Reprise du message précédent :
C'est bien la nage de dos? (C'est celle que je maîtrise le mieux...)

 
Mais non!
C'est juste assez!  
 
Y a le sport toussa, y a du boulot.

c'est bien un cardio perso?

juste jme rapelle plus, c'est cb de km nagés qui font perdre 1kg ?

Ca m'étonnerait que ça soit la même distance pour tout le monde...

nan mais tu perd X calories et au bout d environ X calories perdues, tu perd 1 kg nan ? ou j'ai rien capté ?

Faudrait 200bornes de course à pieds.
Fait la conversion en nage

 
Ben justement, même avec le sport et une alimentation adaptée, je trouve qu'espérer perdre 5 kg c'est beaucoup trop...

Si, avec du vrai sport cardio et muscu de ouf  

Même avec ça, c'est beaucoup 5 kg. Beaucoup dans le sens :
 
perte de muscle et pas de graisse, donc destructeur pour le corps et yoyo quasi assuré et c'est un bon moyen de perte de confiance si un tel objectif n'est pas atteint..

Perte de muscle avec de la muscu ?

Ca ferai 1.6Kg/ semaine, de perdus.

C'est possible en une semaine, mais le faire pendant 2, voir 3 semaines consécutives, j'avoue c'est chaud

Tu peux faire autant de muscu que tu veux, ca ne "casse" que des micro-fibres. Si tu ne t'alimentes pas assez prot, glucide, lipide) rien ne se reconstruit pendant ton sommeil et donc, si en plus tu décides d'avoir un régime faible, ton corps va chercher ce qui lui faut dans les muscles : perte de muscle avant la graisse.

D'où le fait d'essayer de ne perdre que 2-3 kg par mois.

Mais qui parle de malnutrition ?

Personne. Je parle de diminution drastique de l'alimentation.Même en gardant les bonnes proportions, ca manquera trop de quantité, le corps va être en catabolisme.

(En partant dans l'hypothèse : 5 kg en objectif en 3 semaines avec beaucoup de sport et peu de nourriture).

4050Gr maxi en 3 semaines

Iryngael >  
 
- Continue comme ça, en te faisant plaisir avec 1 cheat/sem
 
- En temps normal conserve surtout un bilan nutritionnel azoté positif (pense à boire pour les reins)  
 
- N'oublie pas que ton corps se protège, Pourquoi ? Parce qu'il te protège c'est ton meilleur copain
 
- tu vas continuer à perdre du poids mais pas de manière identique chaque semaines.  
 
- Il se pourrait bien que tu commences à fondre un peu plus vite dans les semaines à venir. A condition que tu ne te prive pas ou ne te goinfre pas.  
 
- Continues un chouilla  de cardio pour augmenter/maintenir  la consommation de tes muscles (car c'est en faite ce que tu cherches. Atteindre ton poids de forme mais que celui ci soit agréable, voilà pourquoi a défaut d'augmenter ta masse musculaire, il faut au moins la maintenir. (Avec l'age le sport devient une nécessité car le métabolisme baisse)  
 
 
 
 
PS  
 
Quand tu désespères de ne pas fondre suffisamment vite, rappel toi de ceci. Fondre vite te feras devenir un mince obèse car beaucoup de gens sont minces mais avec un taux de graisse trop élevé par rapport à  un volume musculaire pas suffisamment développé.  
 
C'est exactement ce qu'un régime trop rapide donne comme résultat, une fonte rapide des muscles pour finir par ressembler à ......... un mince mou pas bien proportionné.
 
Et c'est pas ce que tu veux !
 
Avec de la patience tu vas maintenir une partie de ta masse musculaire et perdre suffisamment de graisse pour te découvrir un corps pas trop mal balancé juste en conservant une masse musculaire normale.  
 
