Reprise du message précédent :
Poulet à l'ananas et noix de cajou, trio de poivron et oignons. Relevé juste comme il faut.

Demain : foie gras, patisseries en dessert... Ça retarde le 6 pack, mais je me suis gardé de la verdure pour compenser un peu. Puis brocolis le soir. Je repars sur une diète ultra propre dès lundi, j'avais un peu d'avance sur mes objectifs

 
C'est dû à une prise de masse ?

Mais non, continue, c'est flatteur et ça fait du bien à la tête

Gogole : plus ou moins. J'ai arrêté la musculation et je traîne pour revenir au 6-pack.

Ahah, je viens de recracher mon shake postworkout. Avec tous les trucs en "ine" que j'ai mis dedans, tu me dois 500 petrodollars mec

quelle genre de réaction ? Ils n'en mangent jamais ?

Il te reste 2mois, c'est jouable !

Tin, faut que je me calme sur les féculents et que je me fasses plus de légumes. Bon les macros sont bonnes, mais quand même.

Make Inst' : tout le monde a léché son assiette, mais j'ai du entendre 40 fois qu'au pire il y avait du riz au frigo.
Out' : largement. Puis je ne vise rien de particulier pour l'été, je suis blond/blanc comme un norvégien, je rends mal sur la plage . C'est du long terme, pour moi.

 
Ca a l'air bon sur le papier    
Peut etre, ils s'inquietent sur ton orientation sexuelle plutot. quand tu te fais tes petits légumes et tes petites salades  

M'en fous, j'suis bô et en bonne santé

Un effet de bord intéressant : http://nordpresse.be/obese-se-fait [...] -du-poids/

J'ai envie de me faire des piquouzes d'hormone de croissance dans le cul, j'ai l'impression que ça ira plus vite    
Ma dernière séance fessiers/jambes, j'ai fait tout un circuit, mais j'ai pas l'impression d'avoir sollicité plus que ça. J'arrive pas à savoir d'où ça vient (position, charge, mouvement?). Quand j'ai pas mal le lendemain, j'ai l'impression de pas avoir bossé ce qu'il fallait, comme il fallait. Même en fin de séance j'étais dubitative   je me sens claquée, mes cuisses chauffent bien mais les fesses sont parties en vacances  

Creepy

Tu fais quoi comme exo ?  
Perso avec les fentes avant lestées, je peux te dire que le lendemain, je peux pas m’assoir normalement sur le chiotte  
Bon du coup, ça faisait plus partie de mes exos car impossible à les faire correctement avec le squat. Mais, j'ai changé un peu de position lors que l’exécution au squat et à la presse à cuisse et du coup, le cul semble quand même bosser. Je le sens pas forcément lors de l'exécution, je le sens à j+1 +2

Ils te charient mais c'est plutôt positif du coup.

 
 
tu mets p'tête pas assez lourd/tu te donnes pas assez
 
éventuellement l'amplitude de tes mouvement ( si à la pàc tu passes de 180 à 160° c'est normal de rien sentir )
 
ne pas avoir mal le lendemain est normal si tu fais tes séances régulièrement

Les fentes après le squat, c'est juste l'enfer. D'ailleurs comme toi, j'ai abandonné mais je sens que je vais le reprendre, en mettant quand même un seau à coté de moi dans la salle, on sait jamais.
 
Y'a un 3eme exo, qui est la presse à cul, mais mon éducation m'interdit d'en parler
 
ps : j'ai inclu également les mollets dans ma routine. Fuckin' demarche le lendemain, on dirait que j'ai fait séjour à la fistinière ...

 
Bah ouais avant les fentes, je sentais bien que ça contractait mais là je sens surtout les cuisses. J'essaye de faire attention à ma position, j'ai essayé plusieurs écarts, de bien appuyer sur le talon mais queud'.  
Je fais une combinaison de ce type d'exo, la semaine dernière j'ai fait le circuit complet.  
squat complet+haltères
presse à cuisse prise serrée  
fentes inversée + haltère  
Relevé de bassin avec barre
Split squat
Leg extension
Squat poids du corps
Adducteurs

c surtout du troll  
 
http://nordpresse.be/pauvre-mange- [...] en-12-ans/
 
 

Tu crois qu'elle a reussi a concerver la B12 pendant la cuisson ?  

cuisson lente

Si en faisant du full squat tu ne sens rien au cul c'est que tu n'as pas de cul

T'as essayé les fentes avant en faisant un très grand pas ?  
Pour la PàC, prise serrée mais mets les pieds hauts.

Exemple :  
Lentille : 2.15 (PRAL)
Viande : 4.63 (PRAL)
 
Effectivement, tout aussi acidifiant    
 
Sinon, la composition de la lentille fait qu'elle possède des alcanisants, donc l'un dans l'autre, ca fait des chocapics.  
Pour la viande, elle, te donnera de l'acide urique et ton organisme te dira merci.
 
Je m'arrête là, un autre membre s'est escrimé a expliquer les choses, il a été bien reçu. Mais c'est cool de lire des trucs pré-conçus ^^

c'est pour ça que je fais des exo, pour en avoir un  

J'essayerai ça  

Messieurs bonjour,
 
J'ai fait n'importe quoi du point de vue alimentaire.Ayant fait une dépression, je trouvais mon réconfort uniquement dans la nourriture...
 
Je fais 1m72 et 106.8kgs( je faisais 113 il y a 1 mois).
 
Je tente un réquilibrage alimentaire
 
Je suis environ désormais à 2000 calories jours lorsque je cours et à 1700 lorsque aucune activité.
 
