Reprise du message précédent :

Ouai parce qu’il font 40% de muscu dans leurs entrainements  

 
mefie toi des ski-de-fond-eurs alors, il detestent les coureurs qui défoncent leurs pistes (ce que je comprend). Tu risque de te prendre un planter de baton dans le arsch!

 
Comme beaucoup de sports au niveau pro

Je continue le foot, je change juste de club. Enfin dès que je ne suis plus blessé.
Et j'aimerais compléter par autre chose : reprise du badminton, reprise de l'escalade, ou débuter la boxe

 
Putain Schoumy, la barre de rire  

Tu as quoi à ton genou ? (j'ai rien dit j'ai trouvé)

 
T'en as une il me semble ?
 
T'as utilisé les crochets de fixation ?

Bilan sans toff.
/petit pavé

Je suis parti de 70kg en février ( j'avais pas pris de toff de toute façon )
Après une passage par du cardio et les conseils du topic une belle descente à 58kg ( non sans mal pour cause de trop peu de lipides compensés par des glucides )

J'ai également commencé la muscu et je pense m'y être pris comme un manche.
Pour ce que j'ai fait je ne me vois pas y prendre du plaisir et faire ça tous les jours.
J'ai fait pas mal d'autres trucs de renforcement musculaire, du trx, du crossfit, du hip hop ( mais rien a voir en fait mon manque de coordination fut ma perte.) pour finalement arriver aux arts martiaux en septembre.

Entre deux j'arrivais plus à dégraisser j'ai choisi la facilité en faisant une prise de masse.
 Je suis remonté à 61 kg, peut être du muscle, sûrement du gras.

Puis entre les soucis perso, les congés tout ca j'ai eu du mal à reprendre une diète correcte et j'ai repris 4kg encore au dessus.
Je "sauve" les meubles en fin d'année avec une diète stricte et en étant repassé de 65 à 58kg, les fêtes ne vont pas être barrées, je vais tenir la diète, le top serait même de passer un peu en dessous des 58kg, juste par principe.

Objectifs pour l'année prochaine
- Etre beau sur scène et beau tout nu
- Poster un bilan photo (    )
- Le plus important, dégraisser, dégraisser, dégraisser, vous pourrez m'engueuler quand je dirais "hé je pense que je vais faire une pdm" si j'ai pas encore osé poster de photos
- Continuer les AM, je kiffe me faire défoncer la gueule, travailler à fond la souplesse.
- Travailler / trouver une méthode ( le livre de iskonje avait l'air pas mal dans ce délire là, en plus ça l'air pas inatteignable pour les noob comme moi. ) pour gagner en muscle / force en étant raisonnable ( ne pas imaginez que je vais prendre 20kg de muscle sec sur l'année donc... )
- Chambouler mon emploi du temps.
- Me faire épouser par Clostri  

En résumé une année pas pour rien puisque j'ai pu tester des choses, faire des erreurs, en apprendre et dans l'ensemble j'ai perdu du gras, mais j'aurais pu vraiment faire bien mieux et quand je vois les bilans de ce qui vont pas n'imp' ca fout encore plus les boules...

 
 
Eh bien, faites autre chose, qui vous éclate !
 
 

Bravo !  
 
 
Bon courage pour le déménagement, c'est pas facile à gérer

NAN C4EST DANGEREUX §§§  

 
Si ton cadre de porte te semble solide, pas besoin

 
Non, et je suis jamais tombé    
 
Par contre Sasha  

 
   
T'as déjà fait un beau parcours, si tu veux aller plus loin, donne toi les moyens
 

La boxe, je trouve ça attirant pour le côté "tout-à-côté", genre taper dans des sacs de frappes, la cardio, les frappes dans les pattes d'ours, les assouplissements etc.

 
Ouch ça doit piquer la chute, les genoux, les fesses ?

C'est le cas    
 
Merci ! Super défi professionnel, c'est surtout personnellement qu'il va falloir repartir de zéro. Mais j'aime ça !

Tu pratiques ? Ou d'autres sur le topic ? J'ai drap' le topic arts martiaux, faudrait que j'y retourne d'ailleurs.

La barette horizontale en bois sur laquelle va reposer la barre tient mal (à la main je la bouge pas mal) .... crochets obligatoire pour moi je pense

 
 
Les fesses Je sais pas comment elle s'est demerdé. Enfin, rien de grave.
 
Moi jme suis juste éclaté la barre sur la tête en tirant un coup dessus voir si elle était bien fixé.

