Reprise du message précédent :

 
Done

Clostri  

 
Devriez monter un duo comique avec Genya  

 
Ben comme j'ai pas de séance jambes dans la semaine (j'espère reprendre en février) je peux ajouter facilement un rappel dans la 4ème séance
 

GG Clo, toujours aussi canon  

Merci pour les comms    
 

 
   
A l'époque où je m'entraînais en split, je faisais tout de même 2 séances jambes par semaine (une pour les ischios/lombaires, l'autre pour les fesses/quads). Je pense que les filles doivent en effet passer + de temps sur cette zone...
 
Pour les séances "haut", il faut juste faire gaffe à la répartition des exos (càd ne pas faire autant d'exos pour les petits muscles que pour le dos, p.ex.)
 
 
Et désolée, j'ai pas fait de photos de dos, c'est compliqué à faire et en plus j'avais un t-shirt
mais vu le nombre de remarques (pas forcément positives hein) que je me prends à ce sujet, je sais que j'ai pris à ce niveau ^^'

Beau bilan Clostri !
En plus tout ca malgré les arrêts.Chapeau !

edit: pour les photos du dos, vu que le t-shirt te genait, tu pouvais l'enlever

Merci
 
Il faudrait que je m'achète un tapis pour faire tout ça chez moi aussi, tiens

Bon allez, même si je fais des rêves   de Clostri, et que comme tout le monde d'admire les résultats, je vais critiquer : dans mes rêves t'es un peu plus musclée
Je trouve qu'au final ça manque un peu de masse genre Margret Gnarr c'est parfait : https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net [...] 2334_n.jpg
Elle est loin d'être bodybuildée genre Larrisa Rays et ça reste (je suppose   ) atteignable, vu que ma coach n'est pas loin de ça
 
Oh bordel j'hésite à valider je sens que je vais me faire brûler  

Ouf, Cyberjo ne marche pas sur mes plates bandes.

Vu qu'on me l'a demandée, je poste ma routine stretching
 
Les liens précédés d'une * sont les mouvements sur lesquels j'insiste particulièrement
 
* http://www.exercisegoals.com/image [...] tretch.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/ [...] gGlute.jpg
* http://media2.onsugar.com/files/20 [...] review.jpg
* (j'utilise un élastique mais on peut utiliser sa serviette aussi) http://www.healthytimesblog.com/wp [...] tretch.jpg
 
* http://static.ddmcdn.com/gif/total [...] etch-2.jpg
http://www.yourcollectivehealth.co [...] tretch.jpg
http://www.bodybuilding.com/exerci [...] /468_2.jpg
ensuite la même mais dans l'autre sens, càd le dos de la main contre le sol (pas trouvé d'image)
http://www.topendsports.com/medici [...] terior.gif
http://www.topendsports.com/medici [...] erhead.gif
http://www.stretchify.com/wp-conte [...] tretch.jpg
http://chrisjstamp.files.wordpress [...] tretch.jpg
 
http://racquetball-fitness.com/wp- [...] retch1.jpg
Ensuite, même position mais étirer le quad en ramenant le pied qui est derrière contre le bas du dos
http://westvalley.edu/academics/pe [...] thigh2.jpg
(une jambe à la fois) http://www.bicyclekingdom.com/imag [...] _ap_03.gif
* (ensuite les 2) http://www.prevention.com/sites/de [...] 057881.jpg
 
* http://images.teamsugar.com/files/ [...] tretch.jpg
* http://media4.onsugar.com/files/on [...] trings.jpg
* http://thumbs.dreamstime.com/z/you [...] 254055.jpg
 
Ensuite, je peux seulement passer aux 3 grands écarts (pas besoin d'image j'imagine)
Pour celui de face, ne pas hésiter à rester longtemps et à rouler un peu le bassin
 
Pour finir en beauté, se laisser pendre quelques instants à une barre de traction
ou faire un peu de foam rolling
 
J'ai bien progressé avec cette routine mais l'essentiel n'est pas tant les exos (qui sont classiques) mais la régularité (tous les jours !). Aussi penser à rester au moins 20-30 secondes dans les positions les plus difficiles. Il ne faut pas trop forcer mais tout de même s'obliger à sortir de la zone où on est "confortable". Ne pas hésiter aussi à relâcher la position quelques secondes pour mieux y revenir !
 
