Reprise du message précédent :

 
Hum charmante image

 
 
http://www.musculaction.com/forum/ [...] t5785.html

On est d'accord que 10mn de footing ça ne fait pratiquement rien perdre. Mais métaboliquement tu perds des graisses au même rythme au bout de 10mn qu'au bout d'une heure.
De plus vu que les gens en surpoids sont rarement de grands sportifs, les médecins font tout pour dissuader les footing du genre "pendant 15mn je donne tout", parce que c'est le meilleur moyen de se niquer les articulations (le footing les stresse énormément, c'est une source de blessure fréquente chez les coureurs occasionnels). Mieux vaut courir 1h et ne pas se blesser, que 20mn et se pourrir la santé.

 
 
Du coup je suis obligé de secher partout ? Jusqu'a quel point (pour 1m86 et 75kg actuellement)
Des conseils ?  

perd ton bide

 
Ah oui quand on est en surpoids c'est sur
Enfin la c'est plutot un medecin du sport qui soigne les blessures des sportifs justement (j'y ai eu droit pour des pb de genoux). C'est clair que le footing n'est pas toujours conseillé, et surtout pas sur le macadam. En foret c'est mieux, la terre absorbe les chocs

D'ailleurs en règle général les sports non cardio (muscu, piscine "rapide",...) sont un excellent investissement à long terme, car avec la prise de muscle tu vas augmenter ton métabolisme. Du coup même au repos tu vas consommer plus d'énergie

Jusqu'à ce que le résultat te plaise

Va voir le lien que je viens de poster et qui a été posté il y a quelques pages. C'est bien expliqué.

 
Oki merci, je vais accentuer footing et manger léger...
Pas d'autres méthodes + radicales ? genre kway j'ai cru comprendre que ca servait a rien

Si, ça coupe bien du vent et c'est imperméable.

Bah pour, pas le choix, lipo !

 
 
   
 
Pkoi pas le choix ?

Je te taquine    
 
C'est la graisse la plus dure, ou presque, à perdre pour les hommes avec le tour du nombril. Car c'est elle qui part en dernier.
Or, tu sais que tu perds en premier ce que tu as pris en dernier
 
Tu es mince sur le reste du corps.
Donc ce sont tes premières graisses donc tu pourrais (je suis pas toubib) pouvoir les perdre en premier.
Heureux veinard

Ok je vais méditer sur tout ça    
 
Arrivé à 40kg, elle devrait disparaitre  

 
L'auteur explique que tout le monde se trompe en ce qui concerne la perte de poids et les efforts en aérobie.  
 

 
1° ses pourcentages ne tiennent pas compte d'un éventuel désordre métabolique. (Hyper ou d'hypothyroïdie, diabète,...) et du phénomène de manque lié à une baisse de l'apport calorique. (Le corps se stress et stocke)  L'exercice physique est intiment lié au régime. On est pas à 1 pour 10 mais au moins à 4/6 voir plus.... car on peut très bien perdre du poids sans changer son régime alimentaire mais en faisant un exercice physique soutenue voir en mangeant plus. (ex. un stage de ski, en se la donnant à fond, on peut perdre du poids en mangeant plus que d'habitude...).
 
2° Les indications des calories consommé me semble un peu fantaisiste. Il ne tient pas compte du rythme cardiaque qui conditionne avec la filière (Anaérobie, A. Lactique et Aérobie) le nombre de calorie perdu.  
 
On peut être en aérobie à 20 % de sa Vo2max ou à 80% .... et le résultat ne sera pas le même! (pour un temps donné) [On peut simplifier et parler de % de Fc. Max aussi.]
 
3° Conseiller la muscu pour perdre du poids me semble un peu illogique.  
 
Si on suit un entrainement de musculation spécifique, on vas transformer, certes, une partie de sa graisse en muscle, mais on vas surtout gagner en masse! (le muscle pesant plus lourd que la graisse!) Ce qui n'est pas le but. Le citadin lambda, sédentaire, aura besoin de solliciter son ACV (app. cardio. ventilatoire.) et ses os pour pas finir cassé en 2 à la première descente de ski ou au 1° set de tennis si l'envie lui prends de reprendre le sport d'un coup.  
 