Courage, dans 6 mois tu baigneras dans ton falzar

Bientôt 10j, et mon futal nécessite déjà une ceinture pour ne pas tomber aux chevilles
-1.6Kg

Encore 28Kg

A dans 8 mois et 3j; d'après mes calculs...  

Quotez!

...

Comment ça mon quote il est pas bon ? Ch't'y jure qu'il est d'origine ! Touche !  

T'as pas compté la perte de muscle

edit : grillaid a long time ago ...

@multivitamine : ça tombe bien, l'été à tendance à tomber vers mars/avril en idf, tu seras synchro pour l'année prochaine

Ben si j'ai compté, c'est même ca le soucis

 
J'ai bien intégré l'idée de la perte lente Tant que je perds entre 500g (réels) et 1kg par semaine ça me va
 
Bon hier soir c'était le cheat meal de la semaine mais j'avais un rdv donc restau indien Dommage, j'ai pas pour le brûler après De toutes façons j'ai plus que des légumes chez moi donc sparfait pour rattraper le coup
 
Pour ce qui est de boire, je suis déjà entre 2 (normal) et 4-6L/jour (forte chaleur) je peux pas faire mieux là
Quand je vois le peu d'efforts demandés au final par rapport au gain apporté (d'un pic de 135kg au start à 126 maintenant, soit -9 ), ça me décourage pas plus que ça. C'est juste que de temps en temps, un petit moment de faiblesse ca arrive, avec 2-3 jours de relâchement (sur la période, environ 8 semaines) ça se sent pas vraiment sur la balance et ça redonne le moral
 
Pour ce qui est de fondre un peu plus vite, passer de 0 activité (a part quelques levers d'haltères quotidiens à Rodez) à 3x 1 ou 2h par semaine de piscine, j'espère bien que je vais fondre plus vite à alimentation identique
 
Au final, mon vrai but à terme pour cette perte de poids, c'est déjà d'avoir un corps bien taillé, mais en gardant peut être un petit coussinet absorbant plutôt que de vouloir être sec sec (les filles à qui je parle aiment bien finalement que ça soit un peu moelleux, je préfère ça plutôt que de lever de la pouf qui bave que sur les muscles ) mais aussi de gagner en perfs cardiaques (avec tout ce que ça entraine sur la forme masculine ), être plus agile, pouvoir attaquer un sport de combat comme la boxe et pouvoir taper vite et fort, et aussi pouvoir me fringuer facilement (les costards en magasin spécialisé ça brule le portefeuille alors que c'est pas de la grande couture ) et pas avoir l'air d'un con pour rentrer dans la speedster de mon pote quand il vient me chercher (oui non je dis ça mais c'est un exemple de situation ou il fait pas bon être grow et c'est ce genre de situations que je veux supprimer parce que c'est quand même la honte )
 
Donc je vais continuer à perdre à mon rythme, pour une fois je suis toujours aussi motivé qu'au début parce que c'est ma dernière chance de coller à l'image mentale de celui que je voudrais être.  
 
La modification de mes habitudes alimentaires a changé pas mal de chose d'un point de vue psy aussi, et ce même en deux mois. D'une part parce que maintenant je favorise la "bonne" nourriture, mais les gens qui parlent de "bouffe" d'une façon genre : "ouais je me cale devant la TV et je mange des kinder" commencent à me dégouter (enfin spa eux qui me dégoutent, c'est l'acte parce que je peux pas m'empecher de voir un tas de graisse s'empiffrer comme je le faisais, et la fille que j'ai vue hier par exemple, du genre pulpeuse amatrice de bonne grosse bouffe, m'a finalement écoeuré avec son rapport à la nourriture (le coup des kinder c'est elle, mais elle fait pareil avec une caisse de chipo )).
 
