Reprise du message précédent :

En effet.
Moi les bananes, plus elles sont vertes et plus je les aime

 
Merci !!!    
 

 
il vaut mieux favoriser l'effort long et peu intense. Un effort court et intense va stimuler les fibre blanche. Ce sont des fibres qui grossissent beaucoup et donnent du volume au muscle.
Au contraire les fibres rouge dites fibres lente ne grossissent pas autant et vont plutot tonifier le muscle et donner un aspect mince.
 
En gros, des exercices sans poids (squat (mains derriere la tête), fentes, ...) et une activité physique régulière (natation, course à pied, vélo léger, marche...) sont suffisant.
 
Même si je n'en suis pas adepte, l'electro-simulation (en complément de l'activité physique) permet de stimuler les fibres lentes et peut apporter un plus.

 
Je pense que j'ai du prendre à cause de la rééducation chez le kiné. J'en avais besoin à cause de problèmes de genoux ... sinon depuis que j'ai repris le sport c'est du fitness (step, body balance et compagnie...) je pensais pas que ça développait comme ça Bon et bien vais me remettre au vélo d'appartement
 
Ou alors me remettre à la danse surtout

ca depend des gens. Perso je ne prends pas beaucoup dans les jambes.
De plus, les femmes stockent beaucoup dans les cuisses et les fessiers. Il peut y avoir de la graisse en plus du muscle qui donne un effet de plus gros.

Mais je me demande quel genre d'exercice il t'a fait faire pour entrainer un developpement musculaire comme tu le dis...

Sinon fitness oui c'est bien

Ce qu'il faut surtout c'est garder une attention sur l'effet que donne un type d'entrainement. Tu peux prendre les mensurations de tes cuisse tous les mois et voir si il y a amélioration ou pas, et changer le training en conséquence...

 
En fait c'est des exercices avec un gros appareil qui simule un poids. Tu pars la jambe vers le bas et tu relèves environ une centaine de fois à chaque séance. Ca permet de remuscler le quadriceps sans forcer sur la rotule et en gardant bien celle-ci alignée comme il faut pour que le muscle ne se reforme pas "de travers".

 
hmm si tu as des problèmes de genoux evite tout ce qui est squat et compagnie alors.  Le kiné t'as surement donné les recommendations adéquates j'imagine.

 
En fait maintenant c'est passé grace a la rééducation et semelles spéciales.  
Le fitness y'a pas de problèmes.  
 
Le squat connais pas ...  

 
debout mains derriere la tete (ou avec une barre) tu descends en pliant les jambes jusqu'à ce que les quadriceps soit à l'horizontale, et tu remontes.
 
Mais évite plutot ce genre d'exercice si tes muscles réagissent fortement à de tels exercices de musculation.
 
Je dirais plutot fitness, natation ou cardio, et des étirements...

Squat avec barre (possible aux haltères ou juste au poids du corps sans rien).

 
Ah ouais nan c'est pas pour moi ça
 
D'ailleurs je ne participe pas aux cours où ils font ça

 
Tu aurais des sources pour ce classement?
En gros les filières associées et leur sollicitation suivant l'effort.
 
J'avais vu récemment un graphe pas mal foutu qui expliquait que oui un effort lent favorise la filière aérobie lipidique, mais que toutes les filières sont plus ou moins utilisées pour tout les types d'effort, elles sont juste sollicitées de façon différentes.
 
Le graphe montrait au final que sur un effort à rythme soutenu ou sur des entrainements type fractionné plus consommateur en énergie, même si la filière lipidique est moins sollicité en terme de pourcentage l'énergie au final dépensée était supérieur.
 
En gros il vaut mieux utiliser 10%  sur 100kcal dépensée  
que 100% sur 5kcal dépensée
 
Je vais tenter de retrouver le graphe ce serra plus parlant.

 
oui en gros tu as raison.
 
En fait durant un effort continu un metabolisme est utilisé en priorité, mais ils se relaient.
 
