Reprise du message précédent :

 
Je n'ai parlé que du sport sport, l'entrainement physique qui exclue le SESKE  
 
ET PUIS MERDE VOGGLE

Plus sérieusement : cours, nage, fais du vélo, ou du rameur. Enfin un bête cardio.

tout le monde
Bon deux semaines pour moi.
Cette semaine y a pas eut de craquage alors que j'ai passé la semaine chez moi avec les bons plats de maman et que je suis en pleine révision. J'imagine que c'est plutôt bon signe.  
J'ai couru 4*45mns dans la semaine, donc c'est pas mal bien que je pense que je puisse faire mieux. Donc j'en appelle à vos connaissances, j'essaye de passer a 5*45mns ou plutôt 4*1heures ? J'ai de la chance sur ce point là car courir pour moi est loin d'être une corvée, au contraire presque...
 
Je me sens déjà mieux mais toujours cette date du 15aout donc des deux mois effectifs pour espérer voir les premiers résultats. Ne pesant "que" 71kilos pour 1m77, disons que mon but est surtout de me raffermir et de prendre (un peu) de muscle.
 
Courage à tous. Y en a d'autre qui sont en plein "régime" ? Et si oui depuis combien de temps ? N'hésitez pas à poster régulièrement ça permet de faire un point et ça motive
 
Bonne journée  

 
http://fr.wikipedia.org/wiki/Cellulite_%28graisse%29
 
Ce que je conseille c'est de trouver un programme de fitness adapté et d'être assidu. En se fixant un objectif raisonnable du genre perte de 1 à 1.5kg par mois. Ne pas se focaliser sur le poids, je rappelle que la graisse pèse moins que le muscle. Mieux vaut jauger sur le moyen/long terme les effets sur la silhouette et le bien-être.
Pour ce qui est du cardio, corde à sauter à 5€ chez décathlon et ça roule. Renseignements, techniques et programmes sur ce site : www.excellerator.net
Pour ce qui est de l'alimentation, il est contre-productif de diminuer sa ration alimentaire d'un seul coup. Le mieux est de calculer sa dépense énergétique et de rendre déficitaire la ration alimentaire très légèrement et progressivement. Plus d'infos sur ce site que j'ai lu en diagonal et qui m'a l'air pas mal foutu : http://fderad.club.fr/DEJ.htm
 
Voilà ça te coutera moins de 50€ en matos.

   
Si tu veux perdre plus, cours 5x45m minutes par semaine, si tu veux prendre de l'endurance et mieux courir -> 4x1h.
Tu veux faire quoi le 15 août ? Courir t'affinera un peu et musclera le bas, mais tu te raffermira pas le haut du corps. Et tu ne prendras pas du tout de muscle. Pour ça -> muscu, what else ?

 
D'accord, je pense je vais passer un peu sur le 5*45mns et je verrai si mes articulations suivent sinon je prolongerai un peu mes courses et m'accorderait mes 3 jours de repos
 
Le 15aout, c'est juste une étape pour moi, en gros ça ne veut rien dire si ce n'est que j'espère tirer un premier bilan a cette date.  
 
Pour le muscle, je fais également très régulièrement abdos, pompes halteres etc etc... Mon but étant au final non pas de prendre du muscle au sens musculation pur, juste rafermir le tout et entretenir les quelques muscles existants bien que encore sous une couche de graisse...  
 
Après je ne sais pas si ma méthode est la bonne, c'est à dire me concentrer sur la remise en forme à travers surtout une alimentation devenue très saine et les courses très régulières avec seulement en prime entret 30 et40mns par jour dabdos, pompes ou haltères...

Par cette belle saison, fais du vrai vélo, c'est plus sympa.
Apparté relou finie, si tu es en arrêt, tu peux en faire 1H vers 10h30/11h en ayant pris le pti-dèj vers 8h/8h30 et/ou vers 16h/17h.
Et ce pendant 1h à chaque fois.
N'en fait jamais après le repas du soir.
Tu souhaites tomber à combien au fait ?
Quand tu auras fait quelques séances d'une heure, dis-toi bien que ça crame 300 kcal, et que 2 verres de whisky par exemple et quelques cahouètes/cajou ça fait dans les 400 kcal. Ca fait cher le quart d'heure de plaisir...

