Reprise du message précédent :

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J'ai viré mon drapal du topic café espresso après avoir acheté moulin et cafetière: il faut pas y rester là bas, ils sont beaucoup plus terroristes que les foodnazies d'ici...

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Troisième séance à la salle de muscu aujourd'hui. J'ai peur que le mec me propose encore de bosser dos/épaules, je trouve que pour une reprise (après un an et demi d'arrêt total sans la moindre activité) c'est un peu violent 3x / semaine surtout si je dois bosser que ça.
S'il n'est pas là quand j'y débarque et qu'il n'a pas laissé d'indication, je fais quoi?
Encore le dos ou autre chose?
Bordel, qu'il me tarde qu'on me donne mon programme! J'aime pas avoir l'impression d'être géré à la voile: je suis dans le flou et j'ai autant peur de me faire mal que de faire n'importe quoi.

Objectif de la matinée: trouver quoi faire en allant à la salle vers 13h...

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merki  

Idem. Depuis que j'ai drapé ce topic et que j'ai arrêté de boire mes calories

Fail sur le tag  

Cette semaine promis, pas de resto.
 
Programme, de la cardio et muscu toute la semaine.
 
Et poulet fromage blanc, pour continuer à perdre du poids.
Cela fait trop longtemps que je suis stabilisé à 90kg.

 
 
A croire qu'il y a que ça pour mincir.

 
C'est étonnant !  

non y a le cardio aussi  

Pour les "tag-recette", c'est sans tiret, en un seul mot !

Edit : d'ailleurs j'ai fait le chili con carne dont la recette a été donnée ici il y a quelques jours, une tuerie

 
Non, il aussi fromage blanc jambon
ou Fromage blanc dinde.
 

 
Au moins je n'ai pas pris de poids.

Pas mal iskonje,
Je fais plus ou moins pareil de temps en temps le matin :  
Tagrecette
"Milkshake avoine whey"
70 - 100g avoine en poudre
30 - 40g whey (gout vanille)
1 banane
Un peu de canelle
Un peu de Van houten
On rajoute du lait ou (ou de l'eau ).
Le tout au mixeur ! Très bon
 
Pancake
Sinon depuis 4 jours, je me fais "des pancakes" le matin :
75g avoine en poudre
30g whey
1 oeuf
Canelle
Je complète avec du lait (pas trop trop, faut que ça reste assez épais).
 
Hop, dans la poêle. C'est super bon !  
Je ferais des photos demain matin.

En un seul mot, pas d'espace

 
C'est étonnant !   ²

   
De rien
 
Pour qu'il soit encore meilleur, faudrait le laisser mijoté deux heures en rajoutant un peu d'eau de temps en temps et le faire la veille pour que les épices donnent toutes leur puissance. Mais même en 40-45min, c'est déjà super bon !

Bon j'atteins le stade où la perte ralentit et demande plus de rigueur qu'il y a quelques semaines.  
Je sens que le moindre écart anéantit les efforts de la semaine pour dégraisser.  

 
je pense que ton probleme vient des quantités, ou tu manges pas beaucoup ou tu fais comme a la louche et tu te plantes, peses les portions, tu seras surpris.

J'en vois certain qui font du sport 5 fois par semaine ou plus. C'est pas trop? Je pensais que trop de sport pouvait provoquer un effet inverse aux muscles et faire évoluer moins vite du fait de pas assez de temps de régénération des muscles entre 2 séances (idéalement de 48h et non 24h).

Tu t'arranges pour pas travailler le même muscle, comme ça celui que t'a bossé le jour1 à le temps de récupérer le jour2 etc.

Et encore il y en a qui sont à 16h de sport/semaine

Bon bourdayl apres 3 ans et demi sans grossir je vois un scandale sur ma balance :

Je suis passé de variations entre 74.5 et 75.5kgs à des variations entre 75 et 76 kgs  (pour 1m81 )

Saloperie !

J'ai trop fait de Kebabs et je me suis ramolli pendant les footings ça se voit

L'ennemi nous déclare la guerre      

 
Et les jambes ?    
 
 
 
Et les jambes ?    
 

 
Genre http://www.naturalia.fr/ ?
 

 
Sérieux, si c'est pour troller ...  

On en parle sur le topic muscu?
(Drapal planté là bas )

 
il suffit de les faire maison, t'arrives a la moitié avec un soda light

 
  , je pensais m'etre trompé dans mes calcul niveau calorie.

