Reprise du message précédent :

 
Je pense que ce sont deux choses totalement différentes en fait. Le footing fait travailler le souffle. En revanche, pas mal de médecins disent qu'il ne faut surtout pas en abuser, surtout si c'est pratiqué sur le bitume, car les chocs abiment le dos. Il faut des chaussures avec une semelle très absorbante et étudiée par rapport à ton profil (je sais qu'il y a des gens pratiquant le footing régulièrement, qui font fabriquer leurs chaussures sur mesure pour cela).  
 
Pour le souffle, il y a aussi le velo qui est peut etre moins agressif pour le dos.
Après je ne pense pas que cela fasse perdre ce que tu gagnes en muscu

ok je vais essayer de faire un peu des 2 alors
 
Pour perdre la graisse des pecs tu ferais quoi ? Faut secher ? travailler les pecs ? etc..

Alors pour les pecs, je ne peux pas t'aider, je suis une femme
 
Je laisserai donc ces messieurs te répondre

je viens de prendre un bol de muesli bio ce matin berk infamme...
 
j'ai le droit à autre chose ?

"La graisse des pecs" se perdront avec le reste car on ne perd pas localement

 
Nan mais le muesli faut aimer
En bio t'as aussi des smacks Et des rice krispies ^^ Mais en bio c'est bien meilleur. Les céréales non bio sont bourrées de pesticides et la préparation des céréales (cuisson) fait que ça devient cancérigène

 
 
All bran, weetabix, flocons d'avoine, corn flakes nature. Les autres sont trop sucrés.

 
Nan mais arretez d'inciter les gens à bouffer des trucs remplis de m***
Y'a rien de pire que les céréales complètes non bio

2 biscotte sa passe ?

 
Pain grillé soi meme c'est mieux. Ils mettent plein de sucre dans les biscottes, pain de mie et compagnie.

Faut sécher
Tu ne peux pas perdre localement comme l'a dit wendigo, donc sport cardio+manger équilibré
D'ailleurs c'est très délicat de à la fois perdre de la graisse et gagner du muscle, il vaut mieux généralement faire une chose à la fois
(gagner du muscle d'abord peut être intéressant, car tu augmentes ton métabolisme de base)

Le pain complet, c'est très bien. Mais pour le matin ne te prend pas trop la tête, mange ce qui te fait plaisir

Heu faut pas non plus baliser sur le non bio.

Perso Special K nature (c'est bon ) .

 
Calme-toi, hein    
C'est pas parce que c'est bio que c'est forcément bon.
 
Et excuse-moi mais les rice krispies c'est pas vraiment indiqué quand tu veux sécher...

Dit-il le doc avec son cigare à la bouche

 
Ce n'est pas une question de baliser. C'est une question d'études qui ont été faites sur 10 ans et plus. C'est un fait.
Pourquoi manger de la m*** quand on peut faire autrement.

 
Je ne parlais pas en terme de "secher" ou pas "secher".  
 
J'ai dit que sur ce point je ne pouvais pas répondre.  
 
Et en effet, bio ne signifie pas forcément bon au gout. Ca veut dire que tu n'ingurgite pas trois tonnes de pesticides.
 

 
Le vrai truc bio sera toujours la bouffe qui vient de ton jardin.
 
Sinon tout ce qui est conditionné sera toujours susceptible d'avoir des pessiticide ou autre chose. Il faut voir ne serait-ce que les différentes appellation bio qui n'ont pas du tout les mêmes critères de sélection.

l'huile d'olive c'est mauvais ? j'évite ?

Non ce n'est pas mauvais. En revanche il faut faire attention de ne pas trop al chauffer. C'est très bon pour les salades. Pour la cuisson ça va si tu ne laisses pas fumer. Sinon le mieux c'est l'huile de pépin de raisin

ok, ce midi j'ai manger quelques tranche de carpacho cru avec une touche d'huile d'olive.
 
pour me faire un steak ou autre viande je met rien dans la poêle ? je fai cuir comme ca?

 
Tu peux, mais un peu d'huile d'olive ou de pepin de raisin ne te fera aucun mal Bien au contraire, elles apportent des vitamines et éléments bénéfiques.
 
En revanche surtout pas de beurre bien entendu C'est déjà une hérésie au niveau santé même sans faire de régime

Et pourquoi ?  
 
Consommé modérément c'est très bon .

 
Je parlais uniquement pour la cuisson

Ah ok

comme fruit: du melon , bronion, citron ? ca passe?
l'oeuf cru c bon aussi ?
 
sinon pour la sauce avec les tomates je met également du vinegre mélangé à l'huile d'olive ca le fait ?
 

 
pour gerber ouais je pense.

 
oublie la poele, achete une poele grill, ça evite toute mantiere grasse ajoutée.

bon pour le steack, le poulet, la dinde, etc...

Non, le + grave étant de se chopper la salmonellose, la cuisson la détruisant. Et puis l'oeuf est mieux assimilé en étant cuit de toute façon. Par exemple, les bodybuilders mangent énormément de blancs d'oeuf cuits car c'est une excellente source de protéines, idéale en période de sèche. Aucun intérêt donc à prendre ça cru (et puis c'est légèrement gerbant tout de même ), tout ce qui est vu dans les films genre Rocky n'est pas forcément à faire

http://www.youtube.com/watch?v=0WiiarpqgFo

ok donc oeuf cuit c'est mieu lol, sinon si j'ai une petite faim pendant la journée quelle fruit est-ce que je peu manger ? pomme ? bronion ?