@lapolicejmpas : Je pense que tu suis la bonne méthode, mais essaye plutôt de faire ta ptite muscu les jours ou tu ne cours pas.
Les abdos sont sollicités pendant la course, et courir 4-5 fois par semaine, c'est déjà beaucoup pour ton corps.
Il vaut mieux que tu fasses course/muscu/course/muscu/course/muscu/repos complet, quitte à allonger tes temps de séance jusqu'à une heure.
Faire plus d'une heure de muscu ne te sera guère profitable sur un plan musculaire, tu te fatigueras juste ton système nerveux pour rien.
Ya 2 méthodes pour qu'on voie ses muscles :
- Avoir de très gros muscles ( tout planifier, se gaver de prots, consacrer beaucoup de temps à être enfermé en salle, ... )
- Avoir peu de gras dessus ( courir de temps en temps, s'aérer la tête, faire un peu de renforcement si on veut, bouffer raisonnablement )
La 2ème solution est la moins contraignante je trouve, donc c'est forcément celle que je te conseillerai ^^

ah ouais le sport après le repas du soir n'est pas une bonne chose ? Car moi je cours toujours entre 22 et 23 heures :s
Edit: oki merci beaucoup pour tous ces conseils

Disons que le sommeil est une part importante de l'hygiène de vie ( réparation musculaire entre autres ). Si tu fais du sport à 23h, tu te couches à 1-2h du matin, et là c'est pas glop du tout...
Pour dormir, faut que le corps soit au repos -> coeur calme, muscles non stressés, la totale quoi ^^

 
 
je t'écoute
 
sinon mon topic power plate ou je relate mon xp : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 0652_1.htm

Je n'ai rien contre cet appareil, mais je sais que je ne poserai jamais un pied dessus juste pour ce détail : 250€ les 10 séances    
Même si c'est super efficace ça me ferait trop mal au postérieur de savoir que tous les 2 mois l'équivalent d'une semaine de vacances partent là dedans.
Je pense que tout se mérite, je kiffe transpirer, avoir des courbatures, me battre avec mon mental ( le seul ennemi ) pour gravir cette put1£¤#& de côte en courant    
Donc même s'il me fallait 1 ou 2 mois de plus pour être bien avec les méthodes old school qui marchent très bien par rapport à la PP, je continuerai comme ça.

A partir de Lundi prochain,je ferais 5*1h de natation par semaine.C'est bien?Parce qu'on m'a dit que la natation était pas top top comme cardio.

Si si, c'est très bien. Ca fait muscu en même temps, donc c'est plus éreintant. D'ailleurs, 5x1h, chapal, tu vas vite progresser !

 
 
moi justement c'est tout le contraire, je n'aime pas faire du sport ni en salle ni ailleurs
par contre la PP donne des courbatures, c'est la preuve que ça bosse dur    
 
d'ailleurs à ce jour j'ai de super abdos bien dur et 3 kg en moins, je retrouve mon corps de jeune fille c'est un pur bonheur  

Et bien j'espère pour toi que ça continueras.
Des personnes qui ont un vélo d'appartement dans un coin de placard, passé l'enthousiasme des premiers mois, j'en connais pas mal ...    
 

 
 
sauf que moi, je l'ai pas dans le placard la power ! ( malheureusement d'ailleurs )

Cay ballot pour ta main .
Non, pas le matin à jeun. Il n'y a pas de durée mini, plus t'en fait, plus tu brules. 1h est un bon compromis qui travaille bien et ne te pourris pas trop ta récupération pour le lendemain.
L'allure idéale, c'est lentement, tray lentement. Il faut que tu puisses taper la discute avec quelqu'un sans que cela gène ta respiration.
A 3x par semaine, ton objectif est faisable en 3 mois maximum je pense.

Il faudrait savoir
Je cours le matin au réveil à jeun avant d'aller bosser.  
J'avais lu sur ce topic que c'était pas mauvais de courir à jeun...
 
D'ailleurs pour l'aprés cardio, connaissez vous un moyen de stopper la transpi ? Je cours environ 40 min puis je me pose 1/4 d'h pour faire quelques étirements, et je me lave. Mais je transpire encore un peu aprés la douche... Pas terrible pour aller bosser.