 
Merde
 
 
 
T'es pas la première à dire ça en plus, je commence à m'inquièter    

Concernant la motivation pour la musculation je comprends parfaitement.
 
En fait je trouve ça chiant aussi, c'est un peu comme faire la vaisselle, je suis content quand c'est fait.
 
A 6h00 du mat j'aimerais rester dans mon lit. En fait c'est ça qui m'éclate  
 
Le problème c'est que que kiffe être en forme(s) plus que tout, faire toutes les activités sportives que j'aime sans être limité par mon physique etc... donc au final je suis "obligé" de m’entraîner. C'est con mais c'est comme ça que je le vis depuis plusieurs années maintenant. Je me suis vite dis que la musculation pour moi, c'est à vie, vu tout ce que ça m'apporte.

Le matin quand le réveil sonne y a toujours ce con de Blerch qui me dis : dort, tu feras ta séance ce soir en rentrant... Alors que je sais très bien que le soir c'est mission impossible

Jme tate a m'entrainer le matin aussi.
 
Ca me fait surtout chier d'arrêter l'IF.

J'ai fait les deux, ça passe très bien.
 
Sur leangains y a un protocole pour ça, avec un premier repas à 12h.
10g de BCAA en te levant, 10 g de BCAA en fin d'entrainement et 10g de BCAA en milieu de matinée.

Pas moyen que je fasse mon dernier repas de la journée à 16h  

 
Vois ce que tu as comme club autour de toi et filtre sur le topac arts martiaux
C'est comme ca que j'ai trouvé ma salle de torture ^^

12h-20h ça te va pas ?
 
http://www.leangains.com/search/la [...] ns%20Guide
 

J'avais pas vu ça. Tu bouffes 4h après ton entrainement  

Yen a qui se supplémente en Fer ici ?

 
Je ne penses pas que ce soit nécessaire, et un excès de fer ce n'est pas bon.

 
Oui j'avais lu ça dans le livre de JV, que la supplémentation en Fer était à prendre avec des pincettes. Mais dans mon cas je suis en malade et doit faire remonter mon hémoglobine à fond (je suis à la lmite de la transfusion  ), et j'ai lu que le fer jouait gros là dedans, ce qui est pas étonnant sachant qu'ils m'ont passés 2 perf de venoFer. Et qu'en usange domestique la Spiruline était un des meilleurs complément pour ça. Puis j'ai trouvé ça http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30515.html
 
Fin' là je vais peut être demander à mon médecin je pense.

 
Probablement la meilleure chose à faire, effectivement.

 
En même temps c'est pas notre faute si vous faites les cons    
http://www.youtube.com/watch?v=Rb3PfJu8LNE
 
Moi j'ai mis les crochets  

 
Oui, comme pour le jeune en IF, ça passe plutôt bien une fois l'appréhension des premières fois passées.

 
Rien que de penser à une chute ça me fait froid dans le dos, alors ouvrir ton lien NO WAY

 
...
 
J'aurais tendance à dire naturellement : c'est bien fait.

 
Mais il tombe sur la tête    
 

 
Mouais, je sais pas, je préfèrerais carrément arrêter l'IF. Trop bizarre de s'entrainer le ventre vide ET rien bouffer après l'entrainement.

çà y est j'ai la vidéo de Sasha    
 
http://www.youtube.com/watch?v=4PwbQCWtovo

 
Non c'est regardable  

Arrêtez  

Bilan de fin d'année pas terrible pour moi. Pas de progression depuis début Novembre. Avec mes soucis de changements d'appart', le fait que je sois malade depuis 2 semaines, j'ai quasiment pas pu aller à la salle pendant 4 à 5 semaines. Du coup, même si je suis à peu près mon alimentation cible, j'ai beaucoup moins de dépense que prévu
 
Pour 2014, j'arrête le programme pour débutant de Delavier et je passe au programme avancé sur 4 jours, mais en zappant les séances jambes si je peux pas aller 3 ou 4 fois à la salle. LEs séances sont bcp plus longues, ça devrait faire passer un palier.
 
Faudrait aussi que je passe définitivement sous les 80kg. Je suis bloqué à 81-82.

 
clair
 
de toute façon pour ta revolufit, selon la prise il faudra vraiment les crochets pour sécuriser l'installation
et même sur les prises les plus safe, tu seras tranquille d'esprit et tu pourras te concentrer sur tes tractions