'est pas du tout la même gueule !
mais chai bon

 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t28438625
 
 

 
déjà, le bon lien :
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t28438625
 
ensuite, sur TOUS les exos qu'il donne, tu ne retiens que le gainage, w a o w.

 
C'est une routine complète pour hypertophie + ventre plat. Donc y'a à la fois des exos lestés (crunch, relevés de bassins et relevé de bassin latéraux), du transverse en dynamique et du gainage en statique.
Si on a déjà le ventre plat, on peut très bien zapper la partie gainage + transverse.

 
 
Yop
 
Des news encore.
 
Je suis donc passé à 73.3 semaine dernière. C'était une semaine de relâche pourtant car vacances mais j'ai perdu 1Kg lors de cette semaine alors que je n'ai pas fais de sport mais beaucoup de bricolage (terrasse).
 
Comme je l'avais annoncé en arrivant ici, l'un des objectif était d'être mieux pour mon mariage fin septembre. J'ai été choisir mon costume vendredi dernier (Hugo Boss   ) et franchement c'est vraiment agréable de voir l'évolution et de se sentir beau.
 
J'ai toujours du gras autour du bide (pas de photos dsl) mais c'est franchement mieux.
 
A+

Tu mettais du lest pour les exercices types crunch/relevés de bassin ?  
 
J'ai du mal parfois à les positionner correctement.

 
Bon boulot! Continue comme ça, mais du coup, tu as acheté ton costard ou pas? Parce que si tu l'as acheté, fais bien gaffe à pas trop perdre, sinon faudra faire reprendre le costard

 
Ouaip le costard est acheté.

 
hey copain de mariage et de poids et de taille !  
 
perso j'ai arrété de perdre pour rentrer nickel dans mon costume par contre  

Bah du coup j'ai aussi un costard à faire reprendre, il tenait sans ceinture maintenant faut 2 trous de plus quasiment

 
Pour les crunch c'est assez easy :
-soit on met des disques directement sur la poitrine
-soit on prend deux haltères contre la poitrine
-soit on met un gros haltère sur la poitrine
 
Pour les relevés de bassin, c'est moins évident. J'utilisais un sac à dos lesté de 20kg accroché à mes jambes. C'était relativement stable et ça augmentait bien la résistance.

 
 
Merci des précisions  

J'ai envie de prendre un abo chez centre 16 à maisons alfort, mais me connaissant, seul, je vais avoir du mal à y aller, il y a du monde qui va dans cette salle ?

Petit déjeuner
 
2 oeufs, 1 tranche de blanc de poulet (40g) et 60g de fromage blanc  
 
Bonjour
 

Puté le leve tard... tu bosses pas?

c'est vrai que le bas-rhin c'est quasi allemand

Vestige de l'opération renard du désert certainement.

 
Tu peux vu que tu skip all day

T'es trop perché pour moi là  

Shaker de whey + avoine ce matin
 
80 g de pâtes + 3 tranches de blanc de poulet ce midi
 
Séance cet après midi

 
Trompage de topic. Tu verras sur le topic idoine

je viens de finir mon ptit dèj et je l'ai pas quand même pris salé  

 
Non je ne bosse pas, j'aimerais bien    
NB: je me suis levé à 11h30, je ne poste pas forcément directement après avoir mangé    
 
 
 

Ce matin 7h30 : 30gr avoine +15gr whey + 1 kiwi + 1 pêche.
11h-12h30 salle  
En rentrant :  
40gr coquillettes  
 150gr poêlée champêtre monoprix  
 40gr carottes râpés +  
130gr steak haché 15% badigeonné de moutarde+ 1/2c.a.c crème légère  
 
( j'essai de finir toute la nourriture qui me reste, d'ou les repas répétitifs )  
Et la un café noir.  

Non c'est juste des prot pas cher a assimilation rapide

Et c'est du petit lait en poudre.

Le matin je prends 15gr de whey pour ne pas avoir a manger 200gr de fb ( le mien 7.3P 4.8G ) et de toute façon au bout de 2 cuillères je fini par jeter le pot, plus faim

Et puis ça aromatise mon avoine que je mange a l'eau

 
Je sais pas comment vous faites pour avaler ça

 
C'est mon côté étalon  

et tu vas manger un ficello par contre. c'est extrêmement logique.  

 
Y'a pire