Merci d'avoir répondu sans réaction virulente  
Effectivement hier je n'ai pas beaucoup mangé.
Suite aux réactions sur mon messagej'ai pesé .
les céréales -> 80g (je pensais effectivement que c'était bien moins)
le filet de poulet du soir -> 130g
les petits pois du soir -> 200g

Ceci dit la journée d'hier était exceptionnelle, j'essaye de ne pas faire deux filets de poulet dans la même journée. Là je n'avais pas trop le choix/envie de prendre autre chose au resto :s

Pour un pays avec une forte immigration c'est aussi fiable que tes liens vers Venesson ta carte,  chez les populations d'origine européenne ça dépasse pas 10%.

 
le HIIT sur elliptique me défonce les guibolles bien comme il faut: pour faire monter le cœur je ne joue pas sur la vitesse de mouvement à force constante mais sur l'augmentation de la puissance à fournir à vitesse constante. En gros, étant débutant, je tourne à 50rpm à 60Watts en phase cool et 50rpm à 125watts en phase bourrine (et là mon cœur monte à 170 et ça me brûle des pieds jusqu'au cul).

Et sinon, pourquoi le forum muscu est pas intégré ici? Je comprends pas encore cette séparation. Moi qui cherche à mincir et fait cardio/muscu, ma place est bien ici j'espère? Car j'aime bien l'ambiance sur ce topik, vous êtes cools.

 
C'est ce que j'ai fait, et je le recommande chaudement, en effet ! Rien qu'à l'odeur c'était mille fois plus appétissant que la veille

 
Ici la musculation est utilisée pour redevenir "en forme".
Le topic musculation se destine plus à des gens qui font de la musculation de façon plus poussée, comme pratique sportive en tant que telle.

ce serait sympa de collecter vos recettes en première page du topik pour faire profiter les nouveaux arrivants

D'accord. Pour le moment je me considère comme vouloir devenir "en forme", par contre clairement si j'arrive à perdre tout l'excès de gras de mon être (soit plus ou moins 60kgs) ce sera ensuite derrière pour me mettre à la muscu poussée et ressembler à ceux qui sont en photo en première page du topik  

On a mis en place le Tag-Recette (sans le tiret) pour éviter de faire un recueil en FP.

 
Pas une raison pour pas faire de squat/presse à cuisse    
 
 
 
Sur le topic muscu ça parle bodybuilding et je suis consideré comme une crevette
Sur le topic REF le bodybuilding c'est horrible   et je suis consideré comme musclé

Mets un gilet pare balles insultes si tu veux aller sur le topic Bodybuilding
Plus sérieusement, ils peuvent manquer de tact quelquefois, mais c'est pour ton bien et les mecs sont hyper calés et passionnés par leur discipline. Du coup ils sont vraiment de bon conseil si tu n'es pas trop susceptible.

Sinon, le débat a du être fait 1000 fois, mais je voudrais savoir quelles sont, avec les quantités, vos sources de protéines hebdomadaires?
Parce qu'avec l'océan de bullshit que l'on peut trouver en faisant une recherche sur le poisson gras ou sur les oeufs, j'ai un peu de mal à voir ce que je pourrais ingérer
Edit: la première partie s' adressait à glufur

Ça n'empêche pas de faire un paragraphe avec des liens. Le tag n'est pas toujours utilisé correctement et c'est moins laborieux d'avoir une liste que de faire une recherche manuelle.
Mais c'est du boulot que d'établir et de maintenir à jour cette liste.  

 
ha d'accord, génial      
 

 
 
Ok donc topik muscu seulement quand j'aurais atteint un % body fat compliant.  
 
 
 
Ca me gêne pas, je respecte ceux qui s'investissent à fond et me fais petit.    
 

Je me suis défoncé la main hier - et un doigt sur l'autre, enfin ca a fait "crac"
Je risque de devoir arrêter de sporter 1 ou 2 semaines pour que ca se calme. ( enfin si d'ici jeudi ca va pas j'irais peut être à l'hosto )

J'ai également jamais été aussi "propre" sur ma diète. Vraiment. Ca m'a permis un gros dégraissage des 7 kilos repris à -5kg. Sauf que depuis 1 mois je stagne. Y'a eu les fêtes avec peut être des craquages donc je compte 3 semaines de stagnation.

J'ai regardé des photos que j'avais pris en mars, où j'étais encore gras mais où j'avais eu l'idée de génie  de vouloir faire une pmd ( ce qui a lamentablement raté puis après j'ai fait de la merde ). Et j'ai comparé avec toffs prises hier.  

Les 3 kilos qui font la grosse différence. ( entre les photos hein même avec 3 kilos de moins je reste skinny fat )

Je suis desesperance. Déjà parce que j'ai mal   . Et ensuite parce que même en faisant gaffe je stagne et j'ai pas envie de faire un rebond, j'en vois pas l'intérêt je sais que je dois pouvoir descendre d'encore bien 3 kilos sans.

J'sais plus quoi faire .
Puis je dois pas manger assez de fibres je n'honore pas totoz le matin  

Quand je vois comment certains arrivent à bien dégraisser sur peu de temps, je suis  

/tristitude.