Reprise du message précédent :
 
Master blinkage.

 
Fin bon, que tu remplisse d'ancienne cellules vide ou que tu en créer de nouvelle (pour les pas ancien grow), le résultat est le même.

Ma femme m'a donné l'idée d'un sport qui pourrait me convenir à priori: le kayak.
C'est en extérieur (donc ça me ferait prendre l'air), je peux en faire pas loin de chez moi (en eaux calmes) et ça peut être assez sportif tout en me permettant de commencer doucement par des ballades.
Par contre, ça ne fait absolument pas bosser les jambes.
 
M'enfin, c'est déjà une idée...
Par contre, je suis déception, il ne semble pas y avoir de topic HFR là dessus.  
Je vais contacter un des clubs du secteur, si j'arrive à en trouver malgré le site de la fédération qui prouve qu'ils manquent d'informaticiens pratiquant ce sport .
 
 
L'idée de lui piquer son elliptique, c'est justement pour tester avant d'acheter. Mais bon, faut quand même passer par la question "tu t'en sers plus?" qui peut être remplie de sous-entendus.  

Il faut beaucoup d’énergie pour rouler à 100km/h.  

Comparé aux piliers du topic, je ne suis effectivement qu'un touriste.
 

Le kayak c'est le truc qui me brancherait pour me faire les bras, si j'avais un peu plus de temps. En plus j'ai ca a coté de chez moi

je me rappelle bien de ça, l'époque où on était célibataire ou presque  

 
Oui. Manque de rigueur, erreurs donc résultats décevants.  
 

 
Pas autant que j'espérais. Je sais qu'il faut être patient et rigoureux mais entre savoir et appliquer...  
 
 
 
C'est l'état auquel je voudrais parvenir mais pour l'instant j'ai l'impression d'être en "résistance" et de pas arriver à déconnecter de la bouffe, des envies.    
Je suis contente d'avoir changé des habitudes, là dessus c'est super. Mais j'ai besoin de gratification ( résultat escompté et sentiment d'avoir réalisé quelque chose), de susucre pour être motivée et maintenir un bon état d'esprit. En ce moment je suis dans un état d'esprit de découragement/déception.  
 

le mono de kayak que j'avais, c'était surtout un dos qu'il avait, + que des bras

Bon, vu que c'est la période des bilans, je fais le mien avant les gavages de fin d'année    
 
Globalement plutôt contente de mon année
 
Dans les points négatifs, j'ai été blessée au niveau lombaire en janvier/février et puis j'ai eu l'opération en septembre. Dans le premier cas, j'ai du lever le pied et revoir ma façon de m'entraîner. Dans le second, j'ai carrément du stopper mes entraînements pendant 2 mois, ce qui m'a semblé interminable.    
 
Maintenant j'ai à peu près récupéré mes perfs d'avant. \o/
 
Point de vue silhouette, j'ai évolué aussi. J'ai bien pris du dos, des cuisses et des fesses. En muscle, mais aussi un peu en gras, il faut le reconnaître
J'ai moins de définition/veines, mais ceux qui me connaissent bien IRL disent tous que ça me va mieux. Alors je ne sais pas si ça vaut le coup d'essayer de reperdre ce gras... On verra l'année prochaine
 
 
Photos pourries mais prises aujourd'hui (de toute façon, c'est quand même pas les photos qui manquent dans mon cas ^^')

(cliquable)
 
 
Sinon, mon rythme habituel :
- muscu 5-6x/semaine
- stretching 6-7x/semaine
- cardio selon l'envie donc très aléatoire
- bouffe pas du tout low carb, pas d'IF non plus, toujours beaucoup de légumes, rebonds hebdomadaires

 
faut faire de l'aviron alors
là, tu auras de bonnes bases .
 

L'aviron c'est cool, j'en ai fait pendant un an.
Et c'est ultra agréable quand il fait beau.

