Reprise du message précédent :
sur un estomac et un intestin vide
je viens de verser un demi litre de café noir et brulant    
si y'a une bactérie, elle va morfler  

Ou alors ça va l'exciter encore plus  

Attention, le café est pas trop conseillé en période de gastro, vas-y doucement
 
Pour ceux qui me voyaient pas veineux, voici mon bras gauche hier soir:
 

beau resultat iskor franchement  
c'est homogene et tout

 
Merci    
Et encore, t'as pas vu la photo en calebutte dans l'ascenceur pour Helle  

Sacré branlette

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GG Iskor, super résultat !

J'aime bien ton dos iskor
 
Mais t'as autant d'abdos que de Pecs
 
( moi j'ai plus de Bide que de Pecs noraj )

Iskor, t'es canon.
 
 
 
C'est quand même curieux. Comme je t'ai déjà dit, j'ai dû mal à le sentir dans tous les exos sauf le relevé de bassin.
Essaie peut-être avec des haltères posées directement sur le bassin : tu montes doucement, tu squeezes à fond en haut, t'y restes 2-3 secondes, tu redescends doucement, et tu ne relâches pas. Reste à 2cm du sol, puis recommence.
 
Avec la plupart des autres exos, c'est possible de travailler plus les cuisses que les fessiers, mais avec celui-là normalement, ça doit piquer un peu.

Autant les pecs je peux pas dire, c'est vraiment mon gros point faible (à cause des grosses épaules), mais les abdos je vois pas ce que tu leur reproches.. Je les trouve parfaits moi
 

Merci Elegy, et merci à vous pour vos commentaires  

 
En suivant la même logique, elle aurait pu garder seulement les mains et les pieds  

On veut un IskorBook avec la méthode et tout

Pour moi sortie hier soir, 30 ans d'un pote. Seulement un burger maison avec frites (première junkfood, et encore, depuis...wow). Aucun alcool. Et plusieurs ont souligné mon poids perdu, ça fait zizir.

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Oui, ca dépend.. Mon collègue d'entraînement a des gros câbles bien visibles sur les épaules, alors qu'il est BIEN moins gros que moi
Je bosse mes abdos 2 fois par semaine avec des routines assez hardcore comprenant des exos avec des poids et tout. Donc je les bosse suffisamment, après ça fait pas très longtemps que j'ai changé la routine, ils réagiront peut être plus tard
 
 
Merci    
Oui la mienne aussi trouve ça moche. Mais je m'en fous, moi je me kiffe

On a vu ça sur ta dernière photo  

 
Je suis sûre que tes voisines apprécieront aussi    
 

 
Oui avec celui là, je sens bien, je suis d'accord avec toi Elegy, mais je voudrais améliorer mes sensations dans les autres exercices, pour bien exploiter ma séance, notamment sur les exo polyarticulaires.  
Gonc, je pense que ça fonctionne mieux avec les conseils que tu m'as donné, ce matin c'était pas mal. Je vais voir sur plusieurs séances ce que ça donne    
 

Make Install : rien de positif dans l'histoire mais depuis le téléphone c'est galère à expliquer.

GG Iskor.

Farangset : MFP sous-estime les besoins, qui plus est dès qu'on est en surpoids.

 
Justement ils sont tellement parfaits par rapport à tes Pecs qu'on ne les voit plus

je confirme courir à jeun c'est une idée de merde. Niveau cardio ça va mais par contre aucune force dans les jambes et il faut lutter dans chaque montée

Un HIIT à jeun ça doit être rigolo en effet...

Le point positif par contre, c'est que tu n'as pas à craindre d'éventuels remontées gastriques.

 
Les rares fois ou j'ai essayée de faire du cardio a jeun, je commençais a voir tout noir, je devais m'allonger en toute vitesse histoire de pas tomber dans les pommes    

 Sur du hiit je peux comprendre mais sur un footing aussi ?  

Perso aucun problème à faire du Hiit le matin
Mais j'ai intéret a manger aussitôt après
Un grand verre d'eau et let's go! autant de pêche qu'une séance normale.

 
Pour les fentes tout dépend de la technique. Avant je mettais la jambe arrière assez loin ça recrutait bien le fessier mais du coup j'étais moins stable. Maintenant je fais comme sur la vidéo là https://www.youtube.com/watch?featu [...] _-yPKxBBwY sauf que j'ai la barre libre et c'est top (Désolée le mec parle en russe mais la vidéo est très bien en elle même). Il faut faire attention a se pencher un peu en avant mais pas trop non plus. Ou sinon tu poses la jambe arrière sur un banc ou un fitball (je crois que Clostri avait posté une vidéo il y a un moment).  
Les burpees (ou les demi-burpees je sais pas comment ça s'appelle quand tu saute bien haut de la position très basse mais sans passer par la position de planque) tu bien faits aident aussi. Je les ai ajoutés à mes séances jambes récemment.

