Reprise du message précédent :

et niveau bouffe ? complément ? supplément ?

Ca fait combien de temps que tu pratiques lexomilou ?

 
 
Quand il fait froid c'est pratique !  
 
http://www.laissemoichercherca.com/?q=pull%20over

ouaip parce que vu les perf avec 2 heures de full body 2X semaines
tu dois etre un sacré morceau

Alors j'ai commencé la muscu il y a 8-9ans.
Mes mensurations initiales 1m82 pour 71kg  
Le hic c'est qu'actuellement je bouge beaucoup donc pas le temps de m'inscrire dans une salle avec horaires qui me conviennent.
Puis les horaires boulot etc...
 
En salle j'avais de meilleures perfs car on a tendance à aller plus loin quand on est en sécurité
J'attends de me poser vraiment professionnellement pour prendre une maison avec un bon sous sol spécial muscu    
 
Coté alimentations
Ptit dej Shaker : 150cc de lait demi ecremé 80g de flocons avoine 1/2 cac de cacao maigre 15g de whey shake shake et on boit
200cc de jus d'orange et 200g de FB0%
 
A 10h quand je peux une part de gateau energetique proteiné.
 
A 12h et 19h classique une source de proteine 2 portions de feculents et une portion de legumes. Un fruit
 
A 16h re FB0% 100g +/- tranche de gateau maison (equilibré   ) +/- thé vert.
 
A 22h 200g de FB0%
 
Coté compléments pour résumé de la whey classique, du glucose en shaker pré ou post sport (si ça intéresse j'ai une étude montrant le gain d'une prise pré vs post sport)
 
Enfin ça c'est quand pas de garde ou autre couac    
 
@vapeur_cochonne 3/week le full body.
Mais je pense que pour le full body la règle c'est vraiment de tout donné et pas faire semblant. Pour cela que je préfère m'entrainer seul je me concentre davantage.

 
 
mouarf, l'envie de viande  

Si t'as le temps de faire 3 séances dans la semaine quel intérêt de faire du full body?

 
http://www.all-musculation.com/pro [...] ances.html
 
"Depending on individual recovery and response, choose a frequency of 2-3 times/week to stimulate each targeted muscle group. One session a week has been shown to be just as effective as 2-3 times/week for some muscle groups."
Il est dit qu'une fréquence de 2-3fois par semaine pour chaque muscle est bien. Pour certains muscles même une seule session par semaine suffirait.
 
Je récupère en 48h et donc je peux refaire une séance. Les sensations d'un full body sont uniques : ne plus avoir de force à la fin d'une séance et en avoir baver, savoir qu'à chaque séance tu dois charger davantage que sur la précédente ou augmenter le nombre de reps, c'est très fatiguant. Et moi ça, j'adore  
Un autre avantage important. Si je loupe une séance ce n'est pas si grave j'en fais toujours 2/week alors que le split si tu loupes un jour tu dois le rattraper.
 
C'est pas faute d'avoir fait aussi du split mais les sensations ne sont pas les mêmes.

Bon je penses changer mon petit dej, avant c'était :
100g de flocons d'avoine dans un bol de lait (1min au MO le tout) et deux tartines de pain de mie complet grillé
 
Je pensais passer à cette recette : http://www.espace-musculation.com/pancake-whey.html
+ 2 tartines de pain de mie complet grillé avec du beurre de cacahuète
 
Afin d'avoir un peu plus de prots dès le matin.
Qu'en pensez vous ?

 
tu rattrapes les lipides le reste de la journée ?

 
j'essaye de me rattraper un peu le midi et le soir

  C'est pas difficile à ingurgiter ?
Sinon tu peux prendre moins d'avoine et ajouter 1 ou 2 oeufs ?

 
Non ça passe tranquille
Ou sinon essayer de chopper des lipides le matin avec un petit oeuf sur le plat, à voir

Oui, tu résous le problème de protéines et de lipides en un coup comme ça

Quand ça parle d'élévation latérale, en bon noob que je suis, je me posais la question : le poids est bien indiqué en total ? ou pour chaque bras ?
(par ex. Lexomilou qui met 16Kg)
le principe est le même sur d'autres exercices similaire j'imagine.
 
