Reprise du message précédent :

 
C'est pas comme si j'avais pas donné les macros détaillées quelques pages en arrière  

Ca changera des photos de cul de fitness girls mais :    
 

 
Le cul/cuisse des footballer américain, c'est quelque chose  

il lui tripote la bite quand même là

génétique de black

Ça fait un peu plus que ça 50g d'amandes non ? J'en mange entre 10 et 20/j.

Sinon quand je cours, à jeun ou pas, j'essaie de courir minimum 1h. J'ai pas l'impression d'avoir couru si je cours moins

+1.
Il portait une gaine chuis sûr.

Baies de goji, raisins secs ?

J'ai le "problème" dans la famille, il y a quelques lointains gènes de Noir qui doivent se balader. J'ai échappé aux mollets de coq en revanche

Le temps qu'il faut
Je fais un cardio long par semaine (40-60 minutes), les autres sont de style fractionné et entre 15-30 minutes échauffement et retour au calme compris
A jeun pour tous, flotte + bcaa avant, flotte pendant
 
Pour les amandes et oléagineux en général, minimum 30g/jour, ça peut être + si j'ai moins de sources de lipides aux autres repas

Tu ne fais pas de séance aujourd'hui ?

Bof non
Un beau cul de mec =/= un beau cul de femme
Pour le second, il faut quand même un peu de gras

 
J'en apprends tous les jours sur ma personne. *photo non-contractuelle*

 
 
 
Même chez un homme mais il en faut plus chez la femme que l'homme
Mais bon, quand tu vois certaines femmes (finalement assez nombreuses) avec un plat ultra plat, elle l'échangerait contre celui de ma salle
 
Mais je parlais surtout du rendu avec un vêtement

dites, pour un jour de sport (le midi) votre petit dejeuné / collation c'est combien de calorie environ ? (homme 75kg, 1 heure de cardio)
 
merci  

Heureusement que t'es là, j'avais perdu la notice.

 
Oui, enfin si c'est Raymond avec son gros camion, c'est pas la même chose que Jeanine de la compta hein  

Si, pourquoi donc?
En plus c'est cuisses

 
je prends seulement en compte l'opinion des Jeanines pour ça

Indispensable si tu veux bosser correctement un muscle ou un groupe de muscle.

Prochaine notion : mind-muscle connection (c'est proche comme concept)

 
Oui j'ai un peu eu une révélation  Faudra que je me mette un peu à la théorie un de ces 4.  
 
 

C'est plutôt une bonne nouvelle pour toi en fait hein
Y'a des mecs qui poussent n'importe comment en s'étonnant de ne pas progresser mais qui jamais ne comprennent que pousser lourd c'est bien mais pousser bien & lourd, c'est mieux
 
http://www.bodybuilding.com/fun/4- [...] ection.htm

Je suis au boulot, bloqué par le proxy, je ne peux donc pas voir ta photo.
Mais ton message me motive également à continuer, vu que j'ai à peu près les mêmes objectifs que toi.
Objectif actuel : abdos/gainage.  
 

Mais +10 quoi c'est exactement ça !

 
Du coup hier j'ai fait un peu de gainage, mais j'y connais rien du tout, j'ai lu Helle qui disait 4x30 et on augmente, j'ai fais du coup 30s de "planche" ( le truc un peu comme les pompes mais sauf qu'on descends pas, et qu'on est sur les coudes) suivi de 30s de repos, j'ai répété 4 fois. Puis je me suis reposé un peu ( genre 2 minutes) et j'ai fais 45s planche/45s repos fois 4, j'ai vraiment eu du mal à la 4eme répétition alors j'ai arrêté, mais après je me suis dit que peut être le "on augmente" c'était pas sur la même séance ...  
 
Et puis j'ai fait le truc où on est sur le dos et qu'il faut rentrer le nombril à fond et plaquer les lombaires au sol pour muscler le transverse, je souffle à fond et je rentre pendant 10-15s ( je compte jusqu'à 15  dans ma tête) je reprends ma respiration et je refais ça 10 fois. J'ai fais 3 série comme ça.  
 
