Reprise du message précédent :

Moi j'bois bien et mange bien le week-end, mais ca ne m'empèche de perdre du poid  

 
Tu fais les harddiscounts ?  
 
J'imagine même pas la qualité de la viande ...  

Ah nan Totoz se fournit chez un boucher

 J'ai abandonné cette technique au profit du ctrl+tab entre hfr et about:blank. Ca permet de faire comprendre au type qu'une page blanche peut être vraiment cpativante comparée à son cours
 
Plus sérieusement, nos profs s'amusent pas trop à circuler, donc on est peinards

Bon passage chez le chinois pour le cheat meal pas trop lourd.
 
2 rouleaux de printemps - 1 porc fermenté (le truc aux tendons piment ail dans un papier rose)   - 190 grammes de crevettes - 200 grammes de nouilles sautées nature . Le tout pour 728 calories officielles, plus proche des 800 selon la police.
 
Tain, j'arrive pas à faire un cheat meal correct aprés le foot. Le pire, c'est que j'ai mal au  bide.
 

Han ! Je suis entrain d'obtenir un taux de masse graisseuse que je n'avais jamais atteint !
Je commence à distinguer les différents muscles de mes cuisses   Vive le roller, vive la muscu    
 
Bon sinon ce soir, repas plaisir pré rando :
on commence soft avec une salade et du blanc de poulet (d'habitude ça s'arrête là   ), j'enchaine avec des quenelles sauce béchamelle (faite maison par ma maman   ) suivit d'une gallette tartinée au fromage   et pour finir une banane    
C'est beaucoup mieux qu'un mac dal du vendredÿ, c'est trop bon et c'est plein de bonne chose  

ce soir : emincé de poulet + spaghetti de courgette

Moi régime minceur, Affligem triple + 15 sashimi+ 3 tripel karmeliett.
C'est cheat day!!!!!!!!!!!!(ouais, apéro day...... )
 
Demain, je vais moins faire le malin, mais bon quand je commence le midi, je fini le soir........

c plutot cheat month

j'arrive pas a manger du fromage fondu sa me fait gerber dès que je le sens je suis pas allergique mais c comme si on me mettait du kaka moisi decomposé
 
par contre le fromage non fondu sa passe sans pb
 
donc les pizza/gratin et autre lasagne c sans frometon , c tjs sa de pas avaler en gras

 
M'en fou, moi y a pas de gras!

tu mange sans pb le fromage fondu/gratinné mais pas le fromage normal ? mais sa te fait vomir dès que le sent ou pas ?

retourne lecher ton rocher

tu n'aime pas, c pas la meme chose que la nausé

Maxi best of deluxe, potatoes et coca zero, avec un big mac et un McFlurry en dessert /:o\
 
Et résultat de 3 semaines moins un jour d'efforts demain, je stress

Bonjour,
 
Voilà j'ai du poidS à perdre. J'ai commencé un régime il y a pas trés longtemps ~3 semaines et je voudrais maintenant qu'il ya moins de révision à faire ^^ me mettre à faire de l'exercice.  
 
J'ai commencé à courir. Et donc la question con que je demande c'est que je connais trois emplacement des bras/mains pour les pompes. Pour faire travailler un peu les abdos faut mettre les mains au milieu ou pas ?

Pendant les pompes faut rester gainé (abdos contractés et dos droit), ça travaille un peu les abdos en statique donc, mais c'est pas le but de les faire travailler comme y faut... Si tu veux bosser tes abdos, tu fais de vrais exos d'abdos (crunchs, obliques, etc.).

Tu peux te mettre sur les avant-bras, coudes à 90°, toujours bien droit et tu tiens aussi longtemps que tu peux. Ca renforce le gainage et tu vas sentir tes abdos trembler au bout d'une minute en gros :

La même chose est aussi possible pour les obliques en se mettant sur le côté, posé sur un seul avant-bras et en restant droit.

Ok j'essaye ça et truc con les ciseaux c'est quoi ?

C'est ça :

Le mouvement à l'horizontale aussi.

+1 pour les abos des crunchs , des crunchs et encore des crunchs
http://muscul.az.free.fr/abdos.html
 
La cap c'est bien sa tire aussi sur les abdos surtout au niveau superieur,  
 
Les pompes sa fait essentielement les triceps, deltoides et pectoraux

 
Je dois rien y connaitre je croyais que ça c'était les battements

C'est pareil.

