Reprise du message précédent :

Je te rassure, les muscles n'apparaissent pas en 3 scéances
Du coup tu peux charger un peu, enfin selon comment tu sens que ça bosse, mais charger te permet de mieux travailler

Ça n'affine pas ? C'était vos conseils de la semaine dernière. Je suis perdue.

 
Tu ne deviendras pas "énorme" par accident sans t'en rendre compte en faisant de la muscu, rassure toi

affiné = perdre du gras = bouffe
affiné = musclé = devoir charger un peu plus qu'un balais

Ok, ok.
Je charge avec quoi ? Une bouteille d'eau ?
Oui mes questions sont débiles mais je n'y connais rien.

 
Une vrai barre et des poids

Le squat te fera moins grossir que des pains au chocolat
 
Petite préférence pour le soulevé de terre qui évite d'être coincé sous la barre du squat @home  

Ok.
 

 
Pourquoi  

Je mange sainement. J'abuse seulement du fromage et le dimanche c'est gâteau. J'ai un tout petit peu de graisse visible au niveau du nombril et de la cellulite à perdre. Rien d'inquiétant.

Bah sans ça j'ai déjà un début de résultat.
Je vais voir pour des poids.
Et pour le gainage alors, que me conseillez-vous ?

 
Gainage ça veut pas dire grand chose
 
Les exercices de gainage classique genre la chaise, ou allongé sur les coudes et les pointes des pieds ça va juste faire des contractions longues des muscles.

Faire plusieurs séries où tu tiens le plus longtemps

Si je peux me permettre un conseil venant d'un autre débutant: si tu bosses ça toute seule chez toi, fais des vidéos (de profil et éventuellement de face). Ça permettra de corriger ton mouvement si nécessaire (on a parfois du mal à voir si on fait bien les choses).
Si tu ne veux pas que tout le topic/hfr/ouaib mate les mouvements de ton postérieur, tu peux envoyer la vidéo en mp à un coach du topic (clostri si elle est ok pour t'aider par ex).

Le gainage classique allongé toussa. J'ai lu sur le net que ça raffermissait le ventre.
 

Oui bonne idée. J'avais lu que si on faisait mal le mouvement on se flinguait le corps.

Ok, merci Clostri.

 
Sur une chaise, le dos droit tu rentres ton ventre puis en expirant tu contractes tes abdos. A faire sans modération

Ok ,merci.

 
Près de chez moi j'ai un stand de tir, celui de la police, là on peut tirer avec ce qu'on veut
Tu payes juste tes cartouches

 
  je suis pas le seul.

Vos séances de muscu durent combien de temps?
Dans son bouquin, Laf.ay dit que l'on peut splitter la séance en 2, passer d'une séance de 40min à 2 de 20.
Je me demande si ça reste efficace. Me semble que oui vu qu'on ne travaille pas les mêmes groupes mais du coup ça me fait des séances d'une demi heure maximum (remarquez c'est le but recherché).

Sur 100% mag ce soir, petit reportage sur la nutrition (pas trop trop con), on voit l'admin de all-musculation avec tout ses compléments

 
40-45min en incluant échauffement, l'entrainement à proprement parler.
Je mise sur des gros exercices poly articulaires comme le développé couché, le soulevé de terre, le rowing par exemple
Je fais 1-2séries d'échauffement à 45% (10-15reps), 60% (5-6reps) puis j'enchaine sur celle de 85%RM (8reps max)
Une rep dure 6sec : 2sec concentrique 4sec excentrique.
Très éprouvant

1h 1h30

sinon y'en as parmis vous qui ont testé la whey nature de MP, ça donne quoi ? (d'autres ont essayé whey nature + flav drops ?)

Bordel j'ai maté des photos de l'époque où je faisais 30 kg de plus et bien ça permet de relativiser mon poids actuel  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Émission absolument à voir si on n'est pas fermé d'esprit à l'inverse de notre entourage.

 
ça doit piquer    
 

 
J'avais demandé à Schoumy, il m'avait dit qu'il prenait saveur vanille + flavdrops vanille.
 
Si tu cherche à pas prendre de goût car ça baisse le taux de prot ça sert à rien. ça diminue juste de 3% et 8% pour le chocolat, au pire t'en met un peu plus.

 
J'avais regardé le début à une époque ça m'avait paru un peu trop kikoo Beaucoup de témoignage de gogol qui foire leurs régimes (genre la black du début si je me souviens bien) et pas beaucoup d'appuis scientifique. Je ne sais même pas si au bout de l’émission ils disent qu'est ce qu'est une bonne nutrition.

   j'espère réussir à suivre ton exemple  

Oui
Ca donne l'impression de boire du lait écrémé. Aucun goût, quoi

 
pareil que les autres : aucuns gouts.
L'avantage c'est que si t'as des edulcorants genre flavdrops, tu peux changer de gout facilement (pas comme moi qui est 12kg de poudre à la vanille   )

 

 
Mes séances sont un peu speed avec des temps de repos de 25s et la plupart des exos n'ont pas une très grande amplitude et demandent souvent une exécution rapide.

Ça passe tout seul, aucun goût particulier, ça ressemble un peu à du lait
Moi ce que je fais c'est Whey + un peu d'édulcorant + café soluble avec Bcaa. Tu met de l'eau froide ou chaude et ça te donne un délicieux café protéiné ^^

De mémoire ils expliquaient pourquoi le corps perd du muscle au lieu de la graisse en suivant certains régimes. Ils disaient également de ne pas sauter un repas et de manger lentement car au bout de 20 minutes ton corps te dit s'il a encore faim ou pas. Pour ne pas exagérer les portions, l'assiette, je parle du couvert en lui-même, ne doit pas être trop grande pour éviter de mettre trop de nourriture. C'est ce que j'avais apprécié dans l'émission car ça répond aux erreurs que commettent mon entourage d'où leur surpoids.

J'imagine que ça dépend de ton profile, moi je ne suis pas un grand fêtard donc j'ai fait l'impasse sur les soirées en boite où l'alcool coule à flot ^^'
 
J'ai de nouveau une semaine de ski en mars, va falloir réitérer l'exploit  

Merci pour vos réponses
Du coup 5kg de whey/avoine + flavdrop + beurre de caca

 
Ce que ne comprennent pas la plupart des gens, c'est que les muscles ne viennent pas en 2 séances, ET qu'ils sont nécessaires pour augmenter le métabolisme de base ET donc brûler plus de calories au repos..  
 
(et que les femmes musclées, c'est ultra sexy   )