Va vraiment falloir que je me renseigne sérieusement sur les exos de muscu  

Poids par haltère

 
thanks  

Quand c'est un exo à haltère : par haltère sinon c'est le poids à la barre

edit :  

Je parle par haltère mais je pratique depuis des années aussi donc pas comparable.
Le plus important n'est pas la charge, j'ai commencé aussi tout bas ^^
C'est la qualité de ton mouvement.
Dos droit, pas d'acoup tu écartes les bras à90° puis tu reviens.
Pas de balancer rien de tout cela.
Je fais parfois une série avec 4-6kg par bras quand je fais une série de 100. Ca te permet de bien sentir le mouvement.
 
Les bonnes habitudes sont à prendre au début car elles te suivront toute ta vie.
Ne sois pas pressé mais vas au bout de toi même.

Des tips pour bosser le transverse ? Que ce soit allongé en levant le bassin, debout ou encore a quatre pattes je ne sens pas véritablement de contraction quand je rentre le ventre.

Si je rentre plus mon ventre je bloque ma respiration et vu que c'est pas l'idée.

C'est normal peut être qu'on ne sente pas que ça travaille ?

 
Ah j'ai une astuce que tu peux faire de partout (notamment pendant le boulot ou les trajets en allant au taf)
Assis sur ta chaise bien droit tu rentres le ventre en inspiration puis tu le contractes en expirant. Ne pas bloquer la respiration et expirer lentement.

Il te manquait juste une position à tester : Celui du bas.
 
http://img.over-blog-kiwi.com/0/52 [...] inage2.jpg

 
L'hydrolyse est nécessaire pour devenir glucose.

 
up    

Qu'as tu au genou précisément ? parce que tu peux avoir des attelles pouvant compenser une faiblesse ligamentaire par exemple

Je ne vois pas spécialement le lien, à moins que tu n'aies une source d'oses pures courante . La plupart des sucres nécessitent une transformation pour devenir du glucose, mais ça ne se passe pas dans l'estomac, plutôt dans l'intestin.

Très bonne décision
 
 
Normalement, la plupart des salles proposent une première séance où tu es encadré par un coach...

 
Ben si c'est l'idée justement, pour une contraction maximale il faut vider complètement l'air des poumons pour pas être géné par le diaphragme.

Je dis juste que c'est pour ça que je privilégierai du glucose, peu importe où se transforme le reste.

Je ne crois pas que tu trouves facilement du glucose pur, même dans les sirops dits de glucose ? Le maltose, c'est deux glucoses liés, une enzyme catalyse l'hydrolyse et t'as directement deux glucoses. C'est vraiment kif kif.

On peut trouver de la poudre de dextrose pur, ça fait pas l'affaire ?

http://www.mag-nutrition.com/supplements/dextrose.htm

 
http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30118.html ?

Bah si, mais ça change pas grand chose
Si ta boisson est à base de maltose ou de dextrose, ça changera pas grand chose, c'est pas sûr qu'il soit productif de tergiverser si t'as une formule avec l'un ou l'autre qui fonctionne déjà

 
a ouais ok
9 ans de muscu avec la diete qui va bien, en effet ça explique les perf
tout ça en faisant des études de medecine, respect

Tu aurais une photo lexomilou ? Tu en avais postée une je crois mais j'arrive pas à remettre la main dessus. 9 ans de muscu ça doit être impressionnant.

Au vu des réguliers ici et sur le topac muscu, j'ai l'impression que 9 ans devient la norme non ?

 
Quel rapport avec le fait que leurs physiques soit "impressionnants" ?  

 
et chaise romaine inclinée avec un poids ça fonctionne aussi

 
Pratique longue... Résultat... Régularité... Ca va de mise souvent

Quand je dis que je bloque c'est que j arrête complètement de respirer. Sur le peu de vidéos que j'ai vu ça a l'air plus fluide, les mecs deviennent pas tout bleus...

Je vais tenter le truc de rentrer le ventre en inspirant on verra bien...

Retour de CAP, sortie avec mon fils à vélo, 5 kms en 40minutes ( y'a des temps morts avec le petit à vélo ), de super sensations, ça fait du bien d'avoir nettement moins de gras à gigoter en courant !  
Bon, mon cardio m'annonce par moment 99% de fcmax, mais je dis qu'il bluff, vu que je suis tjrs vivant
Et surtout mon genou droit est nickel !