On ne peut fréquenter une salle de muscu. sereinement QUE si on fait du foncier à côté.  
 
Un entrainement en fond et en fractionné aura plus de résultat que de simplement s'enchainer des séries les fesses sur un banc.  
 
Le tout étant de savoir ce qu'on veux faire et pourquoi. Ne pas tenir compte de la Fc dans un entrainement ça rime à rien. (d'où l'explosion des Polar...)  
 
Attention, je ne suis pas du tout anti muscu. Loin de là... mais cet article vas à l'encontre de mes cours de physio et de prépa physique, donc je voulais partager pour savoir où j'en suis.  
 
   

 
Ben écoute, là comme ça, empiriquement parlant, je suis plutôt d'accord avec toi. Mais comme j'ai pas vraiment de connaissance scientifique et en anatomie ...
 
T'es encore étudiant ou tu travailles dans le domaine ?

Je suis BEES 1° en voile et en plongée. En passe de le devenir en équitation et peut être en Kite.  
 
J'encadre en escalade, en vtt, en ski nautique et wake board....  
 
J'ai été passionné par mes cours théorique au CREPS et je me suis documenté en parallèle.  
 
ça fait pas de moi un spécialiste, loi de là, mais bon.  
 
Ce que dit ce gars est contre dit par 80% des sujets qu'on peut trouver en quelque click sur google...  
 
L'entrainement en filière Aérobie se distingue en 2 groupes (en gros): entre 20 et 45% de sa Fcmax et entre 65 et 85%.  
 
Donc soit on fait juste un petit footing et on pert de la graisse c'est indéniable mais peu... en se fatiguant peu. (un simple régime adapté permettrait d'arriver au mm résultat)
 
Soit on tape plus haut et on fait du fractionné en se donnant bien, ou on court vite pendant peu de temps. (ex. un 3000m) et là, on stimule son corps, on s'habitue à l'effort et on consomme plus de graisse, mais en se fatiguant plus...  
 
Après, il est clair que l'activité Aérobie (légère ou intense) EST LE TRUC pour perdre du poids.  
 
La muscu. est considérer comme un mix de toute les filières mais encore faudrait t'il qu'il précise comment s'entrainer! (et quoi manger et quand...)
 
En muscu. on peut travailler à partir d'un poids Max sur une série, ce qui aprés donne une base pour faire des % de cette base pour établir des exercices ciblant une filière.  
 
Genre tu fais 60 kilos au DC max.  une fois. ce sera la filière Anaérobie.  
 
Tu vas mettre 40 kilos. tu pourras faire peut être 10 mouvements. filière ALactique. (houille, ça brûle!)
 
Tu vas mettre 15 Kilos et là , tu feras 30 mouvements, tu sera encore en AL, mais en combinant des séries tu pourras tomber en Aérobie...  
 
Les effort musculaire en Anaérobie fabriquent de la fibre, donc de la force.  
 
Les efforts en Aérobie, fabriquent des mitochondries... donc de la résistance.  
 
Je simplifie au max, hein. (si un ACUMESE passe par là...)

Ca ne me parait pas en contradiction avec le 1er post. Enfin c'est à peu près ce qu'on dit dans le topic depuis le début, si je ne m'abuse.

 
oui, en me relisant, j'ai aussi cette impression...    
 
Mais c'est vachement simplifié et il fait l'impasse sur les Fc et dit que la filière aérobie ne fais pas maigrir, ce qui est faux.  
 
c'est juste ça en fait.  
 
non?  

Oui l'article est assez radical
Disons que l'aérobie fait évidemment maigrir, mais pas dans les proportions qu'ont souvent en tête les débutants. Mieux vaut une alimentation saine et très peu de sport que l'inverse.
C'est ce que l'auteur a voulu souligner je pense, et il a un peu forcé le trait

 
Je plussoie!    

Ben en conclusion, le top c'est quoi ?
 