La taille de mon estomac a du prendre un coup aussi. Quand je vois que la dernière fois j'ai mis 2h à finir mon chinois que j'aurais englouti en 15 minutes normalement, ou bien que hier j'ai failli vomir après le repas au restau indien parce que j'avais "trop" mangé alors que bon c'était pas chargé des masses par rapport à ce que j'ai pu faire à une époque, je me dis que c'est pas un mal, ça m'évite de m'empiffrer comme un goret parce que mon corps a une nouvelle limite, plus basse et c'est bon pour lui.
 
Donc je vais continuer mes efforts, parce qu'à l'époque où je me trouvais déjà grow à 100kg, je me dis qu'à 126, je dois carrément être écœurant une fois en maillot et ça j'en veux plus jamais jamais. Alors mes kilos partiront à la vitesse qu'ils veulent mais ils partiront quand même Je comptais perdre 6 à rodez, j'ai perdu 4, ben ça me va quand même parce que c'est pas 0 ou +2, et que -4 rajoutés à -5 ben ça fait déjà -9 et je trouve ca pas mal puisque pour avoir un corps bien mais pas sec il me reste plus que 35 et non 45 à perdre. Je vise 10/11kg de perte jusqu'à mi-septembre, ben si je suis qu'à -7 ou 8 ce sera bien quand même Parce que ca voudra dire que bon, j'ai fait des efforts, je me serais peut être fait plaisir quelques fois au passage mais que ça a cquand même payé sans être privé et enfermé dans un sale régime contraignant et intenable
 
Je suis vraiment pas du tout en accord avec la manière de procéder de ramada par exemple et d'un côté j'espère qu'il aura un retour de bâton qui lui fera comprendre son erreur parce que ce serait bête que des gens suivent son exemple stupide et s'en trouvent pénalisés. c'est méchant mais c'est pour le bien de tous ceux comme moi qui veulent perdre du poids sans flinguer leur corps.
 
Donc, hop, un petit coup à tes photos, un petit effet , et yatta, ca redonne un coup de fouet. Tu l'as fait, je dois pouvoir y arriver. Motiv implacable, envie d'atteindre un objectif qui me permettra d'être bien physiquement et surtout psychologiquement, avec une meilleure vision de moi-même et plus l'envie, je l'espère, de me dénigrer à cause de mon physique.
 
Go vers les 120

Impressionant de motivation
 
Bonne chance et bon courage à toi, t'as l'air bien parti
 
Pour ma part 1m78 87kg au dernier pic, sachant qu'il y a 3 ans j'étais dans les 60-65kg.  
Etudes intensives -> arrêt du sport (12h/semaine à l'époque) + plus la bouffe équilibrée de maman mais du kebab/pizza/alcool/gateaux apero souvent + plus le métabolisme "ado" qui permet de faire ce qu'on veut = prise de poids ultra rapide !
J'avais commencé par 10kg en 4 mois; 15 en 1 an, 20 en 2 ans, et j'ai réussi à ralentir la prise de poids mais jamais à l'arrêter, alors faire marche arrière...
 
Bref pour le moment la seule motiv' que j'ai c'est de réduire un poil les quantités, de mettre moins de MG dès que je peux, j'essaye de me remettre aux fruits, de réduire la quantité d'alcool (quitte à me cuiter, je prefere boire un peu de sky que 10L de bière pour le meme résultat...), et surtout je me suis bien remis au sport.
En 3 mois je suis passé de 20 min de footing à 1h, je commence à retrouver mes sensations d'antan Niveau poids je me suis pas pesé depuis le dernier pic à 87kg, pas de balance dans le coin.
 
Me manque plus qu'à faire des abdos pour maintenir un peu ma bedaine look "bide à bière" (et ca ferait pas de mal à mon dos non plus), et à essayer de supprimer à terme les gateaux apero, gateaux industriels au gouter, etc.
 
Fin de ma coloc dans 3 semaines, ferias ensuite... Je me fixe comme vrai point de départ la rentrée de septembre, en plus j'ai une mutation donc changement d'environnement complet. Plus qu'à motiver ma copine pour qu'elle me suive, ou à défaut me soutienne, et roulez jeunesse. Et pas d'objectif precis en terme de poids, juste une silhouette globale recherchée.
 