Douche froide pour se refroidir + vite , y a rien d'autre puisque c'est la cause de la transpiration, faut un peu de temps pour faire revenir l'ensemble des organes à l'état "normal"

Première exposition au soleil ce week-end, sur la plage d'Hennequeville, entre Trouville et Honfleur
 
Génial
 
Faut que je perde encore un peu, mais déjà, c'est le bonheur

Si y a que ça je m'en contenterais.
Par contre j'ai le gueule toute rouge    
Et je doute que la douche froide me rende mon superbe teint naturel  

J'ai jamait dit que c'était bien. A la limite que je l'ai fait qd j'avais pas le temps de ptidèj avant midi mais que je voulais tout de même courir.
A jeun -> perte de muscle.
Sinon pour la douche froide, je suis pas si pour, vu que ça choque l'organisme, ça m'est déjà arrivé de transpirer encore plus après.
Faut juste prévoir un retour au calme à la fin de ton footing plutôt que de finir comme un bourrin

C'est pas forcément froid à température du robinet (vers les 16 °C en gros), tiède ça peut aider déjà si on ne supporte pas le froid, mais pas chaud à ~38 °C comme d'hab quoi. Moi aussi je re-sue après la douche au retour du footing si j'attends pas un peu pour me revenir à pouls normal avant de la prendre, sinon c'est un peu embêtant et j'aime pas

Je sais plus qui c'est qui l'avait écris mais je rappel bien qu'il avait ecrit que courir à jeun était bon...
 
Mais si je mange juste avant je pense pas que se soit terrible non plus

 
normalement apres ta seance de footing tu doit continuer pendant 5 min a allure reduite ou alors tu reduit ton allure sur les 5 dernieres minutes de ton parcours pour faire descendre les bpm en plus des 5 à 10 min d'étirement normalement tout doit être a la normale

 
manger juste a vant nan pas terrible, courir a jeun pas terrible non plus faut un minimum de jus pour courir, quand on dit a jeun c'est sans manger et sans boire, j'imagine pas, la gorge seche le matin, un footing et apres tu rentre tu parle plus  

Et donc je fait comment ?
Je travail de 9h à 18h. Et par ce temps je me voit mal courir en soirée avec 35°...

drap gro

quel plaisir de courir
y a pas a dire, c'est pas évident au début de s'y remettre mais on reprend très vite gout
Vivement ce soir  

Personne?

 
 
perso je cours a jeun,(juste de la flotte/flotte sucrée)surtout une question de temps entre le p'tit dej l'attente & le footing tu perd 3/4 heures

je t'ai pas raypondu ?

SI,j'avais pas vu...
 

 
Mais ce sera que pendant 2 mois,quand les cours reprendront,ça sera 3*1h.

Je cherche un site avec des idées de menus légers simples, si vous avez ça sous la main (oui c'est mal de ne pas relire 200 pages ...)

ici, filtre les posts de luxylux et m@rtiou/nikaia.

enfaite le sport le plus rapide pour maigrir c'est la course a pied ?
 
ça le fais pour un man de 96 kilo (184metre    ?
 
et pour perdre les pec ( seins     ) faut faire quoi comme sport    
 
niveau alimentation et toussa , je regarde un peux plus ce que je mange du coup j'avais perdu 5-6 kilo en 3 mois sans les sentir , je me croyais plus lourd qu'avant et oui je me pese que tout les 3-5 mois    
 
merci pour vos futur réponse constructive  

En parcourant le topic, certains parlent de rebonds pour casser la routine d'une sèche.
 
Ça correspond à quoi exactement?
Combien de temps est censé durer ce rebond? (car ça fait une semaine et demi que je mange un peu nawak lol)

Man boobs !
 

 
A part ça : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t15347609

La CAP est l'un des sports les + gourmands en énergie effectivement, mais ce n'est pas vraiment l'idéal pour les "lourds" car les genoux vont encaisser les chocs lors de la foulée et puis si t'as pas l'habitude tu risques d'avoir un peu de mal au début. Y faut de très bonnes chaussures de running pour assurer un amorti excellent. Le vélo, la piscine ou le rameur sont + recommandés en général car y a pas de chocs et c'est aussi un très bon moyen de se dépenser. Se rappeler que l'alimentation est avant tout à revoir et à améliorer si on veut perdre, le sport seul n'est qu'un complément pour accélérer un peu le process, car avec 1 kg de gras tu peux faire un sacré nombre de kilomètres en termes énergétiques...

Je compte faire un régime en plus des 1h/J  d'elliptique magnétique , roue de 7kg, en force 10/10
Ca m'affiche 865Kcal de dépensé.
Vous pensez quoi de cette valeur?
Si je suis un régime, de combien de kcal je dois l'augmenter pour suivre cette épreuve sportive?