Exple au debut de l'effort c'est toujours le metabolisme anaerobique alactique qui entre en jeu car c'est le seul qui permet de fournir de l'energie immédiate. Sur un effort continu le metabolisme qui prédominera sera l'aerobique alactique avec une consommation favorisée des glucides mais ça ne veut pas dire qu'aucun lipide n'est consommé non plus. De plus meme sur un effort continu l'anaerobique lactique peut prendre le relais sur l'aerobique, et d'ailleurs tu peux parfois remarquer lorsque tu cours longtemps au bout d'un moment tu es complètement HS et puis pouf d'un moment à l'autre tu as un regain d'energie.
Il s'agit de la régulation des metabolisme par le corps.
 
Et je dirais pour finir que lorsque je dis qu'il faut favoriser un effort peu intense, c'est pour eviter de puiser trop de reserves (protéines et glycogène) directement dans le muscle et favoriser plutot la fonte des tissus adipeux. Peu importe sinon que l'on grille des glucides plutot que des lipides, l'essentiel au final est de puiser l'energie et d'accélerer le metabolisme.  

Non, pas peu importe. Les réserves de glucide (glycogène musculaire et hépatique) sont limités et doivent être reconstituées après l'effort, sous peine de fonte musculaire (neoglucogénèse pour maintenir la glycémie), donc à long terme une baisse du métabolisme. La perte de poids due à la consommation du glycogène ne peut donc être que transitoire.
Au contraire, la perte de poids due à la consommations des graisse peut être durable, et c'est même le but recherché.

 
Et puis sans reserves de glucides, plus de cerveau

 
tu perds forcément des glucides comme je l'ai dis, le metabolisme aerobie puise préférentiellement dans les glucides et rechine à aller puiser dans les graisse en priorité. Ca ne veut pas dire qu'il ne va pas puiser du tout dedans, les metabolisme fonctionnent conjointement, mais on a plus de chance d'aller puiser dans les reserves en réalisant des efforts long et peu intenses, tout en réduisant son quota quotidien de glucides.(sauf le matin et post training)
De même que les reserves des muscles sont utilisées préférentiellement et il est même plus simple pour le corps de détruire des cellules musculaires ce qui prend moins de temps que de transformer les acides gras stockés en energie.
Concernant la fonte musculaire, c'est justement pour ça que je conseille de garder un bon training de musculation et surtout prendre suffisamment de protéine. Il n'y a rien de pire que de faire un régime à base seulement de salade ou pire encore en dessous du minimum calorique dont a besoin le corps qui est d'environ 1000kcal. Malheureusement beaucoup d'ignorant le font.
C'est dangereux et en plus c'est le meilleur moyen de ralentir son métabolisme, dérégler son corps et reprendre encore plus de poids ensuite...

Pas du tout, c'est plutôt l'inverse, même si la comparaison est difficile, les deux filières étant différentes dans leurs principes et leurs usages. Les lipides sont utilisés directement par les muscles et certains organes comme source d'énergie, surtout lors d'un effort long et d'intensité modéré.
Les protéines sont utilisés pour un usage énergétique lorsque les reserves de glycogène sont épuisés (après un effort long sans apport de glucides par l'alimentation ou au bout d'environ une demi journée de jeûne). Elle ne sont pas utilisées tel quel par les muscles ou les organes, mais sont transformées en glucose (néoglucogénèse).

bien evidemment, toute molécule est d'abord transformée avant d'etre utilisée comme énergie sour forme d'une autre molécule (ATP par exple).

Quand au fait que les muscles puisent préférentiellement dans eux même plutot que dans les graisses je le maintiens. (au niveau des reserves en glycogène puis dans les protéines et puis tout depend dans quel metabolisme on se situe aussi evidemment) Mais bon tout cela reste théorique et au final il faut juste le savoir pour ne pas partir dans une voie extreme. (style ne plus prendre de protéine)

Personnellement ma sèche m'a fait perdre pas mal de perf niveau musculation mais dès la reprise d'une alimentation normale c'est vite revenu. Il faut vraiment mal faire sa diète pour réellement perdre beaucoup de muscle.

Bien sûr. La différence est que ces transformation ont lieu dans le muscle lui même pour le glucose, le glycogène musculaire et les triglycerides, mais uniquement dans le foie, les reins ou les intestin pour la néoglucogénèse.
 

Certes.

