Reprise du message précédent :
Pour ce qui est de la piscine, de ce que je peux vois autour de moi, je me fais l'idée suivante :
 
- Une séance par semaine : effets bénéfiques sur le "tonus" et le souffle, c'est déjà pas mal.
- Deux-trois séances : renforcement niveau pecs/épaules/dos, voire même jambes (mais c'est plus difficile à voir). Légère mais visible prise de volume, si on part de pas grand chose.
- Cinq séances, compet et tout : là il y a moyen de se faire une vraie carrure, même sans muscu.  
 
Donc faire de la natation dans l'optique de prendre de la masse c'est un peu pourri niveau résultats/temps. Mais ça a des effets de bord sympas en complément de la muscu ou si on a des objectifs plus "remise en forme" que BB.
 
Après je pense à des séances pas spécialement orientée muscu, du genre 2-3 km dans toutes les nages avec des exercices techniques et des fractions. Donc ni de la brasse tamino-like ( ), ni des exercices avec du matériel "physique" genre plaquettes and co, peut-être que ce genre de gadgets donne plus de résultats.  

 
Si t'as au moins 2m² de sol où poser tes fesses, y'a d'une part pas mal d'exos poids de corps que tu peux faire, mais aussi beaucoup d'exercices avec haltères. Un kit d'haltères barres + disques c'est pas difficile et ça permet de faire un sacré paquet de trucs, même dans un espace très restreint.
 

 
Et c'est plein d'huile de palme
Ceci dit, à part les espèces de cracottes Monoprix complètes (qui sont 50% farine complète, 50% pas complète déjà) je crois que c'est de l'huile de palme partout.
 

Faut regarder ce qu'il y a dedans, mais rien ne t'empêche de faire ta propre vinaigrette, c'est pas très dur et au moins tu contrôles ce qu'il y a dedans.
 

 
 
 
Je lève 11 kilos....    
Avec les deux bras joints    

 
J'espère juste que tu arrêtes de troller    
 
La force c'est pousser le plus lourd possible (donc sur des séries courtes)
Le volume c'est rester dans la tranche 6-20 reps
On ne baisse jamais la charge en cours d'un exercice ou seulement pour dire à ses muscles qu'ils ont l'autorisation de devenir plus faible
 
Un marathonien s'entraine pas en faisant des séries de 100 pas, alors bosser l'endurance sur des séries de 12    
Dans tous les cas l'exécution doit être soigné.

 
Vala, j'ai retrouvé :  

 
Après, tu en penses ce que tu veux.

Moins que mon état actuel

 
 
Le matin je mange du pain complet, un fruit, un café et aussi des oléagianeux
 
Le midi viande rouge / poisson et légumes a volonté
 
Le soir viande blanche / légume a volonté

j'imgine que tu fais un mix des 2  
 
perso quand je passe 10 rep sur un exo, je monte en charge
quand j'y arrive plus (a 10 rep) j'en déduit que c'est trop lourd je fait 4x8 ou 4x6 (j'appelle ça 'travail')
a la séance d'apres  je vois si j'ai progressé d'une rep ou 2 (ou pas)  
 
encore une fois, pour les gary, c'est pas un conseil que je donne, je sais pas si c'est bien je suis pas coach, par contre c'est ce que je pratique  

 
FP ?  
 
Je veux des abdos visibles et des belles épaules qui font pas crevette

 
Je sais pas en dessous mais j'ai aucun mal à tenir mon BF en faisant un ou deux resto/picole par semaine.

 
First page

 
ou first post, aussi

 
Non, moi je fais que du volumes.
 
En muscu, je commence toujours mes séance par un exo principale et je vais augmenter la charge de plus en plus  
Genre je commence entre 20 et 16 reps sur ma première série, je rajoute du poids à ma deuxième, je m'arrête quand je tombe à 6-8reps et je change d'exo. En général je fais entre 5 et 8 séries sur cet exo.  
Quand je progresse, je vire la première série (la plus légère) et je commence donc plus lourd.

le sondage  

 
Tu es le seul à faire entre 14h et 16h, c'est ça ?

bah ouais  
j'ai pas un bac +8 en muscu/nutrition  
je découvre les topic sur hfr
je faisais de la muscu avec des QI a un chiffre avant  
mais y'avait des brutes
par contre personne n'était "dessiné"

je trouvais que 3 heures c'est beaucoup

J'aimerais bien savoir ce qu'ils font de leur 16h/semaine de sport.

 
Oui mais Nutella, dans leur pub, ils disent que l'huile de palme dans le cadre d'une alimentation équilibré, c'est bon pour la santé.
 

deja 7 heures c'est énorme  

N'allez pas mettre les pieds sur le topic triathlon
Ou même le topic càp, il y a moyen de se faire peur

 
Et c'est riche en lipides !