 
Voilà, sorry pour le pavé !    

Merci

Merci aussi,
je dois reconstruire mon programme aussi, ça tombe bien.

On fait presque les mêmes étirements à l'entrainement sauf les ischios à deux chacun son tour en maintenant l'autre dans la zone douloureuse 5s et à moins que je l'ai raté dans ta liste en plus petits/moyens fessiers assis. Je sais pas si on peut le compter dedans mais beaucoup de twists pour la colonne aussi, même après deux mois c'est toujours la torture et quand on a fait du gainage avant j'en parle même pas.

Allez, j'en ai posté il n'y a pas si longtemps et je n'ai pas bougé niveau poids/mensurations, mais ce sera mon bilan 2013.
Prise de conscience mi-juillet 2013 que 73kg pour 1.74 ce n'était plus possible. Reprise en main alimentaire, beaucoup de sport au début, beaucoup moins maintenant, résultat, courant novembre: 61kg.  
 
Mes objectifs pour 2014, être plus dessiné. Je ne veux pas spécialement garder ce poids, mais si je grossis j'aime autant que ce soit pour du muscle.
Place à la photo avant les probables dérapages de fin d'année.
 

T'as pas pris des pecs un peu aussi ?

 
Ça ressemble à Trota
 
Je veux être comme ça

ça sert à rien, il nique pas

'fulé, ça n'a rien à voir avec mon corps

J'allais le dire

Il n'a jamais dit que c'était bien

Mon précedent message d'adresse aussi à toi  

Il a dit qu'il voulait être comme ça    
 
 
Tu es plus musclé mais moi je baise. Ok je suis marié, je suis hors jeu
edit:attaque gratuite

Non mais là c'est mort, jvais au moins reprendre 3/4kg durant mon repos

J'ai arrêté la musculation, je fais le bilan d'ici quelques jours mais je dois être comme toi au mieux.

Je n'ai pas commencé la muscu
et si t'es comme moi tu es trèèèèèès bien

61kg pour 1m74 ? J'dois être un peu plus épais du coup, en effet.
Du coup je vais niquer ce WE. CQFD

Moi aussi, le petit coup du samedi soir quand on est marié c'est sacré
 

Ajuste ton alimentation à ton activité, il n'y a pas de raison de prendre autant.

Je vais pas m'amuser à ajuster mon alimentation après 2 anesthésie général en 2 jours et une anémie pas encore soignée.

Enfin ça me parait dangereux. Car là c'est repos complet, toute la journée dans le lit, donc si je me base la dessus je risque pas dépasser 1000kcal

Je ne te dis pas de te mettre à la diète mais en repos forcé évite de grignoter toute la journée pour limiter la casse.
Et quand bien même si tu reprends 4-5kg c'est pas la mer à boire  

 
Ah mais je grignote pas  
 
Même là, la perte des 3 mois j'étais au chomdu donc je pouvais grignoter si je le voulais et je l'ai pas fait

J'ai l'impression d'avoir la mononucléose, j'ai aucune énergie, et rentré du boulot, à 19h, j'ai juste envie de me mettre au lit

Bienvenu en hiver. Prends des vitamines.

La mononucléose tu pourrais pas te lever

Federer a joué des GC avec.
 
Les vitamines, j'en prends depuis un moment, les Alpha Men de MyProt. Mais là, je couve un truc, je toussote depuis 2 semaines, je m'endors au volant, j'ai eu des phases de frissons courbatures. Mais je suis pas réellement malade. Ca m'énerve.

 
Federer il doit avoir une pharmacie légerement plus complète que nous    
 
Un pote l'a eu, on m'aurait pas dit qu'il était vivant dans son pieu j'aurais cru qu'il était mort.
 
Tu fais peut être une anémie aussi

Question conne : tu dors la nuit ?

Cette semaine, pas mal, 8h au moins. Pas moins que d'habitude en tout cas. J'ai même pas envie de manger. Horrible Même de la merde, des pâtes ou autre.

 
Prends une semaine de repos complet, pour revenir d'attaque. C'est important !