J'utilise myfitness pal.
 
J'ai calculé que mon métabolisme de base serait de 2100 calories pour mon poids.
 
Mais puis je utiliser celui de mon poids idéal? ou faut il vraiment compter celui avec ma graisse?
 
J'ai toujours cru que la graisse était un boulet et ne nécessitait pas grand chose comme énergie . Ais je tord?
 
J'ai l'habitude de marcher 5 fois par semaine 15 kms. Désormais je marche/cours et augmente la partie course à chaque fois.
 
Est ce utile avec mon poids de faire un peu de musculation?
 
Merci
 

les protéines animales sont significativement plus acides, si, elles libèrent notamment plus de soufre (Animal proteins also have a higher concentration of sulphur containing amino acids that get metabolized to acid-generating metabolites http://nutritionstudies.org/animal-vs-plant-protein/ / Animal foods provide predominantly acid precursors, whereas protein in vegetable foods is accompanied by base precursors not found in animal foods http://ajcn.nutrition.org/content/73/1/118.long ), ceci dit tu as raison les protéines végétales le sont quand même, sauf que d'une part je conseille le maximum de cru (ça limite la quantité de légumineux et de céréales ou associés et ça augmente d'autant les fruits et légumes crus qui sont, eux, basifiants) et je me réfère au 80/10/10 (c'est à dire un ratio de 80% glucides / / 10% lipides / 10% de protéines par apport calorique), ce qui limite l'apport de protéines par rapport aux standards actuels. Et je n'ai jamais défendu la poudre de prot végétale...

voilà, bisou

 
2100 calories pour ton poids?? Ca me paraît peu...
Pour calculer ton métabolisme, il FAUT utiliser ton poids actuel, pas ton poids idéal, car le métabolisme se modifie en fonction de ton poids. Ta graisse est peut être un poids mort, mais ton corps brûle des calories pour la trimballer, donc fournit plus d'énergie que si tu étais plus mince. C'est comme si je me baladais avec 40 kilos dans un sac à dos toute la journée, crois moi que ma dépense calorique augmenterait, même si je ne fais que marcher!
 
La musculation est utile quoi qu'il arrive! En effet, avec la muscu, tu vas développer tes muscles, qui pèsent plus lourd que la graisse à volume égal, et donc augmentent la dépense calorique.
 
Le meilleur moyen de calculer ton métabolisme, c'est de manger STRICTEMENT la même chose pendant 3 semaines au moins, et voir comment réagit ta balance: ca baisse, tu es bien en déficit, ca stagne, tu es à ton métabolisme de base, ça monte, tu as trop de calories!

 
Merci!!!
 
malheureusement, je me suis blessé hier en courant. J'ai mal en dessous du genou droit et j'ai du mal à marcher.
 
Pour les 2000 calories, je n'ai pas faim, je me force même à manger.
 
merci pour tes encouragements.

Trop bas 2000.

 
 
Merci!!
 
pour mon poids le métabolisme de base serait 2076 calories.
 
Si je descend à 1700 les jours sans sport, y a t il un risque de voir mon corps se mettre en économie d'énergie?
 
Avec mon sport si je prend un coefficient de 1.8( pour sportif) cela donne une dépense calorique de 3736 calories
 
Cela est bien sur théorique
 
J'ai envie de perdre un kilo par semaine, cela devrait être facile, surtout avec une telle masse de graisse. Pour l'instant j'y suis largement

Pour les 2kcal soit tu comptes mal,

Soit et c'est plis grave, tu rentres en mode famine ( a un degré très léger ) et du coup ton corps se met en mode dégradé.

Relis la FP c'est assez bien expliqué le pourquoi c'est pas bien et tout ca

365 days of exercise in time laps
 

Iskor tu fais chier
en rentrant de mon footing (a jeun), douche et tout  
et la des spasmes dans le ventre  
je viens de me taper une bonne hypoglycémie
j'espere que je vais pas la refiler a toute la famille

pas évident d'expliquer a ma femme pourquoi j'appelle ça une hypoglycémie d'ailleurs ...

 
Ca en un an ?  
Même pas j'y crois wesh
 
Faut que je sèche bordzel, je vais lurker un peu ici à l'occasion    

 
En quelle proportion ?  
 
Parce que ce qui est recommandé par la majorité des médecins, c'est les recommandations de l'ANSES qui sont 1.1g/kg de lipides, les proteines selon l'activité physique (0.8 pour quelqu'un de non sportif, 1.2-1.4 endurant et 2kg pour la prise de masse, exercice de force) et les glucides a adaptés pour avoir ses calories journalières.

Mon boots vient de légitimer le docteur Dukon

 


 
En tous cas, j'ai pu dormir cette nuit sans avoir la sensation de devoir aller chier toutes les heures.
Ce matin, j'ai testé les crêpes de Venesson: 50g d'avoine mixé à sec, 200g de FB, 3 oeufs. ça fait de belles et bonnes crêpes, mais avec la poele en inox, la première a vachement accroché, un peu comme les crêpes normales, la première est toujours chiée
Accompagné de ma purée de pommes/rhubarbe, c'était une tuerie. Ca fait un petit dej à un peu moins de 600 calories, soit un tout petit peu plus que mon petit dej habituel. Je sens que je vais faire un roulement, parce que ça tue sa mémé quand même. Avec des fruits rouges dedans, ça doit être super bon aussi!
Faudra que je teste.

sur un estomac et un intestin vide
je viens de verser un demi litre de café noir et brulant    
si y'a une bactérie, elle va morfler