Reprise du message précédent :
Je compte faire un régime en plus des 1h/J  d'elliptique magnétique , roue de 7kg, en force 10/10
Ca m'affiche 865Kcal de dépensé.
Vous pensez quoi de cette valeur?
Si je suis un régime, de combien de kcal je dois l'augmenter pour suivre cette épreuve sportive?

 
Lorsque l'on pratique une sèche, au bout d'un certain temps, le métabolisme de notre corps ralenti afin de consommer moins de calories (mécanisme de sécurité, car le corps s'apperçoit qu'on le nourrit moins qu'avant).
 
Pour enrayer ce mécanisme et relancer le métabolisme de plus belle, on pratique le rebond glucidique. Ca consiste en se mettre à manger beaucoup plus d'un coup (et plus sucré, d'où le nom). La thermogénèse du corps va alors augmenter subitement, car beaucoup plus de substances devront être métabolisées. Qui dit augmentation de la thermogénèse, dit augmentation des dépenses énergétiques.
 
Après l'arrêt du rebond glucidique (retour à un régime de sèche), le métabolisme reste dans cet état quelques jours, du coup les effets du rebonds et de la sèche se cumules (plus grande dépense d'énergie + reduction des apports calorique). Puis le métabolisme sera de nouveau ralenti, etc...
 
Perso, durant ma sèche, j'ai procédé comme ceci :
Je pars sur une base de temps d'une semaine coonstitué de 5 jours en régime de sèche + 2 jours ou je mange des glucides le soir.
Ca c'est le petit rebond hebdomadaire.
Je précise que je commence ça le vendredi soir et que je fini ça le samedi soir. Le dimanche jusqu'au vendredi suivant, c'est un vrai régime de sèche.
 
Ensuite, il y'a un autre cycle plus grand, que j'ai fait sans réellement le vouloir. On va dire que la phase principale dure 3 semaines, suivit de 3 jours de consommation excedentaire, ce qui relance franchement le métabolisme. Faire ça a été totalement involontaire de ma part, mais je me suis apperçu que je n'avais absolument pas pris de graisse suite à ces jours d'excès, et qu'au contraire, les jours qui suivaient paraissaient différents des autres jours de sèche.
Au total j'ai fais 3 gros rebonds durant ma sèche + les 2 jours chaque semaines.
 
Voilà, c'est un truc important à connaître à mon avis. Non seulement ça relance vraiment le métabolisme, mais en plus ça permet de se faire plaisir.
J'espère avoir été clair.
 
Edit : j'avais oublié de répondre à une partie de ton message.
1 semaine et demie c'est trop long pour pouvoir parler de rebond.
Edit2 : à ne pas confondre avec la décharge / recharge glucide - sodium que les BB utilisent avant une compet

Ba je perd 1.5kg juste après la séance quand même

1.5 litres de sueur.

Je me doute bien que c'était pas du sang
Cay bien l'elliptique ou pas?

Oui c'est bien, ça fait travailler bon nombre de muscles si t'utilises tout : pédales + manches pour les bras (car y en a des statiques, c'est moins bien)

EDIT :

Bon j'vai augmenter l'apport calorique en blanc de dinde, de ce que marque la machine.
SI je grossi j'vous porte plainte

Y'a des calculettes partout sur le net et des trucs pour composer ses menus.

 
J'suis 100% d'accord, ce qui te plombe le plus durant un régime ou une sèche, selon ce que la personne fait, c'est le moral/mental ! Et quand tu progresses plus, c'est bon de savoir quoi faire pour que ça reparte facilement !

Sinon hier c'etait le dernier jour officiel de ma sèche. Pour fêter ça j'ai mangé 2 cookies au goûté
Maintenant va falloir rebasculer progressivement sur un régime alimentaire de maintient, en réaugmentant petit à petit la dose de glucides.

Merci Djam d'avoir été aussi précis.  
J'attends les photos de ta sèche maintenant.  

l'elliptique ca me fait un brin peur pour les articulations des jambes, je le sens vraiment mal quand j'en fais.

C'est pourtant conseillé pour éviter de traumatiser les articulations.
T'arrives à tenir debout à la base?

Jvien d'en refaire 1H, faut que je passe la serpillère

Le mouvement est pourtant coulé et en douceur, aucun choc. La machine est peut-être mal réglée pour toi (angles des pédales ou je ne sais quoi d'autre), ça peut donner une position inconfortable et inadaptée à ton gabarit si c'est le cas...

Faisant 1m82, je trouve que la machine est un peu limite niveau pédalier/manches.
Ca me fait que les cuisses et le cardio.
Si j'avais su, j'aurai pri un truc réglable, mieux un truc avec inertie 14Kg au moins.

Pour me répondre à moi même, la page 1 indique environ 300kcal pour 1h de taf

Mais ya un truc que je comprends pas.
Si on est tout sec, comment on fait pour être performant en sport?
Faut bouffer des barre sucrées pendant tout le temps de l'effort?

Dimanche matin la pesée

ça fait longtemps que t'a posté ici Iryngael non? t'en est où niveau motivation... ça suit son cours?