Peu importe, varie suivant ce que t'as, tous les fruits n'apportent pas la même chose.

blanc d'oeufs cuit et jaune cru  

Perso j'essaie juste de les cuire tres rapidement avec le jaune juste bien liquide...

 
Pomme, pêche, abricot, orange, kiwi, brugnon, mandarines, prunes, poires, cerises, etc...
 
oui de tout c'est ça.

Me semble qu'il y'a juste la banane qu'il ne faut pas consommer en excès parce qu'elle est pas mal sucrée (fin je crois).

 
C'est de l'amidon, donc des sucres lents. Très bon pour l'effort C'est surtout rempli de potassium si je ne m'abuse.

Merci Astropos    
 
Vous pensez que fait de travailler specifiquement une partie du corps ne fait pas en sorte de perdre la graisse en priorité au niveau de cette partie ?
Galere pour perdre niveau pecs
 

disons que si tu travailles en series tres longues, tu favorises la perte de graisse locale mais c'est à long terme et surtout la perte de graisse se fait quand même en majorité de façon globale.

Tout simplemant car le corps va chercher partout dans les adipocytes de tout le corps les reserves d'energie par les capilaires sanguins, puis elles sont transportées dans le sang vers le coeur, qui ensuite les diffuse dans tout le corps là où il y en a besoin. (muscles etc...)

Différente choses peuvent être faites pour favoriser la perte de graisse.
D'une part evidemment augmenter la consommation de calories par une augmentation du metabolisme, ainsi que par une diminution de la recharge calorique par une regime adapté.

Le métabolisme de base, est conditionné par d'une part la génétique. Les personnes nerveuses consomment plus au repos que d'autres. Les ectomorphes sont souvent de type nerveux (c'est pas une connerie^^)
Il y a également l'assimilation des nutriments qui est plus ou moins bonne selon les personnes ainsi que leur stockage ou pas.

L'activité physique représente entre 20 et 30% du metabolisme. La digestion 10%.  En mangeant de petits repas régulièrement dans la journée, on accélère le métabolisme par rapport à 3 repas copieux dans une journée.
Autre chose, il peut être interessant de coupler le regime à de la musculation. Les muscles sont de gros consommateurs d'énergie, même au repos. Plus la personne a de muscles plus son metabolisme est rapide. En plus de cela, la récupération musculaire entraine une augmentation encore plus importante du metabolisme. Il faut savoir que les muscles permettent de puiser les lipides qui circulent dans le sang et evite ainsi un stockage supplémentaire de ceux ci.
En gros pour répondre à ta question. Si tu as du gras au niveau d'un muscle et que tu perd cette graisse et gagne du muscle en même temps, tu auras moins de chance par la suite de restocker du gras car le muscle va limiter le stockage.

Un exemple d'entrainement est environ 45 minute de musculation (ce qui entraine une augmentation du metabolisme immédiate due à la récupération) suivie directement de une demi heure à trois quart d'heure d'effort continu (type footing par exemple). La perte de graisse sera plus importante en la pratiquant de cette façon.

De plus, il faut faire du cardio à faible allure. En allant trop vite, on utilise pas la bonne filière energétique. Le métabolisme aérobie lipidique se met en action à tres faible effort.

Pour faire simple l'ordre des metabolismes du plus faible (et plus long) au plus intense et plus court est :
1) metabolisme aerobique lipidique
2) metabolisme aerobique glucidique
3) metabolisme anaerobique lactique
4) metabolisme anaerobique alactique

En faisant un effort trop intense, on puise alors directement dans le glycogene et les réserves musculaires.
Sachez que les lipides sont utilisés comme source d'energie, tout comme les glucides, mais, le truc c'est que si on a ingéré beaucoup de glucides, ceux ci vont etre utilisés prioritairement par rapport aux lipides, car les glucides ne se stockent pas facilement dans l'organisme (seulement un petit peu dans le foie et dans les muscles sous forme de glycogène)
Du coup, ils sont utilisés prioritairement par rapport aux lipides, qui eux seront stockés ou s'ils le sont deja le resteront^^

Il faut donc eviter à tout prix les glucides, (uniquement en consommer le matin sous forme de glucides complexe), et continuer par contre à manger des lipides (insaturés) qui eux sont réellement indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.

En ce qui concerne la musculation.
Il vaut mieux faire des séances de full body qui entrainent tout le corps et entrainent une recuperation de tous les muscles. Il faut également coupler des efforts longs à des efforts courts donc varier les repetitions et les series.
Et enfin dernière chose travailler beaucoup d'exercice tel le squat. Le coeur ainsi que les gros muscles tels les quadriceps consomment beaucoup d'acides gras.

bonne chance  

 
à manger à temps car un peu trop mure et hop l'amidon s'est transformé en fructose et glucose. C'est pas la mort non plus mais c'est un peu moins bien que l'amidon qui possède un ig plus faible que le fructose.

Re bonjour,
 
Moi je cherche un moyen pour affiner les cuisses (PS: je suis une femme ). J'ai développé pas mal de muscles dans les cuisses, ce n'est pas de la graisse, mais j'aimerais que ça s'affine "en épaisseur".  
 
Merci

En effet.
Moi les bananes, plus elles sont vertes et plus je les aime