 
J'ai pas eu de problème de voir tout noir, niveau cardio ou respiration c'était comme d’habitude, juste les jambes qui refusaient de se déplacer correctement comme si j'avais fait une séance jambes juste avant.
 

 
Ah mais non pour moi à jeun c'est je sors du lit j'enfile les baskets et j'y go. Pas de verre d'eau ou de fruit comme je fais d'habitude.

 
oui, je dîne tôt le soir juste après ma séance de muscu qui fini généralement vers 20h, je ne sais pas si ça joue ou pas  
 
Le cardio c'est 1h (après mon petit dej en temps normal) ou après le reveil, quand j'essaye a jeun (donc vers 8h/9h )  
 
Sinon je ne fais pas de course, je ne sais pas courir, j'ai des points de cotes au bout de 10mn  donc je fais de l'elliptique.
 
Il y'a quelques jours j'ai rêvée que je faisais un footing dans la foret, cette sensation  

Over rated

Ça avait l'air bien, en tout cas

ça dépend  
moi je fais ça tout le temps, j'ai aucun probleme

 
Ok je vois, la vidéo est bien oui, j'ai une barre libre aussi je pense que je vais pouvoir essayer ce type d'exo    
Merci pour tes idées  

Vous faites tous (toutes) les fentes comme sur la vidéo ?
Je prefere les fentes en avant, perso.

Une semaine et demi sans écart, sans desserts, avec glucides réduits, sans souffrir, et je ne suis plus qu'à 500g de mon objectif. Je me suis récompensée ce midi, juste après le sport, par des galettes (150g de farine d'epeautre complète, 2 œufs, du lait, des graines de lin moulues, et avec soit du sirop d'agave soit une chouille de purée d'amandes...je boycotte l'addictif beurre de cahouètes pour le moment, alors que je ne suis vraiment pas fan de purée d'amandes). Collation avec des fraises. Ce soir 1/2 pamplemousse, du jambon blanc, 2 artichauts + petite sauce qui va bien et s'il le faut du fromage blanc.

Il y a 3 semaines j'ai testé la bolognaise made in Hadjime et KilouGalou (j'ai fait une sorte de mix des deux)  
J'ai aussi testé le gâteau d'omelettes  
J'ai testé 2 fois le saute de dinde à la pistache  
J'ai adoré au moins 3 fois les paupiettes de dinde au basilic  
Je fais 1 fois par quinzaine un protein fluff (recette loggee par iskonje)  
Je suis toujours hypnotisée par le cake salé de l'Assiette de la Force, et maintenant je fais aussi beaucoup la petite brioche légère, ça permet de liquider 3 œufs à chaque fois pour un très bon goût et une texture sympa  

Je vais tester les boulettes Yakitori (mais avec du cottage cheese plutôt que carré frais)
Et dimanche prochain je me lance dans mon premier Clostri cake

Je fais aussi au moins une fois par quinzaine les pancakes au son d'avoine de Petoulachi (avec aussi une cuillère de son de blé)  et les pancakes œufs-bananes  citées par jcay, mais je les connaissais avant le topic.

Merci aux participants du topic pour les supers idées recettes  

Et il porte toujours des caleçons pourris
Edit /jarriveapreslabataille: les veines ma femme n'aime pas non plus mais j'adore
Edit2: et ceux qui trouvent qu'iskor manque d'abdos, levez le t-shirt
Sérieusement je ne vois pas de manque à ce niveau là ! Et pour les pecs, je ne vois pas non plus. Sauf à chercher un mec avec c des nichons  

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Courage, ça veut dire qu'il ne reste que 2 semaine de déplacement (en juin), j'ai bon? Et entre le jeudi qui arrive (férié), le lundi suivant, le 14 juillet, ça fait des jours fériés, voire des possibilités de ponts.
 
Je t'ai un peu imité côté repas, j'emmène pas les clients au resto mais jusqu'à fin juillet je les fais venir en atelier à mon bureau et ils auront des plateaux repas, que j'aurai choisi    (c'est du Lenotre et j'ai pris plusieurs choix, des végétariens aux amateurs de pâtes-viande et à ceux préférant les poissons, donc ça va ils ne vont pas crever de faim non plus). Et j'ai limité les commandes pour les petits déjeuners, j'économise du budget comme cela  

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J'ai remplacé mes grignotages de x wasa entre les repas par des pommes.  
 
Je sais pas si c'est un substitut gagnant.

L'avantage c'est qu'une pomme ça cale à fond, ça m'étonnerait que t'en manges plus de 2 par jour