Alimentation équilibrée et en proportion normal évidemment
 
Et du sport pour effort en aérobie. Mais pour la FC alors ? vaut mieux taper dans les 65%  de la FM ou alors plus intense ?

 
   http://www.polarfrance.fr/fr/sentrainer_avec_polar
 
 
 
edit= non j'ai pas d'action chez eux...  
 
edit2= tout dépends "Pourquoi faire?"
 
j'ai cliqué et j'ai trouvé ça:
 
Zone de Faible Intensité
 
Lorsque vous êtes à 60-70% de votre FCmax , vous vous trouvez dans la Zone de Faible Intensité. Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez une activité physique régulièrement, vous vous exercerez principalement dans cette zone. A ce niveau d'intensité, les graisses sont la source principale d'énergie sollicitée par le corps humain. Par conséquent cette zone est bénéfique pour contrôler, voire perdre du poids. La plupart des personnes trouvent ce niveau d'intensité assez facile, et travailler dans cette zone est bénéfique pour :
 
    *
 
      Favoriser le contrôle / la perte de poids
    *
 
      Améliorer l'endurance
    *
 
      Améliorer la forme cardio-vasculaire
 
 
Les articles sont très bien fait.  
 
edit 3= ça ne contre dit pas trop ce que j'racontes...  

J'ai commandé une RS800SD avec le capteur S3 sur vente privée 229 € au lieu de 480

Salut A tous je vois ma copine pr la 1ere fois depuis 2 mois dans 2 semaines. J'ai 3, 4 kilos a perdre si je veux la garder.  
 
Debut du regime de Somalien aujourd'hui

 
C'est pas un peu un mauvais signe ça? Elle devrait t'aimer comme tu es, et pas comme elle voudrait que tu sois... non?

oui et il ne devrait pas y avoir la guerre dans le monde

 
Ni de troll...    

 
C'est peut être lui qui pense que c'est important pour elle non ?

Euh franchement, si ma copine se barre pendant 3 mois et revient avec 10 kilos de plus, je lui fais clairement remarquer. Pas que je ne l'aime pas grosse, mais je ne veux pas qu'elle se laisse aller.

Le truc c'est qu'elle fait super attention a ce qu'elle bouffe ( jamais mc do, pizza et etc ...) alors que moi depuis qu'elle est partie j'y suis bien allé niveau alcool et djunk fook ^^ donc jme dit que ca le fait pas si elle retrouve avec le bide de Homer    
 
Question quasi tout les midi jbouffe au RU sachant que les legumes sont degueu et que le reste c'est soit pizza soit steak frites, jme suis rabbatu sur un sandwich a la dinde sans mayo of course.
 
Vous croyez que c'est pas trop calorique un sandwich pour le midi ?

 
Nan mais juste un sandwich a la dinde tous les midi c'est du suicide, tu ferais mieux de rentrer chez toi te faire des trucs bons pour la ligne et sains  

Pas le temps j'habite a 1h de la fac...
Si je prends les pates avec de la sauce ca ira ? ou ca reste quand meme gras ?  

ca marche bien ca ?    
si oui je m'y mets des la semaine prochaine

Non, en plus d'être dangereux c'est d'une connerie sans nom.

 
tu te fais ton doggy bag pour le midi, c'est le mieux
 
avec une bonne salade de crudité

 
c'est si dangereux que ça?

et merde... moi qui pensait avoir trouvé une bonne technique... pour me débarrasser rapidement et violemment de mes kgs...

 
Ça dépend si tu le fait comme lui le dit, ça peut l'être ...  
 
Ce qui faut faire c'est courir pas à "jeun", mais après avoir mangé genre des fruits et bu un max d'eau, sinon oui je pense il y a moyen de clamser

une barre céréalière et peu d'eau et ca roule ? ou une barre de mega mass 4000 protéiné ^^

Il y a un réel risque d'hypoglycémie pour les sujets non entraînés, souvent incapable de doser leur effort, surtout en course à pied où le simple fait de courir implique déjà une puissance importante (proche de la VO2max, voire au delà) pour un sédentaire ou une personne en surpoids.
Pour un sportif confirmé, aucun problème.