Aucune idée si ça va marcher, je compte faire ça tous les jours pour arrêter d'avoir le ventre qui pends, c'est n'importe quoi où ça a une chance de fonctionner ?

en effet normalement on augmente de jour en jour  
 
mais si là tu peux déjà faire 4*30 puis 4*45
 
tu peux tenter 4*30 bras tendu, si c'est pas assez fait 4*45 ou 4*60
 
mais bras tendu hein

Hop petit bilan du mois passé:
 
1kg perdu seulement, mais faut dire que j’ai eu 1 semaine pro à faire que des restau ou repas sandwichs midis et soirs dans lesquels j'ai limité la casse autant que faire se peut. J'ai aussi eu 1 semaine dans ma famille où la tartiflette est considérée comme un plat sain et pas gras.
 
Donc à la fois déçu et content. Déçu forcément que ma perte ait ralenti comme ça, mais j'assume, et content car malgré tout j'ai pas regrossi.    
Maintenant ça va se calmer du côté boustifaille, je peux reprendre mes activités habituelles.    
 
Niveau sport je sais pas si c'est le fait d'avoir mangé assez riche pendant 2 semaines, mais j'ai vraiment explosé mes perfs en muscu   Pourvu qu’elles restent avec la perte.  

 
Ventre qui ressort en étant relâché alors si t'es pas spécialement gros du bide -> transverse pas assez musclé.
Faut le muscler avec du vacuum.

 
C'est pas plus simple bras tendu?
 
Glufur=>C'est toujours un kilo en moins. Tant que tu fais pas le yoyo c'est tout bénef.

 
nop

 
Du vacuum ? Je connais les vacuum bed mais je doute que ce soit ça ...  
 

 
euh j'ai essayé suite à ce message, la difficulté "bras tendu" c'est assez variable selon de comment je mets les mains ( devant ou à la verticale des épaules), faut que je fasse quoi ? J'ai pas l'impression que bras tendu à la verticale des épaules ça soit plus dur que sur les coudes.

 
Du coup c'est plus dur ou kif-kif? Je suis pas de ton avis par contre. Mieux faut le faire sur les coudes. Les épaules participent bien moins. Note: ça vient peut-être de moi.

 
perso je fais comme les paumes,  
 
je m'allonge, je place mes mains au niveau des pecs, pas collé au corps mais pas loin  
 
les mains à 37,5° ( mets les comme tu le sens surtout )  
 
et voila

 
c'est plus dur, attendons l'avis des autres

 
Je dois mal le faire alors
Je n'ai pas un gros bide (du moins plus maintenant ) mais si je relâche un peu on dirait Kirikou ...
J'avoue, j'ai arrêté de le faire depuis 2-3 semaines, je le fais en voiture quand je rentrais du boulot mais je devais probablement mal le faire.
1. rentrage du ventre au maximum
2. élargissement des poumons pour pouvoir respirer
3. Je tiens la position 1mins
je relâche
et je recommence après 30-60s.

 
Oui c'est ce que je me suis  

 
Je vais alterner coude et bras tendu pour voir...

Sauf erreur de ma part, ce n'est pas ça le mouvement.  
 
Tu inspire ventre relâché. Tu rentres ton ventre à fond, tu souffle pendant 3-4 sec jusqu'à expiration totale de l'air. Et tu recommences (inspiration ventre relâché etc.)

Oui ton exécution du mouvement est étrange Bagdarion.

Fait comme dit ici :
http://www.all-musculation.com/exe [...] antes.html

Pour la durée des inspirations/expiration, je dirai que les deux réunies durent une dizaine de secondes tout au plus. Tu fais 3 séries de 15 à 20 inspirations/expiration, ça sera suffisant.

Ha... merci pour les précisions.
J'avais trouvé mon mouvement sur un site, mais je n'avais pas croisé les sources.
Je vais m'en tenir à vos conseils

edit: Ci-dessous les sites où j'avais trouvé l'info.
Je ne peux pas vérifier à 100% que c'était ceux-là (taf oblige ;p) mais au visuel ils y ressemblent fortement
http://www.superphysique.org/exercices/621
http://www.regimesmaigrir.com/actu [...] hp?id=1277

 
Merci, je pensais qu'il fallait comme pour le gainage viser une contraction longue et pas une série de contraction/décontraction.

 
Non mais je sais

En l'espace d'une semaine, deux collègue + un client qui m'ont félicité pour ma perte de poids. Ça fait toujours plaisir

Bien
 
 
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