Non : "puis dans ses reserves de lipides". En effet, le muscle a ses propre reserve de graisse (limitées), qu'il utilise préférentiellement aux triglycerides sanguin.

ouais enfin les reserves en lipide du muscle sont tres faible. Je sais plus quel pourcentage  mais c'est hyper minime d'apres ce que je me souviens comparé au reste de ses constituant en glucide, creatine, ou protéine...
Enfin tu l'a dis toi même elles sont limitées.

Limitées dan le sens où l'on peut les épuiser lors d'un effort contrairement au tissu adipeux, mais elle sont du même ordre de grandeur que les réserves de glycogène musculaire (de l'ordre de l'heure, selon l'intensité de l'effort et du niveau de reserve initiale) et bien évidemment très largement supérieures aux réserves de créatine phosphate (qqs secondes de réserves). Cela signifie entre autre, qu'au dela d'un certain temps d'effort, l'essentiel des substrats énergétiques est apporté par le sang.
Quant aux protéine du muscle, la reserve est certe importante (du même ordre que les tissus adipeux, soit plusieurs semaines, voire mois de réserve), mais en dehors d'un jeûne prolongée, elle n'est utilisé que très secondairement dans les processus énergétiques.

ok merci pour les précisions.  (même si de mémoire il me semblait que les muscles étaient composés de très peu de lipides comparés aux glucides et protéines, pas creatine phosphate ça c'est sûr j'ai fait une erreur en le citant)

sérieusement :
 
 
y'en a qui rentre le ventre sur la plage pour pas montrer qu'ils ont un peu de graisse en trop?

Non.

Ouais bah au final pour perdre il vaut mieux faire un effort long et peu intense quoi

 
Oui

la soupe au legume en pack ?
c'est ok?
 
je me suis fait une boite de thon à l'huile d'olive parait que c'est mauvais ?
 

Super interessant mais complexe !
 
Y a t il qq conseils simple pour rester mince et se muscler qd on est un mec au niveau alimentation ?
(courir et faire de la muscu ok pour le sport)
 
Faire en sorte que l'alimentation soit déficitaire ?
Manger plutot des protéines ?  
Fruits ? légumes ?
Eviter certaines aliments ?  

Evite les legumes, l'eau, essaye de jeuner des que possible.

   
J'aimerais bien connaitre tes sources...

www.sarcasme.com
Du moins je l'espère.

 
Je crois qu'il a fumé la moquette
Peut etre grace à ça qu'il a perdu du poids d'ailleurs

oui, dans une certaine limite. Perso je fais de la muscu pour garder un bon physique mais je ne cherche pas à être baraqué.
Si tu veux réellement prendre de la masse c'est à dire 10kg de muscle ou plus, alors là il faut partir dans des regimes de prise de masse.
Mais sinon tu peux très bien manger equilibré, faire tranquille ton sport + muscu. C'est ce que je fais.

un peu de tout. Après faut juste choisir quand prendre tel aliment dans la journée.

mon ptit dej :
1 orange, 1 kiwi, du lait, du FB au miel et germe de blé, flocons d'avoine, un oeuf(pas tous les jours) + une tartine de pain, café.

L'orange, le kiwi et le café c'est bien le matin mais on va pas prendre ça le soir par exple

bon sinon ça c'est le pti dej idéal pour moi mais il m'arrive souvent de le rater un peu (par manque de temps car faut tout préparer toussa...)

merci

Cordez-vous quoi

voila je suis ecto. Je vais commencer la muscu a la rentrée en salle.
j'ai lu qu'il fallait que je fasse plusieurs repas, avec pas mal de prot.
Qu'est ce que ça fait si je me suralimente pas et je continue a manger comme je le fais maintenant?
(petit déj normal, repas du midi complet souvent avec viande/poisson et légumes, et repas du soir léger)

 
tu vas te muscler naturellement jusqu'au bout d'un certain stade où tu ne progressera plus...

C'est plus élégant amha

Comme moi, musclé naturellement. Par contre j'avoue, niveau pecs c'est pas ça...

Ca veut pas dire grand chose ça, si tu fais un sport pas cardio tu vas prendre de la masse, et ça sera toujours naturel

- 1 kg sans rien faire et en mangeant des pates, hier pizza et gateau ... moi je dis que c'est le top