Voila pour moi

 
- D'apres ce que j'ai lu, tu sais où tu vas, ce que tu veux, c'est super.
 
- Ramada : no comment LOL
 
- 9 kilos en 8 semaines c'est tout bon ca
- 4-6 L/J d'eau p*t*** c'est largement suffisant
 
- Oui tu vas y arriver tu es motivé autant que moi je l'étais.  
   Je le suis toujours d'ailleurs  
   je maintiens mon poids sans trop de difficulté,
   Je reprends le régime pour atteindre mes 75 kilos car j'ai fait une pause. Je suis depuis avril à 78.x  avec des ~ de 1,... kilo de flotte  
   quand je mange trop salé, mais mon poids est stable.
 
- Si tu as bien intégré l'idée de la perte lente, tu as gagné d'avance et surtout tu as compris la base du fonctionnement métabolique.
 
  Ça te sera utile toute ta vie, régime ou pas régime parce que ton poids après il te faudra le maintenir non pas dans d'abstinence forcé car ca
  ne dure jamais mais la compréhension de comment te faire plaisir, sans devoir te trimballer avec ton repas dans le bide sous forme de graisse  
 
  Tu sais maintenant que ce n'est pas le gout de la nourriture ou la quantité qui fait tant grossire que les taux de graisses et sucres, donc le rapport désastreux Prot.Lip.Glu
 
- Ton Start le 13/05/08 porte déjà ses fruits .............
 

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Pourquoi pas faire de la muscu en meme temps ?  

Parce que je veut faire du PDC (Lafay plus précisément) mais je suis beaucoup trop lourd.Impossible de faire ddes pompes,Dips et autres tractions.

Du PDC ?

Poids de corps
En gros tu te sers de ton propre poids pour les exos

Poids de corps.
Explication Ici, ici et surtout ici.

Enfin lafay, on vient de voir sur le topic muscu que c'est pas que du PDC, c'est des poids aussi...
 
Pour du travail en PDC ou fonte, on peut tout trouver ici  : http://muscul.az.free.fr/

A d'accord, merci pour les précisions

Dur dur de trouver des exemples illustrés d'exos sur le net...faut forcément acheter le livre ou quoi ?

Pour la méthode lafay oui.
Pour des exos PDC t'en as plein sur le net.

 
Tu peux pas faire de la fonte ?  
 
T'arrives pas a faire 1 seule pompe ? On progresse vite, et dans le livre il y'a une méthode pour ceux qui arrive pas a faire des dips etc... Donc tu peux commencer dès maintenant, meme si tu fais une repetition c'est pas grave, tu progresseras

Niveau cardio, si j'ai fait du bateau et du tennis la semaine passee, c'est 'grave' si je n'ai pas courru ?

Syntax error

Pour la fonte,y'a pas beaucoup de salle vers chez moi,faut que j'aille sur Paris pour en trouver des potables.
Et j'ai déjà le livre de Lafay (On me l'a offert...).
 

Ok,je vais commencer en parallèle de la natation.

 
Je découvre le livre de Lafay grâce au topic. Très bien fait. Pour un grand anxieux tel que moi, les mouvements de stretch  détendent bien. Maintenant, pour les exos stricts de muscu, je n'en fais qu'un sur trois

http://www.tabledescalories.com/
 
Bâtonnets de surimi 'Atlantic' pour 100 g
 
Calories : 116 kCal
Protides : 8 g
Lipides : 4.5 g
Glucides : 11 g
 
Blanc de poulet carrefour :  
 
Calories : 105 kCal
Protides : 23 g
Lipides : 1 g
Glucides : 1 g
 
Le meilleur c'est le blanc de poulet.

Les valeurs moyennes sont un peu différentes là : http://www.ligne-en-ligne.com/aliment-surimi-3074.html