 
La masturbation c'est un sport de fond, quelque part.

 
On a pas la même notion du sport alors

Un moment je faisais de la muscu tous les jours.
 
J'ai arrêté quand j'ai pigé que je progressais pas  

non mais toi encore ça se voit

je fais du foot en salle
je vois les mecs dans les vestiaires, assez sportif (plusieurs heures semaine)
pas un n'est gaulé comme vous (iskor, cyberjo, genyab etc)

et les mec de la tv c'ets des pro ! c'est  6h /jours avec des medecins et des coach, des kiné et des cuistot

 
J'étais pas prêt

 
Sur le topic tri ils débattent de leurs entraînements tri-quotidiens : à 6h est-ce qu'il vaut mieux faire de la nat ou de la cap ?
 
Ok j'exagère, personne ne fait de tri-quotidien

c'est des sportifs    je m’inclus pas dedans  
je vois pas ce qui te fait rire
ça parle footing, piscine etc ici

Ca me rassure, il y'a 3 semaines / 1 mois  quand tu es déjà venu poser ce type de questions ( en cross topic avec le topic AM ) et qu'on t'as répondu exactement les mêmes choses j'ai pas l'impression qu'on est pissé dans un violon en t'y répondant.

Si tu veux une réponse qui te convienne : Bourres toi de weetabix, c'est plein de bons glucides sucres, ne t'emmerde pas avec ces histoires de "lipides" gras, tu es déjà maigre pourquoi prendre en compte ce genre de choses, ne perds pas ton temps.
Bourres toi aussi de proteines whey ( c'est un produit magique qu'on trouve sur internet qui fait grossir que les muscles mais attention quand tu arrêtes d'en prendre tes muscles deviennent de l'eau !!!!! ) et puis comme t'as pas le temps n'investis pas ni en matos ni en effort ou motivation, pour les abdos fait des crunchs ( je peux te trouver une vidéo sur youtube avec un programme de 8 minutes par jour ) et pour les épaules prend toi une job à mi temps de déménageur.

Dans 1 mois, 1 mois et demi tu reviens ici avec le physique de tes rêves.  

/aigritude

Ah mais je suis pas en contradiction avec ça. C'est juste que entre "remise en forme, garder la ligne" et "prendre du muscle et être taillé en V" il y a quand même une différence. Certaines personnes ont pour objectif d'être en forme sans pour autant vouloir prendre 10/15kg de muscle, et pour elles la CAP ou la natation sont tout à cohérentes avec l'objectif.
 
Quand je vois les photos de Cyberjo, Shoumy ou Trota, on est clairement plus dans de la remise en forme mais dans du bodybuilding    (sans être péjoratif, ils se construisent le corps qu'ils veulent par la prise de muscle). Du coup j'ai l'impression d'un décalage entre les demandes de conseils et leurs réponses, tout simplement parce qu'arrivé à leur niveau ils n'ont plus le même référentiel : un mec veut dessiner un peu ses pecs, ils vont lui conseiller ce qui leur a permis à eux de devenir taillés comme ils sont, alors que le mec a pas forcément envie d'arriver à ce niveau là    

Ha parce que vouloir dessiner ses pecs, c'est pas vouloir "construire son corps" ?

Jamais fait. Mais ça revient au même que la machine convergente en mettant les bras parallèles au sol ? Si oui, je prends 50kg à la machine.

 
Forcément tu fais ce schéma de reps? Le fait de faire 5x10 séries par exemple avec le même poids, et quand tu retravailles le muscle en augmentant le poids sur une autre séance est contre productif ?

Ca dépend toujours de où tu pars et où tu veux aller.  

Si tu as déjà tout ce qu'il faut et que tu veux simplement "redéfinir" c'est pas pareil que de rien n'avoir et que vouloir de bons gros pecs qui bougent tout seul ^^

Ya dessiner son corps et dessiner son corps    
 
Entre vouloir dessiner ses pecs et vouloir les pecs de Schoumy il y a un monde, et selon l'objectif le programme et les efforts à faire ne seront pas les même  

 
   Je veux ses pecs

 
   
va faire ta séance épaules toi !

 
IFBB Pro Trota
 

 
C'est le même principe sauf que sur machine je peux pas dire à quoi ça correspond par rapport à du DCH.
 

 
Non ça l'est pas. C'est juste qu'il y a une règle simple :
Pour effectuer 5 séries au même poids et avec le même nombre de reps, tu dois être laisser de la marge sur les 4 premières séries et être à fond uniquement sur la 5e.
 
 
 

Ce soir    
Pas d’inquiétude si ça tremble un peu, je vais quand même essayer de faire gaffe en posant les haltères.