Reprise du message précédent :
A midi

Je vous conseil le gazpacho knorr, avec du concombre et des poivrons en plus de dedans ça defonce

jaco75010 > Si tu aimes le gaspacho je te conseil le gazpacho alvalle suave il est trop bon. Moi qui le faisait moi même, je consomme celui la depuis presque 1 an et pendant mon régime ca n'a pas eu de répercution parce que il y a pas trop d'huile dans cette marque.  
 
Pour éviter de boire les 2l en 2 jours je congelé des petits pots pour toute la semaine comme ça j'exagère pas.
 
Seul bémol : Faut pas oublier de se laver les dents et bouffer du persil car ail inside gaspacho
 

 
Attend par ce que y a bcp d'huilde dans les autres?  Moi j'ai pris celui là: http://www.ciao.fr/Knorr_Gazpacho__1504154 en 1 litre.

ramada > tu calcules ton apport journalier recommandé , et il te faut 55% de glucide, environ 15% de protides si tu fais du sport sinon un peu moins et 30% de lipides.
 
les glucides et protides vont aider à ta reconstruction musculaire (enfin pour ça faut quand méme bien travailler tes muscles ... en faisait du sport par exemple?!).

Avec le %age que tu lui donnes il va prendre de la graisse c'est sûr et certain  

1gr de protéine = 4kcal
1gr de glucide = 4kcal
1gr de lipide = 9kcal
 
Je pense que les rapports que te donne gernouille sont correct, après c'est à toi d'adapter en fonction de tes propres besoins.
 
Imaginons que tu aies besoin de 2000kcal ça donne en masse :
125gr de protéines
250gr de glucides
56gr de lipides
 
Normalement tu ne devrais pas avoir besoin d'en arriver à compter les grammes. Si je fais ces calcules c'est parce que je m'ennuies

16h et j'ai encore pas déjeuné. Je commence à avoir faim après un petit déjeuné frugal.
C'est grave ? Je saute le repas ou mieux vaut quand même me faire un petit plat de pâtes pour ne pas me goinfrer ce soir ?

il s'agit des données de mon cours... j'ai pas inventé
 
je peux vous donner quelques chiffres :
 
apports conseilés : homme : 11300 KJ ( pour ceux qui parlent en kcal : 1 kcal = 4.18 Kj) / femme 8400 (--> activité moyenne)  
 
pour ceux qui ont une activité faible : 8800 Kj homme / 7500 KJ femme ;  
activité intense : 12500 KJ homme / 9200 KJ femme
 
il doit apporter (base 11300 Kj) : 75 - 85g de protéines ( 1 g de protéine = 17 kj) ; 85 - 95 g de lipides ( 1 g de lipide = 38 KJ) et 380-390 g de glucides ( 1g de glucide = 17 KJ.) + le calcium et l'eau.  
 
 
1 g de protéine -> 17 KJ
75g de protéines -> 1275 KJ.
11300 * 12/100 : 1356 kj.
 
ensuite ceux sont des chiffres qui sont fait pour un équilibre alimentaire ! ce que vous devez apporter à votre corps. j'ai pas dis que c'est ce que je faisais mais c'est ce qui est recommandé.

 
Faut que tu manges. Trouve un moyen pour pas sauter ton déjeuner, parce que sinon tu tiendras pas.

Je vais me faire un petit truc alors
Le truc c'est que c'est purement de la flemme, je suis en "vacances" aujourd'hui...
Quand je bosse je vais toujours manger au heures normales...

Drapal, je lurke le topic depuis 2 mois et je m'y suis mis il y a un mois.
Je suis bien proportionné il me semble : 1m71 pour 68 kilos en poid de forme.
Le boulot aidant, j'éait monté à 73 kilos, rien de dramatique si ce n'était une bedaine disgracieuse et une prise de graisse au niveau fessier/cuisses.
 
Gràace à tout ce que j'ai pu lire sur ce topic, je m'y suis mis et je commence à perdre ma bedaine et tout le reste.
Je vais encore rester 2à3 semaines sur cde rythme là et commencer la muscu une fois que j'aurais bien éliminer la graisse.
En tout cas, pour ceux qui doutent de la réussite de leur régime, ne déspèrez pas, stop alcool, petits plaisirs sucrés et gros plats gras et vous y arriverez (en mm temps j'avais pas 30 kilos à perdre mais bon).
 
Du sommeil, une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie, voilà les clefs...
Vivement que je dévelloppe ma musculature pour me retrouver comme il y à 4/5ans    
 
Je vais tacher de revenir régulièrement sur ce topic, et faire partager mon exp perso, si vous avez des questions ,'hésitez pas même si le topic est quand même déjà bien rempli de personnes connaissant leur sujet.
On va dire que je tacherais de vous donner min avis de "consommateur"    
 
See ya

Sauf que dans le cadre de ce topic, on donne des valeurs plus en rapport avec ce que les gens qui passent ici ont besoin.
Pourquoi on dit de consommer plus de protéines ? Pour limiter la perte de muscle pendant le régime amaigrissant.
 
Donc les valeurs recommandée pour une alimentation "normale", ce sera quand ils auront regagné leur poids de forme.
 