Pourriez vous m'aidez!!!   http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 1301_1.htm

Tu les achètes où ?

dans mon cora pour le poulet ( yavai de la viande de partout ), le boeuf only chez mon boucher
 
mais g l'impression que tout le monde crois que g acheté 117 paquet de 100gr
 
alors que g acheté des blancs de poulets entier que j'ai moi meme netoyé et emincer ( netoyer, emincer, peser et embaler 14kilo de blanc : + de 2h de boulot )

ce soir :
 
emincé de poulet sauté
courgette sauté
choux sauté
tranche de melon jaune  
 

Repas chinois ici

S'il vous plait regarder mon topic et aider moi! http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 1301_1.htm

En réponse à Nicolas, les pompes c'est rigolo et c'est le bien.  
Idéal pour les bras, les pecs et chauffer les abdos avant une vraie séance d'abdos.
 
Ce que je me rapelle de mes entrainements de Kung-Fu :
pour les pas très musclés se mettre à genou c'est plus facile. Vous pouvez aussi écarter les bras : plus c'est écarté plus c'est facile.
 
Pour augmenter la difficulté resserer les bras le long du corps.
 
Pour les shaolins faire les pompes, bras serrés, sur les poings et sur du ciment ou du gravier.  
 
Pour les grand maitres shaolins faire les pompes sur les doigts et sur du ciment ou du gravier.  
 
A la fin de chaque série faire du statique, style tenir entre 15s et 1 min au ras du sol sans le toucher.
 
Tous les matins : entre 5 et 50 pompes. Pour les courageux : 3 séries de 20 pompes+20 abdos. Vous verrez que ça chauffe à la fin.  
 
+1 pour rosco et ses abdos en statique c'est hyper sympa à pratiquer.
 
Et merci Furet pour le lien.  

Je joue au football depuis que je suis tout petit au poste de defenseur central, en jeune j'ai toujour évolué au niveau régional voir national ma derniére année de 18 j'ai eu une grosse entorse a une cheville, suite a mes étude et divers emploi je n'est pu faire aucune préparation physique depuis 3 ans de sénior auquelle j'aupére en niveau départementale et j'aimerai l'année prochaine étre au top de ma forme pourrai vous me faire un petit planing a respécté s'il vous plait. j'ai oublié de vous signalé j'ai pri 15 kg en 3 ans de sénior j'ai donc 22 ans, je messure 1m90 et pése 100 kg. Aidez moi stp. J'aurai besoin d'un planing sportif a respécté ( plan d'entrainement + régime conseilé)
 
 

Bon ce soir, ratatouille+riz et du steack cuit directement à la poèle sans adjonction de graisse Melon et pamplemousse au dessert.

 
Et t'as dorible virgiture?

Putain, j'ai pris 500 grammes en une journée....
 
Un rebond? Parceque sur mon graphique, ça revient souvent...

J'ai faim, ma femme prépare des courgettes pour la semaine....

 
salut,  
 
alors déjà va courir 3 fois par semaine ou fait + de cardio (natation...) et fait attention à ton alimentation.  
 
il faut que tu fasses tous tes repas : PDJ ; déjeuner et diner.
tu préviligies les glucides (riz, pate, pain... fruits) le matin et le midi, le soir tu les évites où là tu manges des legumes et du poisson.
évite de grignoter. évite les boissons gazeuses bien surcrées.
 

 
 
tu rigoles en disant que tu as pris 500g ?

 
Non, je rigole pas!
 
C'est des journées de perdu ça....

mais non pas du tout, attend faut pas se fixer à 500g prés, ça dépend de beaucoup de chose : l'heure de la pesée, si t'a été au wc ou pas...
 
puis faut pas se peser tous les jours ça ne sert à rien ! alors t'inquiéte pas !  
moi j'ai perdu 100g lors de ma pesée derniére... en gros ça correspond à rien

bon j'ai perdu 2kg500 en 3 semaines, mais maintenant que je suis revenu chez moi je recommence a mal bouffer (je mange comme ma famille, je réclame pas de plat à part et je veux surtout pas dire que je fais un régime )