J'aurais du ouvrir le spoiler avant de rédiger

tain le contraste entre les photos du post de clostri et celui du dessous
 
Toujours au top Clostri !
Et je trouve important ta phrase sur le regard des autres, car au final on finit par être obsédé par une fuite en avant, mais il est important de garder une certaine objectivité qui se trouve via le regard de notre entourage +/- proche
Mais il faut aussi que notre propre opinion soit la plus forte

 
   
 
Tu souhaites encore te muscler point de vue abdos / cuisses ? c'est déjà plutôt bien défini je trouve.
Pour les fesses, on voit rien
 
 

Toujours au top Clostri    
 
Tu peux nous faire un résumé de ce que tu as changé dans tes entrainements et ta diète cette année ?

 
Tes t-shirts    
 
Epouses moi.  

Ce gap Clostri
Bravo encore, ta motivation est bluffante

Quand je serai grande je serai Clostri.
 
Félicitations

Je souhaite déjà maintenir ce que j'ai, en tout cas.

Pour les entraînements, je vais me faire huer par les gens du topic muscu mais tant pis...

Pour la diète, j'avais tenté quelques changements par moments, mais je reviens toujours à ma formule habituelle, qui fonctionne bien et ne m'occasionne aucune frustration ^^

C'est un nouveau, je l'adore    
 

Merci    

Moi ça me choque pas pour une fille.
 
J'ai conseillé à Sasha de faire pareil :
Une séance haut du corps avec pleins d'exos polymusculaires.
Une séance bas du corps axé quad
Une séance bas du corps axé ischios
 
 

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Toujours au top

 
Pareil ici.
Et quand elle a le temps d'en faire 4 elle découpe le haut en 2.

Et pourquoi ça pourrait pas s'appliquer aux hommes ? Delavier axe son programme pour débutant autour de 3 sessions :
- haut du corps
- bas du corps
- haut du corps
 
Donc 3 séances par semaine, et chaque séance travaille à peu près tous les muscles de la zone.

Parce que si t'arrives à bosser 2 fois le dos ou les pecs en une semaine c'est que tu les bosses pas vraiment.

 
pour toi une séance à fond par semaine c'est le maximum, auquel cas, on ne boss pas assez ce groupe musculaire ?

C'est mon avis oui    
 

Je fais qu'un exo par muscle à chaque fois (bien que certains exos fassent bosser plusieurs muscles), donc oui, forcément, ils bossent moins à chaque séance. M'enfin il me semble pas que Delavier soit un charlatan.

Nan, ouais, c'est surtout un programme pour un débutant qui ne doit pas se disperer dans des exos d'isolations.
 
Après en général les débutants font beaucoup de courbatures, c'est vache de les renvoyer s'entrainer dessus
 
Genre j'ai fais les triceps samedi, les courbatures sont parties qu'hier, je suis content de faire les pecs que mercredi

Exactement. D'ailleurs, ça fait 3 mois que je le suis. Je devrais peut-être changer ma façon de faire.

Mais je peux faire que 2 ou 3 séances par semaine, donc difficile de perfectionner mon entraînement.

Edit : par contre, j'aimerais ne pas aller jusqu'au courbatures, car j'ai tennis le WE, et que c'est mon activité principale quand même.

 
Moi, je préférai avoir une photo du dos. je suis intéressée étant donnée que je suis plutôt sac d'os de ce coté.  

 
Faudrait agencer tes séances pour éviter de courbaturer les muscles qui vont entrer en jeux pendant le tennis

 
+1
Sinon bah Clostri toujours au top quoi.
 

 
Tu peux faire un rappel, j'en fais de temps en temps vu que je peux pas encore reprendre les jambes.

Je peux aller à la salle du lundi au jeudi, mais souvent du mardi au jeudi. Je fais souvent que 2 séances, et du coup je saute la séance jambes.

Ca : http://www.amazon.fr/Exercices-pou [...] 2711414426 ?

 
Parce que t'as le temps
 
Je fais déjà 4 séances en une semaine, si je rajoute des rappels ...  
 

 
Toujours la séance jambe  

Mes jambes sont en avance par rapport à mon haut, donc je privilégie le haut. Deal with it.

 
Done