Pour l'instant ca va J'ai eu une faiblesse de 3 jours y'a une semaine puis je me suis redressé
 
Là l'été est installé, les légumes vont constituer environ 80% de mon alimentation (merci le jardin), la piscine tous les soirs. Putain ca va chier pendant 3 mois là à partir du 6

hummm c pas grave t'a eu un tit rebond...c bien méme

Dimanche me le dira J'espère perdre 10kg entre le 6 juillet et mi-septembre, soit pas tout à fait 1kg par semaine

 
Ouais c'est un peu cela je pense. Aussi je n'ai pas l'habitude d'avoir quelque chose qui force mes jambes dans un certain mouvement, mais bon je ne trouve pas cela agreable. Au debut je faisais cela au lui du bete tapis de course mais plus maintenant.
Sinon mon gabarit n'a rien de particulier, 1,85m pour a peu pres 75kg

Tu mets aussi peut-être trop de résistance, non ? Tu ne peux pas forcer autant que sur un vélo avec une résistance très élevée, l'appui sur les pédales est bien moindre en étant debout sans un guidon ou des manches statiques pour avoir un appui sérieux.

Pour le gabarit, ça dépend de la taille de la machine et de l'amplitude de la "foulée". Les machines les moins chères sont assez petites et le mouvement effectué est + "ramassé" vu le diamètre de la roue et le rapprochement avec les pédales. Les machines haut de gamme sont très longues et donne un mouvement plus ample, plus coulé, ça peut jouer aussi sur la sensation.

Drapalito.

ah c'est surement cela je fais des grandes foulees impossible la ou un truc du genre

Ca marche bien le truc de retrancher 500kcal a ses besoins en calories , pour un régime?
 
 
En variant et en respectant les lipide glucides et protéines?  
Ca me donne 1800Kcal/j ,j'trouve ca énome
 

Si tes besoins ont effectivement de 2300 kcal, un deficit de 500 kcal te permettra de perdre 1kg de gras en 7000/500=14 jours en théorie

1 kg de gras est donné pour 9000 kcal, pas 7000

Plus exactement 16j pour perdre 1.01Kg
En prenant en compte l'évolution, jour pour jour, des besoins caloriques, et du déficit résultant, en conséquence du poids

Mais avec du sport 322j

Mais bon, tout ca ne se base pas sur la taille des os, ni sur la musculature de départ

Bon courage pour les - 10kg
 
J'ai perdu environ 12 Kg depuis le début de l'année, et je peux vous dire que ca fait du bien...En+ ca va assez vite je trouve.
 
Attention toutefois, y'aura tous les habits à racheter

Photos de la fin de ma sèche :
http://jeteowngrosnoob.free.fr/hfr  
 
Les deux dernières correspondent le plus au topic, étant donné que ce sont celle des abdos.
 
Post du topic muscu associé
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t15375447
 
Donc objectif réussi : abdos visibles pour cet été
 
Un peu de stats ...
Planification : Décembre 2007
Début : Avril 2008
Durée de la sèche : un peu moins de 3 mois
 
Masse perdue : 4kg
Tour de ventre perdu : 4cm (78 --> 74)
Tour de cuisse perdu : 4cm (62 --> 58)

c'est pas mal.
Perso c'est ce genre de corps que je trouve pas mal, pas beaucoup + pas beaucoup -

Tu sais, suffit de peu pour avoir de l'énergie.
5h de vélo, ça fait 1500 kcal soit 2 big macs, et pourtant c'est pas à cause du jus que tu pourras par les faire, mais plutôt du souffle, des muscles, bref de l'entrainement.
Même quelqu'un avec 12% de MG a assez de réserves caloriques dans ce qu'il lui reste de couenne pour courir 3h ( soit 1800 kcal soir 200 gr de lipides ) sans bouffer de barres sucrées.
Le tout c'est d'apprendre à son corps à mobiliser ses réserves.

3 mois de sèche, et ben...ca doit etre long quand meme.
 
J'aimerais bien voir des photos de toi avant, histoire de comparer un peu...en tout cas bravo

Sinon,c'est quoi le meilleur petit déj. possible?
Parce que,moi,c'est 2 tranches de confiture et un bol de Nesquick  et ça m'a pas l'air top top pour perdre du poids.

Le matin tu t'en fous. Je dirais juste qu'il te manque de la prot. C'est mieux d'être calé le matin et avoir moins faim le midi que le contraire.

 
Merci
 

 
C'est la durée maximum je dirai pour une sèche. J'ai voulu y aller bien progressivement.
 
Pour les photos d'avant tu peux en trouver sur le topic muscu en faisant une recherche sur mes messages, mais je mettrai un avant/apres ce soir probablement.
En tout cas merci.

Pt1, il y a un truc que je ne comprends vraiment pas, après chaque séance de vélo d'appartement qui dure longtemps (plus de deux heures et perte de deux kilos), je ressens de grandes angoisses. Et ça implique que je me mets à rebouffer comme un porc. J'en ai vraiment ras-le-bol, je ne sais pas comment faire pour être serein après...