@ramada : c'est une blague ta question ? Je vois pas comment on peut s'alimenter en ne prenant "qu'un ou deux des trois".

 
moto

Je commence à avoir moins de bide
 
Mais bon, jusqu'à 120kg je verrai pas de différence vu que toutes mes fringues me taillent pareil depuis que j'ai dépassé les 120

 
 
mais moi j'ai donné des données en Kilo Joules...  et non en Kcal.
enfin c'est pas grave.
 
ba perso j'ai donné des données en fonction d'un homme ayant une activité moyenne, comme beaucoup ici. ils cherchent surtout à perdre du poid ! sinon faut aller sur le topic muscu qu'on connait bien    
 
ramada > tu comprends pas ce que l'on raconte? on t'a donné des chiffres (bon apparemment on est pas tous d'accord sur les chiffres...) mais ça montre bien qu'il faut les 3 apports : glucide, lipide et protide !  
essai de faire des efforts , sur l'autre topic tu parlais de BB, mais t'es loin d'en étre un, faut que tu fasses ton programme alimentaire en fonction de ton corps. ce que tu ressens, ce que tu penses pouvoir faire ! réagis !  
au passage je suis en lycée hotellier, je ne me souviens pas avoir fait ça au collége !  

 
Je dirais pas Stop Alcool, petits plaisirs sucrés et gros plats gras, je dirais plutot d'en faire occasionnellement => 1 fois en semaine
Sinon, boujour le pétage de plomb   , faut quand même se faire un ptit plaisir..
Pour moi, je me prend un apero tous les 2 jours, c'est pas bien méchant et je ne bois jamais de vin à table mais de l'eau donc je compense par un ptit wisk    

comment anéantir tes efforts

Surtout que rien de mieux qu'un bon verre d'eau fraiche après avoir transpirer..

 
Tu peux en boire du caca light, y a pas de soucis...c'est pinups en calorie  
 
la preuve par 3 : http://www.les-calories.com/calori [...] light.html
 
Au passage, très bon site pour composer son alimentation (c'est celui dont je me sers)

 
beeeeeeelle  

D'ailleurs sur le site, vous pouvez estimer vos dépenses caloriques journalieres => http://www.les-calories.com/besoins.html
 
à priori, je brule 2900 calories/jours...

4400kcal pour moi. C'est du bidon ce truc

carrement ouais sinon je ferai 70 kg au lieu de 95

 
Et le faux sucre provoque des maladies du foie   mais c'est un détail

 
Mais vous arrivez à travailler toute une journée (travail physique et/ou intellectuel) avec ça dans le corps?

ce soir haricot vert 400gr ( faut pas deconner, c que 100k ) + un peu de velouté de lentilles corail (ma soupe turque preferé )

c que de la flotte
 
sinon ya aussi le velouté d'endive kiébon , j'en ferais demain

 
Si tu cherche a fondre un ptit peu, faut éviter les glucides le soir, surtout les pâtes qui n'est pas des moindres  

 
+1, le nombre repas na strictement rien a voir, chez nous a 3 repas par jour, seulement car c'est ancré dans nos moeurs, c'est seulement la quantité absorbé de calories par jour qui compte.

Bon, gros coup de flippe, ce soir. J'ai failli me bourrer la gueule (bah ouais, hein, on est là pour tout se dire Docissimo rulezzz ), je n'étais vraiment pas bien. Finalement, je me suis fait une salade de maïs (une boîte), une moitié de concombre, deux tomates et une moitié de petit oignon et vinaigrette à l'huile d'olive Ca m'a fait beaucoup de bien. J'enchaîne par un plat de pâtes conséquent. Ce sera mon repas du jour, avec le petit-déj de ce matin

Ah et deux heures vingt de vélo, une vraie vie de geek quoi

 
En fait le mieux ce serait que t'arrêtes de donner des conseils stupides

Lol

3 kg/semaine en moins ?!? . C'est un peu n'importe quoi...

ramada > 12 Kilos en 1 mois
 
C'est dingue comme vous êtes dur de la feuille...........
 
Le métabolisme des graisses ne sait pas fondre autant en si peu de temps. C'est le muscle qui fond
 
La graisse doit être consommée par les muscles (striés et lisses)
Perdre autant c'est perdre la seul machine capable d'éliminer la graisse : le muscle.  
 
Tu peux avoir 69 kilos avoir l'air mince et etre gras et mou sans tonus
 
Il faut évoluer les mecs ! en plus ca été dit 10 000 fois ici et sur le topic de shurik, y a pas d'alternative, le corps c'est le corps ca fonctionne comme ca et pas autrement !
 
 
 

moi je perd 10 kilo en 1 journée !!!! je me coupe les bras !

sur tf1 a 23h le droit de savoir sur les regimes :*D

wai demain
 

fromage avec du beurre un peu mou

 
si les muscles fondent il est clair que tu as moins de volume même au niveau des cuisses et donc tu penses avoir perdu que du gras mais c'est faut ou alors tu as un métabolisme de ma mort qui tue  
 
Donc tu estimes avoir perdu majoritairement du gras dans tes 12 kilos perdus sur 4 semaines plus ou moins 400 gr de gras par jour ? alors que c'est 1 kilos par semaine pour espérer ne pas trop niquer les muscles